腦力工作者整日處于高強度、快節奏的生存狀態，大腦很容易疲勞。要做到科學用腦，必須認識以下損傷大腦的十大“殺手”。

（1）長期飽食。現代營養學研究發現，進食過飽后，大腦中被稱為“纖維細胞生長因子”的物質會明顯增多。纖維細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長期飽食，勢必導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退現象。

（2）嗜酒，嗜甜食。酒精使大腦皮層的抑制減弱，故酒后人覺得頭重腳輕、舉步不穩、反應遲鈍等。酗酒對大腦的損害尤其嚴重。甜食會損害胃口，降低食欲，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，影響大腦發育。

（3）不愿動腦。思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦、勤思考，人才會變得聰明。反之，越不愿動腦，大腦退化越快，聰明人也會變愚笨。

（4）帶病用腦。在身體不適或患病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易對大腦造成損害。

（5）蒙頭睡覺。蒙頭睡覺時，隨著被子里的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降。長時間吸進潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對大腦危害極大。

（6）不注意用腦環境。大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應，才能提高大腦的工作效率。因此，用腦時，要特別講究工作環境的空氣衛生。

（7）輕視早餐。不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給，若大腦的營養供應長期不足，就容易損傷大腦。此外，早餐質量與思維能力也有密切聯系。據研究，吃高蛋白早餐的人最佳思維普遍相對延長，而吃素的人精力下降相對較快。

（8）睡眠不足。大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或睡眠質量太差，會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變糊涂。

（9）少言寡語。大腦有專司語言的功能區，經常說話尤其是多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話，可促進大腦這些功能區的發育。整日沉默寡言、不茍言笑的人，這些功能區會退化。

（10）長期吸煙。吸煙會破壞大腦細胞合成蛋白質的功能，造成記憶力衰退。常年吸煙會使腦組織呈現不同程度的萎縮，這是因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，導致大腦供血不足，神經細胞變性，繼而發生腦萎縮。