第二章 重塑期

第一節 專注力是一切學習的門戶

記憶力并不是一個單獨的能力，它是多維度能力的總和，排在首位的就是專注力。法國生物學家喬治·居維葉說：“天才，首先是專注力。”中國古語：“用心專者，不聞雷霆。”

世界腦力錦標賽上，高手隨時都有可能破紀錄，為了記錄下這令人振奮的瞬間，各大電視臺的攝像機、照相機都會對準有可能打破紀錄的選手們，可是選手們還可以心無旁騖地發揮出自己的水平，甚至是打破世界紀錄：你瞧，是不是這些世界頂級的記憶高手不僅能屏蔽外界干擾，而且還能平心靜氣地把自己全部身心都投入當下正在進行的事情中，并且出色地完成它。你能說專注力不是想要提升記憶非常重要的一個部分嗎？

專注力，其實也就是注意力，是指集中精神處理某種事務的能力。保持良好的專注力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的先決條件。在我們的學習過程中，專注力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶，門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦專注力無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。

毫不夸張地說，專注力決定了我們是否能高效記憶，甚至決定了我們的學習好壞。也許有人要說，我們班的學霸同學，還經常在課上看小說、玩游戲呢！考得好，就是因為他天生聰明。事實上，即使擁有一個運轉更快、智商更高的大腦，也很難在心不在焉的時候從外界獲取新的知識。我初中同桌就是這樣的學霸，平時看起來不學習，每到考試總是班級前三。后來，在我再三的央求下，他才給我講了自己的學習秘籍，其實就是上課的前20～25分鐘集中注意力認真聽課，老師的課堂精華全在這個時間。你看，學霸的秘密武器居然這么樸實無華，卻一招致命。

很多人都問過我如何保持高強度的專注力，下面，我們先了解一下，專注力有幾個維度。

一、專注力的廣度

其實也就是我們專注的范圍，是指一個人在同一時間內意識能清楚地把握對象數量的多少。例如，我們走進一個房間，掃了一眼。有些人能說出房間的擺設和內容，而有一些朋友只能問：什么？有這個嗎？專注力的廣度實際就是我們感知的范圍，人們在一定時間內知覺對象越多，專注廣度就越大，知覺對象越少，專注廣度也就越小。

二、專注力的穩定性

也叫作專注力的持久性，是指我們能在較長時間將專注保持在同一事物或活動上。

這也是專注力在時間上的特征。我們說過，世界腦力錦標賽上有2個馬拉松記憶項目：1小時記憶數字和1小時記憶撲克。它們的規則都是1小時進行記憶，再用2小時來進行答卷。我相信考過試或者背過書的同學都知道，長時間看一個內容的時候，腦子很容易就開始胡思亂想。要知道一旦記憶選手的大腦在賽場上不受控制，他們極有可能忘記的不是一兩個數字，而是一大片的內容，所以專注力的穩定性在這時尤為重要。

一般來說，普通人保持專注的時長隨著年齡的增長會有所提升。2歲以下，無意識注意為主；2歲左右，專注時長約7分鐘；5～6歲，專注時長大概是15分鐘；6歲以上，專注時長由15分鐘逐步過渡向30分鐘左右。一個成年人的專注時長大概就是25～30分鐘。

我們所說的專注力的穩定性并不局限于將專注力長時間地固定在某事物上，還可以是在總任務下指向和集中于這一活動的各個方面，只要總方向不變就可以。比如上課時看、聽、記錄，專注的對象在不斷地變化。

三、專注力分配

專注力分配是指我們在同一時間內把專注指向兩種或兩種以上不同對象或活動。其實也就是我們“一心二用”的能力。

有很多朋友專注力分配能力比較弱，邊聽課、邊做筆記的時候，專注力只能集中在記筆記上，下了課筆記滿滿當當，可內容一句話也沒記住。而有的同學，卻能邊聽課、邊思考，還把筆記都記了下來。其實這就是我們每個人專注力分配的能力不同所造成的。

不知道有沒有同學試過左手畫圓，右手畫方的游戲，這就是一個非常經典的專注力分配的小游戲。《射雕英雄傳》中的周伯通在桃花島自創的左右互搏術，其實也就是專注力分配的典型案例。

四、專注力轉移

專注力轉移是指我們根據新任務的要求，主動地把專注從一個對象轉移到另一個對象上。

有些同學，老師講下一題了，思緒還在上一題中，也是專注力轉移能力出現了問題。

你瞧，我們每天都在提起的專注力，原來有這么多維度。知道了這些內容，我們才能根據自己的真實情況，選擇合適的方法，查漏補缺，揚長避短。最后送大家一個專注力自測表，來看看自己專注力是否集中吧！

專注力自測表

1.聽別人說話時，常常聽不進去或者想別的事情。a.是　b.否

2.做事情時，總想起跟這件事無關的內容。a.是　b.否

3.做事情時，總急急忙忙完成，然后做下一件事情。a.是　b.否

4.上課或者學習時，總覺得時間過得很慢。a.是　b.否

5.有一件擔心的事時，時間過得很快。a.是　b.否

6.要干的事情很多，卻不能集中于眼前先完成一件。a.是　b.否

7.說話時，不知不覺說到其他的內容。a.是　b.否

8.有時，忙這忙那，什么都想干，什么都沒干完。a.是　b.否

9.讀書、做事不能全神貫注堅持40分鐘以上。a.是　b.否

10.學習時能聽清楚別人講話的內容。a.是　b.否

現在我們來算算分數，每一道題選擇是=0分，選擇否=1分。加好得分后，請對照下邊的標準，來看看自己的專注力如何吧？（結果僅供參考，不做真實情況評判。）

0～2分　專注力非常不集中

3～5分　專注力比較不集中

6～8分　專注力比較集中

9～10分　專注力非常集中