前言
是什么在拖你的后腿

你是否曾立志做好某一件事，到頭來卻總是失望地發現自己的努力毫無成效，例如減肥、換份工作、克制自己不再沖動消費，或者好好談個戀愛？你是否曾不愿意和某人打交道，或是突然想聯系某人，但自己的不安或急切卻嚇到了對方？你是否曾感覺自己不懂理財，或是感覺已經觸碰到了職場天花板，無法再度晉升？當你伸手去拿一塊曲奇餅干而不是水果，抑或是當你工作之余想放松一下，卻沉迷追劇，迷迷糊糊直至項目截止期前，你可曾停下來好好想一想，你為什么會這樣？

如果你覺得這些經歷似曾相識，那你就已困在自我破壞（self-sabotage）的怪圈中了。簡單來講，任何對我們不利或是阻礙我們主觀意圖的想法以及行為都可以被看作自我破壞。回想一下你是否曾有過這樣的想法：“我做不到……”，然后就放棄了這一打算，甚至不愿去嘗試。這就是自我破壞。或者說你會去做一些無益于自己的事情，比如明知道應該養成健康的生活習慣，但還是狼吞虎咽地吃下大半塊蛋糕，這也是自我破壞。我們的閑聊中經常會出現這樣的話題，甚至在其他親友的生活中，這類現象也很常見。即使這樣，大多數人卻沒有意識到它的存在，任由自我破壞對自己的生活產生有害的、抑制性的影響。因為自我破壞往往隱匿于表象之下，彼時我們意識不到自己的所作所為，以及這些行為如何妨礙了自己。自我破壞常常被人忽略，當你焦慮不安、萎靡不振、精疲力竭時，它們就開始蠢蠢欲動了。即便最成功的人在生活中也或多或少會受自我破壞的影響——你可能事業有成、婚姻美滿，卻不能堅持鍛煉；你可能左右逢源、廣交好友，卻找不到真愛伴侶。

隨著時間的推移，自我破壞會逐步扼殺我們的動力和激情。因為我們花費了大量的時間及精力，卻一次次地以失敗告終，也找不出其中原因。我們會感到焦躁，伴隨著強烈的挫敗感，不愿再去嘗試。試問如果你自己都覺得無法成功，那又怎么會付出努力呢？慢慢地，你舍棄了自己宏大的理想。即使不太滿意，也會選擇安于現狀，得過且過，不再去思考怎樣才能讓自己的生活更加美好。自我破壞阻礙我們抓住機會讓生活重回正軌。

正因為對自我破壞是如何發生的缺乏清晰的認識，你會發現自己的某些行為非但無益于實現目標，反而在起反作用：又多吃了一大塊蛋糕，或者在重要會議前熬夜追劇。你會對他人的成功感到惱怒，對自己的平庸感到無助。你把自己的失敗歸咎于運氣不佳、缺乏動力，甚至認為是自身的性格缺陷阻礙了自己追求成功和幸福。又或許，你已經清楚地認識到自我破壞是自己生活中的一大問題，卻只是無奈地聳聳肩，長吁短嘆一番作罷。因為你覺得這個問題是不受自己控制的。

如果你覺得上述內容就是在說自己，那么我想告訴你一個好消息：從今天起，你將改變這一切，重新規劃自己的生活。我可以幫你找出是哪些問題助長了你的自我破壞傾向，并幫你轉換思維和行為方式，從而逆轉它們在你生活中造成的惡性循環。許多來訪者會來向我咨詢一些他們無法理解的問題，結果發現問題的核心都是自我破壞。而一旦他們了解到自己是怎樣做出這些不利的行為之后，就能夠很輕松地采取措施重塑自己的思維方式，從而杜絕自我破壞。我會幫助你清晰地剖析自己的欲望，聚焦于你最重要的價值觀，并制訂周密的計劃助你成功。最終，你將學會徹底阻止自我破壞，并且如自己一直所期望的那樣，在生活中做出積極有效的改變。

在我的內心深處，有一股強大的動力驅使著我完成本書，因為我想向人們闡明“自我破壞”，我想幫助人們活出最好的自己——事業成功、身體健康、人際關系和諧，我想教讀者用最簡單的方法追尋自己的夢想，追尋幸福和愉悅，追尋自己所希冀的美好生活。結合眾多科學原理，多年來的工作成果，以及同家人、親友、同事的討論成果，我意識到自我破壞在日常生活中極為常見，自我破壞能夠解釋許多問題，這些問題是人們在執行計劃的過程中，由自己的種種壞習慣、消極想法、毅力缺乏導致的。我發現人們逐漸故步自封，消磨了斗志與自尊，終日沉湎于悲傷與焦慮之中。我意識到應該幫助盡可能多的人去了解自我破壞，打破惡性循環，引導他們取得成功，從而幫助他們重拾自信，重新朝著自己的目標去奮斗。

歷經多年的調查研究與臨床經驗，我構建了一套完整的理論體系，可以幫助你通過六個步驟終止自我破壞。借助科學原理和實用心理學技巧，這套理論已經幫助數百名來訪者打破惡性循環：成功減重，戒掉拖延，堅持日常鍛煉，事業蒸蒸日上，構建和諧人際關系，最終讓自己的人生更加美好。這六個步驟中的每一步都已經形成了成熟的技術，能幫助你更好地辨別自我破壞的行為和想法，出現自我破壞時幫助你及時進行干預，同時助推自我成長，減少未來自我破壞發生的可能性。這套方法在我的來訪者身上成效顯著，部分例子我會在后續的內容中提到，我相信它也會對你起到巨大的幫助。

練習速覽

冰凍三尺非一日之寒，自我破壞傾向的形成同樣如此，所以我們需要花費較長的時間來重塑思維方式，從而把自己拉回正軌。這正是本書練習方法的切入點。你能夠借助這些方法練習放慢腳步，近距離檢視自己的思維和行為，最終在其幫助下擺脫自我破壞。

這六個步驟是層層遞進、互相依托的，所以需要按順序一步步來學習。在具體每一步的詳細介紹中，我都會要求你完成其中對應的練習。有些練習需要你迅速做出反應，另一些則會讓你向內心深挖，在深思熟慮之后給出自己的反思、總結和回答。盡管某些練習在你看來可能非常古怪，要么太簡單，要么太難，甚至有的讓人匪夷所思，但不管怎樣，我希望你能夠都嘗試一番。最開始，我的很多來訪者也對其中的某些練習持懷疑態度，嘗試過后卻驚喜地發現效果卓著。如果某項練習方法并不適合你，不用擔心，每個人的情況都是獨一無二的，每個人都有不同的目標、需求和個性，自我破壞的動機也不甚相同，所以不可能每種練習方法都適合你。但是如果你不去嘗試，就不會知道其是否有效，所以請調整呼吸，靜下心來，認真、完整地完成書中的每項練習。很可能你當初最討厭的練習反而對你最有幫助。而且這些練習的好處是，你不僅可以在書上進行練習，還可以把它們運用到自己的工作和生活中。

如果你感覺自己已經陷入了自我破壞，那么也可以將這些練習當作應急措施。我同樣列出了一系列自我破壞克星（見附錄B），其中不僅包括我們在接下來的幾章會了解到的一些總結性方法，還加入了一些額外的新練習，這些附加的小技巧能幫助你迅速遏制住自我破壞的勢頭。整個清單綜合了一系列簡單高效的練習，可以作為你的應急方案。

在每一步的末尾，我都會給你安排三類不同的練習：第一種是快速練習，能初步消解自我破壞（耗時10分鐘），第二種為短期練習（在接下來的24小時內完成），第三種為長期練習（在之后的一個星期內完成）。這三種練習是循序漸進的，請按順序依次完成，在進行到下一項前，務必認真完成前一項。

瀏覽本書時，你可能想盡快看完所有內容。誠然，這種消解自我破壞的迫切心情可以理解，但請牢記，學習不是賽跑。所以請靜下心來，認認真真學習書中的內容，思考怎樣將其付諸實踐，改善自己的生活。雖然保持連貫的進度很重要，但是沒有必要急匆匆進行下一步或下一項練習。按照自己的節奏慢慢來，對每一條信息和每一個知識都一絲不茍，在向后推進之前認真實踐章節末尾的練習，直到它能夠真正幫助你平靜內心，這樣的態度更可取。在每項練習中投入的精力越多，你的收獲也就會越多。有條不紊，充分利用自己的時間，及時溫故而知新。這就和健身一樣，你不可能只去一次健身房，從此就能一勞永逸地擁有好身材，只有定期鍛煉才能取得成效。你對待書中的練習同樣應當如此，將它們日常化、習慣化會帶來更好的效果，這樣的定期練習同樣可以鞏固你對自我破壞的理解，也可以重塑你的思維方式，讓你拋棄舊的思維定式，接納新的模式。這將增強你的精神耐力，讓你更持久地抵御自我破壞的負面影響，更堅定地向著自己的目標努力。

在我們正式開始之前，我最后還想再提醒一點：盡管有些老套，我還是希望你能夠用紙質筆記本記錄自己的每一點進步。研究表明，相比鍵盤手打，通過筆記記錄下的知識會讓人更加印象深刻，更容易學習掌握。1我們手寫筆記時，往往需要放慢速度（因為手寫要比打字速度慢）。慢下來，我們可以更加透徹地分析信息，用筆寫則有助于更好地整合重要內容。這種附加的信息處理過程有助于我們的學習和記憶，并且在后期復習自己的筆記時，我們能更迅速地回憶起這些內容。

我由衷地希望本書中的理論可以幫助大家脫胎換骨，能夠更好地向著自己的目標努力奮斗。如果你想通過對本書理論的學習擺脫自我破壞的困擾，那么你將會學到一系列實用的技能，重新讓自己的生活回到正軌。本書可以為你助力，我也相信你一定可以讓它為己所用。

那么就讓我們開始吧。