案例06：我討厭這個飯盒！我討厭上學！

媽媽情緒冷靜，就能化解即將形成的家庭情緒風暴

每天雞毛蒜皮的日?，嵤伦屛覀冏タ?。當挫敗感不斷累積時，我們就會忍不住發脾氣。一般來說，讓我們大發雷霆的不一定是重大事件，而是“壓死駱駝的最后一根稻草”之類的小事情。通常在漫長的一天結束后，一家人又累又餓地回到家中，積累了一天的壓力就容易爆發。

這一天，四歲的弗蘭克在幼兒園過得很不開心。他沒有得到玩電腦的機會，他認為老師不公平。放學后，爸爸因為工作有急事，又是最后一個來接自己。

在回家的路上，雖然爸爸又煩又累，還是假裝很高興、感興趣的樣子，問弗蘭克：“今天在學校過得怎么樣？”“還行。”弗蘭克在汽車后座上，茫然地盯著窗外。收音機里正播放著新聞，交通也不太順暢。

他們回到家時，媽媽正在廚房忙著準備晚餐，電視機播放著新聞。每個人都饑腸轆轆。在脫夾克外套時，弗蘭克不小心碰翻了午飯盒，餅干屑撒了一地。

這個場景太常見了，很容易想象接下來會發生的事情。很多時候，我們都過著類似忙碌的生活，也知道要兼顧所有的事情有多么困難。我們經常要處理不耐煩、失望、煩惱和憤怒的情緒，如何在有壓力的情況下巧妙地處理這些糟糕情緒？當內心出現糟糕的小情緒時，我們應該覺察并疏導它，否則情緒會逐漸在心中累積，由“小情緒”演變成“大暴怒”，最后一發不可收拾。幸運的是，在面對這種情況時，媽媽能夠處理好心中涌起的煩惱，然后把事情解決好。

她遞給弗蘭克一個小簸箕和掃帚，說：“沒關系，寶貝。這個給你，你去清理干凈吧?！?/span>

她把雞肉放進烤箱后，來到弗蘭克身邊，鼓勵他說：“你掃得真干凈，讓我幫你處理剩下的面包屑。”她拿起掃帚，從弗蘭克手里接過簸箕，把剩下的碎屑掃進簸箕里，弗蘭克終于放松下來，露出了感激的微笑。

我們知道，這個場景可能會有截然不同的結果：弗蘭克把飯盒碰掉到地上后，沮喪得幾乎要發脾氣了，他喊道：“我討厭這個飯盒！我討厭上學！”媽媽可能會因此責怪爸爸，對爸爸大喊：“我正在做飯呢！你回到家就不管孩子了嗎？”或者對弗蘭克訓斥道：“你又弄得一團糟！你就不能再小心點嗎？”

當糟糕的情緒出現時，及時處理要好得多，即使只是說給自己聽。如果任由壞情緒積累，升級為敵意，最終會引發爭執，孩子會在一旁觀察父母如何處理這些壞情緒，并習得我們的處理方式。

有趣的是，從孩子身上，我們或許可以學到釋放壓力的方法。有時候，孩子會停下手頭的事情，轉而從事消耗精力的活動，比如跑步、畫畫或者和洋娃娃玩過家家，這些都是他們本能地釋放挫折感的方式。

與其發脾氣，我們不如試著活動一下身體來化解心中的憤怒，比如快步走、做園藝、洗車等。如果沒有時間進行身體活動，我們也可以把注意力集中在呼吸上，先深深地吸一口氣，然后慢慢地從一數到十再呼氣，反復數次，僅僅這樣做就能釋放情緒。這樣做可以釋放心理壓力，讓自己重新掌控情緒。這個方法不僅能幫助我們消除緊張情緒，還能為孩子樹立一個好榜樣。

如果孩子不能通過玩耍舒緩情緒時，我們還可以教孩子通過想象游戲的方式來放松情緒。比如弗蘭克這一天在幼兒園過得很不愉快，回到家后父母可以這樣問他：“你覺得自己今天在幼兒園像哪種小動物呢？”他可能回答說：“我想像獅子一樣咆哮?！蔽覀冞€可以這樣接著問：“你回到家感覺自己像哪種小動物呢？”他很可能會回答：“現在，我感覺自己像只可愛的小狗，讓人看了很想抱抱。”父母聽到這樣的回答就會明白，經歷了艱難的一天，孩子需要一些擁抱和安慰。