解讀人的天性、全面認識心理營養、愛的能力、聯結的能力、價值感、獨立自主、安全感、無條件接納、生命至重、肯定贊美認同、模范、三個不做、只做一個。

我從2011年開始接觸心理學，并開始撒網式地廣泛學習。在這個過程中，我接觸了不同流派的心理咨詢與治療技術，一邊學，一邊用。在自我成長和個案經驗里，我非常深刻地感受到很多問題直指“關系”，而問題的背后都藏著錯綜復雜的家庭動力。

在那個時候，我無形當中一直結合并運用家庭治療大師薩提亞的理念，雖然咨詢的效果不差，也能解決來訪者大部分的問題，但是在個案當中，我仍然會覺得達到一定的深度之后，就再也深入不下去了。 那個時候，有人想請我去講課，但是我始終覺得自己的積累沒有核心，沒有體系，覺得自己還沒有準備好，所以就拒絕了。這種狀況，一直持續到我遇見了林文采博士，遇見了她的心理營養。

一開始聽林老師講心理營養課的時候，我的內心是顫抖的。她的每一個視頻，我都反反復復地看，珍惜她吐出來的每一個字，如饑似渴地想把她說的每一個字都刻在心底，就像是餓了很久的孩子在吮吸媽媽的乳汁一樣。在那一刻，我知道，我一直以來苦苦找尋的所謂“核心”的東西，找到了。

林老師提出的心理營養，是每一個存在于這個世界上的人，在生命力底層真正需要的東西。它也是我曾經在個案咨詢當中，陪著案主在心靈深處要去尋找，卻一直很模糊，也很難用語言來形容的那個寶藏。它居然被林老師用如此簡單直白的語言，清晰明了地提煉出來了。

如果我們生病了，就需要生理醫生開藥，去治愈我們的身體。而當一個人的心靈生病了，作為心理咨詢師開出來的、去治愈心靈痛苦的藥，就是心理營養。林老師深入淺出地提出了心理營養的育兒法，聽上去簡單，實則要理解得非常深入，才能直達要點。

這是一個讓很多家長學了就懂，懂了就會做，做了還有效的工具，是一個能直接運用，并且能夠讓人從生命力底層真正綻放的法寶。心理營養不只是用在親子關系上，它適用于所有關系，因為我們養育孩子的過程，實際上也是一個自我養育的過程。心理營養是給自己、給孩子、給家人以及給其他生命的終極關懷。

林文采博士提出的心理營養理念，是對心理學界的極大貢獻。我很感謝有這樣的機會，可以把心理營養的理念介紹給大家。書中的27位家長及孩子所講述的，就是把心理營養用在自己身上和親子關系中的實操示范。

因為擔心有些家長不了解心理營養的理論，林老師要我寫一篇介紹心理營養理念的文字，作為導讀。下面就是我對心理營養理論的一些解讀。

關于天性

家庭治療創始人薩提亞女士提出的心理治療理念中，第一條就是以人為本。那我們要如何理解人呢？我們人是有天性的，天性是生而為人與生俱來的，好比魚兒離不開水，草木離不開陽光。如果一個人的天性被破壞了，就一定會痛苦，會掙扎，會反抗。林文采博士在長期大量的個案經驗之上提出，我們人類有五大天性。

一、愛的能力。我們每一個人都會有這樣的能力，就是能付出愛，也能接納愛。一個人有人愛，會感覺到幸福，能夠去愛別人，也會感覺到快樂。如果在這個世界上，沒有任何人可以去愛，或是沒有人愛他的話，人立刻就會感覺到痛苦，甚至會像行尸走肉一樣，感覺到自己生命沒有意義。

二、聯結的能力。人是渴望與他人聯結的。如果一個人與周圍所有的人都無法聯結，就會感覺到孤獨和痛苦。現在社會上有很多人，感覺自己活得像一座孤島，就是因為無法和他人聯結。

三、價值感。人和動植物很大的區別，就是人類是需要追尋價值感的。人活在這個世上會不斷地追尋：我是誰？我這個生命是不是有意義和價值的？所以，人不僅是希望能活著，更希望自己的生命是有意義、有價值的，會想要追求自我的實現，這是人精神上的需要。

四、獨立自主?？吹竭@個詞，可能有人會認為，我可以自己一個人吃飯，一個人生活，這就是獨立自主，其實不是。獨立自主的意思是，我能夠有選擇的權利，我能夠為自己的生命做出選擇，我越來越能夠為自己負責。所以，可以看到，如果一個孩子或是一個成人不能為自己做選擇，不能為自己負責，就會掙扎，想要掙脫，而大部分青少年的叛逆就是源于想要宣告他們對獨立自主的渴望。

五、安全感。人類是需要安全感的，而最大的安全感，是來自我可以相信我自己。比如，我的工作或是我的婚姻出了問題，甚至哪怕是遇到天災，雖然我會悲傷難過，或是有情緒，但我相信只要我還活著，就一定能夠重新再來，只要我還活著，那就是有希望的。

這五大天性，被林文采博士喻為人生命力的五朵金花，而這五朵金花開得有多么燦爛，是和外在的土壤、陽光、空氣、水等有關的，而這外在的養料就是心理營養。我們可以理解，我們的孩子如果從小能夠得到足夠的生理營養，他就能夠慢慢地長高長大，從一個嬰兒長成大人。如果一個孩子的心理營養充足的話，心靈種子的生命力就能夠被激活，他就會有愛的能力、聯結的能力、價值感、獨立自主和安全感，就能夠向著天空長成一棵參天大樹，去抵抗外在的風雨。

心理營養不是生命本身天然具備的，就像植物自己不擁有陽光、空氣、水一樣。那誰能去給孩子的心靈輸送心理營養呢？答案是重要他人（significant others），就是世界上除自己以外最重要的一個人，也就是能給自己心理營養的人。所有人的重要他人，第一個一定是媽媽，第二個一定是爸爸。所有的孩子一定會把父母當成重要他人。重要他人給孩子輸送心理營養，一定要用時間來做，就好比一棵植物的生長，是需要時間慢慢消化吸收營養，然后代謝生長，孩子也需要時間去消化吸收心理營養。但是，如果父母沒有足夠的時間去養育孩子，而其他人能否成為孩子的重要他人呢？答案是：或許可以，或許不可以，這是由孩子自己選擇的。相關研究發現，有10%的孩子是一定要求父母親自來做的。心理營養不足夠的人，一生都會在外部尋尋覓覓，尋找其他人作為能給他心理營養的重要他人。在成人以后，這樣的人就容易在親密關系當中，要求自己的伴侶給自己心理營養，從而容易導致在關系層面出現問題。

心理營養

一、無條件的接納【0—3個月】

什么叫無條件的接納呢？孩子在出生后的0—3個月什么都做不了，完全需要他人的照顧。即使他什么都不能、都不會，但是媽媽仍然會去愛他、滿足他。這叫無條件的接納。

現在市面上有很多的育兒書，都在提無條件的接納，很多家長就有了這樣的困惑：這和 “溺愛”有什么區別呢？的確，有很多家長容易把“溺愛”當成無條件的接納，不知道兩者的邊界在哪里。在面對孩子的行為問題上，家長容易在兩極之間來回跳：要么家長說了算，家長覺得孩子錯了，便要責罰孩子；要么家長覺得是自己的問題，孩子都是沒問題的，就成了縱容孩子，不讓孩子從自身的問題行為中學習總結。無條件的接納指的是，我接納你這個人，但是你的行為若是問題，我們就需要學習解決。所以，無條件的接納不是無底線無原則地去接納孩子，而是需要溫和而堅持地尋找解決問題的方案。

在日常生活中，要怎樣做才能讓孩子感受到他是被無條件接納呢？可以從以下四個方面來做。

1．當孩子做錯了的時候

當孩子犯錯的時候，家長要握著他的手，告訴孩子錯了沒有關系，他一直是被你愛著的。但是這樣的行為錯在哪里，影響是什么，他可以怎么做，這些需要家長溫和地告訴他。很多時候，家長只會打罵孩子，甚至是一味地在發泄自己的情緒，但是孩子并沒有得到應有的指導。自己應該怎么做，孩子壓根兒就不知道，因為家長沒有教他如何去做。

2．當孩子未能滿足自己期待的時候

其實當父母對孩子有期待的時候，孩子是特別渴望自己有能力去滿足他們的期待的。但是，當孩子做不到的時候，有的父母可能會因為失望而氣急敗壞、破口大罵，這會讓孩子感覺到自己非常沒用和無能，甚至可能會造成嚴重的心理創傷。當孩子不能滿足自己的期待的時候，你可以告訴孩子，沒關系，雖然爸爸媽媽對你有期待，但這只是我們的期望。我看到你已經盡力了，這就已經足夠了。只要我們不斷努力，就會一次比一次有更大的進步。

3．當孩子失敗了的時候

對于孩子來說，一次小小的失敗，就會讓他產生憤怒、悲傷、挫敗、無助、失望等很多情緒，會害怕自己是不好的，是不被愛的、不被接納的。所以，當孩子因失敗而沮喪流淚的時候，父母要溫和地告訴他：沒有關系，無論怎樣，我們都是愛你的，你依然是我們的好孩子。

4．當孩子有負面情緒的時候

當孩子有情緒的時候，家長常常會阻止或是指責。情緒是我們與生俱來的一部分，如果一個人的情緒被否定或是被拒絕，他會感覺到整個人都是不好的，是被拒絕的、不被接納的。情緒有一個很重要的特質，就是需要被看見。當一個人的情緒能被別人看見的時候，情緒就會變化。當孩子出現悲傷情緒的時候，父母可以告訴孩子：我看見你現在很悲傷（或者其他情緒），沒關系，我聽你說，我陪你一會兒。

二、生命至重【0—3個月】

生產后，母親由于體內本體胺的分泌，當孩子哭鬧、有需要的時候，母親都會不顧一切去照顧孩子。即使孩子小看不見，但是所有的感知都讓他知道，當他有需要的時候，他就能夠得到回應和滿足，他就會收到“生命至重”這個心理營養，也就是在母親的生命中，我最重要。

現在很多二胎家庭出現了孩子之間的競爭問題，就是因為看到老二的出生，老大會感覺到自己對父母來說變得不重要，或是不被父母重視了，因而會感到很受傷。有些孩子甚至不允許父母生第二個孩子。

想要讓孩子感受到他是被重視的，該怎么去做呢？就是要有一對一專注的陪伴時間。在這個時間里，就是我和你單獨在一起，我的注意力都在你身上，或是都在和你共同做的事情上。我全然地陪伴你，讓你感受到我是重視你的。

當孩子收到父母的無條件的接納和生命至重的心理營養時，天性當中的價值感就會綻放出花朵來。

三、安全感【3個月—4歲】

真正獨立的人格是從分離開始的。孩子想要獨立自主，只有擁有足夠的安全感，才能與重要他人分離。否則，一個孩子一生都要面對一個問題，就是分離焦慮。在建立安全感這件事情上，媽媽的作用大于爸爸，因為孩子要分離的對象主要是媽媽。媽媽要有怎么樣的狀態，才能給孩子提供最好的安全感呢？

首先，媽媽的情緒要穩定。這并不意味著媽媽沒有情緒，有情緒是正常的，但是如果媽媽的情緒不穩定，總是容易因為一些小事大呼小叫，或是陰晴不定，那么孩子的安全感就會受到影響。

其次，夫妻之間的關系要穩定。如果父母的關系不好，甚至惡劣，經常吵架、相互指責，孩子的內心就會很恐懼。夫妻關系在孩子成長的頭幾年里是非常重要的。

最后，要允許孩子去做任何他可以為自己負責的事情，比如吃飯、穿衣、喝水等。之前說過，一個人最大的安全感來自可以相信自己，當一個孩子可以自己為自己負責時，會大大增強孩子的安全感。

隨著孩子安全感的慢慢增強，他會開始慢慢產生分離意識。此時，孩子內在的兩個天性會有沖突。一個是獨立自主，我可以為自己做選擇；一個是我要與重要他人聯結。所以，有時候他會表現出很想要自己做，有時候又想去依賴自己的媽媽。

父母會發現這個時候的孩子很難伺候。所以，當孩子想要聯結的時候，就允許他；當孩子想要自己探索的時候，就大膽放手；當確實有危險的時候，也需要溫和而堅持地告訴他不要這樣。溫和是指，當我們制止孩子時，態度上要不帶有評判和指責。堅持是指，行為上要堅決制止孩子不當或不安全的舉動。

在給予孩子安全感這件事上，媽媽是最重要的。所以，媽媽要做好四件事情。（1）了解什么是情緒管理；（2）處理好與父母的關系。如果與父母的關系有問題，情緒很難穩定；（3）核實是否有創傷事件。如果有，需要進行心理治療；（4）核實是否缺乏心理營養。要學會把心理營養做在自己的身上。

四、肯定、贊美、認同【4—5歲】

孩子在0—3歲時，傾向找媽媽。到了4歲，孩子開始去找爸爸。他們想要得到爸爸給予他們的肯定、贊美、認同。在這個時間段，受到爸爸的肯定、贊美、認同，能極大地提高孩子的價值感。得到了爸爸足夠的肯定、贊美、認同的孩子，不太會受到別人的影響?？梢哉f，對于孩子來說，爸爸是心靈上的保護神，對孩子的生命是有很大影響的。

那么，肯定、贊美、認同要怎么來做呢？

第一類：語言上表達肯定、贊美、認同?？隙ā①澝?、認同，需要是“當下發生的”“注重過程的”“越具體越好的”“真心真意的”。比如，每次看到孩子有一點點感動的時候，你要告訴孩子，你的感動是什么，當下發生了什么，過程是什么，具體去描述它，你欣賞孩子的是什么特質，要落在孩子這個人的身上，而不是做的事情的結果上。特別要注意，不要加上你對未來的期望，那就不是肯定、贊美、認同了，而是你的希望和要求。當肯定、贊美、認同變味成為要求孩子的工具的時候，孩子是收不到這個心理營養的。

第二類：非語言地表達肯定、贊美、認同。表達對孩子的欣賞，可以用肢體的語言，比如擊掌，表達我在肯定你，我在欣賞你。或是給予孩子一些權利，讓他參加社會活動等。肯定、贊美、認同不是條件交換。給予權利只是一個鼓勵，是為了表達肯定、贊美、認同，是因為我太欣賞你了，而語言又表達不了，所以我給你一個特權，允許你去做一些事情，或是我送你一個禮物。

父親給予孩子肯定、贊美、認同，會深刻影響孩子的三個方面。

一是人生觀。當爸爸告訴孩子，我喜歡你，我希望你做這件事情。這會給予孩子人生的方向，塑造孩子的人生觀。

二是自我形象。通過肯定、贊美、認同，能很好地塑造孩子的自我形象。因為父母愿意認同他，孩子就會愿意在這樣的品質上下功夫，孩子的價值感會提高。

三是性別認同。在這個方面，爸爸做的效果遠勝于媽媽。爸爸需要對自己的兒子或是女兒說：我真高興你是我的兒子，你真是我的好兒子?；蛘?，我真高興你是我的女兒，你真是我的好女兒。孩子會為自身的性別角色而高興。

五、模范【6—7歲】

孩子的大腦有一個功能，會把重要他人的言語、行為、聲音像錄像機一樣拍下來記錄在大腦中，所以從6歲開始，每個孩子就大量吸收來自重要他人的信息，作為他去學習、模仿、認知的對象。孩子在模仿的時候，主要針對三個方面來學習：（1）面對問題的時候，解決問題的態度、能力和方法；（2）面對人際關系的時候，是如何處理的；（3）如何處理自己的情緒。

孩子的天性一定是模仿他的重要他人，所以不用去管別人是如何教你的孩子的。只要父母是孩子的重要他人，他們模仿的對象就會是父母，最可怕的是父母不是孩子的重要他人。同時，父母如何說不重要，重要的是自己的行為，孩子全都吸收在自己的頭腦里。看得見的是模范，看不見的不是模范，這是孩子的認知功能所致。如果父母經常不在家，不在孩子的面前，孩子就會得不到滿足。如果孩子沒有重要他人，特別是與父母關系不好，就會去學校里面尋找模仿的對象，所以到了中學，很多孩子開始追星。

以上就是心理營養理念的要點。如果一個人的心理營養不足夠的話，就容易在以下三個方面出問題。

第一個是情緒不穩定。其實，我們每一個人都是有情緒的，所謂的情緒不穩定，指的是一個人不能控制自己的情緒。因為小小的事情就容易有情緒，情緒波動也很大，也容易因為情緒而影響周圍的人。

第二個是人際關系出現障礙。問題可能出現在孩子與小朋友一起玩的時候，也可能出現在讀書以后與同學相處的時候。長大以后在職場上，在親密交往當中，人際關系也容易頻頻出現問題。

第三個是產生偏差行為。偏差行為簡單來說，指的不僅是在行動上，也包括在語言上，會傷害自己或是傷害別人。比如，有些孩子到了青春期會出現一些自殘的行為，或是傷害別人。

常聽很多家長說，現在的孩子太脆弱了，遇到一點兒問題就崩潰了。我們的確看到了很多父母竭盡全力去愛孩子，以為是愛太多了，所以孩子才變得脆弱。但實際上恰恰相反，是因為在愛的方式上出現問題，導致孩子壓根就沒有吸收到心理營養，他們才會像根基不穩的小樹苗，在生活的風吹雨打中夭折。世界上會發生很多意想不到的事情，與其留給孩子外在的物質條件，不如幫孩子打造一顆堅強的內核，讓他們能抵御一生的外來風雨。

上面這些要點都是林文采博士提出來的理念。大家在書中也會看到很多家長在說三個不做、只做一個。這三個不做就是：

一、不說傷孩子自尊的話。任何個人的素質都屬于孩子的自尊。當你說孩子懶惰、笨、丑，或不負責任，都是傷孩子自尊的。如果孩子犯錯了，怎么辦呢？直接說他做錯什么就可以了。對事不對人是要點。

二、不說羞辱孩子的話。不要在別人面前批評教訓孩子，讓孩子覺得沒面子。請記得：孩子也是要面子的。

三、不要有焦慮情緒。這個可能是父母最難做到的。如果家長很焦慮，就是暗示孩子不夠好。父母越放心，孩子就越舒心。這樣孩子的天性才能發展得好。

所謂的只做一個，就是只給孩子做心理營養。在養育孩子的路上，如果父母能夠堅持三個不做、只做一個，就能輕松育兒，養育出快樂自信的孩子。

這本書里的父母就是運用了三個不做、只做一個的理念，幫助孩子從自閉、叛逆、厭學，以及其他偏差行為中走了出來，同時也完善了自己。