前言

當(dāng)簡(jiǎn)的母親喝得酩酊大醉時(shí)，她覺得自己永遠(yuǎn)無法討得母親的歡心。有時(shí)候，母親會(huì)大發(fā)雷霆，將生活的一切不幸歸結(jié)于生兒育女——她希望孩子們從來沒有出生過。對(duì)于簡(jiǎn)的存在，母親似乎最為不屑——她會(huì)故意將簡(jiǎn)絆倒，隨后就是一通拳打腳踢。她甚至命令簡(jiǎn)的妹妹也來踢簡(jiǎn)。每到這時(shí)，父親便會(huì)躲到外面或者換個(gè)房間，關(guān)上房門。他總是告訴簡(jiǎn)：“盡量別讓你媽媽難過。”

成年后的簡(jiǎn)對(duì)這種混亂的生活習(xí)以為常，她甚至從中品嘗到一絲舒適的滋味。一段健康的關(guān)系在她看來反而有些無聊。她對(duì)一點(diǎn)點(diǎn)驚嚇都表現(xiàn)得極為夸張，當(dāng)有人提高音量時(shí)，她便坐立不安，魂不守舍。簡(jiǎn)深知自己的缺點(diǎn)，所以她全身心投入工作，希望可以彌補(bǔ)不足。在朋友眼中，簡(jiǎn)是名副其實(shí)的工作狂。但她最近丟了工作，生活每況愈下。

哈西姆入職時(shí)，老板稱他要加入的是一個(gè)親密無間的團(tuán)隊(duì)。他的新上司也說：“我們就像一家人。”哈西姆很快發(fā)現(xiàn)，“一家人”倒是不假，可惜是不太正常的一家人。哈西姆的同事薩爾搶走了他的功勞，包括他花了六個(gè)月時(shí)間開發(fā)的一個(gè)項(xiàng)目。薩爾會(huì)說各種污言穢語，侮辱哈西姆的種族，還要故意讓他聽到。哈西姆很好奇其他同事與薩爾的相處模式是怎樣的。莎拉說：“薩爾通常會(huì)在人群中鎖定一個(gè)目標(biāo)。”周圍的人點(diǎn)頭表示贊同。“我會(huì)選擇無視他……尤其是不被薩爾針對(duì)時(shí)，無視他會(huì)比較容易。”

有一天，薩爾在員工會(huì)議上公開批評(píng)了哈西姆：“哈西姆，你根本就是在這里渾水摸魚，但我一點(diǎn)也不意外，大家都知道你的本質(zhì)就是懶惰。”

哈西姆忍無可忍。他一字一頓地回應(yīng)：“薩爾，請(qǐng)停止對(duì)我以及大家的職場(chǎng)霸凌，你就要觸犯眾怒了。”但當(dāng)哈西姆環(huán)顧四周尋求支援時(shí)，所有人都沉默了。后來，一位同事表示，他不想發(fā)聲，因?yàn)樗幌朐僬腥撬_爾。哈西姆向老板檢舉了薩爾的所作所為，可老板卻說薩爾是“模范員工”，他從來沒有聽說過有人和薩爾鬧矛盾。現(xiàn)在，哈西姆每天醒來都有一種恐懼的感覺。薩爾則聲稱哈西姆的行為對(duì)他構(gòu)成了騷擾。哈西姆打算換其他工作了。

肯和薩布麗娜在高中相戀，“混亂”的家庭是二人的交集——他們的父母夜夜?fàn)幊巢恢埂２恢挥X間，他們以父母為“榜樣”，為自己的浪漫關(guān)系也注入了矛盾與沖突。盡管爭(zhēng)吵偶爾會(huì)升級(jí)為推搡，但他們總能重歸于好。爭(zhēng)吵或許真能加固二人的感情呢？哪怕要去不同的地方上大學(xué)，他們都認(rèn)為距離絕不會(huì)沖淡真摯的情感。然而現(xiàn)實(shí)中，異地戀讓薩布麗娜意識(shí)到：當(dāng)肯不在身邊，她才真的感到安寧。

肯似乎發(fā)覺薩布麗娜在有意疏遠(yuǎn)他，他會(huì)給她打電話、發(fā)短信，詢問她在哪里以及和誰在一起。他還在社交媒體上發(fā)布與其他女孩聚會(huì)的照片，用自己的開心激起薩布麗娜的妒忌。薩布麗娜落入圈套，開始失眠。她無心學(xué)習(xí)，忍不住一直關(guān)注他的動(dòng)態(tài)，成績(jī)一落千丈。她決定結(jié)束這段關(guān)系，于是給肯發(fā)送了分手短信，并拉黑了他的號(hào)碼、電子郵件和社交媒體賬戶。當(dāng)天晚上，肯出現(xiàn)了。起初，薩布麗娜有些受寵若驚，想著肯一定很愛她，才會(huì)跑來找她。但隨后他開始在公寓外破口大罵。薩布麗娜一直關(guān)著燈，沒有回應(yīng)。現(xiàn)在，每隔一段時(shí)間，肯就會(huì)用一個(gè)未知號(hào)碼給她發(fā)信息，表現(xiàn)得像是在問候近況。這些信息總是讓薩布麗娜感到惡心，她不知道自己該如何脫身。

讀到這里，你可能十分理解簡(jiǎn)、哈西姆和薩布麗娜的感受。任何關(guān)系，無論是朋友、家庭成員，還是同事之間的關(guān)系都需要悉心呵護(hù)，即使是最親密的關(guān)系也會(huì)有起伏。但是，當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)、沖突、嫉妒、怨恨、敵意、虐待和控制行為出現(xiàn)時(shí)，就表明一段關(guān)系已經(jīng)變了質(zhì)。

也許你剛剛結(jié)束了一段有毒的關(guān)系，或是正在考慮離開一段有毒的關(guān)系。而告別這段關(guān)系之后的生活也免不了一番掙扎。你可能會(huì)感到傷痕累累、自尊心受挫；你可能會(huì)感到憤怒和背叛；你可能會(huì)苛待自己，為他人的過錯(cuò)而自責(zé)不已；你還可能會(huì)有些麻木，不確定如何繼續(xù)前進(jìn)；你可能仍在探索不同的選項(xiàng)，沒有準(zhǔn)備好徹底告別一段有毒的關(guān)系；你可能由于財(cái)物方面的牽絆，暫時(shí)無法走開。

也許你讀這本書不是為了自己。你可能是一位心理醫(yī)生，致力于幫助那些在不正常家庭中成長(zhǎng)或遭遇家庭暴力、親密伴侶暴力的客戶走出困境。某個(gè)經(jīng)歷過有毒關(guān)系的人，可能恰好是你牽掛且在意的對(duì)象。雖然你不能代替他們解決問題，但這本書可以提示你如何恰當(dāng)?shù)貫樗麄兲峁椭椭С帧?/p>

無論你的情況如何，我想告訴你，你的感覺是完全正常的，而且你有能力擺脫這一切。你可以走出陰霾，治愈自己。

我為什么會(huì)關(guān)注這個(gè)主題

作為一名臨床醫(yī)師，我所在的私人診所專門治療焦慮癥、自戀型虐待和注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）。上述人群經(jīng)常成為有毒人士的侵害目標(biāo)，我也因此看到了更多從情感虐待和有毒的關(guān)系中走出的幸存者。我還是佛羅里達(dá)州最高法院的認(rèn)證家庭調(diào)解員和巡回調(diào)解員，曾目睹有毒的關(guān)系如何在法律系統(tǒng)中，特別是在監(jiān)護(hù)權(quán)糾紛中形成障礙。有毒的人傾向于拖延案件進(jìn)程，而不是試圖解決它們。經(jīng)驗(yàn)豐富的法官和律師通常能迅速識(shí)別相關(guān)跡象。然而，某些有毒的人極其擅長(zhǎng)幕后操縱，令心理健康專家都難以識(shí)破。

我深知有毒的環(huán)境所能造成的傷害，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了其中一些特定的行為模式，尤其是“理想化、貶低和拋棄”的循環(huán)、情感虐待和情感操控（相關(guān)細(xì)節(jié)我將在第1章中詳述）。我的上一本書《情感操控》（Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People—And Break Free），探討了情感操控的各種形式，并幫助讀者識(shí)別和跳出糟糕的關(guān)系。從業(yè)20年，有越來越多的客戶向我反饋，他們的伴侶、家人、雇主和同事存在情感操控行為，其行為模式呈現(xiàn)出如下特征：有毒的人把目標(biāo)對(duì)象吸引到身邊，讓他們?cè)较菰缴睿缓笸蝗话阉麄兺崎_。許多客戶在第一次參加治療時(shí)，會(huì)懷疑自己是否是關(guān)系中的有毒一方——而事實(shí)上，對(duì)方的行為才是不恰當(dāng)?shù)模踔潦俏ｋU(xiǎn)的。當(dāng)“情感操控”的概念逐漸為大眾所知曉，更多的客戶開始在治療中披露自己的經(jīng)歷。在某些案例中，客戶被困在一段有毒的關(guān)系中長(zhǎng)達(dá)數(shù)年，期間試圖離開，之后又陷了進(jìn)去。在我看來，只有先屏蔽接觸，他們才有可能重建自己的生活。當(dāng)來訪的客戶能找到一個(gè)恰當(dāng)?shù)母拍顏砻枋鲈庥鰰r(shí)，他們便可以更好地認(rèn)識(shí)這種行為，并最終與之解綁。

《情感操控》主要講述了如何識(shí)別和脫離有害的關(guān)系，而你正在讀的這本書則是這一主題的延續(xù)，走近“劫后重生”的日子，并分享了自我保護(hù)、自我治愈，以及避免再次落入有毒的關(guān)系的方法。

本書的結(jié)構(gòu)

首先要提醒的是，后文將隨機(jī)使用“他”“她”“他們”和“她們”等代詞進(jìn)行案例介紹，以此來說明任何性別都可能出現(xiàn)相關(guān)行為。任何性別的人都可能是加害者，都可能虐待或操縱他人。雖然你更經(jīng)常聽到“那個(gè)男人有毒”，但女性也確實(shí)會(huì)做出“有毒”的行為（盡管來自女性的虐待有時(shí)易被忽略或不被視為虐待）。同女性一樣，經(jīng)歷過“毒害”和虐待的男性理應(yīng)得到支持和治療，性少數(shù)群體當(dāng)然也不例外。希望本書有助于糾正此類誤解。我還希望擴(kuò)展大家對(duì)有毒行為的認(rèn)知，它不只存在于戀愛關(guān)系中，也存在于朋友、家人和同事之間。

當(dāng)你在閱讀這本書時(shí)，也許會(huì)覺得“這應(yīng)該對(duì)我不適用吧”或“我的情況不是這樣的”。要知道，雖然有毒的關(guān)系呈現(xiàn)出某些共性，但每段關(guān)系都是獨(dú)特的。這絕不是一本放之四海而皆準(zhǔn)的書。不過，即使你認(rèn)為某個(gè)特定部分對(duì)你的幫助有限，但是我依然鼓勵(lì)你閱讀全部?jī)?nèi)容。有毒的關(guān)系和情況是相當(dāng)復(fù)雜的，你可能會(huì)在一個(gè)意想不到的地方得到啟發(fā)。

本書的章節(jié)構(gòu)成如下：在第1章“這一切是如何發(fā)生的”中，你將學(xué)習(xí)如何界定一段關(guān)系是否有毒。你還將練就一雙慧眼，發(fā)現(xiàn)真正的有毒人士。如果在成長(zhǎng)過程中遇到過太多情緒不健康的人，那么你很容易判斷失誤。而準(zhǔn)確的判斷可以幫助你針對(duì)一段關(guān)系做出更明智的決定。

擺脫有毒之人的最好方法是阻止他們與你聯(lián)系——包括短信、電話、電子郵件和社交媒體等各種方式。在第2章“盡力避免接觸”中，你將了解為什么“保持無線電靜默”，不向?qū)Ψ桨l(fā)出任何信號(hào)，是重新奪回生活主動(dòng)權(quán)的絕佳方法。倘若無法跟對(duì)方斷絕所有聯(lián)系，比如你們要繼續(xù)在職場(chǎng)共事或共同照顧孩子，本章也提供了相應(yīng)建議。

在第3章“釋懷還是忘懷”中，你將意識(shí)到，在告別一段有毒的關(guān)系后，你也許不會(huì)獲得任何形式的“了結(jié)”。劇情如何落幕要靠你自己書寫，但這項(xiàng)任務(wù)十分艱巨，有些時(shí)候你會(huì)質(zhì)疑自己的能力。請(qǐng)記住，為了得到治愈并過上情緒健康的生活，傳統(tǒng)意義上的“有個(gè)了結(jié)”并非必要條件。

或許你會(huì)因?yàn)橐欢斡卸镜慕?jīng)歷而責(zé)怪自己，但在第4章“原諒自己”中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：人們往往無法從一開始就知道誰是有毒的。當(dāng)你和有毒之人走到一起時(shí)，你不是有過錯(cuò)的一方（雖然對(duì)方會(huì)竭盡全力推卸責(zé)任）。治愈自己的其中一項(xiàng)任務(wù)便是敞開心扉，接受這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì)原諒和放手是非常重要的。

在第5章“建立界限”中，你將學(xué)會(huì)在自己和有毒之人中間建立屏障。健康的界限包括友善溝通、善待自己的物品和寵物，以及生活范圍內(nèi)的安全感。建立界限、讓對(duì)方知道如何跟自己相處是需要付出努力的。有毒之人總是在試圖破壞或無視界限，本章將教會(huì)你如何堅(jiān)守原則。

極少有人能夠獨(dú)自治愈創(chuàng)傷，與心理健康專家交談可以幫助你理清感受，在專業(yè)人士指導(dǎo)下讓傷口愈合。在第6章“向?qū)I(yè)人士求助”中，你將了解不同類型的心理健康專家和他們可以提供的治療服務(wù)，例如認(rèn)知行為療法和焦點(diǎn)解決療法等。你還會(huì)學(xué)習(xí)如何判斷一位心理咨詢師是否適合你。

在第7章“關(guān)愛自己”中，你將重新認(rèn)識(shí)自我關(guān)懷和自我同情的關(guān)鍵意義。你需要投入時(shí)間，參與愉快的活動(dòng)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。當(dāng)你關(guān)愛自己時(shí)，就會(huì)更容易處理好療傷路上的起起伏伏。當(dāng)你善待自己時(shí)，周圍的人才有可能學(xué)會(huì)善待你。

你或許以為從有毒的關(guān)系中劫后重生只能指望自己。這種孤立的感覺是情感虐待的產(chǎn)物，同時(shí)也是極為糟糕的。自戀者等有毒之人不希望你與其他人保持關(guān)系和友誼，因?yàn)檫@不利于他們實(shí)現(xiàn)對(duì)你的絕對(duì)控制。治愈自己的又一項(xiàng)任務(wù)是與情緒健康的朋友和家人重建關(guān)系，并打造新的社交圈。通過第8章“重新出發(fā)”，將自己重新介紹給那些你最想結(jié)交的對(duì)象吧。

擺脫有毒的環(huán)境后，或許你會(huì)經(jīng)歷前所未有的傷感。這種心境從你處于這段關(guān)系之中時(shí)就已經(jīng)開始了。第9章“告別感傷”將帶你了解悲痛其實(shí)是理解自身經(jīng)歷的必要條件，“失控”的感覺也是再正常不過的。一段有毒的關(guān)系所導(dǎo)致的悲痛是復(fù)雜的，你甚至能同時(shí)體驗(yàn)到多種情緒。但走出悲痛不是難以企及的——本章將幫助你度過這一關(guān)。

在第10章“志愿服務(wù)”中，你將領(lǐng)悟“渡人如渡己”的道理。志愿服務(wù)提供了一個(gè)與他人接觸的機(jī)會(huì)，你們可以共同專注于一個(gè)積極的目標(biāo)。你將學(xué)習(xí)如何鑒別一個(gè)組織是否健康，如何響應(yīng)自己內(nèi)心的召喚，以及如何為經(jīng)歷過有毒關(guān)系的人提供援助。

在第11章“預(yù)防”中，你將學(xué)會(huì)運(yùn)用從有毒的關(guān)系中獲得的信息來識(shí)別有毒的人和狀況。成功脫身的你可能會(huì)在與人相處時(shí)過于敏感。要學(xué)會(huì)辨別自己感受到的究竟是恐懼還是準(zhǔn)確的直覺，熟悉常見的警示信號(hào)。如此一來，你便能繼續(xù)擁有充實(shí)的生活和健康的關(guān)系了。

本書的章節(jié)按照從寬泛到具體的邏輯進(jìn)行編排，先對(duì)有毒的關(guān)系進(jìn)行概述，再具體討論如何從心理虐待中康復(fù)。雖然我建議你讀完所有的章節(jié)，但是不按順序閱讀也沒關(guān)系，因?yàn)槊恳徽露季劢挂粋€(gè)相對(duì)獨(dú)立的主題。在書中各個(gè)部分，你會(huì)看到人們講述的各自的經(jīng)歷。本書還提供了大量核查表和幫助你實(shí)現(xiàn)治愈的活動(dòng)。例如，你會(huì)發(fā)現(xiàn)寫日記是記錄進(jìn)展和感悟的絕妙方式，如果你還沒有日記本或記事軟件，不妨現(xiàn)在就做好準(zhǔn)備。你還將意識(shí)到，積極的心態(tài)有助于緩解焦慮、抑郁和悲痛，良好的睡眠習(xí)慣有助于更清晰地思考和決策。

請(qǐng)使用本書來指導(dǎo)你完成治愈，重獲新生。現(xiàn)在，你已經(jīng)邁出了第一步。接下來，讓我們撥開迷霧，看清楚有毒的關(guān)系是如何形成的。