第一部分
為何幸福那么難

第1章 人生艱難

生而為人，傷痕累累。在短暫逗留于這個(gè)星球的時(shí)光里，我們都將經(jīng)歷很多神奇、美妙和歡樂的感覺，也會體驗(yàn)很多焦慮、恐懼和絕望的感受。我們都將體會愛、聯(lián)結(jié)和友情的“高峰”時(shí)刻，也會有了然孤獨(dú)、被拒絕和喪失的“低谷”時(shí)分。我們都將品味成功、勝利和成就的喜悅，也會承受失敗、挫敗和失望的痛苦。

換言之，人生艱難。只要活得足夠長，我們就必然經(jīng)歷各種傷痛、壓力和苦難。問題在于，絕大多數(shù)人都不知道如何有效地應(yīng)對這種現(xiàn)實(shí)。我們對幸福孜孜以求，卻通常無功而返；即便有所斬獲，往往也轉(zhuǎn)瞬即逝，徒增不滿和渴求。

那么，為何幸福那么難？我很高興你這么問。本書的寫作基于大量的科學(xué)研究，這些研究表明：我們都很容易陷入一種危害巨大的心理陷阱。我們終其一生都執(zhí)著于很多關(guān)于幸福的無益觀念，而這些觀念廣為流傳，理由是“每個(gè)人都信以為真”。同時(shí)，這些觀念似乎挺有道理，正因如此，我們會從浩如煙海的自助書籍和文章中反復(fù)讀到它們。但不幸的是，這些誤導(dǎo)性的觀念很容易引發(fā)一種惡性循環(huán)，深陷其中的人們越是竭力追求幸福，就越是苦不堪言。而且，這種心理陷阱往往深藏不露，我們常常會渾然不覺地跌落其中。

以上正是這種心理陷阱對我們十分不利的方面。

同時(shí)，有利的方面就是，我們完全有望掙脫這種心理陷阱。我們可以學(xué)習(xí)如何快速發(fā)現(xiàn)自己正受困于這種“幸福的陷阱”，同時(shí)，更重要的是學(xué)習(xí)如何跳出陷阱。本書將為你提供相應(yīng)的知識和技能。我們使用的是接納承諾療法（acceptance and commitment，ACT），目前有超過3000項(xiàng)公開發(fā)表的科學(xué)研究證實(shí)了該方法的有效性。

ACT（讀作單詞“act”）由美國心理學(xué)家史蒂文·C.海斯（Steven C. Hayes）和他的同事凱利·威爾遜（Kelly Wilson）及柯克·斯特羅薩爾（Kirk Strosahl）在20世紀(jì)80年代中期開發(fā)。從那時(shí)起，ACT就在全球廣泛傳播。時(shí)至今日，已經(jīng)有數(shù)十萬的心理學(xué)家、治療師、咨詢師、教練和醫(yī)生在數(shù)十個(gè)國家從事ACT實(shí)踐，這些國家包括美國、英國、烏干達(dá)、印度、印度尼西亞和伊朗等。[1]

ACT越來越受歡迎的一個(gè)原因是，它在幫助人們應(yīng)對各種問題時(shí)有著驚人的效果。我之前提到的3000項(xiàng)科學(xué)研究涵蓋了抑郁、成癮、焦慮障礙、精神病性障礙、慢性疼痛和創(chuàng)傷。而且，ACT不僅局限于治療心理障礙，它還能夠幫助人們更好地適應(yīng)慢性疾病和殘障失能；支持人們在面臨長期且嚴(yán)重的健康問題時(shí)創(chuàng)造有意義、有收獲的生活。最重要的是，ACT在軍隊(duì)、緊急服務(wù)部門、政府部門、專業(yè)運(yùn)動隊(duì)、奧運(yùn)會運(yùn)動員、企業(yè)、醫(yī)院和學(xué)校都有著廣泛應(yīng)用，它旨在幫助人們增進(jìn)健康和幸福、減輕壓力、提升表現(xiàn)力和復(fù)原力。

最后一點(diǎn)也很重要，我們都知道飲食健康、定期鍛煉和培育良好人際關(guān)系的重要性——它們是健康、幸福和美好狀態(tài)的基石。但是，真正能夠長期堅(jiān)持這些行動的人又有多少？知易行難，人皆如此。幸運(yùn)的是，ACT為我們打破舊習(xí)、克服拖延、自我激勵并保持健康的新行為提供了工具和策略，還能幫助我們在生活中改善人際關(guān)系。很快，我們就會了解ACT是如何實(shí)現(xiàn)這一切的，但首先需要考慮的是何為幸福。