導論

本書從初版面世以來一直致力于幫助人們擺脫“軟癮”，獲得更多的時間、金錢，加深親密關系和滿足感。幾年過去了，我們經歷了一段多么神奇的旅程啊。

經歷了培訓時和成千上萬的學員共同付出的努力，我感受到了幫助人們克服軟癮的重要性，但我從未預料到這個概念會像現在這樣喚起整個美國的注意。我也從未預料到，軟癮會對不同文化、民族和國家的人們產生如此廣泛的影響。給這種現象下定義的行為——指出那些在我們的意識層面下潛藏的事物——引發了無數人的共鳴。

大多數人一聽到這個詞，就會立刻幾乎憑著直覺自動理解了它的含義以及普遍性。無論是過去還是現在，他們的反饋始終令我感到驚訝。更令我驚喜的是，他們在擺脫軟癮后換回的時間、金錢、愛與成就感是多么可觀。在我的研討會上，人們會估算他們為軟癮付出的實際成本。出人意料的是，他們估算的自己如今為軟癮——從買咖啡到網上購物——付出的最低實際花費僅僅在每年3000美元左右，而大多數研討會的平均水平都在15000美元到18000美元之間。這僅僅是金錢方面的進步，你可以想象一下他們重獲的親密感和滿足感又會如何。

軟癮和你要為其付出的代價會傷害到你。我在全美各地旅行時會和人們談論他們的夢想，感到自己推開了一扇了解無數人生活的珍貴窗口。在書店里、飛機上、酒店大堂里、大學校園里、教堂里或者在公司里，似乎每個人都明白，軟癮會阻礙他們過上自己想要的生活。在我去過的所有地方，人們都希望獲得更多生活中真正重要的東西——我稱其為“更充實的生活內涵”。

從某個遙遠城市的出租車司機到我采訪過的首席執行官，從我準備登機去參加活動前遇到的安檢人員到我培訓過的學員，每個人都渴望獲得更多的個人自由、成就感和滿足感。這些私人的、寶貴的接觸讓我有機會了解成千上萬人的心靈和思想，讓我透過表象看清對他們來說最重要的是什么，以及是什么阻礙他們過上自己想要的生活。

在美國，很多國家的和地方的媒體——包括《今日秀》（Today）和《早安美國》（Good Morning America）的50多個電視節目、350多個廣播節目以及包括《舊金山紀事報》（The San Francisco Chronicle）、《健身》（Fitness）和《嘉人》（Marie Claire）在內的超過35種報刊都注意到了這一點。

無論我在哪里接受采訪，在鄉村音樂電臺還是國家公共廣播電臺，在體育節目還是深夜爵士樂節目上，在脫口秀上還是早晨快節奏的通勤時段，人們的反響都證明了同一個事實：每個人都有一定程度的軟癮。我們的生活質量和整個社會都為此付出了巨大代價。每個人都想讓自己的生活更充實。人們如此公開、誠實地分享他們的軟癮造成的損害，令我很感動。他們感到自己的生活停滯不前，事業陷入瓶頸，想要放棄努力。他們因為無法從生活中得到渴望的一切，也因為都想在生活中得到更充實的內涵而感到沮喪。

我遇到過一味追求結果的高管，他們看到了自己低效的工作模式如何阻礙自己獲得成就和滿足感。還有一些夫婦在兩性關系中失去了激情，他們整晚都心不在焉，而非投入地享受生活。做父母的告訴我們，每個家庭成員晚上都待在不同的房間里，盯著不同的屏幕，看電視、打游戲、聊天或只是上網沖浪。單身人士承認，他們要么獨來獨往，要么在約會軟件上發布精心包裝過的自我介紹，而不是冒險走出去，展現真實的自己。女性談論著如何用“本和杰瑞”牌冰激凌來安慰自己，而不是出去見見真正的“本”和“杰瑞”們。孩子們說他們沉迷于電視、電腦、游戲和零食，從不會出去玩或與現實中的同齡人來往。男性承認他們對運動、電子產品和色情產品上癮，而女性則承認自己會狂買、狂化妝、狂打掃、狂鍛煉和狂聊八卦。

軟癮是一種普遍現象，雖然有些很普通，但也有些比較個人化。

“我過得一團糟。”

“我會在網上浪費好幾個小時?！?/p>

“我把時間浪費在睡覺上，我在逃避我的生活。”

“我把生命浪費在看我根本不想看的電視節目上?！?/p>

“我工作得越來越晚，這樣我就可以不用回家了。我覺得我在工作上能力很強，但在個人生活上卻不行?！?/p>

“我每個周末都去舊貨市場，希望淘到東西來豐富我的收藏?！?/p>

這個問題的解決會讓精英人士的職業生涯煥然一新，幫家庭成員獲得拉近距離的新方法，幫孩子們取得更好的成績，甚至也能幫伴侶挽救婚姻。當你用你真正想獲得的充實取代你的軟癮時，你會驚訝于自己擁有的資源和滿足感。為了做到這一點，你必須轉變“沒錯，但是”的思維邏輯。

“沒錯，我有軟癮，但是……”

盡管人們承認這個問題的存在，他們并不總會積極做些什么去改變現狀。他們仍然否認自己為軟癮付出的代價，仍然過于沉迷于他們認為自己從軟癮中獲得的虛假的舒適感，而不去考慮換一種生活方式。他們看到了問題，但并不總是愿意解決問題，即使擺脫軟癮的回報是前所未有的巨大。不過，隨著時間的推移，這種情況似乎正在發生改變。

如果你像我遇到的成千上萬人一樣認同“軟癮”這個詞，那么你已經意識到了問題所在，準備好要努力解放自我，獲得更充實的生活。本書第一版的任務是讓人們注意到軟癮這個問題，而這次的修訂版則是為了幫助那些愿意通過軟癮應對方案來解決問題的人。

我從自己的經驗中得知，軟癮應對方案真的很有效。我在本書中介紹了8個關鍵技能，我就是通過它們改變了自己的生活?，F在，無數人在做同樣的事。軟癮應對方案不僅幫我改掉了幾個壞習慣，還改變了我的生活，也改變了需要擺脫軟癮的其他人的生活。

你如果認真傾聽，會從你的軟癮中聽到非常重要的信息。它們為你打開了一扇窗，會讓你看到你內心最深處的夢想和渴望。你一旦不再對其視而不見，就會體會到一種矛盾的狀態：在大聲嘲笑自己缺點的同時進入一種崇高的精神空間，接觸到內心最深處的渴望和神圣的空虛感。你承認了那些不可理喻的行徑、通過有害思維對其進行合理化的借口以及掩蓋習慣性行為的做法的荒謬，也感受到了這種承認帶來的治愈力量。我們在萊特研究院所做的所有培訓中，軟癮應對方案培訓一直是我的最愛之一，我想，這是因為它是如此個性化，帶有如此溫柔的人文關懷，如此發人深省，又如此有效。

自內而外的好處

軟癮應對方案不僅會帶給你更多的金錢、時間、精力，改善你的親密關系和工作效率——盡管這些外在好處非常可觀——它也會讓應用這些技能的人發生內部變化。當你踏上這段旅程，你會更能接納自我，自愛并能共情，也會獲得更多自尊、滿足感與成就感。你明白你不是情緒不穩，也不是意志薄弱，更不是沒有希望。你，就像我們所有人一樣，只是在試著好好照顧自己的過程中被誤導了，需要學習新技能來滿足自己更深層次的需求。

通過這本書，你會明白你有一種深沉、神圣的渴望是值得被滿足的，而沒有任何軟癮能觸及你內心的那個地方，無論你嘗試多少次。軟癮應對方案的中心是“核心決定”——選擇過一種內涵更充實的生活。這件事做起來比聽上去重要得多，也困難得多，這就是為什么我寫了整本書來闡述核心決定的奇妙之處。你做好核心決定后，你的生活就會被一種有影響力的價值觀統一起來。你就會找到方向，能夠為自己設想出一種理想的生活。核心決定給了你力量，讓你更容易擺脫那些曾經阻礙你實現夢想的習慣。你會重新獲得感受的力量，而不再感到麻木。你歡笑，哭泣，充滿能量和激情，承認你的恐懼，得到你需要的安慰和鼓勵。你向前邁進，不被你經歷過的任何事拖累。你所走的每一步都會為你的生活創造更充實的內涵。你不僅擺脫了自己的軟癮，還創造了一種美好的生活方式，它豐富，令人滿足，鼓舞人心，健康，有趣，有創造力，美麗，能提高生活質量，而不是讓你的生活如一潭死水。

對我來說，情況并非一直如此。讓我告訴你我是如何發現軟癮問題的，以及你能為自己做些什么。

我的故事

我出生在密歇根州的弗林特，一個工業小鎮。我總是很餓——雖然吃了很多的零食和垃圾食品，我還是覺得很餓。我無論吃了什么，做了什么，都感覺不滿足。饑餓依然存在。我一直覺得生活應該不止這些。那時我并不知道，我需要被滿足的是精神需求。

當我還是個孩子的時候，我就覺得有些東西缺失了，有些事不對勁，但我不知道怎么描述。有些東西不太正常，不僅僅是對我自己來說，我周圍的世界也是如此。人們似乎不太開心，也不太活躍。他們只是生活在各自的房子里，但那些地方不能被稱為“家”。他們很忙，但并不充實。雖然他們可能在做一些應該很有趣的事，但他們看起來并不享受。他們會交談，但并沒有建立真正的聯系。這里的生活是孤獨的，充滿了流于表面的活動——缺乏活力的活動，到處是敷衍了事的空間和心不在焉的面孔。我感到所有人都陷在霧里，裹在棉花里。有時我會想，是不是這個世界沒問題，是我不正常。但在內心深處，我知道人們的生活中缺少了一些東西。我當時不知道什么樣的情況才是對的，所以我繼續沉迷于我的軟癮——暴飲暴食，看電視，咬指甲，埋頭學習。

沒有夢想的生活

我不認識幾個過上理想生活的人。大多數人對自己的生活隨遇而安，或是雖然會抱怨卻沒有做什么改變。他們放棄了自己的夢想，為了體面的工資和福利安定下來。我記得我當時想，如果人長大就是為了這些，那我還真不想長大了！我只知道我想要更多，但不知道“更多”具體指什么、如何得到，甚至不知道是否真的存在這種擁有“更多”的生活。

在某種程度上說，我生活在兩個世界里。在一個世界里，我盡我所能在生活中獲得更多——成為一個好學生，提升各項能力，永遠做班里的第一名。我把大量課余時間投入學習、舞蹈或音樂課、野營、志愿服務和女童子軍活動。我大量閱讀，騎自行車，和不少鄰居家的孩子都能打成一片。我們寫劇本，表演，做戲服，賣票，供應茶點。我們舉辦嘉年華，在餐館、鞋店和雜貨店里演出。我擺過賣檸檬水的小攤，建立起旋轉式社區圖書館，辦過社區報紙，還寫過故事，由我姐姐畫插圖。在高中，我是學生干部，也是在畢業典禮上致辭的優秀畢業生。我做過我們年鑒的編輯，做過班長，做樂隊指揮還獲了獎（是的，我甚至穿著那種白色的小靴子揮舞過指揮棒）。

然而，在我居住的這個藍領小鎮，把體育運動以外的任何事做得好都沒有什么意義，比起卓越人們也更青睞平庸。我的成就不是被忽視、不被承認，就是受到蔑視。盡管缺乏認可，但在參與這些活動時，我感到自己更有活力了，也沒那么饑餓了。

不過，就算有了這些活動和成就，我還是一個不快樂的胖孩子。我還是會在放學后回到家，把胖乎乎的身體撲通一聲放倒在躺椅上，打開電視，漫不經心地吃著一袋又一袋巧克力餅干，喝著一盒又一盒牛奶，咬著指甲，在廣告期間懶洋洋地翻看一堆雜志。我這樣無所事事地打發掉了無數個下午，直到回過神來寫作業或者被朋友們叫去玩為止。

當我沒有忙于做些什么來分散注意力時，我就會感到空虛和饑餓。我的心很痛，盡管當時我不知道該如何用語言來表達這種感覺。我經常感到空虛，或者覺得自己像一個幾乎不存在的幽靈。我知道有些事不對勁，但不知道是哪里出了問題。我覺得生活不該是這樣的，但這是我知道的唯一的準則——努力工作，取得成就，然后看著電視走神，機械地往嘴里塞著東西。

在錯誤的地方尋找愛

成長到青年時，我遵循著同樣的準則。在大學里，我是個優秀的學生，在我的年紀也算小有成就；28歲時，我已經在兩個不同的領域獲得了全美范圍內的認可。但是，盡管我取得了成就，我仍然感到空虛、不快樂、不滿意。在尋找這種沮喪的根源時，我認為我仍然不快樂的真正原因是我很胖，所以我開始節食減肥。后來，我成功了，變得苗條了——但也依然不快樂。

于是我認為，我不快樂一定是因為我沒有談戀愛，所以我找了我大學時的男友，一個長得像史泰龍卻擁有天才智商的人。然后我確信我擁有了一切：成功、我想要的身材以及一個天才男友。但事實并不是這樣。我仍然不快樂，空虛，絕望。

從外表看，我一切都很好，但我內心卻很痛苦。我不知道還能做什么。我以為我找到了秘訣，但這些方法都行不通。因此，我開始將行為升級，開始給每一件事加碼——更努力工作，參加更多聚會，買更多東西，發掘越來越多的娛樂活動。我購物，看電視，閑逛，約會，直到精疲力竭。我對自己和生活感覺越來越糟，越來越空虛、悲傷、失落和歇斯底里。

我做了我認為該做的一切并都取得了成功，但這仍然不夠。20多歲時，我想，如果我往后的生活不過是如今一切的加強版，該是多么可怕。我不知道我還能做什么。往好了說，我感覺自己在夢游。往不好了說，我感到絕望、失落，感覺生活沒有意義和希望。

意識的覺醒

絕望的情緒貫穿了我最初的兩份工作。漸漸地，我在迷霧中發覺，我手頭的工作也傳遞著其他的信息。我開發并運營了一個幫助殘疾學生成功上大學的示范項目。這是美國第一批協助樹立了無障礙教育模板的大學項目之一。很多殘疾學生——從耳聾的到四肢癱瘓的、身處中風恢復期的、腦癱的、患有精神疾病或其他慢性疾病的——克服了自身的障礙，獲得了大學學位。我設計了這個項目，負責它的運行，也為參與這個項目的學生提供了咨詢。

來到我辦公室的一些學生總是會帶來歡樂。他們就算在應對棘手問題，也常常表現出非凡的幽默感和洞察力，展現出尊嚴、優雅或單純的勇氣。那些最讓我感到高興、受到鼓舞的人總是在學習和成長。

而另一些學生就像烏云，和他們打交道令人感到痛苦。他們覺得所處環境對自己不公，態度消極，能讓在場所有人變得垂頭喪氣。通常，這些學生的問題反而是最不嚴重的。在接下來的幾年里，這段經歷就像一顆搖搖欲墜的牙齒一樣困擾著我。

我的第二份工作是擔任一個臨床項目的負責人，與州立大學和州立精神健康部門合作，為存在發育障礙的兒童及其家庭設計和運行示范項目。我領導著一個團隊開發最先進的服務。我們幫助父母關愛、接受和幫助自己的孩子。這些孩子中的許多有嚴重的殘疾或行動障礙，有的甚至要花好幾年才能完成抬頭這一動作。但這項工作中最困難的部分是幫助父母擺脫理想中孩子的形象，接受并愛護他們現在的樣子。

值得注意的是，有些家庭實際上在這些所謂的悲劇后變得更加充實和幸福了，因為他們改變了生活習慣，轉而聚焦更深層的愛——他們慶祝孩子在成長過程中取得的小小勝利，拓展他們的視野，更加親近彼此，一起獲得更高層次的滿足。

我開始把這兩種對我成長有影響的職業經歷結合起來。令我驚訝的是，我意識到，盡管我取得了許多成功，但那些照亮了我的日子的學生和他們那些深深激勵和感動了我的父母的生活質量比我高。他們生活中的成功與擁有完美的思想、完美的身體、完美的配偶或完美的環境無關。它與完美無關，也與我一直以來的生活法則無關。

我突然意識到，我看到的是更重要的東西。我一直在尋找的答案就在我面前，就是這些學生和家庭正在向我展示的。他們選擇了更充實的生活，而這種充實獨立于外部環境或物質條件而存在。他們不能選擇為外在成就而活，因為無論怎么做，他們都不可能在那種游戲中勝出。他們無法在那種你死我活的競爭中獲勝，因此極力避免陷入受害者心態，以我此前完全沒有留意過的方式做出了非同尋常的選擇。盡管這世界有很多理由讓他們以受害者的身份痛苦地生活，但他們選擇了滿足、充實和愛。他們能夠無視或忍受嚴重的障礙，去過充滿活力、快樂和關愛的日子。他們并不指望事情變得完美，因為事情永遠不會是完美的。

這些鼓舞了我的學生和他們徹底改變了生活方式的父母有一些共同點。他們做出了一個被我稱為“核心決定”的決定：無論他們所處的環境如何，他們都選擇過一種美好、充實的生活。他們充分享受著自己的生命。他們做出決定，要表現出一種充滿希望和感激的生活態度。

我的核心決定

就在我最難過的時候，這些人的行為讓我產生了最深刻的領悟，使我做出了自己的核心決定——一個從此永遠改變了我的生活的意義深遠的決定。我對自己宣布，我不要再渾渾噩噩地過日子了。這成了我生命中一個明顯的轉折點。我決定要感受我的生命，清醒、充滿活力地生活，盡一切努力保持這種方式，并幫助其他人也這樣生活。我要過一種懂得感恩的生活，豐富我的精神世界——我不想做空洞、膚淺、盲目的承諾，而要真正實現從內而外的蛻變，就像我有幸看到的燈塔般的人們那樣。

正是在這個決定的基礎上，我積極地追求著更充實的生活，尋找那些讓我感覺更清醒、更真實、更有活力的事物。然后我震驚地意識到，我所做的一切試圖讓自己感覺更好的事情，實際上只會讓我失去對生活的感知。暴飲暴食、瘋狂購物、瘋狂學習、參加聚會、閑聊八卦、閱讀雜志和沉迷于電視已經讓我變得麻木了。盡管我覺得自己不得不去做這些，但它們實際上讓我分了心，剝奪了我獲得我渴望的更大滿足感的機會。我做這些事越多，就離充實越遠。這些事就是所謂的軟癮。

最后，我終于找到了一個改變行為的令人信服的理由。通過讓我的生活更充實——選擇那些讓我精神振奮、得到撫慰和鼓舞、感官更敏銳并能享受生活的方式——我的軟癮失去了對我的吸引力，開始消失。當我擺脫自己的軟癮，我就獲得了我追求的更充實的生活。

我意識到，我和我在大學里開始交往的第一任丈夫的關系表面上不錯，但實際并非如此。那不是一種坦誠、真實的關系。就像對其他對我沒有好處的活動上癮那樣，我也依賴著這段關系。我依靠我的軟癮來掩蓋那些“硬癮”，因此對其視而不見。看到他不愿做出核心決定，拒絕幫助，而后繼續麻木地生活著，我意識到我們無法解決我們之間的問題，便結束了這段關系?；謴蛦紊砗螅议_始有意識地和那些有更高追求的男性約會。然后，我遇到了我現在的丈夫（和各方面的伙伴）鮑勃。他是一個志向高遠、充滿激情的男人，做出了自己的核心決定，并像我此前遇到或即將遇到的那些人一樣全情投入，為其奮斗。我終于發現了生活的全新可能——與人建立深厚且不斷加深的親密關系，真誠地交往，共享有激情、有意義的生活。

我意識到，大多數軟癮不過是為逃避情緒而做出的錯誤嘗試。通過擺脫軟癮，我學會了尊重自己的感受。我不再遠離情緒，而是朝著它走去。我在生活中獲得了更多愛意后，吃的糖果都少了。我開始攝取更多有營養的食物，參加更有意義的活動，實踐更令人滿意的生活方式。比如，泡熱水澡比喝酒更能讓人放松，還不會對我的意識產生消極影響，也不會留下任何不良的后遺癥?？v情大笑、祈禱、體驗片刻喜悅的感受比酗酒或嗑藥的快感好多了。閱讀偉大的文學作品比木然坐在電視機前的感覺更好。由衷的大笑、叫喊甚至痛快的哭泣都會給我帶來心靈的寧靜，這是任何無意識的機械行為都無法實現的。學會傾吐更深層次的真實、不保留秘密、坦承自我的行為會讓我害怕，但同時也讓我感到解脫。

我甚至不用節食也能保持苗條了，感覺一身輕松。擺脫了繞著食物打轉的生活，擺脫了瘋狂工作和無節制娛樂的惡性循環，我變得更有活力，更能活在當下，更滿足也更充實。我過上了自己一直渴望過的生活。

在這本書中，我將介紹8個關鍵的技巧。這些技巧幫助我擺脫了自己的軟癮，讓我過上了我想要的生活——內涵更充實的生活。

核心決定對工作的影響

做出核心決定后，我就改變了自己的工作方式。我開始和身體健全的人們分享我從殘疾人身上學到的東西。我開發了一套個人精神成長課程，它讓我實現了我幫助他人“覺醒”的承諾。當時我還沒有確定“軟癮”這個概念，但已經快了。

與此同時，我的丈夫鮑勃開辦了一家培訓公司，幫助人們提升生活中各個領域內的技能，比如領導力、人際關系和職業發展。我們過去常常把他的業務稱為“男性化的”，而把我的業務稱為“女性化的”，但二者間的差異遠超過性別差異。他有一群很棒的客戶。他們與鮑勃和他才華橫溢的員工們一起工作，實現了許多目標，提高了加深親密度、培養自信和維護關系的技能——但他們還不滿足。他們涌進我的公司，參加我組織的研討會，希望獲得更多——無論是精神世界、同理心、幽默感還是生命的意義。

在這兩項業務中，我們觀察到了持續成長者和原地踏步者之間的差異。在整個生命中，我們真正需要學習和成長的不僅僅是技能。那些在個人發展中停滯不前的人往往有某些拖后腿的軟癮。這些不僅阻礙他們成長，也阻礙他們獲得想要的生活。他們在個人成長研討會和培訓中努力挖掘自己的感受，也會釋放自己的情緒，但在一個啟發性的周末培訓之后，他們經常會回到之前的狀態中，日常生活要么沒有任何變化，要么在短暫的變化后故態復萌。他們會沉溺于軟癮，讓軟癮把他們的新發現埋葬在麻木之中。他們會失去動力，也會失去前行的可能性。

他們中許多人的某些技能比我強，但生活并不比我好。我審視自己的生活時，看到我是如何改變行為，從令我麻木的習慣中解脫，以及這給我的生活質量帶來了多么大的改變。而我看到日常習慣像網一樣纏住了他們，就像它曾經纏住我一樣。就在這個時候，我們確定了“軟癮”這個術語，因為盡管它們與“硬癮”有某些共同的特征——強迫性、麻痹作用、不良生活方式——但它們本身與硬癮不同。

我們在1991年進行了克服軟癮的第一次訓練。這次訓練的結果和反響都是驚人的。隨后，人們急切要求我們分享自己的發現，于是我們撰寫了本書的第一版。

“充實”的意義

我在克服自己軟癮的過程中發現的更充實的生活，每個人都能擁有。對這個概念，不同人有不同的定義。在這本書中，你可以用那些已被證明的經驗、想法和工具幫助自己定義它。不過，請記住這一點：“更充實的生活”是個特定的術語，指的是對你而言真正重要的事物的充實——更多的愛、滿足、意義，以及生活中那些帶給我們持久滿足感、快樂和愛的東西。

通過積極地追求更充實的生活，你可以直接滿足自己更深層次的需求，擺脫你的軟癮，體驗更強的成就感。當你不再在潛在的軟癮上花費那么多時間和金錢，你就會有更多的時間、精力和資源去開展更有意義的活動。你會感覺更清醒、更活躍，也更有活力。你會有更多時間去發現和發展你的天賦和才能，讓世界變得更加不同。你會過上自己想要的生活。

對更充實生活的追求會給每個人生活的各個領域帶去積極的影響。父親與孩子有了更多的接觸，夫妻重新認識彼此，事業上出現飛躍，有些人甚至在人生中第一次產生追逐夢想的信心。銷售人員提升了收入，管理者獲獎和晉升，母親會在和孩子一起成長的過程中獲得更強的成就感，共同品嘗生活的各種樂趣，而不是旁觀著孩子長大。

在這段旅程中，你將得到什么

從軟癮中掙脫出來擁抱充實并不只是我一個人的經歷。無數人讀過本書的第一版，也有無數人接受過萊特研究院提供的軟癮應對方案的培訓和指導，他們都有類似的經歷，你會在本書中讀到他們的故事。我們一起克服了習慣性的行為，學會過越來越有意義的生活。我們在追求有意識的生活的過程中互相支持——盡量減少看電視、喝咖啡、購物、過度鍛煉、做白日夢、孤僻度日以及其他阻礙我們清醒地生活的行為。我們推崇的是發展深厚情誼、冒險、說真話、休息、積極參與活動以及其他促進我們有意識地生活的行為。

多年來，參加我研討會的學員們幫助我完善了擺脫軟癮并找到更充實生活的過程。通過這段旅程，他們創造了新的生活方式，過得越來越好。我們的經驗可以被歸納為8個關鍵的生活技能：

1. 做出你的核心決定

2. 確定你的軟癮

3. 關注你的思維

4. 破解你的軟癮密碼

5. 滿足你的精神需求

6. 構建你的愿景

7. 通過加減法來實現愿景

8. 獲得支持并負起責任

這8個技能組成了一個有機的整體。它們經過驗證，將帶你提高一個層次，讓你過上你想要的生活，帶給你超越大多數人的夢想的驚喜。

在這本書中，我會談到精神世界、精神需求和上帝。我使用這些詞，指代的是廣義上的精神和信仰，而不代表任何特定的宗教或傳統。萊特研究院為來自各種文化背景的學員提供服務，無論他們是虔誠的信徒（天主教、新教、猶太教、佛教或其他宗教）還是目標高尚的非宗教組織的一員。有的學員是圣公會等其他教派的神父、牧師和拉比。他們會被學院吸引，是因為我們相信，無論信仰如何，只要是為了真理和愛，我們都會互相支持。

許多持無神論和不可知論的學員選擇把這些精神方面的術語替換為“生命”“愛”等對他們而言最有力量的抽象概念。請使用這本書中的精神術語做參考，將其視為一個機會，來反思是什么滿足了你更深的渴望，讓你的心靈歌唱——無論令你感受到聯系的是廣泛的精神力量、某種特定的宗教，還是更高層次的自我、愛或真理等信念。

你選擇了這本書，就意味著你想過一種盡可能豐富的生活，一種你理想中的生活——更充實的生活。雖然我們都有軟癮，但并不是所有人都愿意承認是它們阻礙我們過上想要和應有的生活。通過閱讀這本書，你做出了積極的聲明，并和其他許多人一樣通過核心決定過上了有意識的生活。你會發現，你的軟癮中包含大量關于你更深層次需求的信息。一旦你獲得了這些信息并做出行動，你就能進入更好的狀態，不僅可以控制你的軟癮，而且可以過上理想的生活。

本書結構

雖然擺脫軟癮是本書的一個具體的好處，但它可不是唯一的好處。擺脫軟癮的過程中的每一步都會讓你進行一次深刻的自我認識。每一章提供的信息都會讓你受用終生，幫你擺脫讓你麻木的消極嗜好，不斷喚醒你的精神。

第1章介紹了我們如何被自己的軟癮所束縛，因而忽視了生活提供的更有意義的東西。我們將探索對充實的追求如何為我們繁雜的日常生活提供精神上的滿足。之后的8章介紹了8項關鍵技能，為你指明了通往你想要的生活的道路。這些章節提供了一個擺脫軟癮以及發現和滿足更深層次渴望的過程，介紹了如何做核心決定、識別自己軟癮的特點以及構建自己的生活愿景。這些章節將帶領你走向一種更加自覺、真實的生活方式。最后幾章則會為我們這段旅途的成功提供支持和激勵。

書的第二部分是練習冊，會提供一些幫助你應用前面學到的技能的工具、練習和點子。你可以在閱讀的同時完成練習冊中的練習，也可以在讀完書的主體部分后再去完成。這個部分就是你的個人工具箱，幫助你應用那些貫穿全書的概念。

你會注意到散布在各個章節中的小貼士：

●“更多思考”會讓你就章節主題進行更深的思考

●“更多行動”會讓你運用學到的知識去完成一項任務

●“注意事項”是一種警告，提醒你注意可能遇到的阻礙

●“軟癮經驗談”會用他人在現實世界中的成功事例鼓舞你

這些工具中的每一個都將幫助你構建關于更充實生活的愿景，提供給你大量適合應對軟癮的方法。要記住，追求充實并不意味著剝奪享受的樂趣。踏上這段旅程后，你不用擔心自己必須徹底戒掉所有讓你上癮的東西。相反，這段旅程會把你帶向豐富和滿足。放心，放棄一切和感到失落并不是擺脫軟癮的宗旨，甚至不是可取的方法。相反，你應該學習的是在生活中增加令你精神滿足的活動，而麻痹精神的活動的自然減少會成為這種努力的副產品。自我意識是關鍵。如果你想從生活中得到更多，那么你需要練習更清醒地看待當下的自己。當你逐漸適應你每天面對的選擇時，你會自然、輕松地在意識和滿足中成長。

僅僅是閱讀本書便能幫助你提高自我意識，但你如果不采取行動，是無法獲得充實的。雖然你可以一個人行動，但很多人發現，自己在他人的支持下更有可能堅持。所以，你可以和朋友分享這個過程。他人的支持有助于你堅持行動更久，是在生活的各個方面獲得更充實內涵的方法之一。第9章會告訴你如何為自己尋找支持，不過你也可以立刻行動。你可以找到志趣相投的伙伴，建立自己的小組，成為在線社區的一員，參加培訓。在這段旅程中，你會找到小測試、游戲等很多鼓勵和支持你的工具。你也可以聯系我們，向那些已經踏上這段旅程很久的人——那些為后來者提供了成長事例的人——以及那些剛剛開始自己旅程的人提出問題，或和他們分享你的想法。

支持和靈感是讓生命更充實的重要因素。你應該得到身邊所有人的支持，去創造這樣的生活。你必須摒棄什么？那些使大腦和意識麻木的習慣、行為和情緒，它們在剝奪你的精力、時間和資源，使你無法過上自己真正想要的生活。那么你能得到什么呢？也就是我說的“更充實的生活”——真正的生活、財富、關愛、時間、情感滿足、挑戰以及構成生活的一切。

愿你能體驗更多對你而言重要的事，擁有你想要的生活。