引言

你雖然不完美，但你依然可愛、精彩

在今天的社會，人人似乎都被完美主義、討好型人格等行為模式所困擾。“過度”正在成為我們的行為標(biāo)準(zhǔn)：過度付出、過度工作、過度補償、過度分析。這種不停地做更多事情的沖動并不是源于內(nèi)心的快樂，而是源于有關(guān)我們自身價值感的負(fù)面信念，或自我價值感的缺失。

對很多人而言，完美主義已經(jīng)被扭曲成了一種優(yōu)點：它意味著你有競爭力、有動力，并且總是想努力達(dá)到最好。對于完美主義者來說，痛苦屬于弱者。事實上，大多數(shù)完美主義者并不認(rèn)為完美主義會消耗他們自己或損害他們的人際關(guān)系。這才是“完美”的最大諷刺。

但請對自己誠實點。你真的快樂嗎？例如，你是否發(fā)現(xiàn)自己總是在奮力奔跑，但無論你做得多好、付出多少努力或者去討好什么人，你永遠(yuǎn)不會到達(dá)終點？這是一種內(nèi)耗的生活方式。過度工作會導(dǎo)致疲憊、焦慮、內(nèi)疚、嫉妒及很多其他形式的痛苦，還會引發(fā)高血壓等身體疾病。

在本書中，你會了解到，成為一個壓力很大的完美主義者、一個不知疲憊地只想取悅別人的人、一個屢屢受挫的問題解決者，或者其他痛苦的生活方式，都會破壞你的幸福感。你會明白，你是如何一步步走到今天的。這不怪你，因為導(dǎo)致這一切的是你童年時期的“不安全型依戀”。你會明白為什么成年后你通過對自己的選擇和言行負(fù)責(zé)可以讓你從完美主義、討好型人格等行為模式造成的痛苦中解脫出來。

請準(zhǔn)備好接受你之前可能無法看到的自己內(nèi)心深處的東西。了解影響你的“神秘”力量。例如，戲劇三角（詳見第一章），它在我們社會的幾乎所有地方都造成了破壞，是制造痛苦的行為模式的主要因素。它對你的期望和你的情緒應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生了令人驚訝的影響，并使你故步自封。

隨著不安全型依戀和戲劇三角的影響變得越來越明顯，你將能夠改變自己行為的重點，同時清楚你做出選擇背后的動機。本書所介紹的八個步驟將帶你尋找真正的自我意識和幸福。你會接受自己永遠(yuǎn)不可能變得完美的現(xiàn)實，但你能夠而且一定會成為最好的自己。你雖然不完美，但你依然可愛、精彩。

建立一個有效的流程

平時你看到的大多數(shù)產(chǎn)品組裝或使用說明書都是線性的。例如，你買了一輛新自行車，說明書上寫著五個步驟，這意味著當(dāng)你完成第五步時，你就把自行車組裝好了。

處理情緒則是一個不同的過程，因為情緒會起伏不定，不是線性的，不會只向一個方向移動，強度也不會保持不變。情緒總是與我們同在。當(dāng)我們直面而不是逃避情緒時，情緒才是我們真正的朋友。

如果你逃避情緒，你其實是在儲存情緒。情緒不會因為你的忽視而消失。如果你選擇隱藏情緒，它就會影響你潛意識中的信念。童年時期，你的信念主要是在周圍發(fā)生的事件對你的情緒產(chǎn)生影響的過程中產(chǎn)生的。實際上，無論你是否愿意，情緒都會影響你。了解情緒會讓你更容易釋放情緒。和自己的情緒建立一種健康的聯(lián)系是改變你生活的關(guān)鍵。

獲得自我意識、愛和幸福的八個步驟

這些步驟旨在幫助你擺脫消極的行為模式，同時讓你擁有自我價值感，使之成為新常態(tài)。這些步驟源于我的個人生活和十多年的工作，以及我與數(shù)千名客戶和播客聽眾的咨詢經(jīng)驗。他們使用這些工具改變了自己的生活。

你之前可能聽說過其中的一些步驟，但本書的特別之處在于使用這些步驟的方法。要真正打破消極的行為模式，你需要從情緒出發(fā)，這需要勇氣和行動力。這個過程就好像是在學(xué)習(xí)一門全新的語言：幸福的語言。

前六個步驟幫助你停止一些你一直在做的事情，最后兩個步驟是你需要開始去做的事情。每個步驟都會把你帶出舒適區(qū)，引導(dǎo)你進入自己內(nèi)心的未知世界。有時你可能想把這本書扔在一邊，或者一把火燒了它。請記住，這些時刻是你獲得自我成長的最佳機會。這本書中任何會引發(fā)你激烈情緒反應(yīng)的東西都是你改變的機會。有時，你會感受到極大的困難和恐懼，但我保證，如果你在這一過程中堅持了下來，你會開始將變化當(dāng)作自己的新朋友。你將不再會因阻礙自己前進的信念而感到有壓力、沮喪或情緒低落。

以下是獲得自我意識、愛和幸福的八個步驟。

從第四章開始，你將會深入了解這些步驟，更好地理解這些模式為什么會存在，以及你認(rèn)為它們對你有什么好處，如何打破這些模式。請不要跳過前三章，因為它們也非常重要，能為你提供執(zhí)行每一步所需的工具。

讀完前三章后，你可以隨意按自己喜歡的順序閱讀第四章及之后的內(nèi)容，練習(xí)第一個到第六個步驟。這六個步驟不是線性的。用日志寫下你在回答練習(xí)題目時的答案，并跟蹤關(guān)注自己經(jīng)歷的變化。請在安靜的時候閱讀本書，并進行反思；你會為自己這樣做而高興。事實上，哪怕只做一次練習(xí)，也會讓你立刻感覺好一些。你按期做的練習(xí)越多，你對自己和對生活的看法就越會有完全不同的理解。你將學(xué)會如何控制恐懼，同時獲得力量。我也鼓勵你反復(fù)閱讀這本書，因為每次閱讀，你都會發(fā)現(xiàn)你之前閱讀時可能遺漏的某個不同的方面，或者產(chǎn)生新的理解。

這種在情感上與真實的自我建立聯(lián)系的努力是我做過的最有價值的事情，我希望你也會有這樣的感受。一開始，我并不知道幸福是什么。現(xiàn)在我知道了。我的幸福之旅讓我有能力專注于人們?yōu)樽约涸O(shè)置的障礙，并幫助他們做出最終唯一重要的轉(zhuǎn)變：即從大腦（理智）到內(nèi)心（情緒）的轉(zhuǎn)變。卸下你的情感盔甲，控制你的焦慮，這份艱苦的努力將帶你走向真正的自我接納、情感自由、更真實的生活，并擁抱幸福。