初始理論：真實的幸福

我的初衷是，積極心理學應該研究人類的終極追求，也就是為了選擇本身做出的選擇。最近，在明尼阿波利斯機場候機時，我選擇做了一次背部按摩，因為它讓我感覺舒服。我選擇背部按摩是因為它本身，而不是因為它給我的人生賦予了更多意義，或任何其他原因。我們常常選擇讓自己感覺良好的東西，但有必要意識到，我們的選擇往往不是為了感覺良好。昨晚，我選擇聽我6歲孩子的鋼琴獨奏會，不是因為它讓我感覺很好，而是因為這是我作為父親的責任，也是我人生意義的一部分。

在《真實的幸福》中，我將幸福分為三個不同的元素——積極情緒、投入和意義，這三個元素都比幸福更容易明確定義和測量標準。第一個元素是積極情緒，也就是我們所感受到的愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等。在這方面成功的人生，我稱為“愉悅的人生”（pleasant life）。

第二個元素是投入，它與心流（flow）相關，指完全沉浸在一項吸引人的活動中，感覺自己融入其中，時間停止，自我意識消失。我把以此為目標的人生稱為“投入的人生”（engaged life）。投入與積極情緒截然不同，甚至可能是相反的。因為如果你問那些處在心流狀態的人，他們在想什么，在感受什么，他們通常會說，“什么都沒有”。在心流中，我們會和物體融合在一起。我相信，由于心流需要集中全部注意力，需要動用所有認知和情感資源，所以導致我們無法思考和感受。

體驗心流沒有捷徑。反之，你需要部署最強的力量和才能，才能進入心流狀態。感受積極情緒則有很多捷徑，比如購物或看電視。這也是投入和積極情緒的另一個區別。因此，要體驗心流，就必須找到你最大的優勢，學會頻繁地使用它們（可參見www.authentichappiness.org）。

幸福還有第三個元素，那就是意義。我打橋牌時會達到心流，但經過漫長的比賽，當我看見鏡子里的自己時，就會擔心自己是在虛度人生。對投入和愉悅的追求往往是孤獨的，以自我為中心的，而人類不可避免地需要人生的意義和目的。有意義的人生意味著歸屬并服務于某些比自我更偉大的事物，為此，人類創造了各種積極的組織：宗教、政黨、環保運動、童子軍和家庭。

這就是“真實的幸福”理論：積極心理學關注的是幸福的三個方面——積極情緒、投入和意義。塞尼亞的挑戰結束了我這10年來對此理論的教學、思考和檢驗，促使我想進一步發展它。從這年10月亨茨曼大樓的那堂課開始，我改變了對積極心理學的看法。對于積極心理學的要素是什么，積極心理學的目標應該是什么，我的想法也有所改變。見下圖。

真實的幸福與福祉的比較