書名: 輕松主義作者名: (英)格雷戈·麥吉沃恩本章字?jǐn)?shù): 1577字更新時間: 2022-04-14 16:52:19
導(dǎo)讀
5項(xiàng)要素,選擇最省力的路徑

歷史上最好的罰球手不是邁克爾·喬丹或者斯蒂芬·庫里,而是艾琳娜·戴爾·多恩。她職業(yè)生涯的罰球命中率為93.4%。這不僅是職業(yè)女子籃球聯(lián)賽(WNBA)歷史上的最高紀(jì)錄,就算在美國職業(yè)籃球聯(lián)賽(NBA)中,也是最高的。再看看她的季后賽紀(jì)錄,你會發(fā)現(xiàn),季后賽紀(jì)錄的罰球命中率更高:96.4%。因此,她才是有史以來最好的罰球手。1
她的成功秘訣在于,始終遵循自己從八年級就開始練習(xí)的一套簡單動作:走上罰球線,右腳找好位置,雙腳平齊,運(yùn)三下球,手臂彎成“L”狀,然后把球舉起、投出。“如果你能讓自己的動作盡可能地簡單,就不太容易出錯,”她說。這套動作中最重要的部分是什么?“不要過度思考。罰球時最重要的事情是不能讓太多的東西出現(xiàn)在你的腦海中。”換句話說,多恩的成功秘訣在于,她能夠進(jìn)入我所說的“輕松狀態(tài)”。
我們的大腦就像一臺擁有極強(qiáng)性能的超級計算機(jī),天生就能夠快速學(xué)習(xí)、憑直覺解決問題,并輕松地計算出下一個該做的動作。在理想條件下,我們的大腦以令人難以置信的速度運(yùn)行著。2但就像超級計算機(jī)一樣,大腦的表現(xiàn)并不總是最理想的。想一想當(dāng)硬盤被下載的文檔和瀏覽數(shù)據(jù)塞滿時,電腦的運(yùn)行是如何慢下來的吧:此時的電腦仍然具有令人難以置信的處理能力,但它已不太適合執(zhí)行一些基本功能。同樣,當(dāng)你的大腦被亂七八糟的東西,比如不合時宜的假想、負(fù)面情緒和有害的思維模式擠占時,你就沒有多少腦力去執(zhí)行最重要的任務(wù)了。
認(rèn)知心理學(xué)中的認(rèn)知負(fù)荷理論解釋了這種情況。倫敦大學(xué)學(xué)院心理學(xué)和腦科學(xué)教授妮莉·拉維(Nilli Lavie)曾就認(rèn)知負(fù)荷理論發(fā)表過大量文章,根據(jù)她的說法,我們大腦的運(yùn)算空間很大,但也有限,每天能處理約6 000個想法。所以當(dāng)我們遇到新的信息時,如何分配剩余的認(rèn)知資源,大腦必須做出選擇。我們的大腦天生會優(yōu)先考慮那些“情感價值”高的情緒,如恐懼、怨恨或憤怒,這些強(qiáng)烈的情緒通常會勝出,因此,留給我們解決重要問題的腦力資源就更少了(如圖I-1所示)。3

圖I-1 腦力資源受情緒擠占的狀態(tài)
當(dāng)你的電腦運(yùn)行緩慢,你所要做的就是按下幾個按鍵,清除所有瀏覽數(shù)據(jù),機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)立即會變得更流暢。用類似的方式,你可以學(xué)習(xí)一些簡單的策略來拋棄所有雜念,避免它們使你腦中的“硬盤驅(qū)動器”變慢。按下幾個按鍵,你就可以恢復(fù)到原始的“輕松狀態(tài)”(如圖I-2所示)。

圖I-2 干凈清爽的輕松狀態(tài)
也許你已經(jīng)體驗(yàn)過恢復(fù)到“輕松狀態(tài)”是什么感覺。想象一下,漫長的一天結(jié)束了,你頭痛不已,不記得手機(jī)或鑰匙放在哪里了,哪怕是最小、最合理的要求也令你充滿怨氣。比如一位客戶發(fā)來一條含混不清的語音留言向你詢問某個信息,或者你的孩子想讓你接他下鋼琴課。此時,老板發(fā)來一條建設(shè)性的工作反饋?zhàn)屇懔⒖瘫罎⒘恕愦_信自己就是個廢物。你對自己的愛人也感到煩躁,找不到合適的話來表達(dá)你所感受到的重壓。你很疑惑,為什么所有事情都這么艱難?但是,在一頓溫暖的晚餐、一個熱水澡以及一夜安眠之后,事情看起來全然不同了。你頭腦清醒地醒來,感恩新的一天。你找到了你的手機(jī)和鑰匙,沒人動過它們。那條語音留言該怎么回復(fù),你也很快有了思路,這其實(shí)也沒那么令人犯難,而且你回復(fù)得很有風(fēng)度。你在做你最想做的事,那就是接孩子下鋼琴課,并且安靜地坐在車?yán)锖秃⒆庸蔡帋追昼姡牧匿撉僬n的收獲。你知道該對你的愛人說什么了:“我很抱歉!請原諒我。”你感謝老板的反饋,并且你是真心的。就這樣,那個充滿活力的你又回來了。
當(dāng)你回歸“輕松狀態(tài)”時,會感到身輕如燕、心如明鏡。首先,壓力更小了,重?fù)?dān)卸下了。你不再處于重壓之下。突然之間,你擁有了更多能量。同時,這也意味著眼前充滿光明。當(dāng)你卸下心中的負(fù)擔(dān),排除腦海中的雜念時,你就能更清晰地看待事物。你可以識別正確的行為,點(diǎn)亮正確的路徑。“輕松狀態(tài)”是這樣一種狀態(tài):身體放松,沒有情緒負(fù)擔(dān),精神保持振奮。你全神貫注,專注于當(dāng)前最重要的事情,而且你能夠輕松完成這些事情。
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