睡眠及睡眠問題

人為什么要睡覺

在人的一生中，將近三分之一的時(shí)間是用于睡覺的。有人說睡覺是為了消除疲勞，彌補(bǔ)一天勞累的耗損。也有人認(rèn)為，睡眠的主要功能是恢復(fù)大腦的功能。還有人說，人的睡眠根本沒有恢復(fù)體力的作用，僅僅是人們打發(fā)黑夜的多余的本能行為。

那么，中醫(yī)是怎么理解“人為什么要睡覺”這個(gè)問題的呢？

造成失眠的原因

中醫(yī)認(rèn)為失眠從總體上講都是因?yàn)殛柌唤魂帲唧w可分為四種：

胃不和安

中醫(yī)有“胃不和則臥不安”一說。白天是人體陽氣生發(fā)的時(shí)候，吃的東西會(huì)被體內(nèi)的陽氣消化掉，而到了晚上，體內(nèi)之氣以陰氣為主，任何東西都不容易被消化掉，所以古人說“過午不食”。現(xiàn)在雖不主張大家不吃晚飯，但一定要少吃，否則會(huì)“胃不和安”，導(dǎo)致失眠

精不凝神

精為陰，神為陽，精不凝神就是指陰陽不能和諧統(tǒng)一。腎主藏精，精不凝神就說明腎出現(xiàn)了問題，治療時(shí)要從腎經(jīng)入手

思慮過度

思慮傷脾，一個(gè)人如果想事情太多，脾胃就會(huì)不和。脾胃不和，人就會(huì)失眠。我們可以在晚上的時(shí)候喝些小米粥，這可以健脾和胃，有助于睡眠

心火過旺

中醫(yī)把心火太盛叫“離宮內(nèi)燃”，離為南方，屬心火。心火太盛的人不僅會(huì)失眠，還會(huì)出現(xiàn)舌頭發(fā)紅、小便發(fā)黃等癥狀

此外，心腎不交、肝火亢旺、膽熱心煩等也會(huì)導(dǎo)致失眠，所以我們一定要分清原因，不可擅自服藥。失眠不太嚴(yán)重的人，可以試試下面的方法，進(jìn)行自我治療。

（1）按摩法。每天睡覺前按摩“安眠穴”5分鐘可以幫助睡眠。安眠穴在耳后乳突后方的凹陷處，具有安眠鎮(zhèn)靜的作用

（2）泡腳法。每晚臨睡前用溫水泡腳，可以幫助人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，尤其適合腦力工作者。其做法如下：先用溫水浸泡（女性水要淹到小腿三分之二處近三陰交穴，男性到腳踝即可），再慢慢加熱水，泡到腳熱、微微出汗就可以休息了

（3）食療法。取龍眼肉25克，冰糖10克。龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沖入沸水，加蓋悶一會(huì)兒即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用，可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘

最后要提醒大家的是，遵循人體生物鐘的規(guī)律，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣對防治失眠也是很有幫助的。

耳壓療法，將失眠抗擊到底

熟悉經(jīng)絡(luò)學(xué)的朋友們都知道，十二經(jīng)絡(luò)都與耳部有直接聯(lián)系。因此，當(dāng)人體發(fā)生疾病時(shí)，耳殼的相應(yīng)區(qū)域便出現(xiàn)一定的反應(yīng)點(diǎn)。耳壓療法就是在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行按壓，以達(dá)到治療疾病的目的。用這一方法來治療失眠，不但奏效迅速，而且副作用很少。那么，如何進(jìn)行耳壓療法治療呢？

失眠者首先要找出相應(yīng)穴位，先消毒，再將菜籽、綠豆或藥粒消毒，壓迫穴位，以膠布固定。按壓時(shí)，要由輕到重，使局部產(chǎn)生酸、麻、脹、痛感為宜，每次按壓1～5分鐘。下面是治療失眠的3種比較常用的方法：

1.王不留行子耳壓法

【取穴】取心點(diǎn)、肝點(diǎn)、腎點(diǎn)、神門點(diǎn)（靠小指側(cè)腕內(nèi)橫紋上高骨下凹陷）、枕點(diǎn)等穴。頭痛者加用太陽點(diǎn)、額點(diǎn)；注意力不集中、健忘者用神經(jīng)衰弱點(diǎn)、神經(jīng)官能點(diǎn)。

【操作方法】將王不留行子置于膠布上，分貼上述穴位，每次貼一側(cè)，隔1～2日換一側(cè)，貼后用手按壓，以有痛感為宜。每日按壓4～5次，每次5分鐘，7次為1療程，間隔5～7日后可繼續(xù)治療。

【注意】經(jīng)常失眠的朋友，應(yīng)當(dāng)首選這一方法來對抗失眠。這種方法對頑固性失眠，心脾兩虛、心腎不交型失眠療效極佳。

2.綠豆耳壓法

【取穴】選神門點(diǎn)、心點(diǎn)、腎點(diǎn)、神經(jīng)衰弱點(diǎn)為主穴，配穴用枕點(diǎn)、皮質(zhì)下點(diǎn)、腦干點(diǎn)、腦點(diǎn)。每次治療時(shí)選用2～3穴，主配穴聯(lián)合使用。

【操作方法】選優(yōu)質(zhì)綠豆，先用剪刀斷成兩半，將其斷面貼于膠布中心備用，再用大頭針圓頭從所選耳穴周圍向中心點(diǎn)均勻按壓，找出敏感點(diǎn)。將準(zhǔn)備好的綠豆膠布對準(zhǔn)耳穴貼好壓緊，用手指揉按貼壓的耳穴，以出現(xiàn)酸、麻、脹、痛感為宜，每日自行按壓2～3次（最好在中午及晚睡前均按壓1次），每次2分鐘。一周更換1次。夏日每周更換2次，6次為1個(gè)療程。

【注意】失眠而且伴有嚴(yán)重頭痛的病人，在運(yùn)用這一療法的時(shí)候用力應(yīng)該稍重些，而一些常年患病的人或者年老體弱者在運(yùn)用這一手法的時(shí)候要適度減輕。

3.冰片耳壓法

【取穴】選主穴神門點(diǎn)、皮質(zhì)下點(diǎn)、腦點(diǎn)、交感點(diǎn)、神經(jīng)衰弱點(diǎn)、失眠點(diǎn)，配穴心點(diǎn)、脾點(diǎn)、胰點(diǎn)、膽點(diǎn)、肝點(diǎn)、腎點(diǎn)、胃點(diǎn)、肺點(diǎn)等。

【操作方法】用4毫米左右的冰片貼在7毫米的方形膠布中心，貼壓在所選穴位上，揉按約1分鐘，每次選主穴2～3個(gè)，配穴3～4個(gè)，白天做3次，飯后各揉按1次，睡前半小時(shí)再揉按1次，每次3～5分鐘。3日更換1次，4次為一個(gè)療程。頑固性失眠癥患者，可在神門、腦等穴的耳背對應(yīng)點(diǎn)用王不留行子加壓。

【注意】膠布的周圍要嚴(yán)密封閉，以避免冰片揮發(fā)，從而影響治療效果。

拔罐療法讓你欣然入夢

拔罐療法是傳統(tǒng)中醫(yī)常用的一種療法，以罐為工具，利用燃燒、蒸汽、抽氣等方法使罐吸附于相應(yīng)的部位，產(chǎn)生溫?zé)岽碳ぃ咕植堪l(fā)生充血或瘀血的現(xiàn)象，具有逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒清熱的功能，而且可以調(diào)整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)等。下面就介紹幾種治療失眠的拔罐方法：

治療失眠的拔罐方法

1.火罐法

【取穴】心俞、膈俞、腎俞、胸至骶段脊柱兩側(cè)全程膀胱經(jīng)內(nèi)側(cè)循行線及周榮穴。

【用法】以拇指指腹在心俞、膈俞、腎俞上進(jìn)行往復(fù)重力揉按5次左右，然后于兩側(cè)膀胱經(jīng)上各拔罐4個(gè)（均勻分布），留罐30分鐘，起罐后即在周榮穴的范圍內(nèi)又拔罐30分鐘。每周治療2次，6次為1療程。

2.刺絡(luò)拔罐法

療法一

【取穴】①大椎（第七頸椎棘突下約與兩肩峰相平）、神道、心俞、肝俞。②身柱、靈臺(tái)、脾俞、腎俞。③中脘（在胸骨下端與肚臍連線的中點(diǎn)處）、關(guān)元（臍下3寸）。

【用法】局部進(jìn)行常規(guī)消毒，用三棱針點(diǎn)刺所選穴位后，立即加拔火罐，使之出血。留罐10～15分鐘，去罐后揩凈血跡。以上各組穴每次用1組，每日或隔日1次。

療法二

【取穴】肩胛間區(qū)到腰骶關(guān)節(jié)脊柱兩側(cè)距正中線0.5～3寸的區(qū)域。

【用法】在以上區(qū)域內(nèi)常規(guī)消毒后，用皮膚針或滾刺筒進(jìn)行輕刺激，使局部皮膚潮紅，然后在其上排列數(shù)個(gè)罐（排罐法）。留罐10～15分鐘。每周治療2～3次，待病情好轉(zhuǎn)時(shí)，可減至每周1～2次。

治療失眠的刺絡(luò)拔罐方法

3.針罐法

【取穴】背部自風(fēng)門到肺俞，每隔2橫指取l處；內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交及其上下每隔2橫指各取l處；外關(guān)、合谷、涌泉、太陽。

【用法】將青霉素空瓶磨掉底部后制成小抽氣罐，置于以上所選用的穴位處，緊貼皮膚上，用10或20毫升注射器將小罐中的空氣抽出，罐即緊拔于皮膚上。然后再注入4～5毫升清水，保持罐內(nèi)皮膚潮濕，避免因負(fù)壓過高出現(xiàn)皮膚滲血。留置10～15分鐘后，將罐取下，擦干局部。7次為l療程，每次更換穴位。

采用拔罐法時(shí)須注意以下事項(xiàng)：

（1）高熱、抽搐、痙攣等證，皮膚過敏或潰瘍破損處，肌肉瘦削或骨骼凹凸不平及毛發(fā)多的部位不宜使用；孕婦腰骶部及腹部均須慎用

（2）使用火罐法和水罐法時(shí)，要避免燙傷病人皮膚

（3）針罐并用時(shí)，須防止肌肉收縮，以免發(fā)生彎針，并避免將針按壓入深處，造成損傷。胸背部腧穴均宜慎用

（4）起罐時(shí)手法要輕緩。以一只手抵住罐邊皮膚，按壓一下，使氣漏出，罐子即能脫下，不可硬拉或旋動(dòng)

（5）拔罐后一般局部皮膚會(huì)呈現(xiàn)紅暈或發(fā)紺色瘀血斑，此為正常現(xiàn)象，可自行消退，如局部瘀血嚴(yán)重，則不宜在原位再拔。由于留罐時(shí)間過長而出現(xiàn)的皮膚水泡，小的不需處理，但要防止因擦破而發(fā)生感染；大的可用針刺破，放出泡內(nèi)液體，并涂以甲紫藥水，覆蓋消毒敷料

刮痧療法，讓失眠遠(yuǎn)離你

失眠又稱入睡和維持睡眠障礙，是由于心神失養(yǎng)或不安而出現(xiàn)的以經(jīng)常不能入睡或保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足為特征的一類病癥。失眠失眠者會(huì)難以入睡或睡眠不久就醒來，醒來之后便再難以睡去，或者徹夜不眠。失眠常伴有頭昏腦漲、四肢乏力、精神不振、食欲不振、記憶力減退等癥狀。情志、飲食內(nèi)傷，疾病初愈及年邁、稟賦不足、心虛膽怯都有可能引起失眠。

對于失眠的刮拭方法如下：

用單角法刮拭頭頂四神聰。

用單角法刮拭后頭部鳳池、安眠穴。

用面刮法從上向下刮拭背部心俞至脾俞。

用單角法點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、神門、涌泉穴，以出痧為度。

刮痧對失眠癥有較好的療效，但一般要在患者臨睡前1～2小時(shí)施用，才能獲得良好的效果。

此外，值得注意的是，并非所有人都適合用刮痧治療失眠。

以下是刮痧時(shí)的注意事項(xiàng)：

（1）孕婦的腹部、腰骶部，婦女的乳頭禁刮

（2）白血病，血小板少慎刮

（3）心臟病出現(xiàn)心力衰竭者、腎功能衰竭者，肝硬化腹水，全身重度水腫者禁刮

（4）下肢靜脈曲張，刮拭方向應(yīng)從下向上刮，用輕手法

（5）凡刮治部位的皮膚有潰爛、損傷、炎癥者，都不宜用這種療法，大病初愈、重病、氣虛血虧及飽食、饑餓狀態(tài)下也不宜刮痧