案例16：為什么失敗的總是我

父母陷入自憐前，先停止思考問題，試著做點別的事

每個人都有感到挫敗的時候，感覺工作壓力大，不被領導重視，生活完全不是自己想象的樣子。“為什么失敗的總是我？”我們也許會問。如果我們不察覺這種想法，自怨自艾就會變成一種心態，從偶爾的悶悶不樂變成徹底的絕望與無助。我們的心靈會變得狹隘，只能感知到“我真可憐！”的信息，陷入自憐和無助的惡性循環。

如果發現自己處于這種糟糕的心理狀態下，請停止思考不愉快的問題，嘗試做點其他的事情，任何事情都可以！我建議父母嘗試騎自行車，快步行走，或者想象去喜歡的地方旅行。我的學生凱特講述了自己的親身感受。

“那時候，我感覺自己像是一塊舊抹布，不被人喜歡。”她說，“照顧三個孩子讓我感覺身心俱疲，丈夫一天到晚忙于工作，到家時也筋疲力盡。這種家庭生活讓我憤怒和憂郁，真是受夠了！所以，我決定嘗試課堂上大家討論的方法：冥想。我閉上眼睛，第一個從頭腦里冒出來的念頭就是我需要掌聲鼓勵，于是我想象自己站在巨大的體育場里，周圍全是人，他們鼓掌并高呼‘凱特棒極了！’然后我也開始鼓掌，并想起了一首老歌——‘2，4，6，8，我們喜歡誰？凱特！’我沖著廚房的墻壁大聲地唱。

“我意識到我希望與丈夫更親密一些，希望孩子們懂得我為他們所做的一切，希望引起家人的關注，所以我制作了大家最喜歡的甜點，放在櫥柜上，并在甜點上掛了一個大牌子，上面寫道：‘凱特很棒！如果你也這么認為，就請給她一個大大的擁抱。’不用說，我得到了需要的擁抱。丈夫和我還計劃下個周末把孩子們送到姑媽家，然后享受二人世界共度周末時光。我不敢說這個方法徹底改變了我的生活，但的確讓我擺脫了自怨自艾的生活陷阱。”

這個方法不僅讓凱特有所收獲，也讓她的孩子們學會了如何采取創造性的行動來解決問題。此外，她還擁有了和丈夫獨處的時間。對夫妻來說，擁有生機勃勃的關系很重要，家庭中的每個人都能從夫妻之間對彼此的欣賞中獲益。