心理免疫X光片：看見自己的愛與怕

“不管我是什么，不是什么——全都是我。不管我所欲，所不欲——所有這一切塑造了我。不管我愛什么，不愛什么——在我內部是同樣的渴望。”弗爾南多·佩索阿（Fernando Pessoa）[2]如是說。

翠嵐是一名優秀的營銷編輯，她能力出眾，很享受工作的樂趣。但是在工作中，她始終不善于與人溝通，尤其是在團隊協作過程中，她總是覺得自己的想法比別人的更合理，所以很少聽取別人的意見，也不愿做出妥協或讓步。她認為這樣可以保持自己的專業水準和個性，也可以避免不必要的麻煩。

這種行為給她帶來了很多困擾。同事們反感她的態度，覺得她固執、不肯合作；上司斥責她的表現，認為她缺乏團隊精神和溝通能力，影響了項目的進展和質量；其他公司的合作伙伴也對她深感不滿，認為她完全忽視他們的意見和需求，只按照自己的想法做事。翠嵐漸漸地開始懷疑自己是否真的那么優秀，是否真的適合這份工作。

朋友建議她與心理咨詢師談談，進而找到改變自己思維和行為模式的路徑，翠嵐決定試一試。于是，在一個陽光明媚的午后，她走進了我的咨詢室。

了解了翠嵐的情況后，我拿出一張四欄表格讓她填寫。以下內容為四欄表格的題目與翠嵐的答案。

●自己希望達成的行為目標：與他人更好地溝通和協作。

●自己與目標相反的行為：不聽取別人的意見，不妥協或讓步，只按照自己的想法做事。

●自己目前的行為可以獲得的潛在好處：保持自己的個性和專業水準，避免不必要的麻煩。

●潛藏在自己內心的重大假設：如果聽取別人的意見，做出妥協或讓步，就會埋沒自己的才能和貶低自己的價值，進而失去別人的尊重和認可。

翠嵐看著自己填寫的表格，豁然開朗。她之所以不愿意與他人溝通和協作，是因為自己內心深處的假設，這種假設使她排斥任何可能威脅到自己的能力和價值的新行為模式，以此來維持心理結構的平衡和穩定。但是，這種行為阻礙了翠嵐的成長和發展，也影響了她的人際關系和工作效果。

一張表格讓翠嵐意識到了自己的問題所在，也明白了自己需要做什么。

她決定改變自己的思維和行為模式。她開始主動聽取同事的意見，尊重合作伙伴的觀點和需求，做出合理的妥協或讓步，按照團隊的目標和計劃做事。

她發現，這樣做并沒有埋沒自己的才能和貶低自己的價值，反而學到了更多的知識和技能，也提升了自己的創造力和效率。而且，這樣做也并沒有失去他人的尊重和認可，反而贏得了更多的信任和支持。

隨著時間的流逝，翠嵐漸入佳境，由衷地感到開心和滿足。她問我：“墨多老師，這樣一個簡單的表格就能讓工作和生活產生這么大的變化嗎？”我對她說：“這個表格是一個心理學工具，叫作‘心理免疫X光片’，可以讓人看清自己內心深處的愛與怕，從而找到改變自己的方法。”

什么是“心理免疫X光片”

“心理免疫X光片”是一種能清晰地展現妨礙改變的心理活動的工具，由哈佛大學研究成人發展方向的心理學家羅伯特·凱根（Robert Kegan）提出。

凱根認為，就像人有一套生理免疫系統，排斥不屬于身體的微生物一樣，人的心理也有一套免疫系統，它會排斥人采取新的行為模式，以此來維持心理結構的平衡和穩定。

“心理免疫X光片”其實就是前文中提到的四欄表，四欄的內容分別是自己希望達成的行為目標、自己與目標相反的行為、自己目前的行為可以獲得的潛在好處、潛藏在自己內心的重大假設。我們可以用這個工具來分析自己想要改變的方面。

通過填寫這張表，我們可以發現自己內心真正的愛與怕，以及阻礙我們改變的原因和假設，繼而有針對性地調整自己的思維和行為模式，找到改變的突破口。

“愛與怕”是關系中兩種最基本的情感，它們決定了我們如何與自己、與他人相處。

如果由“怕”主導一段關系，人與人之間就會出現各種消極的溝通模式和關系模式，這些模式會阻礙我們擁有愛人和感受愛的能力。

從心理學角度講，內心的恐懼是一種對威脅或危險的情緒反應，這種反應能幫助我們采取適當的行動來保護自己。但是，恐懼有時是不合理或過度的，會導致我們逃避正常的社會情境，影響我們生活質量。

如果我們想改變這些消極的模式，就要打破心理上的壁壘，勇敢地面對自己內心的恐懼，然后在真實的關系中擁抱愛。

走上自我探索之路

大多數人都覺得成人應該是理性的。遺憾的是，情感才是一個人最根本的東西。理性就像是手機上的App，情感則是App底層的操作系統。一旦App的操作系統崩潰，App就無法運行。

因此，我們非常有必要去進行自我探索，了解自己內心深處的情感——愛與怕。很多時候，我們無法做出改變，并不是因為沒有方法或者方法不對，只是因為我們還不夠了解自己。我們從小到大早已形成了一系列應對問題的行為模式，而改變需要清晰認識并放棄自己熟悉的行為模式，接受新的行為模式。

心理學家卡倫·霍妮（Karen Horney）針對每個人“改變的愿望”和“不改變的動力”之間的沖突提出過一個經典的比喻：“我們想讓車運行，卻一只腳踩著油門，另一只腳踩著剎車，能量和動力就在這樣的空轉聲中痛苦地消耗著。”當我們用新的行為模式做事時，我們會感到焦慮，為了避免焦慮，我們又回歸老的行為模式。而“心理免疫X光片”能讓我們看到這種沖突，讓我們心里真正害怕的東西顯露出來，幫助我們發現恐懼和焦慮是由什么觸發的，以及我們為了避免恐懼和焦慮而做出的與目標相反的行為。

希臘德爾斐神廟的石柱上鐫刻著三條箴言，其中最有名的是第一條——“認識你自己”。

認識自己永遠都是改變的第一步。我們應該正視自己內心的愛與怕，不要逃避或否定，試著踏出心理舒適區，獲取新的生命體驗和感悟，從而改變自己的思維和行為模式。