第1章?內在勇氣篇

想好好學習，但注意力總是不集中，該怎么辦

來訪者思思告訴我，她以前的學習成績很好，頗受老師喜歡。可上了高中，她的成績下降得厲害，這讓她陷入了深深的焦慮之中。

我問她：“當你在準備考試時，你會想到什么？”

她說會想到最好的閨密，她之前的成績一般，但如今卻比自己的要好了。

對思思來說，曾經的學霸光環褪去、不能掌控自己的成績等這些擔憂一直存在于她的潛意識之中。想要解決她的焦慮，就必須消除這種擔憂。

在思思的認知里，閨密的成績不可以超越自己。一旦她的認知被打破，就會產生不安。就像斑馬一樣，如果周圍有獅子，它就無法安心吃草。

斑馬的緊張感有助于它們保護自己不被敵人吃掉。人的焦慮在一定程度上能幫助我們應對當下的困境，可過度的焦慮只會使得我們失去信心。

思思白天不能集中注意力，晚上又常常失眠。這形成了某種惡性循環。

有位心理學家說：“如果改變認知對你來說很難，那么一個最大的可能就是——你追求改變和成長的方式是錯誤的，是不符合自我發展規律的。”

換句話說，思思總達不到自己內心的要求，是因為她的思維方式是錯誤的。她錯在將學習與他人連接在了一起。

思思不接納現狀，或者說不接納一切與目標不相符的狀態或結果。

這是她個人出現問題的根源。

為什么“不接納”就會導致目標很難實現呢？

或許，我們可以用一些與心理學和大腦科學相關的知識來解釋。

很多時候，當我們不想看到的結果出現時，大腦就會把它看成一種威脅，并由此釋放一系列壓力激素。而這些壓力激素會讓我們產生緊張和焦慮感，并促使大腦想辦法改變此時的狀態，以消除痛苦。

壓力激素和焦慮感當然也可以發揮積極作用。適當的壓力激素有助于提高專注力和行動效率。不過，這種壓力激素只會在處理某種特定類型的目標（明確、短期可完成、屬于掌控范圍內的執行類目標）上有效。

舉個例子，假設你要背50個英語單詞。因為你已經有了基礎，對這項任務很熟練，在這時，給你一些壓力，反而有助于提高你的效率，使你更快地達成目標。

但如果這個目標是長期的，或是你掌控不了的，又或是需要大量發散性思考和創造力的，那么壓力激素就會起反作用。

因此，對思思來說，成績的下降打破了自己是完美的這一幻想。

不肯接納挫敗，改變就會變得困難。如果思思想要擺脫注意力不集中的現狀，首先就要處理好心態和情緒問題，承認自己是不完美的，這才是最關鍵的。

要根據實際情況制訂目標。對已經完成的目標，要與從前的自己比，要看到自己的進步，這樣心情就會好一些。

少一些患得患失，少一些對自己過高的要求，多給自己一段時間，逐步讓狀態好起來。

還有一些別的因素會導致注意力不集中，最關鍵的就是手機的影響，所以要控制玩手機的時間。

周末放假時，可以選擇去圖書館閱讀，也可以選擇與家人談笑風生，可以做一頓可口的美食，也可以去戶外郊游……返璞歸真，回歸最簡單、純粹的生活方式，回歸自己的初心，這對身心很有益。

當然，也可以做正念冥想練習。比如，給自己3分鐘不被打擾的時間，把注意力放在自己的呼吸上。當你發現自己走神了，就深吸一口氣，同時把注意力帶回來，其他什么也不用想。

不斷重復做練習，直到你走神的次數越來越少，專注的時間變得越來越長。

堅持練習，你就能在第一時間內敏銳地覺察出自己的注意力是如何飄走的，并且你的專注力也會得到提升。

對學生來說，注意力無法集中的原因有很多。譬如，心理壓力太大，學習目的不明確，過度疲勞……但不管是什么因素，都要對內外因進行分析，這樣才能找到更好的解決辦法。

學累了就休息，太緊張就去運動放松。只有找到根源，才能將自己的學習狀態調整過來。