夏天養長

上一講我講了《四氣調神大論》中的春天養生，春天養生的基本原則就是調養“生發”之氣，那夏天又應該怎樣養生呢？

夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎（jiē）瘧，奉收者少，冬至重病。

夏天三個月為陰歷的四、五、六這三個月，叫作孟夏、仲夏、季夏，大約是陽歷的5月、6月、7月。夏天這三個月，叫“蕃秀”，“蕃秀”就是萬物繁榮秀麗，比起春天，夏天的陽氣更加旺盛了，萬物更加繁榮茂盛了。天地之氣開始上下交合，天氣下降，地氣上升，陰陽之氣相交，樹木開花、結果。“華”通“花”，“華實”就是開花、結果實，一派繁榮美麗的景象。

在這種自然氣候里，應該怎樣養生呢？

要“夜臥早起，無厭于日”，就是晚一點睡，早一點起。春天是“夜臥早起”，夏天也是“夜臥早起”，都是晚睡早起，那么這兩者有區別嗎？有！夏天比春天要更晚一點睡，更早一點起。為什么呢？因為到了夏天，白天更長、夜晚更短了，所以人的養生也要與這種陰陽變化規律相呼應，要睡得再晚一些，起得再早一些。

當然這里的晚睡早起，是就古人的作息時間而言的，古人“日出而作，日落而息”，不是指現在大部分人晚上十一點左右睡覺，再晚一點睡，到晚上十二點、凌晨一點再睡，那肯定是不行的。我在《上古天真論》里說過：睡眠必須在晚上十一點也就是子時之前入睡，要保證子時的深度睡眠。當然我要強調一下，一定要根據當地的時間，而不能一概用北京時間，比如夏天北京五點左右日出天亮，黑龍江三四點就日出了，新疆要六七點才日出；北京晚上七點多日落，黑龍江晚上八點左右日落，新疆晚上九點甚至十點才日落。

夏天是炎熱的，赤日炎炎似火燒。這個時候，要“無厭于日”，有兩種解釋。一種是不要討厭夏天的太陽。夏天雖然比較熱，但不要老躲在家里，害怕陽光。最好還是采用自然的避暑方法，在戶外陰涼的地方乘涼。尤其是現代人總是待在空調房里，待在那種人工營造出來的冷環境中，這樣反而對人體不好。要自然避暑，可以到樹蔭下面、小河旁邊。在這種自然的環境下出點汗，對人體是有利的。如果你總是躲在空調房子里面，不斷地吹著冷風，喝著冷飲，這種陰寒之氣就會傷害陽氣，把汗都悶回去，體內的濁氣發泄不出來，這樣毛病就出來了。第二種解釋：不要厭惡白天。夏天是炎熱的，白天的時間又很長，容易產生厭倦、厭惡心理，要保持心情的愉快。

要“使志無怒，使華英成秀”。夏天最容易使人發火，夏天陽氣上升，人氣也上升，夏天屬火，天氣的炎熱使人容易激動、發怒、發火。發怒容易使陽氣過盛，氣血上沖，所以應該戒怒，保持心情的平靜，使人的精神充沛、精力旺盛。“華英”本來的意思是開放的花，“華”通“花”，“英”也是花。大家還記得陶淵明《桃花源記》上有一句“芳草鮮美，落英繽紛”吧，落英就是落花。“使華英成秀”意思是使鮮花開得美麗，這里是比喻的說法，“華英”比喻人的精神，使精神之花開放得更加秀美，意即夏天要保持精神充沛、精力旺盛。

接下來說“使氣得泄，若所愛在外”，讓過剩的氣泄掉一些，因為夏天自然界的陽熱之氣太過了，人體內的陽熱之氣也太過了，所以得往外散掉一些，該出汗時，就要出汗。現在不少年輕人一到夏天就喜歡躲在空調房里，二十四小時開著空調，空調溫度設得很低，不愿意出汗，這對身體是不利的。另外，我們還要適當地把自己的情緒發泄出來，使得體內的陽氣能夠向外宣通、發泄出來，不要把心中的陽氣憋在身體之內。但發泄也不能太過分，如果過分的話，陽氣就會虧損。我們采用的養生方法是適應自然而不是逆自然而行，要注意陰陽的平衡，宣泄適度。要注意情緒不要激動，要讓它慢慢釋放。有一個詞“苦夏”，就是說夏天的時候很苦，原因就是陽氣太盛，天氣太熱。這個時候，既要讓陽氣生發，又要注意不能讓陽氣過度發散。

“若所愛在外”就是對外在事物要喜愛，這是說心情問題，到了夏天，人們一般不愛出門了，封閉自己，這是不對的。對外面的世界還是要保持濃厚的興趣，要有愛，要使自己的情緒舒展、精神愉悅，不要抑郁，這樣陽氣才能生長，精力才能旺盛。

“此夏氣之應，養長之道也。”這是適應夏天氣候的變化，是調養人體盛長之氣的大法則。春天是“生”，生發；夏天是“長”，盛長，在程度上比春天更進了一步。

“逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”如果違背了這個養生的法則就會傷害心氣，到了秋天就會發生瘧疾，提供給秋天收斂的能力就減少了，到了冬天還會重復發病。按《黃帝內經》的理論來說，夏天對應的是心，或者說心氣通于夏。所以夏天要注重養心，如果心氣沒有養足的話，就會傷“心”，傷害心氣。這個季節心氣沒養好就會影響到下一個季節，春天沒養好會影響到夏天，夏天沒養好會影響到秋天，秋天是要收斂的，收斂的功能就會減弱。夏天陽熱之氣要適當地發散掉，如果沒有發散掉，郁積在體內，到了秋天和秋涼之氣交集在一起，就容易得寒熱交替的疾病，一會兒覺得冷，一會兒覺得熱。夏天是火熱的，秋天轉涼了，自然界寒熱交替，人體內也寒熱交替，到了冬天還可能會重復發病。

總結一下，夏天陽氣比春天更往外生發了，所以人的氣息也要向外宣發，人體的養生也要更加伸展，達到天人合一的和諧狀態。這就是夏天的養生原則——“養長之道”。夏天人的精神要和旺盛的自然陽氣一樣保持積極活躍和充沛的狀態，但是又不能過分亢奮。要保持良好的、平衡的心態，適當地釋放自己的精力。

夏天重在養心，心在志為喜，心氣容易亢奮，要注意避免情緒波動，不要大喜或者大悲。情緒激動往往會導致心臟病、心腦血管疾病的發作，重者會引發生命危險。所以夏天更要注意保養心氣，不要大喜大悲，避免傷心。

夏天養生就講到這里。下一講我們講秋天的養生。