第一部分
基礎原則

第1章
真實

生活中本沒有什么既定規則必須遵循，我們要真正意識到這一點，不盲目遵從他人。我們閉上眼睛不愿接受的，我們試圖逃避的，我們一味否認、排斥、鄙視的，往往就是將我們打敗的。那些看起來艱難、痛苦和邪惡的東西，最終會變成美麗、愉悅與力量的源泉，只要我們用開放的心態去面對。如果能夠明白這一點，生命中的每一刻都將變得彌足珍貴。

——亨利·米勒

個人成長的第一條基礎原則：真實。

作為一個擁有自由意志的人，我們獲得成長的一個最主要途徑就是：持續發現更多關于我們自己、關于外部世界的現實真相。無論你過著什么樣的生活，都必然會從這種生活中獲得某些經驗。但是，如果你能夠清醒自主地探求真相、遠離虛偽和排斥，那就能極大地提升個人成長的水平。

真正的個人成長，首先必須是真誠的成長。你不能假裝成長。你需要做出的第一個承諾就是：無論有多困難，無論有多不情愿，你都要選擇去發掘并接納生活的真相，而不是謊言。

如果你根本不承認問題的存在，就永遠無法真正解決問題。如果你不承認現在的工作不適合自己，那又怎么找到真正滿意的工作？如果你不承認自己感到空虛和孤獨，那又怎么改善感情關系？如果你不承認現在的生活習慣是不健康的，那又怎么變得更健康？

現實就是檢驗真實原則的終極標準。如果你的思維、信仰、行動沒有遵從真實原則，那么結果就會出問題。選擇遵循真實原則，這并不能保證讓你獲得成功；但如果固守錯誤的信念，那你遲早會遭遇失敗。

當你遵循真實原則時，生活中的問題并不會一夜之間自己解決；但你至少已經在正確的方向上跨出了重要的一步。

當你否認問題的存在時，你就違背了真實原則。謊言會帶來更多謊言，謊言把錯誤的信念植入你的內心，最終變成了你自我認知的一部分。于是，你變得脫離真實自我，生活得就像一個影子，而不是本該成為的那個很棒的人。你來到這個世界，不是為了變成這個樣子；你來到這個世界，是要創造自己選擇的生活。我沒法告訴你那是一種怎樣的生活，但是，我會盡自己所能幫你找到那個答案。

在這一章接下來的內容里，我將帶你走上探索真實原則的道路，幫你學會發掘自己生活中的真相，并學會接納這些真相。這些理念可能會比較抽象，你的目標就是盡量熟悉它們。在這本書的第二部分，你將學會把這些抽象理念運用到生活中的方方面面。到時候你就會看到，這些理念將給你的生活帶來怎樣的改變。

接下來，讓我們看看真實原則的五個組成部分：覺察、預測、準確度、接納、自我認知。

覺察

真實原則中最基礎的一部分，就是覺察。

如果你想改變生活中的某個方面，首先就需要關注這個方面，知道此刻的現實真相。比如，你想搞清楚自己的感情關系到底怎么樣，那第一步就是問問自己：我對這份關系的感覺如何？哪一部分感覺很好？哪一部分需要改善？也用同樣的問題問問伴侶，然后對比一下你們倆的答案。弄清楚當下的現實真相，然后你才能知道該做出什么改變。

覺察是個人成長中極其關鍵的一環，因為我們所有的行動，都是對自己覺察到的現實做出的反應。直面現實真相，改變的欲望才能被激發。只有當你站上體重秤發現自己已經超重的時候，你才會想：我要減肥了。

當你搞清楚自己不想要什么的時候，你往往會更加清楚自己真正想要什么。改變的欲望會推動你走上積極的新方向，但說到底，首先你要承認自己想要做出改變，否則就不可能有任何改變。

你在個人成長道路上的第一步，就是能夠意識到：當前的生活狀態，并不是自己真正想要的樣子。存在這樣的問題是可以理解的。你想要達成某個目標，暫時還不知道該怎么做，這完全可以；但不可以的是，你跟自己說謊，假裝現在的一切都很完美，而你心里知道其實并非如此。最好的生命狀態，就是能夠欣然享受漫漫人生中成長的過程，包括其中短暫存在的那些問題。

要直面生活的真相，嘴上說說很容易，但真正做到并不容易。你很難承認，自己對當前的感情關系并不滿意；你很難承認，自己選擇了錯誤的職業道路；你很難承認，面前鏡子里這個人已經變成了自己不喜歡的樣子。但無論多么不容易，承認問題依然是必須要有的第一步。如果你固執地不承認自己正站在A點，那就永遠沒法從A點走到想要的B點。你否認A，抗拒A，拒絕接受A，這些只會讓你一直停留在A。

你現在能夠覺察到，自己想改變生活中的哪一個部分嗎？你想改變一些成癮的、不健康的習慣？你想換一份更滿意的工作？你是不是更愿意生活在另一個城市？睜開自己的雙眼，看看如今生活中的一切，看看哪些東西是你喜歡的，哪些東西是你不喜歡的。

先別擔心該設定什么樣的具體目標；先看清楚，自己覺察到了什么，以及自己對于這份覺察的真實反應又是什么。

預測

預測指的是，你從自身經歷中獲得經驗，進而能夠判斷真實的未來會是什么樣子。

每當你在生活中遇到新問題時，會有兩種情況發生：現實結果符合你原本的預期，或者現實結果跟你的預期不符。如果現實結果符合預期，那說明你擁有的心智地圖是準確的。但如果現實結果跟你的預期不符，那說明你需要更新自己的心智地圖，以匹配最新的現實情況。正是通過這樣的機制，你得以從過往經歷中學到經驗，然后不斷發掘新的現實真相。

你的預測能力是極其靈活的。每當你有了一些新的經歷，大腦就會對這些經歷進行歸納總結。而且，大腦喜歡存儲通用的規律，而不是具體細節。這就是為什么，你回憶細節時記憶往往很模糊，卻能比較清楚地記住抽象規律。比如，你能看懂一段文字，但不可能記得其中每個字是什么時候、在哪里學會的；你知道各種食物的味道，但不可能記得以往吃過的每一頓飯是什么味道。

大腦會自動對未來進行預測，即便你可能完全沒有意識到這一點。當你看到書柜上露出某個物體的一角時，大腦就會預測那是一本書，還會預測那本書大概多重，是什么材質，外觀如何……如果預測跟現實相符，那就說明你的心智地圖是準確的。

根據你以往的閱讀經驗，你應該已經對本書后面的內容有了一個基本預期。最終如果所有內容都在你的預料之中，那意味著你沒學到什么新東西，讀這本書是浪費時間。為了能讓你有所成長，這本書就肯定要打破你的某些預期，讓你在某些時刻感到驚奇。

你的大腦持續從過往經歷中總結出規律，儲存這些規律，然后根據這些規律對未來進行預測。這個過程是自發的，通常你根本意識不到。然而，一旦你知道了大腦的這種運作機制，就能把自己提升到一個更加清醒自主的層面。

你可以通過兩種強有力的方法，運用心智地圖的預測能力，推動個人成長。

第一種方法：擁抱全新體驗，以前從來沒有過的全新體驗。

通過這種方法，你實際上能夠變得更“聰明”：新體驗讓你的大腦切換到學習模式，獲得新的經驗；大腦得到更多新經驗，總結出更多規律，你就能在未來對現實世界做出更準確的預測，于是你也就變得更聰明了。

讀一本完全陌生領域的書，跟以往不打交道的人交流，去一個陌生的城市，總之，延展你原有的心智地圖。如果想獲得成長，你就要持續迎接新挑戰、思考新點子，為你的大腦帶來新的信息輸入。如果你只是不斷重復以前做過的事，就會變得停滯不前，心智能力也就隨之衰減。

你在一個領域學到的經驗，經常可以應用到其他領域。比如，達·芬奇在很多方面都被公認為天才，他掌握了很多不同領域的技能，包括美術、音樂、科學、解剖、工程、建筑，等等。一些人會說，涉獵如此廣泛，是因為達·芬奇“智力過人”；而我認為也許正好相反，正是因為他涉獵如此廣泛，最終才變得智力過人——涉獵廣泛至少也是重要的影響因素之一。

通過讓自己接收如此多樣化的信息輸入，達·芬奇的大腦總結出了不同領域背后的規律，從而極大提高了他解決問題的能力，而這些東西是常人察覺不到的。在一個領域很平常的知識，往往可以在另一個領域形成非常有創造性的應用。

過度常規化的人生，是智慧的一大阻礙。一遍又一遍接收相同的輸入，這無法讓你成長。你只是在獲得某種自我滿足，而并沒有推動大腦去構建新的認知。如果你想變得更有智慧，就需要去持續擁抱新挑戰；常規只是一個穩定的基礎，在這個基礎之上，我們向未知領域發起探索。讓大腦不斷接收新體驗、新思想，你見過越多挑戰現有認知的東西，就越能快速學習，也就越能變得更有智慧。

第二種方法：運用預測能力，做出清醒自主的預測，并用這些預測來做出更好的決策。

想想自己正在前進的方向，問問自己：“坦誠地講，我認為自己的生活可能會變成什么樣子？”想象一下，假如有一個客觀公正的第三方觀察者，他能夠仔細審視你目前的生活狀況，并根據現在的行為習慣去預測你20年后的生活。那么，他預測你未來的生活會是什么樣子？

如果你足夠有勇氣，不妨問幾個非常了解你的人，讓他們給你一個坦誠的評估——在他們看來，20年后的你應該會是什么樣子？他們的回答可能會讓你感到吃驚。

只有當你能覺察到自己預測出的長期結果時，才能停止一味地否認，開始直面生活的真相。只有這樣，你才有機會讓積極的預測變成現實，讓消極的預測得以改變。

積極的情緒源于積極的預測，而消極的情緒源于消極的預測。如果你感覺良好，說明心智地圖已經預測出了一個你想要的未來；而如果你感覺糟糕，說明心智地圖已經預測到了一個糟糕的未來。消極的情緒是一個警示燈，它提醒你要改變當前的行為，這樣才能避免未來面對不想要的結果。

傾聽自己內心最真實的預測。不要反駁或者試圖否認，因為那只會讓你陷入自我懷疑。學會接納這些預測，進而合理應對它們。如果你覺察到內心預期會得到一個消極的結果，那么回過頭來看看這個判斷的依據到底是什么，然后持續改變，直到預期結果發生改變。如果你發現內心預期的未來是積極的，那也看看是什么在給你提供支持，然后做更多這樣有支持性的事情。

準確度

你的心智地圖跟現實世界匹配的準確度越高，你的能力就相應越強。更高的準確度意味著，生而為人，你能夠更好地適應現實世界的生活。帶著一幅準確的心智地圖，你能夠做出高質量的決策，推動自己向期望的方向前進；而如果心智地圖是不準確的，你就更容易在生活中遭遇困難和打擊。

對現實世界擁有完全清晰的認知，這幾乎是不可能的。當你選擇了一個職業，你就沒法再知道其他職業究竟是什么樣子；當你選擇了一個伴侶，你就沒法再知道其他人是不是更合適。無論何時，當你做出了一個選擇，你就很難再知道如果做出不同選擇的話會是什么樣子。

最讓人難受的是，就算你自己感覺非常確定，那也沒法完全保證這個感覺就是對的。你以前肯定也犯過錯，對吧？經驗告訴我們，現在認為正確的一些東西，很可能以后就被證明是錯的。

對于當前的真實情況，你可以爭取獲得盡可能多的清晰感，這種想法沒什么錯。但是，你永遠沒法抹除所有的不確定性。所以你其實有兩個選擇：否認生活中存在一定的不可預測性，給自己建立起虛假的安全感；或者，你可以接受生活中的變化，并與這種多變性和諧相處。

第一種選擇，實際上你是在按自己的想法描繪心智地圖，無視現實真相到底是什么樣；而第二種選擇，你是在努力提高心智地圖的準確度——雖然你也許并不喜歡現實真相，但那就是現實。

當然，第二種選擇是更好的。

當你學會接納人生的不確定性時，你做出決策的準確度也會隨之提升。你會發現，避免一些顯著的錯誤是很容易的，比如把自己的錢都賭掉，或者進入一段虐待式的親密關系。你將能夠更好地抓住真正的機會。其中的關鍵就在于：清醒自主地管理風險，而不是否認風險的存在。學會在不確定性中獲得成功，甚至享受不確定性。

除了不確定性，還有一個問題是：你的預測可能是錯的。隨著經驗和認知的提升，你的心智地圖中一部分不準確的地方會自動修正；但還有很多時候，有問題的地方本身會自我強化，結果變得越來越嚴重。這里有一些例子，可以看到心智地圖是怎樣誤導你的。

• 過度歸納：你有過一些不好的約會經歷，于是內心就總結出了一個規律——約會是讓人失望的。結果你不再去嘗試約會了，因為你內心里把約會看作應該避免的事情。遺憾的是，這就意味著你不可能再獲得好的約會體驗了，反過來又印證了你的想法。舊的錯誤信念會一直霸占你的心智，直到你發起挑戰的那一天。
• 預先偏見：你偶然聽到同事說，一個新來的同事特別難相處，這讓你內心里對那個新同事產生了消極的判斷。然后，當你第一次跟這個人共事時，你自然而然感覺會出問題，于是就沒那么配合工作。這個同事發現了你的消極態度，于是也用相對消極的態度來回應。結果，這就符合了你最開始的預期：這個人果然有問題。在缺乏直接經驗的情況下做出草率的評判，這通常會導致錯誤的結果。
• 自證預言：你的幾個朋友之前嘗試過互聯網創業，結果都失敗了。根據他們的經歷，你得到了一條經驗：互聯網創業很難，失敗的概率很高。一年之后，你決定在網上開啟自己的生意。你的潛意識開始作怪，你開始犯一些本來能避免的錯誤。結果最后你也放棄了，變得跟你的朋友們一樣。

這些錯誤的心智地圖都有一個共同點：做出的預測過度悲觀。這種思維習慣會放大恐懼，降低自尊，帶來擔憂、焦慮等各種消極的情緒。在最壞的情況下，過度悲觀的預測會造成抑郁、無助甚至自殺。然而，過度樂觀也是有問題的，會導致自負、不合理的冒險等喪失理智的行為。

準確度最高的預測，才是最好的預測。考慮到自我強化效應，預測最好能夠提升自尊、積極情緒以及適度的創造性，而避免降低自尊、消極情緒或者不合理的退縮。實際上，預測并不是被動地觀察——預測會成為最終結果的原因所在。

接納

當你能夠覺察自己所處的真實現狀，并能夠基于此做出準確度足夠高的預測時，接下來要做的，就是全然接納這個真實現狀，以及接納根據現狀所預測出的未來結果。

看看你自己的身體，它健康嗎？強壯嗎？或者，它很不健康，肌肉松弛，而且很虛弱？如果繼續保持現在的生活習慣，你預測未來會發生什么？你接受那個結局嗎？你愿意這樣生活嗎？

再看看你的財務狀況，你能創造足夠的財富，讓自己不陷入貧窮嗎？或者，你正在朝著貧窮發展？如果繼續保持現在的理財習慣，發自內心地問一問自己：我預測未來會發生什么？我接受這個真實的情況嗎？

在預測未來的時候，當然會存在很多不確定性。但是，根據當下獲取的信息，你依然可以得出一個足夠合理的、符合邏輯的判斷。如果你作為旁觀者看著另外一個人，這個人現在的生活方式跟你一模一樣；然后，你要打個賭，去預測這個人未來的生活是什么樣的。你會怎么下這個賭注？如果你是福爾摩斯，要根據當前的信息做出判斷，你真實的預期會是什么樣的？

個人成長道路上最重要的能力之一，就是全然承認自己真實現狀的能力。即使你不喜歡，即使你感到無力做出改變，你都至少要先承認真實的情況。當你面對不好的現狀時，內心通常會產生抗拒；這種抗拒會迫使你逃避真實情況，陷入持續的分心、逃離、否認和拖延。但只有直面真相，你才能夠喚起自身能量，去清醒自主地解決問題。經驗告訴我們：你害怕的東西，正是你遲早必須面對的東西。

當面對一些不喜歡的現實情況時，你往往會感到無力做出改變；這個時候，第一步要做的就是接納。沒關系，盡管告訴自己：目前的狀況是有問題的，但我暫時還缺少做出改變的力量。

開放心態，對自己保持坦誠。雖然你對自己的生活負有全部責任，但當下你可能還沒有能力改變存在的問題。承認這一點就好了，這就是目前的真實情況，不要一味否認。永遠不要假裝喜歡一個你其實很厭惡的工作；永遠不要假裝享受一段你其實并不滿意的關系；永遠不要假裝自己的財務狀況很好，實際上卻非常糟糕。如果你想讓情況變得更好，首先就要看清楚自己的問題，全然接納現狀。

只有當你全然接納現狀時，才能開始在生活中做出更好的決策，因為高質量的決策需要基于事實而不是空想。只有當你承認自己的身材確實走樣，才能不再假裝自己很健康，才能不再接受自己糟糕的飲食和運動習慣，才能開始明白：如果想讓情況好轉，就必須做出不同的選擇。生活并不會自己改變。

你全然接納現狀之時，就是開始創造理想生活之時。

自我認知

隨著越來越清楚地看到生活的真實現狀，你會獲得更高水平的自我認知，包括充分理解自己的強項、弱點、天賦、知識、偏好、行為依賴、欲望、情緒、本能、習慣，以及內心的狀態。

生而為人，我們內心經常充斥著很多矛盾的想法。一部分自我想要變得健康快樂，高度自知；而另一部分自我卻只想吃、睡、玩，當個懶鬼。如果缺乏清醒自主的意識，我們就會陷入自己的本能反應無法自拔，像動物一樣生活，而不是擁有高度覺知的人。

你要明白，人的自我認知并不是每天都穩定在相同的水平。有些時候，理性思維占據優勢；而有些時候，情緒會沖昏你的頭腦。有些時候，你感覺自己超脫了世俗；而有些時候，你又開始擔心下個月的收入問題。有些時候，你會吃更健康、讓自己充滿能量的食物；而有些時候，你又會吃一大堆垃圾食品，滿足自己的口腹之欲。

當你在某種心境狀態下做出選擇并且采取相應行動時，這些行動就會反過來強化這種心境狀態。結果就是，在未來遇到相同問題時，你更可能再次用相同的方式去應對。

比如，你用憤怒去應對問題，這種行為會反過來強化你的憤怒習慣；你用寬容去應對問題，這種行為也會反過來強化你的寬容習慣。既有的自我認知總是傾向于使自身維持不變，所以你可能會發現：自己總是在重復同一種行為模式。

個人成長的一個重要部分，就是隨著你達到更高水平的自我認知，最終得以改變低認知狀態下的習慣依賴。具體來說，就是遠離各種成癮習慣、消極情緒和基于恐懼的行為，取而代之的是自主選擇的、基于原則的行動。如果想要改變行為習慣，你首先必須建立對內心想法的充分認知。

一個建立自我認知的好方法，就是讓你所有的重要決策，都建立在自己最高質量的思維基礎之上。在你感覺自己頭腦清醒而機敏的時候，就是做出選擇的最好時機。把人生中的重要決策都放在這樣的時候，比如職業轉換、處理感情關系，或者搬到一個新城市，等等。

學會信任自己在這種更高認知狀態下的判斷。把自己的想法寫下來，做出鄭重承諾；之后，在你進入低迷狀態，不再有那么高認知的時候，依然堅持遵守已經做出的承諾，即便你這個時候不再覺得那么情愿。隨著時間的推移，你周圍的環境會慢慢改變，反過來推動你保持更高認知的狀態。通過持續實踐，在生活中保持清醒自主將變得越來越容易。

我曾經在自我認知處于很高水平的時候，做出了放棄游戲生意、轉向個人成長領域的決定。那對我來說是一個很大的挑戰，因為我的游戲生意其實運營得不錯，而且手上正做著好幾個項目。但我對做出的決定感覺良好，我知道這是正確的。然而幾個星期過去了，我依然在做著與游戲相關的事情，始終停滯不前。當我進入較低的自我認知狀態時，我就懷疑起了當初關于職業轉換的決定。于是，我必須再次提醒自己：在處于更高認知狀態的情況下，我已經做出了選擇，這是一個明智的選擇。這幫我打消了心中產生的抗拒，堅持原本做出的選擇。

我做出的決定可能不是完美無缺的，但只要我遵循這樣一個程序，至少能確保自己是在正確的狀態下，基于真實現狀做出選擇。

當你持續在高認知狀態下做出重要選擇時，這些選擇最終會變得更加和諧一致，你也更有能力避免陷入模糊不清的狀態，在各種選擇中猶豫不決，來來回回無法下定決心。請注意：如果你在憤怒、恐懼、悲傷、愧疚的狀態下做出決定，就很難遵循真實原則，因為你的判斷會受到這些狀態的消極引導。

自我認知實際上就是對現實真相的認知。當你處于較高的認知狀態時，會更加接近真實原則。如果沒有遵循真實原則，你的選擇就會帶來錯誤的結果；如果遵循了真實原則，你的決策會更準確，最終帶來更好的結果。關鍵點在于：運用你的自我認知，判斷出自己是在遵循真實原則，還是在違背真實原則；然后，只有在遵循真實原則的狀態下，才做出重要的決定。

真實原則的阻礙因素

一些因素會讓你無法完全遵循真實原則，而這會提高心智地圖的出錯概率。這些因素中有很多會自我強化，改變它們并不容易。但是，當你充分了解這些阻礙因素時，就能更好地避免被它們影響。

媒體引導

媒體最主要的收入來源是廣告，而為了讓投放廣告的商家獲利，就需要引導你消費（如車、藥品、食物等）。心智地圖準確的人，只會購買自己真正想要或者需要的東西。于是，廣告商往往就只展現部分事實，或者干脆傳播完全虛假的信息，以此來促進利潤增長。舉個例子，如果一家酒廠能讓你覺得喝酒會變得更受歡迎、更性感，它就能賺取更多利潤；相反，如果它傳遞更真實的信息，告訴你酒精有哪些危害，那它的利益當然會受損。

如果你想完全相信一家媒體所傳遞的信息，那就必須確定這家媒體不會違背真實原則。但問題是，當利潤和真實原則相沖突時，商業性質的媒體并不總能堅持原則。

大量媒體信息的持續影響，會引導你產生對現實世界錯誤的認知——廣告商更喜歡的認知。你越多地沉浸于各種媒體（比如電視）信息中，你的心智地圖就會變得越偏離現實。而且，你把越多時間花在各種媒體信息上，就只能剩下越少的時間去進行直接的體驗與學習。長期來看，這不是清醒自主的個人成長，而是一種懶惰，一種無趣，一種自我墮落。

如果想減少社交媒體的影響，一個辦法是，你可以學著通過直接的體驗，而不是通過媒體信息獲得快樂。每當面對媒體信息的時候，保持頭腦清醒，明白這些媒體其實能扭曲你的認知，引導你相信一些并不真實的東西，然后以此來獲取利益。

我有一個樂觀的想法：社會最終會發展到一個階段，那時不再需要媒體的各種操控手段，因為越來越多的人會明白，發揮影響和保持真實并不一定要相互沖突。你會在本書第5章中看到，能量原則和真實原則相結合，實際上能夠得到更好的結果。這兩條原則會組成一個新的衍生原則——主導。

社會引導

社會引導跟媒體的影響很相似。你身處的社會關系——家人、朋友、同事、各種弱社交，這些都會在很大程度上影響你對現實的認知。在跟他人相處的過程中，你持續地被社會環境、文化、教育、宗教等因素影響著。然而遺憾的是，這些領域可能會把其他的一些價值觀置于真實原則之上。于是，你會感到自己被迫也要這么做。長遠來看，這種偏離真實的狀態會導致自我懷疑，最終使你放棄自身的能量，變得脆弱而又迷茫。重新回到真實原則，只有這樣你才能找回自己的能量。

在某些方面，社會引導對我們是有用的。比如，正是因為有全社會統一的語言，人們才能彼此交流、建立聯系。但是社會引導也會給我們植入錯誤的信念，這些信念會削弱我們，比如我們對公開演講毫無根據的恐懼。

有一點很重要：對自己腦子里的信念保持覺知，學會清醒自主地對這些信念進行審視，因為它們都是被社會引導過的。當你覺察到信念、行為和感覺之間存在某些沖突時，問問自己：我是不是真的相信曾經被教導的那些東西？我的信念是真實而準確的嗎？這些信念跟我感知到的現實一致嗎？

為了遵循真實原則，你最終必須放棄那些錯誤的、不準確的、經不起時間考驗的信念。

我出生在一個天主教家庭，曾經在天主教學校里待了12年，我的所有家人、大部分朋友都是天主教徒。所以小時候，我從來沒有接觸過任何其他信念體系的信息。然而，到了青春期時，我開始懷疑自己被灌輸的那些知識，因為這些知識經常跟我觀察到的現實相違背。

最終我承認，天主教體系的信念已經沒法讓我信服，我感到終于能自由探索自己真正認可的信念體系了。有些時候，我還是會不由自主地排斥自己做出的這個決定；但是我明白，相比一味遵從社會教條，相信自己顯然更為重要。

在這里我并不是要貶低任何一種信念體系，而是想告訴你：要對自己的判斷報以充分的信任，即使別人不理解你，那也沒什么。自我信任讓你獲得自由，自我懷疑則讓你變成他人信念的奴隸。

錯誤信念

有時候你會持有錯誤的信念，這些信念有的只是部分錯誤，有的則是徹頭徹尾的錯誤。有一些錯誤信念是你自己偶然獲得的，也有一些錯誤信念是被他人有意灌輸的。這些錯誤信念帶來的影響就是：你做決策時會被誤導，于是最終得到錯誤的結果。

我剛畢業創建自己的游戲公司時，腦子里裝滿了各種關于生意的錯誤信念，結果造成了很多愚蠢的問題，浪費了大量時間和金錢。比如，我錯誤地認為對方只要簽訂合同就一定會遵守，卻忽略了任何交易本身都有風險；我簽下了幾個重要的項目，之后它們變成了公司收入的支柱，后來卻迅速失敗了。我花了好幾年時間，才擺脫自己原本持有的那些錯誤信念。隨著我把這些信念一個一個地清除，我做決策的質量也在不斷提升，原本快倒閉的生意也慢慢開始賺錢了。

真正清醒自主的個人成長，在很大程度上需要我們能定位自己持有的錯誤信念，并將其徹底清除。請對新信息保持最大程度的開放；如果你懷疑自己的原有信念存在問題，那就盡管對這些信念發起挑戰。在本章的后續部分，我會提供一些簡單的方法幫你做到這一點。

情緒干擾

強烈的情緒會削弱你準確覺察現實的能力?？謶?、憤怒、悲傷、羞愧、沮喪、壓抑、孤獨……這些情緒都會導致你無法清醒思考，從而把錯誤信息當作真相。而另一面，積極情緒也可能導致你過分樂觀，于是做出不合理的冒險行為，或者給出不可能完成的、過于激進的承諾。

通過提升自我認知，當自己的判斷正在被情緒影響的時候，你就能夠意識到了。情緒可能會讓你無法準確覺察現實，而高度的自我認知則讓你避免在錯誤判斷下做出行動。

生活中重要的決定，應該在你頭腦清醒、足夠理智的時候去做，而不能放在過于樂觀或者過于悲觀的時候做。但同時需要注意，很多時候情緒本身也具有重要的指示性，能夠幫助你做出正確的決定。你可以把情緒看作潛意識對未來預測的一種外在信號。所以，一個明智的選擇是：去做出那些能給你帶來積極感受的決定。

成癮行為

吸煙、喝酒、不停地刷手機……這些成癮行為讓人很難接納現實真相，因為這些行為天然就助長盲目和否認。比如，你每天都吸煙，這種行為本身就讓你難以真正接受一個事實：吸煙有害健康。如果你害怕戒煙，覺得那樣會很難受，那么你就會更傾向于忽視關于煙草的真相，因為這些真相會驅使你面對恐懼，驅使你戒煙。

成癮行為給錯誤信念提供了肥沃的土壤。很多人會對自己的成癮行為感到羞愧，所以盡可能地把這些行為隱藏起來。于是，維持一個虛假形象變得比保持真實更加重要；秘密、欺騙、謊言……這些東西最終代替了坦誠的溝通。

克服所有成癮行為的第一步，就是承認現實真相：我確實有成癮問題?？朔晳T可能會很痛苦，但如果你能夠坦然承認自己的問題的存在，這就有助于避免進一步逃避和否認。你不妨告訴自己：我現在有成癮行為，我想要改變，但暫時還無力改變。這完全可以。

對自己保持完全坦誠，遠好于生活在一味的否認中。你往往會發現，當跨出第一步之后，能幫你完成改變的內部和外部資源會進入你的生活，他人對你的反應會是熱情和支持的，而不是鄙視或者評判。

心智不成熟

想做到全然接納現實真相，實際上需要一定程度的心智成熟，而心智成熟往往來自經歷。你積累越多不同的經歷，心智就越能更快成熟；你越是從逃避、幻想中尋求舒適區，就越會因心智不成熟與錯誤信念長時間經受折磨。

小孩子對外部世界的認知是最不準確的，因為他們缺少經驗積累，所以他們不太能對外部世界做出準確的判斷。隨便用一點小把戲就可以騙過一個天真的小孩子，雖然這些把戲可能在成年人看來很容易被識破。很好理解，因為成年人已經積累了足夠的人生經驗，所以能夠做出更準確的判斷，但小孩子并沒有這個能力。

你不能一邊遵從真實原則，一邊又逃避它。如果你希望成為一個真正清醒自主的人，就必須摒棄心智不成熟的逃避習慣，擁抱更深度的成長——只有成熟的心智才能得到。

次要收益

次要收益是一個很常見的問題：每當你擁抱虛假信念，并從中獲得了短暫的“好處”，這個好處就是次要收益。比如，你在公司里撒了一個謊，但用這種方式避免了被炒魷魚；你否認親密關系中存在問題，但用這種方式維持了暫時的和平；你吃了一頓垃圾食品，但好處是它比較方便……

長期來看，偏離真實原則從來不是一個明智的選擇。偏離源于你無法接納根據真實現狀做出的真實預測，源于拒絕開放坦誠地解決存在的問題。如果仔細回顧過往，你會發現，次要收益背后總是有某個更深層次的、你強烈否認的錯誤信念。你拒絕解決問題，最終會形成一個持續的惡性循環。當前的表面好處取代了長遠的收益，于是你被拖入一個充滿壓抑和逃避的狀態。你越屈服于次要收益的誘惑，就越活得自欺欺人。

舉個例子，比如你正在做一份工作，你覺得這份工作很不適合自己，你知道繼續做下去是個死胡同，看不到任何希望。然而，你就是不能讓自己接納當前真實的狀態；相反，你一直活在逃避里，假裝情況會在某天自動變好。

你沒有選擇直面真相，而是尋找其他方法來填補自己內心的空虛，于是陷入次要收益的誘惑中。你放棄了自己內心真正想要的東西，轉而去追求金錢、他人的認可，或者僅僅是當下的舒服；你放棄了真實的成長，而只求在一家公司里升職加薪；你放棄了長久的友誼、人與人之間真正的交流，而只得到一大堆通訊錄名單，其中沒有一個人真正了解你、接納你，喜歡真實的你；你放棄了人生中真正值得嘗試的挑戰，而停留在虛幻的安全感里。

屈服于次要收益，帶來的將是長久的不滿、空虛，以及不快樂。次要收益只是短暫的解藥，永遠無法帶來讓你真正感到滿足的結果。如果你發現自己已經陷入了這種難以自拔的惡性循環，請拿出一些時間，去做一些深刻的內省。哪怕你暫時還沒有能力解決長遠的問題，但至少先承認自己的真實現狀。不要把自己的人生浪費在維護一份虛幻的成就感上。

怎樣讓自己活得更真實

你可能會在自己的生活中發現很多虛假信念和逃避行為，這很正常。你可能會因此認為，讓自己重新回到真實原則的軌道上，這會是一個艱巨的任務。但是，不要灰心。你在真實原則上前進的每一步，都會讓之后的成長變得更容易，進而不斷達到更高程度的坦誠、自我認知和接納。你并不需要一夜之間解決所有問題。

下面是一些簡單而實用的練習，你可以用這些方法讓自己更接近真實的生命狀態。

自我評估

獲得更多真實認知的最好辦法之一，就是做一個快速的自我評估。給你生活中的各個方面進行評分，最低1分，最高10分。1分代表著，在這個方面，你完全沒有達到自己想要的狀態；10分代表著，在這個方面，你當下完全在過著自己渴望的生活。請花幾分鐘時間做一下這個評估：

你的答案會提供一個有效的快照，從中可以看出自己在相應方面做得怎么樣。通常你會發現，一些方面落后于其他方面，有時候甚至是遠遠落后。有趣的是，通常就是在那些評分最低的方面，我們最明顯地屈從于虛假和逃避信念——因為這些方面正是最難面對的。但這些問題并不會自動變好，除非你開始直面和接納真實現狀。

我希望你看一看這些不同方面的分數。把那些評分低于9的挑出來，打一個叉，然后寫上一個新的“1”。所以現在，各個方面的評分要么是1分，要么就是9分或者10分。

如果你沒法給生活中的某個方面打9分或者10分，那么很顯然，你并沒有在這個方面獲得自己真正想要的東西。當你給某個方面打7分的時候，會尤其難以承認這一點。乍一看7分似乎還不錯，但是真正的9分和10分，要遠遠超過7分的狀態。尤其是10分的狀態，實際上比7分好了太多。打個比方就是，7分連10分的尾燈都看不到。

你讓太多虛假和逃避信念進入自己的生活，這就是7分的狀態。7分是一個很有欺騙性的分數，本質上是一個被偽裝了的1分。

要么你已經得到了自己真正想要的東西，要么你就沒得到，清晰分明。6分、7分、8分——當你知道自己其實并沒有達到真正想要的狀態時，經常就會給這么一個分數。你只是還沒有足夠的勇氣去直面真相。

我知道這話不好聽，但根據我自己的經驗，以及我對其他很多人的觀察，人們通常會給自己的生活打7分，而實際上只是自欺欺人罷了。7分是一個工作，而不是一份事業；7分是一張讓人過得還算舒服的契約，而不是一段真正滿意的親密關系；7分是一筆能覆蓋生活支出的收入，而不是真正的富足。當你給生活中的某個方面打7分時，你其實是在說：這不是我真正想要的，但我不知道自己是不是有能力做得更好，所以就假裝現在已經足夠好吧，很多人可能還不如我呢！

然而真相是：你并沒有在過自己真正想要的生活，這已然是最壞的一種情況。

一個坦誠的評分，更大程度上是關乎你前進的方向，而不是你當前所處的位置。舉個例子，我當然是熱愛自己現在的職業的，我肯定打10分。我在個人成長這個領域已經獲得了一定的成就，然而這并不是我打高分的原因。如果我回到剛起步的時候，雖然那時還沒有獲得任何外部成就，我依然會給這份職業打9分或者10分。原因是，我知道自己走在正確的方向上。

當你給生活的某個方面打7分時，意味著你其實走在錯誤的方向上，但你不愿意承認這一點。你不愿意承認，自己正走向一個沒有前途的未來；所以換個角度，你開始基于現狀進行打分：看啊，我已經在這條（錯誤的）路上成功地走了這么遠呢！

你給自己打出一個7分，是基于自己在這條路上所處的位置，是基于已經走完的距離，但問題是，這條路本身是一條1分的路。

你所在的位置并不重要，你的評分要基于這條路的方向。你可以什么都還沒有，剛剛開始一個新的職業、一段新的關系、一次新的精神探索，但你依然可以打10分，只要你是走在一個正確的方向上的。

現在，請重新審視一下自己生活的各個領域，然后問問自己：我真正想要的到底是什么？我的夢想是什么？我對未來的期待是什么？什么是我內心深處真正渴望的東西，我猶豫、不敢承認，因為我覺得自己無法得到？我想體驗什么樣的人生？

你想要自己想要的東西，請學會坦然接納這一點。別再否認自己真實的渴望，別繼續活在逃避里。

寫日記

獲得新認知的最簡單、最有效的方法之一，就是寫日記。把自己的想法從腦子里提煉出來，寫在紙上，你會看清一些原本可能錯失的東西。

一些人只是把日記當成記錄每天生活和想法的工具，但日記真正的威力在于：讓你超出日常的思維，從上帝的視角重新審視自己的想法。

你可以用日記做很多事，比如解決難辦的問題，頭腦風暴想出新點子，看清模糊的現狀，評估自己對目標的完成情況，等等。在基本的記錄功能之上，日記其實能極大地促進你的個人成長，只要你抱著這樣的目的去使用它。

很多人喜歡把日記寫在紙上，也有人喜歡用Word，還有一些人喜歡用專門的記錄軟件。我在很多年里都用紙質日記本，但是在2020年換成了日記軟件。軟件的好處太多了：打字比寫字更快，你寫下的內容會保存在安全、私密的數據庫里，可以很快地搜出以前保存的內容，可以更好地整理分類，可以很容易地備份，可以保存圖片、錄音、視頻、電子表格、文件、網站鏈接……一旦你嘗試過軟件，就再也回不去了。

媒體戒斷

減少媒體信息干擾的一個很好的辦法，就是嘗試一個30天的“媒體戒斷”。在這30天里，不看電視，不看報紙，不看雜志，不看任何網上信息。完全隔絕各種媒體信息，看看會發生什么。

在《不看電視之后，我體驗到的8個變化》這篇文章里，我記錄過自己的社交戒斷體驗。連續30天不看電視之后，我感覺自己又能夠專注在重要的事情上了。我花了更多時間去跟朋友相處，也花了更多時間外出而不是待在家里。這次嘗試讓我很受啟發，建議你也試一試。在這本書的第8章中，你會了解到更多關于“30天嘗試”的知識。

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在本章的結尾，我想把《鏡中人》這首詩分享給你。這是我最喜歡的一首詩，第一次聽到它時我還是個十幾歲的少年，其中的文字深深打動了我。希望你也像我一樣喜歡它：

當你在追求財富的路上獲得所求，

當世界加冕你為一日之王，

請走到鏡前照見自己，

聆聽那鏡中人有何心聲。

他人的評判終將逝去，

既非父母，亦非伴侶，

你生命中真正的主宰，

正是面前這鏡中之人。

他才是你應該取悅的人，不必多慮其余，

只因唯有他伴你一生，直至生命的盡頭。

艱難險阻都可逾越，

只需鏡中之人與你為友。

你或許像杰克·霍納挖出珍寶，

于是自認卓絕之才。

鏡中人卻說，若你不敢直視他的眼睛，

你就只是一個乞丐。

你可以欺騙整個世界，

贏得身后無數掌聲。

但你若對鏡中人欺瞞失信，

最終將只有悲傷與淚水。

——德爾·溫布羅（1895—1954），作于1934年

希望你能夠聽從這首詩第一節的指引。走到鏡子前，看看自己——鏡子里的這個人，稱得上是我的朋友嗎？

如果你希望獲得清醒自主的成長，就一定要學會擁抱現實真相，放棄錯誤信念。真知推動成長，而錯誤信念只會阻礙成長。無論何時，如果你感到自己偏離了人生的正軌，那就停下來，問一問自己：我是否依然遵循著真實原則？如果答案是否定的，那就付出努力，讓自己看清更多現實真相，提高認知，以及全然接納自己所處的真實現狀。

接下來，讓我們把目光轉向下一條基礎原則；正是有了這條原則，我們才得以發掘生活的真相。