腹式呼吸可以放松身心

腹式呼吸是指讓橫膈膜上下移動。吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹

因為壓力大而導致體寒的情況越來越多，腹式呼吸對此有很好的改善效果

在伸展運動之后做腹式呼吸，更能起到放松作用

腹式呼吸的要點

坐著的時候

挺直背部坐直，放松全身后再做腹式呼吸。利用在辦公室或地鐵上的碎片時間也可以做。在做腹式呼吸時，可以在腦海中想象自己喜歡的風景。

躺著的時候

推薦睡前躺在被子上做腹式呼吸。雙手交叉放在肚子上面，這樣可以把注意力集中在腹部。配合腹式呼吸做一些冥想訓練有助于安眠。

站著的時候

挺直背部站直，身體不要用力。閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上。在公眾場合發言時如果很緊張，做腹式呼吸有助于緩解緊張情緒。

腹式呼吸有助于改善因壓力過大而導致的體寒

如果長時間處于壓力之下，即使不是寒性體質，身體的血液循環也會變差，最終可能會變成寒性體質。

腹式呼吸能很好地改善體寒的情況。閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，感受肚子漸漸鼓起來，然后再慢慢把肚子里的氣息從嘴中吐出去。

在伸展運動之后做腹式呼吸，可以很好地放松身心。

Column

選擇哪個呢？！祛寒小問答

有時候，本來是想做對身體有益的事，但其實卻是不利于祛寒的。從讓人困惑的二選一問題中了解祛寒的小知識吧！

Quiz 1

成人每天吃三頓正餐會攝入過剩

成長期的兒童應該保證一日三餐，飲食是很重要的。但是成年之后就沒有這個必要了。正確的選擇是“不用拘泥于必須一日三餐”。

因為現代人的飲食普遍都營養過剩。攝入過多的食物會在身體內留下多余的養分，這會導致人體負擔過重。

建議早餐喝胡蘿卜蘋果汁，午餐吃蕎麥面，晚餐吃日式料理。這種飲食方式既可以滿足身體所需要的營養成分，體內廢棄物也可以通過大小便、汗液等方式排出，血液就會變干凈。

Quiz 2

應該在渴的時候再喝水

經常聽到有人說，每天必須要喝2升水。如果你體寒的話，不管喝多少水，水分都無法補充到細胞里。這是身體變冷的原因。

所以正確的方法是感覺口渴之后再喝水，即“想喝水的時候再喝水”。

比起直接喝冰水，我更推薦喝胡蘿卜蘋果汁和生姜紅茶，它們有溫暖身體、排出體內多余水分的作用。

Quiz 3

能夠溫暖身體的是紅葡萄酒

大家可能會覺得不管是什么類型的酒都可以溫暖身體，但是我推薦喝葡萄酒的時候要選擇紅葡萄酒。因為白葡萄酒是陰性的，會讓身體變冷。

除了紅葡萄酒以外，陽性的酒還有紹興酒、日本清酒、梅酒、白蘭地等。相對應的，陰性的酒包括啤酒、威士忌、大麥燒酒等。不過喝威士忌或燒酒的時候，不喝冰鎮的或者不用涼水兌酒，用熱水兌酒也是可以的。

下酒小菜里最好放入鹽、味噌這類陽性食物。

Quiz 4

發酵后顏色變深的奶酪是陽性食物

牛奶是讓身體變冷的陰性食物，所以乳制品里我推薦奶酪或者酸奶。雖然同樣是乳制品，但是發酵后顏色變深、質地變硬的奶酪是陽性食物。

酸奶的性質則介于牛奶和奶酪之間。但是在冰箱里冷藏的涼酸奶會讓身體變冷，所以盡量選擇接近常溫的酸奶。在酸奶中加入蘋果、蜂蜜等，會讓酸奶變成陽性。

Quiz 5

蔬果奶昔會讓身體變冷

雖然蔬果奶昔的營養也很豐富，但如果想祛寒的話，還是建議選擇胡蘿卜蘋果汁。因為綠葉蔬菜會讓身體變冷，熱帶水果也會使體溫降低。

尤其早晨是體溫開始回升的時候，這時候如果喝陰性的蔬果奶昔就會影響體溫回升。早晨最好喝能夠溫暖身體的胡蘿卜蘋果汁，這樣可以有效促進體溫回升，開啟嶄新的一天。

Quiz 6

泡澡時間短，選擇全身浴；時間充裕可以選擇半身浴

不管是半身浴還是全身浴都可以由內而外溫暖身體，有排汗的效果。但是重點在于兩種方式的水溫以及泡澡的時間不同。

如果選擇水位在胸口以下的半身浴，用38～40℃的溫水泡30分鐘。如果選擇水位到肩膀的全身浴，則用稍微熱一些的42℃左右的水泡10分鐘。泡澡時間短的話，選擇全身浴更能溫暖身體。如果是下半身冰冷或者浮腫的人，推薦半身浴，但需要泡到身體由內向外都變暖和才可以。

Quiz 7

保暖型護腰的優點是簡單輕便

把4～5雙絲質、棉質的襪子疊穿在一起可以起到保暖的功效，但會不會稍微有些麻煩呢？

其實選擇保暖型護腰就很方便了。腹部是血液流通集中的地方，腹部暖和了，溫暖的血液就能在全身循環，這樣能夠快速祛寒。

如果腹部溫暖了，子宮和卵巢就會更活躍。所以經常會聽到大家說“沒有痛經和月經失調了”“成功懷孕了”。