2 精神壓力大導(dǎo)致失眠，怎么快速入眠？

其實(shí)想快速入睡很容易，只要精神集中就可以入睡。如果你躺在床上胡思亂想，肯定睡不著。另外，古語(yǔ)有云“胃不和則臥不安”，所以晚上要想提高睡眠質(zhì)量，晚餐盡量少吃點(diǎn)。除了少吃一點(diǎn)之外，也不能吃得太油膩，辛辣且油膩的食物很容易讓人興奮，導(dǎo)致失眠。

還可以在睡覺(jué)之前做一些讓人內(nèi)心平靜的事情。比如用溫水泡泡腳，可以聽(tīng)一聽(tīng)評(píng)書或者輕音樂(lè)等。時(shí)間可以控制在20分鐘左右，聽(tīng)著聽(tīng)著自然就入睡了。如果你思緒游蕩、魂不守舍，這樣“神”就跑出去了，自然難以入睡。如果心中驚恐也會(huì)睡不著，所以我們?cè)谒耙{(diào)整好心態(tài)。

還有一種快速入眠方法，就是把氣血引到腳上。建議失眠的朋友上床后轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕。這個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)沒(méi)有固定模式，順時(shí)針轉(zhuǎn)也行，逆時(shí)針轉(zhuǎn)也行，甚至可以用腳寫字。比如，你可以轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕寫一個(gè)“馬”字，字可以正著寫，也可以倒著寫，或者兩只腳同時(shí)寫。這樣做的主要目的是將氣血引到腳上，讓你全身心放松下來(lái)，這樣比較容易入睡。

如果你失眠嚴(yán)重，輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎么都睡不著，有可能是白天休息時(shí)間太久，壓根就不困而非失眠，那么，在這種情況下就沒(méi)有必要逼著自己睡覺(jué)，否則精神緊張更是難以入眠。此刻，你可以利用這段寶貴的時(shí)間干點(diǎn)有意義的事。比如可以干一點(diǎn)白天沒(méi)有完成的工作等。對(duì)于我來(lái)講，偶爾也有熬夜的時(shí)候，甚至忙到凌晨三點(diǎn)才睡覺(jué)。有時(shí)候覺(jué)得既然睡不著又不想浪費(fèi)寶貴的時(shí)光，不如趁著晚上的安靜時(shí)光干點(diǎn)自己覺(jué)得有意義的事情，而且晚上靈感也挺多的，不如利用這段時(shí)間在燈光下寫點(diǎn)東西，看看書，或者聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，這些都是很令人愉悅的事情，而且有助于促進(jìn)困意來(lái)襲，有助于提高睡眠質(zhì)量。但不建議有些人睡不著，覺(jué)得是自己不夠累，于是在房間做劇烈的身體鍛煉試圖讓自己很累，想以此達(dá)到快速入眠的狀態(tài)，因?yàn)檫@樣只能導(dǎo)致自己身體機(jī)能和神經(jīng)都更興奮，更加難以入睡了，所以不建議睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)。年輕人，不僅處于長(zhǎng)身體階段，而且腦力工作往往也較繁重，還是應(yīng)該注重睡眠，讓身心得到全面的放松。