與其優化成果，不如著眼當下

我們可以用一種更好的方式重新審視與成果、可持續、變化世界之間的關系。而這種方式就擺在我們面前，它是新劇本的一部分。

新手們可以想象一下自己不是在優化成果，而是在優化當下（請放心，這并不是對你的生意、事業或生活方式的無稽之談）。下面容我解釋一下。

舊劇本強調對速度、效率和成果的優化。如果你能縮短5秒鐘的日常工作時間，或在忙得不可開交的下午多打一個電話，那就算是勝利。參加的會議越多，自我價值或自尊感就越強。我們的耳邊一直充斥著這樣的聲音：忙起來！要進步！要成功！

甚至在我開始編寫新劇本之后的很長一段時間里，我都沒有質疑過這種忙碌的狀態是否合理。我只是隨波逐流，在特別忙碌的日子里，我甚至還很開心。但經過進一步的觀察，我覺得事情逐漸走偏了。當我放慢腳步深入觀察時，我大吃一驚：等等，我們現在到底在做什么？我們怎么會奔走相告，說開更多的會更能讓人流芳百世？又怎么自欺欺人，說省下5秒鐘就能拯救我們的靈魂？

新劇本不需要計算會議的多少，而是衡量當下，即在某一時刻、某段經歷或某個決定中全身心投入的能力。一次所有人都認真對待的會議要比一千次大家都心不在焉的會議更有意義。

從根本上講，著眼當下指的是關注點和反應，這兩者不同但又關系密切：你會對所關注的事做出反應。當你快速奔跑時，你很難集中精力。在你注意力分散時，你的關注點就會出錯，這通常會擾亂你的反應。比如，你做出這樣的反應是出于恐懼而非熱愛，是蔑視而非同情，或者你會拒絕本可以點燃自己好奇心的對話。總而言之，你將問題和答案全都錯置了。如果我們對問題產生了誤解，甚至一跑而過，完全忽略了問題的話，那么問題的答案只會離我們越來越遠。

但是解決的辦法其實很簡單：放慢腳步讓你更有可能找到問題所在并做出正確的回應。但這還不夠，你還需意識到時間的重要性：當你慢下來，你反而會有更多時間。

那要怎么優化當下呢？可以從以下方式開始，有的看上去平平無奇，而有的卻不同尋常。選擇你最感興趣的方式，不要猶豫！越是不可思議的選擇，越能反映出當前習以為常的做法是多么荒謬。

●靜止練習：保持完全靜止，堅持三十秒、一分鐘、兩分鐘、慢慢延長到五分鐘（或更長）。相比冥想，它其實更簡單。只需你坐著，靜下心來，看思緒飄向了何方。無須評價，只用靜靜觀察。你的大腦是放松下來，還是加速運轉？

●靜默練習：無論是大自然的寂靜還是呼吸轉換最后的無聲（瑜伽中的“止息”），都有助于平復心情。靜默的場景隨處可見，也許你要稍微找一找，但不難發現。每天花五分鐘沉浸在靜默里，其間要頭腦放空。注意是什么留在你與外部聲音之間的空間里。它又讓你去往哪里呢？

●耐心練習：培養耐心是最難，也是最有效的放慢腳步的方法之一。選一件你認為會花些時間的事，比如等待預約，并在這個過程中不用社交軟件、電話、填字游戲或其他事情打發時間，只是單純地等待。你會覺得煎熬還是解放？

●不做清單：待辦事項清單讓我們始終在倉鼠輪上加速奔跑，而不做清單則恰恰相反。將兩種清單都列出來，看看哪個更容易變化（我發現只要待辦清單上寫的是真正重要的事項，那么兩個清單相結合的效果會更好）。

●小假期：頭腦風暴一下，列出幾個可以停下來的情況，不論是暫停一瞬間還是一個月都可以。這個簡單的列清單行為可以減少壓力。它也能建立一種空間感而非匆忙的動態感，并且提醒著我們可以用各種形式放慢腳步。

●自然浴：大自然是不斷變化的一個微觀世界，也是教會我們放慢腳步的特別導師。你可以去附近的野外，如森林、湖泊、空地，通過五種感官吸收自然精華。與徒步、捕鳥、野營都不同，這只是讓你身處大自然。日語將這種做法叫作shinrin-yoku或“森林浴”。

●科技安息日：每周一次，暫停使用任何帶屏幕的科技產品，如智能手機、電腦、平板、電視。如果一開始覺得難以接受，可以先嘗試幾小時，再延長到一整天。在這段時間里，可以用鋼筆和紙記錄下自我反思。

放慢腳步可以將你的注意力從外部環境轉向內在世界，目的是真正傾聽內心的聲音，而不是轉彎、看向別處或迅速跑開。這就是著眼當下：你可以與真實的自己相處，如果能慢下來傾聽內心的話，許多問題的答案就會一目了然地呈現出來。