前言

致不善交際、不敢當(dāng)眾發(fā)言的您

不擅長當(dāng)眾發(fā)言，緊張怯場，無法正常與人交往，不自覺地逃避交際，這種狀態(tài)被稱作“社交恐懼癥”，為高發(fā)精神障礙的一種。

海外數(shù)據(jù)顯示，該病發(fā)病率超過一成。而在日本，這個數(shù)字可能會更高。因?yàn)槿毡旧鐣⒅貎?nèi)斂，提倡回避，很多人內(nèi)向且靦腆。

但是，現(xiàn)今日本社會重視個人風(fēng)采展示和演示匯報(bào)，“沉默是金”之道已非陽光大道。若是逃避當(dāng)眾發(fā)言，回避互相聯(lián)系，那么出人頭地的機(jī)會便會大大減少。

不少人為了工作苦苦煎熬，硬著頭皮與人交往。不少人一遇到匯報(bào)或開會，就感到壓力非常大，焦慮不安，感覺一下子少活了好幾年似的。

還有些人遇事盡想著最壞的情況，比如，要是腦袋空白不知所措怎么辦，要是突然惡心當(dāng)眾嘔吐怎么辦，他們只想著最壞的情況，甚至都不想活了。現(xiàn)今社會，越來越多的人實(shí)力不俗，卻甘于平庸，他們害怕失敗，哪怕機(jī)會難得，也寧愿放棄，就為了逃避自己不擅長應(yīng)對的場合。

更甚者，社交恐懼引起的自卑，不僅影響到個別場合，很多時(shí)候還影響到了整個生活、整個人生。這種情況被稱為“回避型人格障礙”，患者本人會固執(zhí)地以為自己天生只能消沉度日。

現(xiàn)實(shí)中有很多人因?yàn)橐恍┙?jīng)歷患上了社交恐懼癥，變得消極對待生活。于是，他們就給自己貼上標(biāo)簽，認(rèn)定自己天生消極悲觀。

但是，其實(shí)這只不過是后天染上的壞習(xí)慣，是能夠改正的。

市場上現(xiàn)有的有關(guān)社交恐懼癥的書籍大部分屬于以下3類：①一般理論說明書；②基于特定治療理論的改善方法寶典；③現(xiàn)已痊愈的筆者介紹自己行之有效的經(jīng)驗(yàn)。

一般理論說明書適合用于了解社交恐懼癥的普遍情況，若用于實(shí)際改善治療，則缺乏具體方法。與此相反，根據(jù)某特定治療理論編寫的書籍會相對詳細(xì)地描述治療方法，但是，對于普通人而言，因?yàn)樗^專業(yè)，所以幾乎無法為自我調(diào)節(jié)提供參考價(jià)值。此外，任何治療理論都有局限性，合適與否，因人而異。無論采用何種方法，現(xiàn)實(shí)中總有一些人不適用。當(dāng)事人的經(jīng)驗(yàn)之談對其本人有效果，但并不等于對他人也同樣有效。

基于這些現(xiàn)狀，本書致力于尋找普遍行之有效的方法，但不局限于一種理論方法，充分利用各種治療機(jī)制的優(yōu)勢，精心梳理，總結(jié)出一個系統(tǒng)化的方案，讓您自己也能輕松運(yùn)用。

本方案以筆者在咨詢中心擔(dān)任顧問期間臨床實(shí)踐的社交恐懼癥改善方案為基礎(chǔ)，具備可行性。

本書側(cè)重認(rèn)知行為療法，同時(shí)也集百家所長，積極汲取其他方法的可用之處。

咨詢中心的病例改善法很多都是同時(shí)采用演講或角色扮演等訓(xùn)練方法。為了便于您在工作和生活中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，本書在第四章、第六章、第八章和第九章也介紹了其他適用的訓(xùn)練方法予以補(bǔ)充，供您參考。

愿您能戰(zhàn)勝恐懼惡魔，沖破枷鎖，無限綻放能力之花。

我做不到？

我不擅長？

…………

很多時(shí)候，您只是在霧里看花。其實(shí)，您堅(jiān)韌且有光彩！