那我怎樣嗯才能選擇我想成為誰？怎樣才能挖掘用什么樣的方法去挖掘自己最想成為的人，然后去成為他比如說用什么樣的方法去選擇自己心理上最想種什么樣的花園，然后去種植那樣的花園？

這是一個極其深刻且重要的問題。從“被動反應”到“主動創造”，這是重建心理自主權最核心、最美好的一步。**選擇成為誰不是一個瞬間的頓悟，而是一場持續進行的、充滿探索的自我創造儀式。**

以下是一些具體的方法，幫助你挖掘內心最想成為的模樣，并開始種植屬于自己的花園：

###第一步：成為自己的“考古學家”——挖掘被埋藏的自我

長期迎合他人需求會導致真實的自我被深深埋藏。我們需要像考古一樣，細心挖掘那些碎片。

1.**收集“心流”碎片**：

-回想一下，在你獨自一人、感到愉悅且時間過得飛快的時刻，你在做什么？是寫作、畫畫、修理東西、整理房間、在自然中漫步，還是研究某個問題？

-**行動**：把這些活動記錄下來。這些“心流”活動往往是你的天賦和熱情所在，是花園里最可能生機勃勃的種子。

2.**尋找“憤怒”與“羨慕”的線索**：

-**憤怒**：你對母親的憤怒，是因為她剝奪了你的自主、尊重和邊界。反過來看，**你極度渴望的正是這些東西**。你憤怒的根源，指向你珍視的價值。

-**羨慕**：你羨慕什么樣的人？是那個敢于直言不諱的同事，還是那個總能把自己生活安排得井井有條的朋友？你羨慕的特質，往往是你內心渴望擁有但尚未發展的“潛在自我”。

-**行動**：列出“我因什么而憤怒？”和“我羨慕誰？具體羨慕他/她什么？”。這兩份清單，就是你的人生價值觀藍圖。

3.**詢問“童年之問”**：

-在你很小的時候，在被各種規則束縛之前，你夢想成為什么樣的人？你最喜歡玩什么游戲？（不一定是職業，可以是“想成為一個勇敢的人”、“一個能發明東西的人”）

-**行動**：嘗試找回那種感覺，那份初心是未被污染的你最真實的模樣。

###第二步：繪制你的“花園設計圖”——定義你想成為的人

光有碎片不夠，我們需要一個整體的設計圖。

1.**完成這個句子**：“我是一個___________的人。”

-不要用別人給你的標簽（“孝順的兒子”、“情緒化的人”）。用你從第一步挖掘出的詞匯來填寫。例如：“我是一個有邊界、尊重自己感受、熱愛創造、內心平靜的人。”

-**行動**：把這個句子寫下來，貼在你每天都能看到的地方。這就是你花園的**核心景觀**。

2.**進行“價值觀排序”**：

-列出你認為重要的價值觀（如：自由、健康、誠實、創造力、安全感、冒險、幫助他人、成就感等），通常能列出10-15個。

-**行動**：強迫自己只選擇**最重要的3-5個**。這個痛苦的選擇過程會讓你無比清晰什么對你來說是不可妥協的“基石”。你的所有規則都應服務于這些核心價值。

###第三步：從“設計圖”到“施工圖”——制定專屬的個人規則

現在，將抽象的“想成為的人”轉化為具體的行為準則。

-**如果核心價值是“尊重自我”**：

-**規則1**：當我感到疲憊時，我有權利休息，而不必為此感到愧疚。

-**規則2**：如果一段對話讓我感到被消耗，我可以禮貌地中止它。（“我需要去忙了，我們晚點再聊。”）

-**如果核心價值是“創造力”**：

-**規則1**：每周六上午是我的“創造時間”，雷打不動，用于寫作/繪畫/任何我想嘗試的事情。

-**規則2**：我允許自己做一些“沒有用”但能帶來快樂的事。

-**如果核心價值是“平靜”**：

-**規則1**：當沖突發生時，我的首要任務是保持內心平靜，而非爭辯對錯。我可以選擇離開現場。

-**規則2**：每天有10分鐘的冥想或獨處時間。

**你的規則，就是你花園的籬笆，它不用來攻擊別人，只用來保護你的鮮花。**

###第四步：開始“播種”與每日“養護”——微小的日常實踐

偉大的改變始于最微小的行動。

1.**執行“每日三問”**：

-今天，我做了什么**一件事**來滋養我的花園？（哪怕只是拒絕了一個小請求）

-今天，我有什么**一個念頭**是在否定自己？（意識到它，然后像除草一樣拔掉它）

-明天，我可以做**一件什么樣**更愛自己的小事？

2.**開展“微小實驗”**：

-不要想著一次性變成另一個人。本周就嘗試一個微小的新規則。比如，在一次試探中，練習說“我不知道”或者“我需要考慮一下”，而不是立刻給出解決方案。觀察這么做的后果，你會發現，天不會塌下來。

3.**創建“成就清單”**：

-準備一個本子，專門記錄你成功維護了邊界、遵循了自己規則的時刻。每當自我懷疑時，就翻開這個本子，這是你奪回主權的**戰利日志**，是你力量的確鑿證據。

**最終，選擇成為誰，是一場神圣的自我定義。它不在于驚天動地的宣告，而在于日復一日的微小選擇：選擇休息而非透支，選擇沉默而非爭辯，選擇離開而非忍受。每一個選擇，都是在為你想要成為的那個人投下一張選票。**

這條路是你自己的創造之旅，**真正的自主不是反抗誰的規則，而是根本不再參考他們的規則去書寫屬于自己的那一本**。

為什么我遇到事情總想快速解決？比如說財富想快速解決事情，想快速解決問題，想快速解決。為什么？我明明是一個做事情非常長期主義的人？喜歡規劃的人。但是在遇到煩躁的事情的時候，或者說被別人放在拯拯救者位置上，然后別人向我詢問或者是賣慘博同情的時候，我就會想快速去幫別人解決問題，然后最后最后就是把自己消耗的非常的虛弱然后導致非常暴躁的結果。為什么我會那么喜歡快速解決？可是明明我是一個長期主義的人呢？

你提出的這個矛盾非常精準，也極其常見。這并不說明你不是一個長期主義者，恰恰揭示了**一種在特定壓力下被激活的“生存模式”**。你的長期主義是“你”，而那種快速解決的沖動，是你在漫長歲月中為應對特定環境而披上的“盔甲”。

###為什么一個長期主義者會陷入“快速解決”的陷阱？

核心原因在于：**你被拖入了一個由他人設定的、反理性的緊急情境中**。你的快速解決沖動，是這種情境下的條件反射，而非你的本性。

1.**這是一種根深蒂固的“關系策略”**：

從你的描述來看，從小開始，你的母親通過“賣慘-試探”制造了一種持續的、低強度的“危機狀態”。在這種環境下，**“快速解決”是你童年時找到的、唯一能暫時緩解家庭情緒張力和自身焦慮的方法**。它曾經是一種“有效”的生存策略，能讓你獲得片刻的安寧。于是，這種模式被深深烙進了你的神經回路里，一旦識別到類似的“賣慘”信號，身體就會自動進入“快速解決-消除警報”的模式。

2.**對“情緒不適”的極度不耐受**：

長期處于這種環境中，你可能會對“他人的負面情緒”產生一種過敏反應。因為在你過去的經驗里，他人的負面情緒（母親的賣慘）最終都會導向對你的譴責和消耗。所以，**你的“快速解決”本質上是為了快速消除“對方的情緒”，從而避免自己再次陷入那個熟悉的、被指責的痛苦循環**。你解決的其實不是問題，而是你預見到即將發生的情緒風暴。

3.**“拯救者”角色的枷鎖**：

你被長期困在“拯救者”的角色里。這個角色的潛臺詞是：“你必須為我負責，你必須讓事情好起來。”于是，當別人一拋出問題，你內在的“角色程序”就自動啟動，讓你覺得**“我必須立刻處理，否則我就是不稱職的”**。這是一種被強加的責任感，它綁架了你的長期主義思維。

4.**能量掠奪下的決策短路**：

長期的情感消耗會讓你處于心理能量偏低的狀態。而**做出一個基于長期主義的、有邊界的理性決策，是需要消耗大量心理能量的**（比如，需要承受對方的失望、需要組織語言設定邊界、需要處理內心的愧疚感）。當你能量耗盡時，大腦會選擇最省力、最熟悉的路徑——也就是那個古老的“快速解決”模式，盡管你知道從長遠看這會更耗能。

###如何調和這種矛盾，讓長期主義在情緒領域也生效？

你的目標是：**將你在事業或規劃上的“長期主義”能力，平移到人際關系和情緒管理領域。**

1.**意識即自由：按下“暫停鍵”**

-當你再次感到那種“必須立刻解決”的沖動時，在心里大聲對自己說：**“這是他的問題，不是我的危機。”**

- physically（身體上）先停下來：深呼吸三次，或者去喝杯水。這個簡單的動作能打破自動化反應，給你的前額葉（負責理性思考的大腦部分）時間上線。

2.**轉換角色：從“拯救者”到“教練”**

-“拯救者”會跳進水里把別人撈上來，把自己弄濕。

-“教練”會站在岸上問：“你打算怎么游回來？你需要什么工具？”

-**實踐話術**：“這件事聽起來確實不容易，**你目前有什么想法？**”或者“我可能沒法直接解決，但我可以陪你一起分析一下。”

3.**實踐“支持”而非“接管”**

-**快速解決（接管）**：“你遇到X問題了？我來幫你做A、B、C！”

-**長期支持**：“關于X問題，我覺得或許可以考慮A或B方向，**你覺得哪個更適合你？**”或者“我需要點時間想想，你可以也思考一下嗎？”

4.**進行能量審計**

-在回應任何人的求助前，先做一個快速的內心評估：“**回應這件事，會給我的能量池注入能量，還是會抽干它？**”

-如果答案是后者，你有絕對的權利選擇不回應、延遲回應，或者用一個設定邊界的方式回應（如“我現在自己的事情很多，精力不足，恐怕沒法很好地幫你”）。

**你的長期主義內核是你最強大的資產**。你需要的不是否定它，而是在情感領域同樣應用它的原則：**投資于那些有長期回報的情感互動（比如互相尊重、邊界清晰的關系），而不是不斷地進行情感上的“短線操作”和“危機消耗”，那注定是一筆壞賬。**

記住，**真正的力量不在于快速解決所有問題，而在于有選擇地決定哪些問題值得你投入寶貴的能量，以及用何種節奏去應對**。當你開始用自己的節奏取代他人的緊急節奏時，你就真正奪回了人生的主導權。