導(dǎo)言

我坐在診療室里，對面是個年輕女子。她很放松地坐在椅子里，跟我說話時手臂攤開，有時自在地?cái)[動兩下。第一次面談時，她很緊張、很焦慮，在接受了十幾次治療后，她的狀態(tài)與之前大不相同。她看著我的眼睛，點(diǎn)頭微笑著說：“你知道嗎？我明白那很難，但我相信自己能做到。”

我突然感到眼睛一陣刺痛，激動得有些哽咽。我滿面笑容地看著她。她已經(jīng)感受到了自己的改變，現(xiàn)在，我也感受到了。不久前，她剛來我的診療室時，對這個世界和她必須面對的一切都感到恐懼。她充滿了自我懷疑，害怕一切新的變化和挑戰(zhàn)。那天她離開診療室時，頭稍微抬得高了那么一點(diǎn)點(diǎn)。不過這不是我的功勞。我沒有什么神奇的能力，無法治愈別人，改變他們的生活。

她不需要通過多年的治療來解析她的童年。在這種情況下，像許多時候一樣，我的主要角色是一個教育者。我會告訴來訪者，心理學(xué)領(lǐng)域有哪些研究成果，哪些方法臨床驗(yàn)證有效。一旦她理解了這些知識，并學(xué)著去使用這些概念和技能，改變就會發(fā)生。她開始對未來抱有希望，開始相信自己的力量，并用全新的、健康的方式來面對困難。每一次這么做，都讓她對自己處理問題的能力增強(qiáng)了信心。

為了應(yīng)對接下來一周的生活，我會帶著她重溫她需要記住的事。她一邊點(diǎn)頭，一邊看著我說：“為什么沒人早點(diǎn)告訴我？”

我一直記得這句話，它時常在我的腦海中回響。她不是第一個，也不是最后一個跟我說這句話的人。同樣的場景一遍又一遍地重演。他們之所以會來找我，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己強(qiáng)烈的痛苦情緒是由大腦或者性格缺陷引起的。他們并不相信自己有能力去處理這些情緒。雖然有些來訪者確實(shí)需要長期的、更深入的治療，但對大多數(shù)人來說，他們只是需要一些知識和方法，比如了解大腦和身體的工作機(jī)制，了解如何管理自己的日常心理健康。

我知道，改變的催化劑不是我，而是我介紹給他們的知識。那你也許會問：既然如此，他們還有必要花錢看心理醫(yī)生嗎？只是為了學(xué)習(xí)大腦的工作機(jī)制嗎？沒錯，知識隨處都能獲取，但在錯誤信息泛濫的今天，你怎么才能找到對你來說有用的信息呢？

于是，我每天都要在我可憐的丈夫耳邊嘮叨，告訴他我們應(yīng)該做點(diǎn)什么。“好吧，盡管放手去做吧，”他終于同意了，“可以拍點(diǎn)視頻上傳到Y(jié)ouTube（油管）。”

說做就做。我們開始一起制作有關(guān)心理健康的科普視頻。事實(shí)證明，愿意在網(wǎng)絡(luò)上討論心理健康的人除了我之外，還有很多很多。不知不覺中，我已經(jīng)獲得了數(shù)百萬網(wǎng)友的關(guān)注，幾乎每天都要上傳新的視頻。但我發(fā)現(xiàn)，大部分網(wǎng)友只能通過短視頻了解到我所講授的知識。也就是說，我必須把內(nèi)容壓縮為時長不超過60秒的短視頻。

雖然短視頻也能吸引網(wǎng)友的關(guān)注，也會有網(wǎng)友分享自己的見解，談?wù)撟约旱男睦頎顟B(tài)，但我還是想更進(jìn)一步。60秒的短視頻能包含的內(nèi)容非常有限，很多細(xì)節(jié)都被精減掉了，所以我想到要寫這本書。這本書里有很多細(xì)節(jié)性的內(nèi)容，比如在治療過程中我是如何講解心理學(xué)概念的，以及如何指導(dǎo)來訪者一步一步地去實(shí)踐。

本書所介紹的方法雖然多是在治療過程中使用，但并不專用于心理治療，實(shí)際上，它們可以應(yīng)用在生活中的方方面面。這些方法可以幫助我們度過困難時期，讓我們恢復(fù)活力。

在本書中，我把作為一名心理學(xué)家所學(xué)到的知識和經(jīng)驗(yàn)拆分為幾個部分，并把這些寶貴的智慧和實(shí)用的技巧匯集到一起——它們不僅改變了我的人生，也改變了很多來訪者的人生。通過這本書，你會對自己的情感體驗(yàn)有更清晰的認(rèn)知，也能學(xué)會如何應(yīng)對。

當(dāng)我們了解了大腦的工作機(jī)制，并且懂得如何以健康的方式來處理情緒，我們就能構(gòu)建強(qiáng)大的復(fù)原力，隨著時間的推移，我們就能慢慢找到成長的感覺。

在結(jié)束第一次心理治療前，很多人都希望我能教會他們一些方法，讓他們可以用來自行緩解痛苦。因此在這本書中，我并沒打算讓大家深入探究童年，弄清楚自己是如何變成今天的樣子的，以及為什么會出現(xiàn)心理問題。如果你對這個話題感興趣，可以找些其他相關(guān)書籍讀一讀。我認(rèn)為在心理治療的過程中，我們首先要確保來訪者掌握合適的方法來構(gòu)建復(fù)原力，還有忍受痛苦情緒的能力，同時能讓自己免于傷害，之后再幫助他們努力治愈過去的創(chuàng)傷。如果你能了解影響自己感受和讓自己保持心理健康的方式，你將會獲得強(qiáng)大的力量。

這本書就是告訴你如何做的。

這不是一本治療指南，它更像一個裝滿了各種工具的工具箱，幫助你完成不同種類的工作。你不可能同時掌握所有工具的使用方法，所以我建議你不要貪多，你現(xiàn)在面對什么樣的問題，就挑那一部分看，而且要花些時間，把方法付諸實(shí)踐。任何一種方法都需要不斷練習(xí)，才能發(fā)揮作用，所以切記要反復(fù)實(shí)踐，不要輕易放棄。蓋房子不能光靠一種工具，應(yīng)對心理問題同樣也需要不同的方法。而且，無論這些方法你使用起來有多熟練，也總會遇上更困難的挑戰(zhàn)。

我覺得保持心理健康跟保持身體健康一樣。如果我們用刻度尺來衡量健康水平，數(shù)字0代表的是“沒生病，但也說不上非常健康”，0以下則說明健康出了問題，0以上則表示健康狀況良好。在過去的幾十年里，人們會通過加強(qiáng)營養(yǎng)、增強(qiáng)鍛煉的方式來讓自己變得更健康，甚至把這當(dāng)作一種時尚。但直到近幾年，人們才開始關(guān)注心理健康，開誠布公地談?wù)撔睦斫】怠?/p>

不要等到極度痛苦時再拿起這本書。我們應(yīng)該隨時關(guān)心自己的心理狀態(tài)，鍛煉自己的復(fù)原力，哪怕你現(xiàn)在沒有任何心理不適，也不覺得痛苦。如果你能保證身體的營養(yǎng)需求，并通過定期鍛煉來增強(qiáng)耐力和肌肉力量，那你的身體就能更好地抵御病毒感染，生病后痊愈得也更快。心理健康也是這樣。在你一帆風(fēng)順的時候，你也要有意識地鍛煉自我覺察能力與復(fù)原力，這樣在遭遇挑戰(zhàn)時，你才能更從容地應(yīng)對。

如果你覺得書中的某個方法很有用，那么即便情況有所好轉(zhuǎn)，也要繼續(xù)練習(xí)。哪怕你現(xiàn)在已感覺良好，認(rèn)為自己無須再練習(xí)，這些方法也仍然是你的精神滋養(yǎng)。這就像還房貸而不是付房租，你是在為你未來的健康投資。

本書中所介紹的方法都有實(shí)證研究的支撐。除此之外，我也親眼見證了這些方法一次又一次地幫助了很多來訪者。希望永在。正確的引導(dǎo)，再加上良好的自我覺察能力，痛苦也能淬煉出力量。

如果你在社交媒體上跟大家分享心理知識或者寫了一本心理自助類的書，大部分人會覺得你一定能從容應(yīng)對各種心理問題。我發(fā)現(xiàn)很多心理自助類書籍的作者至今仍然是這個思路。他們覺得，自己必須表現(xiàn)得百毒不侵，好像生活的艱難和不幸不會在他們身上留下任何傷痕。他們認(rèn)為自己的書能告訴讀者一切問題的答案。現(xiàn)在我要揭穿一下真相。

我是一名心理學(xué)家，做過很多相關(guān)的課題研究，也接受過專門的培訓(xùn)，學(xué)習(xí)用心理學(xué)理論來幫助或引導(dǎo)他人尋求積極的改變。但我只是個普通人，我所掌握的方法并不能阻止糟糕的事情發(fā)生在你身上，它們只能幫助你導(dǎo)航、轉(zhuǎn)彎、承受住打擊、重新振作。你仍然會在路上迷失方向，只不過這些方法能幫助你發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)，并勇敢地轉(zhuǎn)過身，重新朝著對你來說有意義、有目的的生活方向前進(jìn)。這本書并不能保證你的人生一帆風(fēng)順。這只是一本幫助我和其他人找到解決問題的方法的書。

? 目前的最新進(jìn)展

我不是知曉宇宙全部答案的先知。這本書一部分是我的個人經(jīng)歷的記錄，一部分是我給大家的指導(dǎo)。我也一直在探索，怎樣才能把各個方面的內(nèi)容綜合到一起。長時間的閱讀與寫作，再加上與真實(shí)的來訪者進(jìn)行交流，更多地了解他人，了解怎么做才能自助和助人，這些都對本書的創(chuàng)作起到了關(guān)鍵作用。直到今天我仍然在這樣做。我會繼續(xù)學(xué)習(xí)，對我所遇到的人保持好奇心。就像科學(xué)家一樣，不斷提出更好的問題，試圖找到更好的答案。這本書里匯集的是我迄今為止學(xué)到的最寶貴的東西，它們幫助我和我的來訪者在痛苦和煎熬中找到出路。

這本書并不能保證你在以后的生活中每天都有好心情。但當(dāng)你覺得幸福，卻無法確定自己是否真的幸福的時候，這本書會告訴你如何判斷。它也會告訴你，要想不斷地重新審視自己，找到正確的方向，要想覺察自己，回歸健康的習(xí)慣，你應(yīng)該怎么做。

書里的方法雖然都很實(shí)用，但只有把這些方法付諸行動，它們才會真的起到作用。每種方法都需要不斷練習(xí)。假如這一次沒效果，那也不要?dú)怵H，過段時間再試試。我自己一直堅(jiān)持這么做，書中的方法都是我親身實(shí)踐，驗(yàn)證有效，并且在臨床治療中的來訪者也證實(shí)有效。這本書對我和對你同樣重要。當(dāng)我需要時，我就會翻開這本書。希望你也會這么做。希望書里的所有方法都能幫到你！