第2章
愛

世間萬物的秘密都能被你看透，只要你把足夠的愛投入其中。

——喬治·華盛頓·卡佛

個人成長的第二條基礎原則：愛。

我們知道愛是一種情緒，但愛又遠遠不止于此。你在人生中遇到的所有問題，背后其實都隱含著一個基本選擇：要什么，以及不要什么。你可以選擇與人建立聯結，或者選擇疏遠；可以選擇充分沉浸在工作中，或者選擇拖延；可以選擇接近某個人、地點、物品，又或者與之保持距離。愛的本質，就是選擇去建立聯結。

有些時候，愛是一瞬間的事。你對某個人、某個地方或者某些事情產生偏愛，但你也說不清到底為什么。總之基于某些原因，你能感受到一種強烈的聯結感。也許你第一次見到某個人，就感覺你們以后會成為朋友；也許你就是對吉他這種樂器有一種特別的偏愛；又或許，你對某個地方就是能產生一種靈魂上的共鳴。你可能自己都說不清這些感覺是怎么產生的。但實際上，與外界產生聯結，這本身就是生命中不可或缺的一個部分；我們甚至可以說，這就是我們為什么活著。

生活中的每一天里，你都需要做出選擇。通過實際行動，你最終選擇了與什么建立聯結，以及避免與什么建立聯結。是陪伴侶聊聊天，還是去看電視？下次度假是去自己以前最喜歡的地方，還是去一個新地方？在家陪寵物，還是去參加聚會？每當你選擇了建立某些聯結，也就同時放棄了其他的所有可能性。

如果你想要清醒自主地成長，就必須做出選擇：加強哪些聯結，以及削弱哪些聯結。正是一個又一個這樣的選擇，最終決定了你度過一個什么樣的人生。長遠來看，你選擇與什么建立最多的聯結，你的生活也就是這個選擇對應的外在投射。當你對自己建立的聯結感覺良好時，就說明遵循了愛的基本原則。

接下來，我們一起探討愛的原則的三個重要組成部分：聯結、交流、共鳴。

聯結

如果想要實現個人成長，你就必須學會與外部世界建立聯結。與某個事物建立聯結的含義是：你把自己的注意力投注其中，與之產生聯系。你能夠與人產生聯結，也能夠與組織、物品、地方、想法、價值觀、活動……產生聯結。

建立聯結只需要一點，就是你的注意力。想念自己的母親，思考民主，想到最喜歡的一首歌……當你把注意力投注在某個具體對象上時，就與之建立起了聯結。

你還記得小時候剛開始探索周圍世界的情形嗎？你東張西望，一些東西會吸引你的注意力。然后，你就會接近這些東西，把它們撿起來，跟這些東西玩耍……通過直接的、一手的體驗，你獲得了對周圍世界的認知。如果你不喜歡一個東西，那之后就會盡量避開它；如果你喜歡一個東西，那之后就會投注更多的注意力。有些時候，正是專注引導你進入了愛的狀態。

長大以后，我們卻常常忘了：獲得那些我們內心真正想要的東西，最好的方式就是徑直走上前，與之建立聯結。我們設定了很多愚蠢的規矩，阻礙自己去接近內心真正渴望的東西。我們不能創建自己的生意，因為“風險太大”了；我們不能和那個真正吸引我們的人交談，因為自己已經處于一段關系中了；我們不能探索其他信仰，因為我們的宗教不允許……

這些“規矩”根植于恐懼和孤立。如果你選擇清醒自主的成長，那么這些東西根本沒有立足之地。你會發現，自己跟這些規矩是沖突的。如果你想遵循愛的原則，就要能夠主動和想要的事物建立聯結。當你自主地選擇和內心真正想要的東西建立聯結時，當你對自己所有的外部聯結真正感覺良好時，就是遵循了愛的基礎原則。

我有很多最好的成長體驗，都源于自己的選擇：我選擇跟對自己真正重要的事物建立聯結，即使別人不理解也沒關系。我選擇做素食主義者就是個典型的例子。有一天我突然決定，接下來嘗試一個月的素食，因為自己確實對這方面很感興趣。結果，我實在太喜歡素食的感覺了，后來就再也沒有恢復肉食。四年之后，我又進一步選擇了純素飲食（不食用任何動物制品）。

最初，我選擇與“素食”這個吸引我的理念建立聯結；后來，這個選擇又帶來了一連串新的聯結，我結識了更多持有類似理念的朋友，這讓我最終完全摒棄了自己原本不認同的飲食習慣。一些人反對我的這個決定，但對我自己來說那就是一個正確的選擇。

為了獲得成長，你必須擁有自由，自由地選擇和自己想要的事物建立聯結，以及和自己不想要的事物斷開聯結。別人沒法帶給你這份自由，因為這是你自己生而為人所擁有的權利。你不需要征求任何人的批準，來決定到底什么是最好的選擇。付諸行動，與自己想要的一切建立聯結，與自己不想要的一切斷開聯結，這全都取決于你自己。再一次，當你清醒自主地選擇和內心渴望的東西建立聯結時，當你對自己的所有外部聯結真正感覺良好時，也就是遵循了愛的基本原則。

交流

交流是我們表達愛的途徑。

在英文里，交流是“communicate”，前半部分“com”來自單詞“common”，原意是“共同的”。當我們和一個人交流的時候，一定會在某種程度上尋找雙方的共同點。找到共同點，這是建立聯結的基礎。

高質量的交流其實有兩步：首先，和自己熟悉的事物建立聯結；然后，逐漸延伸到不熟悉的領域。當你新認識一個人時，第一步肯定是尋找雙方的共同點（興趣、價值觀、處事態度……），正是這些共同點讓你們形成基本的信任和友誼；第二步就是從彼此的不同中得到新知，最終獲得成長。和你太過不同的人，你很難與之建立聯結；而和你太過相似的人，他們又很難讓你獲得成長。最好的關系，是有足夠的共同點作為基礎；同時，又有足夠的不同，引導彼此在新的方向上獲得成長。

最高質量的交流，是人與人之間的面對面交流。在面對面交流的時候，你不僅能聽到講話內容，而且能通過語氣和肢體語言來獲取信息。在面對面交流的過程中，你往往能夠體驗到與他人的深度聯結，這是電話或者電子郵件無法替代的。

好的溝通技巧需要花時間去學習。你練習得越多，就掌握得更好。有很多具體的技巧可以供你學習，比如微笑、某種姿勢、眼神交流，等等。但一定不要忘了，交流的最核心目的，是和另一個人建立聯結。即使你在心里定好了一個計劃，想好了怎么說服、怎么教育或者怎么娛樂對方，第一步依然是建立起彼此之間的聯結。優秀的演講家、教師、喜劇演員，這些人都會首先努力去破冰，與聽眾建立聯結；只有當聯結建立起來之后，才能進入主要環節。

真正的交流，需要人與人之間基于愛和信任的相互理解，否則就無法有效傳遞彼此的真實想法。一味地表達自身想法、認為其他人都應該理解和接受你的觀點，或者一味地傾聽、認為自己理解對方的想法，這都是行不通的。如果想要獲得真正良好的交流，表達者和傾聽者之間必須存在對彼此真實的關懷。

人生中最快樂的事情之一，就是能夠與其他人進行真正清醒自主的高質量交流。放下自我，放下偏見，放下各種技巧；彼此真正愿意和對方建立聯結，最終實現學習和成長。一旦你體驗過這種完全開放、充滿熱愛的交流，就很難再接受其他虛偽的交流了。

共鳴

共鳴是深度聯結的感受，這種感受能讓我們產生愛的情緒。那是一種快樂的感覺，我們能夠完全展示出最真實的自己。

不妨思考一下你跟另一個人的關系。所謂的關系，到底存在于哪里？它不存在于客觀的外部世界，你沒法指著一個具體地方說：我們的關系就在那里。實際上，關系是只存在于我們想法中的東西。所以本質上，你跟另一個人的關系，就是你想象出來的關系，是你的信念支撐著關系的存在。如果你不再相信這段關系，那從任何實際的角度來看，它其實就已經不存在了。現實中的一些形式（比如一份協議）可能還存在著，但人與人之間真實的聯結已經不復存在。

關系并不是任何一個外在的東西，人與人之間真正的連接僅僅存在于我們內心。當你真正理解這一點的時候，就能夠明白：關系的真正意義，在于內在自我的拓展。無論何時，無論你以什么方式進行交流，你實際上都是從不同的方向探索自己。當你感受到和某個人的共鳴時，實際上是在跟一部分的自己產生深度聯結。通過與他人的共鳴，你學會全然地愛自己。

我每天都收到很多郵件，其中大多數來自讀者。他們從來沒有跟我見過面，也從來沒有跟我進行過交談。但是，通過閱讀我分享的大量個人成長相關思考，他們感覺我就像一個熟悉的朋友，因為他們很了解我。所以，我們之間其實已經存在人與人之間愛的聯結，他們是從這樣的角度給我寫信的。很多人在第一次寫信時就會分享自己的很多事情，這些事情他們甚至都不會跟配偶說起。在他們心里，自己已經在過去幾個月甚至幾年中，和我產生了強烈的共鳴。他們感到很自然，可以跟我探討自己最私密的事情。毫無疑問，我也盡自己的最大努力，去珍惜這種富有愛的精神聯結。

從內在自我的角度，我發現了一些更強有力的轉變：通過把想法寫出來，我逐漸能夠對自己產生更強烈的認同，而這種內在轉變也開始逐漸投射到外部世界。人們跟我交流的時候，不再先進行膚淺的客套，而是直接深入到最重要的主題。即使青少年跟我溝通時也是這樣。

在內心里我對自己有越多的認同，在外部世界我就越能和他人建立深層次的聯結。如今，我的生活中充滿了與他人建立深度聯結的機會。過去多年的經歷讓我明白了，我們跟他人的關系，往往反映了我們內心里與很多個自我的關系。如果你無法跟他人建立良好的聯結，那很可能是因為你無法對內在的自我產生認同。當你學會在內心里感受到愛的聯結時，就會發現，跟他人建立聯結其實很簡單。

當你明白外部關系都是內在狀態的反映，就能夠清醒自主地改變看待關系的視角，進而改變外部世界的投射。如果你感到跟真實自我失去了聯結，那外部關系一定也會出現問題。如果你想讓自己跟他人的關系有更多愛，有更多接納，那就要學會去愛和接納內在不同面的自我。

愛自己是沒有條件的，是我們清醒自主選擇的結果。在人生中每一天的每一分每一秒，你都擁有自由去做出這個選擇。你不需要去滿足什么條件或者遵守什么教條。但同時，為了確保這個選擇是真正清醒自主的，你需要真正了解自己。無論真實的你隱藏著什么問題，你都值得被愛。

愛原則的阻礙因素

一些因素會讓你陷入孤立狀態，無法建立新的聯結，或者加深已有的聯結。下面就是讓你無法遵循愛原則的四個典型阻礙。

孤立型思維

當你的內心充滿阻礙想法時，就很難清醒自主地與外部世界建立聯結。在所有阻礙想法中，最糟糕的一個就是：我們每個人本質上都是孤立的個體。

孤立型思維往往會成為自證預言。內心的孤立思維會導致相應的外在行為，最終導致了孤立的結果。你往往選擇退縮，而不是充滿愛地去和別人交流；你往往選擇機械式地握手，而不是給別人一個熱情的擁抱；你往往選擇被動等待別人邁出第一步，而不是主動創造交流的機會。于是，你真的變得越來越孤獨。

你一定要明白：每個人都是完全孤立的個體，這是一個經不起推敲的論斷。當你在睡夢中時，你是不是會覺得夢中其他人跟你是分離的？但當你醒過來時就會明白，那不是真的。所有夢中的角色都是你內心的投射罷了，他們都存在于你的內心，根本不是孤立于你的存在。那么，如果你用這種思維方式去看待自己清醒時所處的世界，會怎么樣？

這世上并沒有人規定，你必須把他人看作跟自己完全割裂的存在。相反，如果把世上所有人都看作自己生命的一部分，就像夢中的人物一樣——從這種視角出發，你會產生一些更奇妙的洞見。

你明白的第一個真相就是：對你來說，這世上并沒有什么陌生人。在你所處的現實中，每一個人都有著獨特的意義，每一個人都是你生命中的一部分，都能帶給你一些東西。愛這世上的另一個人，也就是愛一部分的你自己；你自己的每一部分都是值得被愛的，所以在你世界中的每一個人都是值得被愛的。愛他人和愛自己，其實是同一件事。

我在20多歲的時候，遇到了一個特別的女人。有一次我們交談的時候，我發現自己很容易就能向她敞開心扉。我也不知道為什么，但跟她在一起就是會感到非常安全，我發自內心地信任她。我們很快就變成了很親近的朋友。在此之前，我從來沒體驗過如此快地跟一個人建立如此深度的聯結。

在接下來的幾個星期里，我發現她有一種獨特的能力——幾乎可以跟任何人建立起融洽的關系。原本完全陌生的人，和她交流不到10分鐘，就會開始跟她講自己的人生故事。我問她這是怎么做到的，她解釋說：她在內心深處知道，我們所有人其實是一個整體。她并不需要跟別人建立新的聯結，她只是自然進入彼此的聯結中，相信這份聯結原本就是存在的。這種思維模式讓她能夠把愛原則很好地融入自己的生活，因為她把每一個人都視為充滿愛的聯結對象。

對我來說，這是一種完全陌生的人生理念。我曾經堅信，世上的每個人都是孤立存在的個體；跟別人建立真正的聯結，這需要時間，需要共同的興趣愛好，需要足夠的包容，還需要一點運氣。有些時候人們可以建立聯結，但有些時候就不行。然而，我確實沒法對這個女人創造的一切視而不見。

最終，我學會了放下自己的猜疑。我開始想象，自己原本就是跟世上的每個人相互聯結的。保持這種狀態對我來說挺難的，但我越持有這樣的視角，它就慢慢變得越來越真實。從情感上，我變成了一個更有愛的人，結交新朋友變得比以往更容易了，我的社交生活達到了一種全新的豐富狀態。有時候我第一次見某個人，就知道我們一定會成為好朋友。我跟一些剛認識不久的人互動，幾乎是無意識的，感覺就像我們已經認識了很多年一樣。而我發現，對方也會給出很好的回應。

那個讓我把人際聯結提升到全新高度的女人，名叫艾琳。我們在1998年結婚了。她跟每個人交流的時候，就好像對方已經是自己生命的一部分，而無所謂對方有什么樣的頭銜，有什么樣的個性，或者有什么樣的外表。幾乎每周都會有人在電話中或者面對面地哭著向她傾訴內心，彼此之間建立深度的聯結。通過把愛原則融入自己的生命，她得以幫助別人在很短的時間里獲得極大的成長。

你其實可以很容易地與人建立聯結，只需要進入原本就存在的聯結狀態就可以了。不見得非得破冰，你可以相信人與人之間本身就沒有什么冰。在某種程度上，人與人本身就是相互聯結的。當你越來越能夠用這種視角看問題，你慢慢會發現，完全陌生的人也會愿意接近你，愿意和你交流。如果你能夠熱情地與他人建立聯結，那往往就會收到相同的回應。

保持耐心，持續練習，你完全可以獲得這種與人交流的能力。你不必為了從中受益而選擇盲目相信這種理念，你可以僅僅嘗試在腦子里進行想象。下次你和一些人在一起的時候，想象一下，那些人本質上其實已經是和你相互聯結的，想象人與人之間的愛本身就在那里，然后看看會發生什么。

對被拒絕的恐懼

對被拒絕的恐懼，往往讓原本很小的社交問題看起來就像巨大的威脅。這種恐懼會讓你感到空虛、孤獨、被孤立，失去與他人建立聯結的積極意愿，最終讓你偏離愛的基本原則。

上前一步，跟一個陌生人打聲招呼：“嗨，我叫史蒂夫，你看起來有點面熟，請問貴姓？”這有什么實質性的危險嗎？并沒有。也許對方會本能地認為你有什么目的，但通常都會讓對話進行下去。最壞的結果無非大家重新各走各的路，什么也沒發生；但最好的結果是，你可能從此認識了一個終生的好朋友。你愿意做這樣的嘗試嗎？如果你能夠保持開放心態，懷著愛心去真誠地與人交流，你往往會得到對方的回應。

如果你感到孤獨，那么與他人建立聯結才是解藥。如果你花更多時間，跟積極的、快樂的、有趣的人在一起，你就不太可能一直感到狀態低落。本質上，如果你感到失去了與他人的聯結，深層原因可能是你跟最好的一部分內在自我失去了聯結。

你是一個值得被愛的人。每當你因為害怕被拒絕而不再向外聯結，實際上就是剝奪了別人了解你的機會。其實有很多人希望和你建立聯結。人們都需要能夠理解自己的人，需要能夠讓自己感到不孤獨的人。你與他們建立聯結，其實就是給予了他們真正想要的東西。

保持開放地向外探索，有時候確實會帶來一些小風險，但長期來看你會因此受益匪淺。唯一失敗的做法，就是你放棄了去嘗試。在本書第3章和第6章，你會看到怎樣建立自己的能量和勇氣，去克服害怕被拒絕這個典型阻礙。

不兼容性

雖然人與人之間能夠建立起精神層面的聯結，但還是跟那些和自己有共同點的人交流更容易。相似的文化背景、相似的價值觀、相似的脾性，這些會有助于交流，有助于建立新聯結、加深原有聯結。如果你想在生活中建立豐富的人際聯結，一個明智的選擇是：去尋找那些能夠與自己兼容的人。尤其要關注性格特質、價值觀，以及為人處世的態度。

你有沒有過這種經歷：雖然有一個人講的每一個字你都不同意，但你還是點頭假裝同意。你知道如果選擇把話說開、表達自己真實的想法，那只會招來一頓沒完沒了的指責。當我們跟價值觀不同的人交流時，這種情況就很常見。當人與人之間缺少基本的兼容性時，交流就是一種折磨。你們會產生很多誤解，遵循真實和愛的原則變成了一件很難的事。

隨著不斷成長，你的認知肯定會發生變化。這并不是什么壞事。允許自己學會放手，告別那些無法與你同頻的組織、人、職業、行為……然后，新的機會才能進入你的生活。當你決定繼續向前的時候，請帶著愛向過往道別。然后，把珍貴的記憶保存起來，開始迎接新的生活。

放棄是艱難的，但它是個人成長道路上必不可少的一部分。如果你無法移除生活中那些不能兼容同頻的部分，就只能生活在一味地忍耐中，無法建立起新的聯結。結果你會更加隔絕真實的自我。忍耐不是愛的表現；恰恰相反，忍耐是拒絕愛的表現。

如果你讓生活中充滿與自己兼容同頻的聯結，一些強有力的轉變就會發生。首先，你會感受到愛的支持和鼓勵，去表達出最真實的自我；其次，對于一些原本跟你不相容的人，你也更容易與之建立聯結了，因為你知道自己有著堅實的后盾。

不要站在原地，被動等待愛的聯結進入你的生活。請走出去，清醒自主地創造它們。

缺乏社交技巧

如果你在與人交往時感到尷尬、很難跟他人建立聯結，原因也許非常簡單：你只是缺少經驗而已。像很多其他技能一樣，好的溝通技能也需要練習才可以獲得。

市面上有很多關于提升社交技巧的書，但我沒什么好推薦的，因為這些書基本都停留在比較低的“術”的層面，比如怎么開啟談話，怎么提問，怎么模仿他人的肢體動作，等等。人們使用這些所謂的技巧，只是學到了溝通的皮毛，往往讓溝通變得膚淺而缺少真誠。如果你試圖在與人溝通時使用愚蠢的、低階的各類技巧，那你只不過會變得更擅長一些無意義的談話，最終只會讓別人覺得空洞無聊。

如果你一開始建立起正確的溝通思維，那根本不用操心怎么學習微笑、怎么模仿肢體動作之類的問題。只需要少量的練習，你就能夠在不同的社交場合都感到舒服自然；而當你感到舒服自然的時候，就開始能自在地表達自我。人與人之間有效溝通的基礎，就是彼此能感到輕松自在。

當你能夠全然接納自己時，以往那種過強的自我就會消散。你不再總是想著自己好看不好看，自己的聲音好聽不好聽，別人會怎么看你，等等。你能夠完全專注于彼此討論的話題，以及此刻正與你交流的這個人。無論你是在跟一個老朋友聊天，還是在面對幾百個人演講，都是一樣的道理。那種感覺就像——你看著這場交流自然地發生。

為了提升社交技能，你需要創造條件，讓自己能發揮自然交流的風格。最好的方法之一，就是先從跟你價值觀最相投、最讓你感到舒服、最有愛的人開始。先在這些人中間打磨自己的溝通技能，然后再拓展到沒這么輕松的其他群體。

舉個例子，一個年輕男孩在跟女生說話時總是很害羞，但他發現自己在游戲里跟別人交流就非常自然。在游戲世界里，他更容易讓自己遵循愛的原則，因為他本身就帶著對游戲的喜愛。那么，如果想提升跟異性交流的技能，他就可以先去認識游戲里的異性，哪怕她們在千里之外也沒關系。從這個點出發，他可以嘗試加深與他人的友誼，然后逐漸把友誼從游戲世界轉移到現實世界，比如發郵件或者打電話。當他習慣這些交流方式之后，就可以考慮加入一個本地的游戲俱樂部，嘗試和一些女生進行面對面交流。通過不斷延伸自己的舒適區，他就能慢慢拓展出自己的社交圈了。

從一個你感到合適的點開始，在這個點上，你感覺自己可以比較容易地遵循愛的原則；然后，向外擴展，建立新聯結。用這種漸進的方式，你最終能夠顯著提升自己的社交技能。每當你適應了新場景，原本的舒適區外就變成了舒適區內，你的舒適區也就得到了擴展。你可以在自己的一生中不斷持續這個過程，永遠都不停止。你對于個人成長的持續追求，實際上就是不斷向外建立新聯結的過程。

怎樣讓自己建立更深度的聯結

下面有一些具體的、沒那么刻意的方法，你可以用來提升自己建立聯結的能力。其中一些方法能幫助你建立新聯結，而另一些則幫助你加深已有聯結。

聯結練習

通過一個非常簡單的練習，可以提升你建立聯結的能力。

首先，想象一個你愛的、熟悉的人。如果腦海里想不出固定的某一個人，那就想象一個自己欽佩或者敬仰的人。在心里想象，向這個人傳遞愛，想象你的愛就像一種積極的能量，向外流淌而出。進入你們之間本已存在的聯結中，明白你們本就是同一個生命整體中的一部分。保持這種信念一段時間，感受一下，這種感覺其實非常棒。

然后，想象一個日常生活中的具體物品，比如一支筆。你原本對這個物品沒有任何感覺。選這樣一個觸手可及的物品，拿起來，看著它，感受你和這個物品之間本已存在的聯結，想象這個物品也是你生命中的一部分。從某種層面上，你們本就是相互聯結的。想象你把心中愛的能量傳遞給它，然后說：我愛你，你很美。

這看起來可能有點奇怪，但你會發現這種感覺依然很棒。如果你能愛任何一個普通的物品，那還有什么是你不可以去愛的？

把目光保持在這件物品上，在向它傳遞愛的同時，想象你也能接收到它的回應。想象這件物品也向你傳遞愛，甚至可以想象它對你說：我也愛你。覺察自己和物品之間那種有愛的聯結，這種感覺依然很棒。

本質上，你可以向任何東西投注愛。愛不是某種意外之事。愛是一種選擇，選擇去感知我們在精神層面上與這個世界的深度聯結。愛就是能夠說出：我們都是一個整體。

說了這么多，我是讓你去愛上自己的家具嗎？當然不是。真正重要的是，希望你可以掌握一種愛的視角，通過這種視角你會發現，給予愛、收獲愛都變得更加容易了。把愛看作生命中本就存在的東西，這會讓愛變得更簡單；相反，別把愛看作某種你需要從無到有去創造的東西。

時空穿梭冥想

這是我最喜歡的冥想練習之一，相信你也一定會喜歡。

首先，找一個讓你感到放松的地方，躺下來，或者舒服地坐下。閉上雙眼，調整呼吸。想象自己正在一個房間里，中間有兩把椅子相對著擺放。你坐在其中一把椅子上，而對面坐著的是五年后的你。他知道接下來五年里你將經歷的所有事情。你可以跟他交談，向他提任何想問的問題，然后傾聽答案。

然后，五年后的你離開，五年前的你走進來，還是坐在對面的椅子上。此時的你，就是對方未來的樣子。花一點點時間，回憶過去五年里自己經歷過的事情。五年以前你的生活是什么樣子？想象一下，過去的你向現在的你詢問，這五年里發生了什么，他的生活變成了什么樣子？然后你做出回答，帶著同情、理解和肯定。告訴五年前的自己，接下來會出現怎樣的挑戰。但最終，你都挺過來了。

最后，想象未來的你重新進來，房間里有三個不同時間的你。想象你的身體開始發出光芒，慢慢變得透明，你在不同的自己之間穿梭。最終，過去的你、現在的你、未來的你，三者合而為一，融入一道光。這個時候，你的內心會涌起強烈的情感。這就是此刻真實的你，過去、現在和未來組成的真實的你。

如果你以前從來沒有冥想過，那我建議你至少嘗試一次“時空穿梭冥想”，它會讓你意識到：你不僅僅是一個客觀存在的人，隨著時間一直往前走；你其實擁有一些永恒的、本質的東西，并不會隨著時間而改變。當你擁有了這樣的覺察，當下的焦慮就會慢慢減弱，隨之而來的是對自我價值的認同感，以及與這個世界的聯結感。

分享

與他人建立聯結的最簡單方式，就是向他們分享一些東西。分享一次談話，分享一次經歷，分享一個故事，分享一個笑話，分享一頓美食，分享一個游戲，分享真實的自己。在人生中有無數次機會，我們可以跟其他人分享有趣的時光。

不要害怕去做一個發起者。有時候，你發起一個午餐邀請，對方可能并沒有接受。別因此而封閉自己，去邀請別人就好了，一定會有人更歡迎你。

一種常見的分享方式，就是跟別人共同參與到一個具體的事情中，比如一次約會、一次聚會或者一次度假。這些都會創造長久的記憶，加深人與人之間的聯結。分享產生信任，而信任推動產生更強的聯結。

快進

如果你想跟一個剛認識的人發展出更深度的聯結，一個方法是，你可以在心里想象“快進”你們的關系。花上幾分鐘，想象你們已經是認識多年的好朋友了。根據你對這個人的了解，想象你們未來的相處會是什么樣子。比如說，你知道他/她喜歡高爾夫，那不妨想象你們會在一起打很多次高爾夫，在你們最喜歡的球場上度過很多美好時光。想象你們之間的聯結變得更強。如果你這樣做，下次你見到他/她時會有一種感覺，好像你們之間的友誼已經變得比以前更深一些了，而對方也很可能會產生相同的感受。

“快進”其實是一種很常見的思維工具，你可能一直在使用卻沒有意識到。比如，想象跟自己喜歡的人之間可能的未來，這是我們常做的“白日夢”。但實際上，你也可以主動使用“快進”思維，跟一個新認識的人產生更有愛的聯結，無論是朋友、約會對象還是生意伙伴，都可以。

直接表達

這個方法需要一點勇氣，然而一旦發揮作用會極其有效。直接表達，就是直接向對方傳遞你的好感。在一次交談中，你可以直接說：“你知道嗎，你是一個非常棒的朋友。”

除非你們之間有某些特殊矛盾，否則對方幾乎一定會給你友好的回應。當坦誠開放地表達出自己的好感之后，你可能會發現，你們之間的聯結會提升到一個新的水平。

在親密關系的早期，我就向艾琳做過這樣的表達。之前我們幾乎還沒有過什么正式的約會，但有一天晚上我們打電話時，我對她說：“艾琳，我想讓你知道，我非常喜歡你。雖然我們還沒有過正式的約會，但我已經在想如果我們成為男女朋友會是什么樣子。你覺得怎么樣？”

幸運的是，她說自己也有相同的感覺。通過這樣一次簡單直接的表達，我們大大推進了兩人之間的關系，彼此有了更多的關懷、信任以及親密感。

如果這種直接的方法讓你感覺不太舒服，那你完全可以選擇委婉一點的方式。一次握手或者一個微笑，都可以是對彼此關系的一種很好的確認。

欣賞

還有一種與他人建立聯結的方式，就是發自內心地表示欣賞。

贊美對方最近取得的成就，指出對方身上讓你欽佩的某個天賦或技能，或者就僅僅是分享對方打動你的某個小細節。請注意，只有在贊賞發自內心時才能這么做。永遠不要為了操縱別人而進行虛偽的贊賞。

我曾經參加過頭馬國際演講協會，它在全世界有上千家俱樂部，專注于幫助人們提升溝通和領導能力。在頭馬俱樂部的常規聚會中，每個演講者都會受到其他成員的正式評價。大家有一個常用的評價方法，叫作“三明治法”：首先，你要告訴對方自己喜歡他演講中的哪些地方；然后，提出一些改進建議；最后，再以贊揚和鼓勵作為結束。

這是一種給別人反饋的好方法，也促進了俱樂部成員之間建立起良好的關系。對他人進行贊賞已經成了頭馬聚會的一部分，這確保了每一位演講者都能得到他人的某些贊賞。

我發現，在極少數情況下，某個成員可能會做出過于嚴苛的批評。哪怕這個批評是客觀的、有道理的，這樣的行為依然會給氛圍帶來消極的影響。當大家都專注于積極方面時（比如彼此贊賞，分享有趣的事），我會感到大家之間的聯結更緊密了。每次離開的時候，我都會感覺振奮，受到了鼓舞和支持。

感恩

建立聯結的最后一種方法，就是對他人心懷感激。

有時候你很容易就能產生感激之情，比如想象一下：如果沒有他/她，你的生活會變成什么樣子？如果這個人永遠地離開了你，你會失去什么？思考一下這些問題，注意自己會產生怎樣的想法。

你可以把感恩心態用在更大的范圍。你的家人、社區、國家，甚至整個地球……你擁有很多東西，哪些讓你心懷感激？如果沒有這些，你會失去什么？

很多人把拉斯維加斯看作“罪惡之城”，總是把這座城市和賭博等壞事聯系在一起，但我選擇用不同的眼光看待它。就是在這座城市里，我和艾琳買下了人生中第一棟房子，建立了成功的事業，認識了很多非常棒的朋友。懷著對這座城市的感激之情，我發現自己很容易就能和這里的人們建立聯結，因為我們之間有著共同的紐帶：我們都是這座令人驚奇的、充滿活力的城市的居民。

如果你對所在的社區心懷感恩，就會發現，跟社區中其他居民建立聯結將變得非常容易。這就是強化彼此之間原有聯結的一種有效方式。

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愛的原則，就是讓你持續發掘真實自我的原則。遵循愛原則，你向外拓展，與人交流，在這個過程中不斷深化與外部世界的聯結。你越能夠與外部世界建立良好聯結，就越好地遵循了愛的基本原則。

感覺自己是孤立存在的個體，這是一種錯誤幻覺。請把各種不同的外部關系看作內在真實自我的投射；總有一天你會明白，所有外部關系的真正意義，都是讓你學會從內而外地愛你自己。你和他人的每一次交流，本質上都是在探索自身的清醒意識，因為那是你所有外部關系的真正存在之處。當你學會愛世上的一切，也就真正把愛的原則融入了自己的人生。本質上，愛別人和愛自己其實是同一件事，而并非相互分離。

如果你發現自己難以向外拓展、主動與他人建立聯結，不用擔心。個人成長的其他原則會幫助你提升行動能力，特別是下一章要講的原則。