第二章 重塑期

第一節(jié) 專(zhuān)注力是一切學(xué)習(xí)的門(mén)戶(hù)

記憶力并不是一個(gè)單獨(dú)的能力，它是多維度能力的總和，排在首位的就是專(zhuān)注力。法國(guó)生物學(xué)家喬治·居維葉說(shuō)：“天才，首先是專(zhuān)注力。”中國(guó)古語(yǔ)：“用心專(zhuān)者，不聞雷霆。”

世界腦力錦標(biāo)賽上，高手隨時(shí)都有可能破紀(jì)錄，為了記錄下這令人振奮的瞬間，各大電視臺(tái)的攝像機(jī)、照相機(jī)都會(huì)對(duì)準(zhǔn)有可能打破紀(jì)錄的選手們，可是選手們還可以心無(wú)旁騖地發(fā)揮出自己的水平，甚至是打破世界紀(jì)錄：你瞧，是不是這些世界頂級(jí)的記憶高手不僅能屏蔽外界干擾，而且還能平心靜氣地把自己全部身心都投入當(dāng)下正在進(jìn)行的事情中，并且出色地完成它。你能說(shuō)專(zhuān)注力不是想要提升記憶非常重要的一個(gè)部分嗎？

專(zhuān)注力，其實(shí)也就是注意力，是指集中精神處理某種事務(wù)的能力。保持良好的專(zhuān)注力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的先決條件。在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中，專(zhuān)注力是打開(kāi)我們心靈的門(mén)戶(hù)，而且是唯一的門(mén)戶(hù)，門(mén)開(kāi)得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦專(zhuān)注力無(wú)法集中，心靈的門(mén)戶(hù)就關(guān)閉了，一切有用的知識(shí)信息都無(wú)法進(jìn)入。

毫不夸張地說(shuō)，專(zhuān)注力決定了我們是否能高效記憶，甚至決定了我們的學(xué)習(xí)好壞。也許有人要說(shuō)，我們班的學(xué)霸同學(xué)，還經(jīng)常在課上看小說(shuō)、玩游戲呢！考得好，就是因?yàn)樗焐斆鳌Ｊ聦?shí)上，即使擁有一個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)更快、智商更高的大腦，也很難在心不在焉的時(shí)候從外界獲取新的知識(shí)。我初中同桌就是這樣的學(xué)霸，平時(shí)看起來(lái)不學(xué)習(xí)，每到考試總是班級(jí)前三。后來(lái)，在我再三的央求下，他才給我講了自己的學(xué)習(xí)秘籍，其實(shí)就是上課的前20～25分鐘集中注意力認(rèn)真聽(tīng)課，老師的課堂精華全在這個(gè)時(shí)間。你看，學(xué)霸的秘密武器居然這么樸實(shí)無(wú)華，卻一招致命。

很多人都問(wèn)過(guò)我如何保持高強(qiáng)度的專(zhuān)注力，下面，我們先了解一下，專(zhuān)注力有幾個(gè)維度。

一、專(zhuān)注力的廣度

其實(shí)也就是我們專(zhuān)注的范圍，是指一個(gè)人在同一時(shí)間內(nèi)意識(shí)能清楚地把握對(duì)象數(shù)量的多少。例如，我們走進(jìn)一個(gè)房間，掃了一眼。有些人能說(shuō)出房間的擺設(shè)和內(nèi)容，而有一些朋友只能問(wèn)：什么？有這個(gè)嗎？專(zhuān)注力的廣度實(shí)際就是我們感知的范圍，人們?cè)谝欢〞r(shí)間內(nèi)知覺(jué)對(duì)象越多，專(zhuān)注廣度就越大，知覺(jué)對(duì)象越少，專(zhuān)注廣度也就越小。

二、專(zhuān)注力的穩(wěn)定性

也叫作專(zhuān)注力的持久性，是指我們能在較長(zhǎng)時(shí)間將專(zhuān)注保持在同一事物或活動(dòng)上。

這也是專(zhuān)注力在時(shí)間上的特征。我們說(shuō)過(guò)，世界腦力錦標(biāo)賽上有2個(gè)馬拉松記憶項(xiàng)目：1小時(shí)記憶數(shù)字和1小時(shí)記憶撲克。它們的規(guī)則都是1小時(shí)進(jìn)行記憶，再用2小時(shí)來(lái)進(jìn)行答卷。我相信考過(guò)試或者背過(guò)書(shū)的同學(xué)都知道，長(zhǎng)時(shí)間看一個(gè)內(nèi)容的時(shí)候，腦子很容易就開(kāi)始胡思亂想。要知道一旦記憶選手的大腦在賽場(chǎng)上不受控制，他們極有可能忘記的不是一兩個(gè)數(shù)字，而是一大片的內(nèi)容，所以專(zhuān)注力的穩(wěn)定性在這時(shí)尤為重要。

一般來(lái)說(shuō)，普通人保持專(zhuān)注的時(shí)長(zhǎng)隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)有所提升。2歲以下，無(wú)意識(shí)注意為主；2歲左右，專(zhuān)注時(shí)長(zhǎng)約7分鐘；5～6歲，專(zhuān)注時(shí)長(zhǎng)大概是15分鐘；6歲以上，專(zhuān)注時(shí)長(zhǎng)由15分鐘逐步過(guò)渡向30分鐘左右。一個(gè)成年人的專(zhuān)注時(shí)長(zhǎng)大概就是25～30分鐘。

我們所說(shuō)的專(zhuān)注力的穩(wěn)定性并不局限于將專(zhuān)注力長(zhǎng)時(shí)間地固定在某事物上，還可以是在總?cè)蝿?wù)下指向和集中于這一活動(dòng)的各個(gè)方面，只要總方向不變就可以。比如上課時(shí)看、聽(tīng)、記錄，專(zhuān)注的對(duì)象在不斷地變化。

三、專(zhuān)注力分配

專(zhuān)注力分配是指我們?cè)谕粫r(shí)間內(nèi)把專(zhuān)注指向兩種或兩種以上不同對(duì)象或活動(dòng)。其實(shí)也就是我們“一心二用”的能力。

有很多朋友專(zhuān)注力分配能力比較弱，邊聽(tīng)課、邊做筆記的時(shí)候，專(zhuān)注力只能集中在記筆記上，下了課筆記滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，可內(nèi)容一句話(huà)也沒(méi)記住。而有的同學(xué)，卻能邊聽(tīng)課、邊思考，還把筆記都記了下來(lái)。其實(shí)這就是我們每個(gè)人專(zhuān)注力分配的能力不同所造成的。

不知道有沒(méi)有同學(xué)試過(guò)左手畫(huà)圓，右手畫(huà)方的游戲，這就是一個(gè)非常經(jīng)典的專(zhuān)注力分配的小游戲。《射雕英雄傳》中的周伯通在桃花島自創(chuàng)的左右互搏術(shù)，其實(shí)也就是專(zhuān)注力分配的典型案例。

四、專(zhuān)注力轉(zhuǎn)移

專(zhuān)注力轉(zhuǎn)移是指我們根據(jù)新任務(wù)的要求，主動(dòng)地把專(zhuān)注從一個(gè)對(duì)象轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對(duì)象上。

有些同學(xué)，老師講下一題了，思緒還在上一題中，也是專(zhuān)注力轉(zhuǎn)移能力出現(xiàn)了問(wèn)題。

你瞧，我們每天都在提起的專(zhuān)注力，原來(lái)有這么多維度。知道了這些內(nèi)容，我們才能根據(jù)自己的真實(shí)情況，選擇合適的方法，查漏補(bǔ)缺，揚(yáng)長(zhǎng)避短。最后送大家一個(gè)專(zhuān)注力自測(cè)表，來(lái)看看自己專(zhuān)注力是否集中吧！

專(zhuān)注力自測(cè)表

1.聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)時(shí)，常常聽(tīng)不進(jìn)去或者想別的事情。a.是　b.否

2.做事情時(shí)，總想起跟這件事無(wú)關(guān)的內(nèi)容。a.是　b.否

3.做事情時(shí)，總急急忙忙完成，然后做下一件事情。a.是　b.否

4.上課或者學(xué)習(xí)時(shí)，總覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢。a.是　b.否

5.有一件擔(dān)心的事時(shí)，時(shí)間過(guò)得很快。a.是　b.否

6.要干的事情很多，卻不能集中于眼前先完成一件。a.是　b.否

7.說(shuō)話(huà)時(shí)，不知不覺(jué)說(shuō)到其他的內(nèi)容。a.是　b.否

8.有時(shí)，忙這忙那，什么都想干，什么都沒(méi)干完。a.是　b.否

9.讀書(shū)、做事不能全神貫注堅(jiān)持40分鐘以上。a.是　b.否

10.學(xué)習(xí)時(shí)能聽(tīng)清楚別人講話(huà)的內(nèi)容。a.是　b.否

現(xiàn)在我們來(lái)算算分?jǐn)?shù)，每一道題選擇是=0分，選擇否=1分。加好得分后，請(qǐng)對(duì)照下邊的標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)看看自己的專(zhuān)注力如何吧？（結(jié)果僅供參考，不做真實(shí)情況評(píng)判。）

0～2分　專(zhuān)注力非常不集中

3～5分　專(zhuān)注力比較不集中

6～8分　專(zhuān)注力比較集中

9～10分　專(zhuān)注力非常集中