第一章
治療抑郁癥

許多人都曾于一生中的某些時刻在抑郁的感受中掙扎過，各種各樣、任何年齡段的人在許多情況下都會經歷抑郁。如果你抑郁過，你就知道它不僅僅是情緒低落或悶悶不樂。抑郁讓人感到勢不可當、難以應對，就像一個無論如何也逃脫不了的沉重負擔。這時，整個世界都失去色彩，變得無比灰暗。你可能會感到疲倦、空虛、絕望，與重要的事物失去聯系。你也許會喪失對曾經所愛之事的興趣，或推開你在乎的人。抑郁遠不止感到悲傷那么簡單。

值得欣慰的是，抑郁癥是最常見的心境障礙之一，在很大程度上是可治的。在本章中，我們將探索一些抑郁癥的治療方法，并讓你開始使用認知行為療法的工具來管理抑郁情緒，尋求解脫，更加投入而充分地體驗生活。

案例

杰克通過勤奮的學習獲得了工程學學位，并在一家創業公司找到了工作。由于背負著學生貸款，杰克總是加班。為了融入群體，給同事留個好印象，他常常在外喝酒到深夜。杰克總是覺得自己很難交朋友，他認為自己很“古怪”。大學時期，他花了很長時間才交了幾個朋友，他非常懷念在他的小社交圈中那種單純的友情。大學期間他就有過情緒劇烈波動的問題，并在咨詢中心得到了一些非常有效的治療。他學會了通過健康飲食、鍛煉，以及保證充足的睡眠來照顧自己，并以此管理自己的情緒。

杰克認為在新工作中他沒有時間來進行這種自我關懷，于是決定“逼自己一把”。長時間的工作以及熬夜讓杰克不堪重負，他發現工作時他更焦慮了，非常在意老板和同事對他的看法。他深信自己沒有團隊中的其他人聰明，也無法滿足老板對他的期待。他開始遲到，逃避開會，以避免與老板接觸。他還擔心老板會注意到他的異狀并因此解雇他。當老板發現杰克看起來有點兒沮喪時，他建議杰克休幾天假，好好照顧自己。杰克認為，這是老板在告訴他“要么振作起來，要么卷鋪蓋走人”，于是他感覺更糟糕了。他的新戀情開始變得越來越認真，但他擔心他的萎靡不振以及對性的興趣索然會讓對方想要分手。杰克沒有告訴任何人他的感受，因為他不想讓人覺得他很“喪”。