第一章
不安全型依戀與戲劇三角

你怎么會是問題所在呢

當生活中出現問題時，你可能很難相信自己是問題的癥結所在。這或許令人驚訝，因為你認為自己肯定是一個“明白事理”的人，甚至在某些方面出類拔萃。或許你是一個能力超群的人，或許你是一個付出不求回報的人，或許你很像“知心姐姐”，又或許你有比較強的控制欲。你可能會想，“這就是我。我付出了很多努力才走到今天。我做事向來井井有條。這是別人的問題。”

事實上，你最不希望的就是被別人發現你并不總是一個完美的人。什么？你可能會像其他人一樣把事情搞砸？你很可能一直非常努力想要做到最好，這樣就不會有人批評你或挑你的刺。你可能“穿了一層特氟龍”，向周圍的人發出信號——“別想找我麻煩”，或者干脆成為特蕾莎修女的當代翻版。

如果是這樣，你就會付出很多，每天活得很累，而事情從來都不會是完美的。即使你想把每一件事做得完美，郁金香周圍還是會長滿雜草。與生活的僵持會讓你感到苦惱和焦慮。你只是繼續加倍努力地去嘗試、去思考、去尋找完美的解決辦法，而且你已經讀遍了天底下所有關于自我激勵的書！

也許你是一位已婚人士，但卻和另一半各自生活著，互相欺騙，不斷地互相挑釁。或許你一次又一次地告訴另一半，你多么想和他/她更加親近，但卻從來沒有實現。情感疏離已經成為你生活中不可逃避的現實。如果你在過去的十年里一直單身，可能意味著你是在徹頭徹尾地逃避情感。單身并不快樂，但你已經放棄尋找戀情了，麻木了，告訴自己有工作、有朋友、有寵物就已經足夠了。做任何事情似乎都不會改變自己的結果、人際關系或生活方式。

你的生活之所以陷入僵局，是因為你沒有真正認清自己。你認為自己的所作所為無可挑剔，實則處處都有問題。如果你害怕被別人發現自己并沒有如自己精心打造的人設那樣完美，你就會糾結于每一個有問題的小細節。當生活不順時，你會責怪身邊的任何人、任何事。例如，“老板給我的指示本身就是錯誤的呀！”或者“我就是按照食譜做的呀，這是什么垃圾食譜！”

你并不是得了“錯失恐懼癥”，而是害怕被別人發現自己不完美。你不能忍受被別人知道你在生活中是如何把事情搞砸的。如果他們抓住這些小辮子來對付你呢？如果他們因此不再愛你了或不再認為你是一個充滿魅力的人了呢？如果沒有別人的認可，你會有怎樣的感受？

如果你能準確地認清自己，你就會發現其實你才是問題的所在。你會看到自己解決問題時總是受制于自己的完美主義傾向、討好型人格傾向、控制欲、害怕被揭穿的恐懼，還有你的一意孤行、難以合群，等等，所有這些都是你自己的原因。

很多人都無法理解自己是如何影響自己的生活以及為什么事情會變成這樣。盡管他們在理智上知道自己在做什么，但在情感上、身體上和語言上仍然無法意識到自己在做什么。

過去，我會因為男友無法滿足我的需求而分手。我的需求很多，例如規劃我們的約會日程且任何時候都要以我為中心。當時，我不知道為什么這對我很重要。我只知道我一直在努力，我用自己的時間和對關系的投入為他做出了犧牲，所以我對他也抱有同樣的期望。不論他做了什么或者沒做什么，我似乎都容易反應過度。我不喜歡感覺不舒服，不喜歡讓他覺得我很黏人或容易失控，我希望他也能明白。在努力控制我自己的感受和試圖改變他的過程中，我會提出分手。這樣做是為了讓他害怕失去我。因此，我用這樣一種戲劇性的方式，希望讓他做出承諾，讓他覺得我是對的、他是錯的。

你會覺得這是糟糕的策略嗎？不要緊，它并沒有真正奏效。我一直感到焦慮不安。如果這是海戰棋游戲，我會失去我所有的船。我不明白，控制、逼迫、爭論和在無助的受害者與拯救者之間搖擺不定并不能解決我的問題。我所做的只是做出反應，掉入了自我厭惡的黑漆漆的“兔子洞”。我感覺自己快要瘋了。這樣的狀況持續了好多年。有時候我真的相信，如果我反復跟他嘮叨他的缺點，或者給他買足夠多的書，那么事情就會向我期望的方向發展。

人是很難認清自己的。別人可能會提出意見或批評，但他們永遠不會真正捕捉到我們內心深處的東西。通常，只有通過觀察自己對生活的反應，我們才能對自己有所了解，并發現我們的反應直接來自于我們條件反射式的偏好。我們可能認為這些偏好是事實，但它們其實只是習慣而已。

關鍵是要知道為什么我們會有這樣的偏好。在日常生活中，你會有一個更深層的動機，這種動機與你的反應無關，而與你最初為什么會做出反應有關。這種動機來自你過去對事情的感受，以及你在那些事情中對自己的看法。例如，你可能痛恨自己下雨的時候沒有帶傘，因為在過去，在做某件重要的事情之前，你曾被淋了個透。因此，自那以后，即使是晴天，你也會隨身帶傘。你的動機驅使了你的行為。不知道自己的動機，你就無法了解自己。

關注自己的所作所為和行為背后的動機會讓你明白你才是自己走向幸福的道路上最大的障礙。人的感覺會影響思想，思想也會影響感覺。你看待外界的看法會影響你的思想和感覺。之后，你就會對它產生反應。你每天面對各種各樣的事情時都在這么做。你可以暫停一下，想想自己一天會做出多少反應，包括你對別人以及對你無法控制的情況做出的反應。如果你留心，你可能會注意到自己正在對生活中遇到的每個人做出判斷。

你并不會主動注意到大多數這種腦海中的“聲音”，但它確實會影響你。你可能還會注意到自己比較易發怒或緊張。這種緊張或焦慮也是一種反應。當你更深入地去關注緊張，而不是從緊張中得出結論時，你可能也會注意到其他感覺，甚至可能包括痛苦的感覺。

觀察自己對日常生活的反應是解決問題的第一步。在你走向通往幸福的道路之前，你必須首先知道自己在哪里。