第二章　補益心血，心神安詳

第一節　 養血安神睡眠好

失眠亦稱不寐，常表現為入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。失眠是臨床常見并備受關注的病癥之一，雖不屬于危重疾病，但常妨礙人們日間生活及工作、學習，影響健康，并能加重或誘發眩暈、頭痛、心悸、胸痹、焦慮、卒中等病癥。頑固性的失眠，會給患者帶來長期的痛苦，并且長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

中年，被稱為人的第二個黃金時代，現代社會，工作緊張、競爭激烈、人際交往復雜、多元化、快節奏，因此，中年女性在這樣的大環境中，時時刻刻不敢放松自己，無論生理上，還是心理上，都承受著重大的壓力。中年女性身兼多職，不僅要照顧年邁多病的老人，關心子女的健康和學業，還要正常上下班，為家庭和社會所付出的心血和智慧，往往比同齡的男人要多得多，難免因心理壓力繁重而失眠。

女性40歲以后多心血不足。血不養心則心神不寧。加之經常遇到情感、經濟、工作、子女等諸多因素的困擾，更易失眠。因此，把握病因，及時有效地采取措施進行病情控制是眾多中年女性的渴望。

一、失眠也需中藥調，養血安神顯奇效

1. 補心養血藥膳

（1）柏子仁核桃炒豆角

【配料】豆角300克，核桃仁30克，彩椒10克，柏子仁、姜片、蔥段各少許，食用油、鹽、雞粉、水淀粉各適量。

【制法】將洗好的彩椒切條，豆角切成長段；鍋中加清水燒開，放入豆角。加入食用油、鹽，煮至豆角呈深綠色。放入彩椒，拌勻，煮至斷生。撈出焯煮好的食材，瀝干水分，待用。用油起鍋，倒入姜片、蔥段，爆香。放入備好的柏子仁，倒入焯過水的食材，炒勻。放入核桃仁，加鹽、雞粉、水淀粉，翻炒勻，至食材熟軟入味，關火后盛出即可。

【功效】柏子仁具有養心安神、潤腸通便的作用，核桃仁中的油脂亦可潤腸通便，此外柏子仁中還含有豐富的鈣、鐵、蛋白質及維生素等成分，使得柏子仁具有很好的養心安神、助睡眠的功效。

【注意事項】柏子仁與核桃均為富含油脂、潤腸通便之品，故便溏及痰多者慎服。

（2）五圓全雞

【配料】凈母雞1只，荔枝肉15克，蓮子肉15克，枸杞子15克，龍眼肉15克，烏棗15克，冰糖30克，精鹽、料酒、胡椒粉各適量，蔥10克，姜5克。

【制法】將凈母雞腹部朝上放在大碗中，將龍眼肉、蓮子肉、枸杞子、荔枝肉、烏棗放在碗的周圍，再加上冰糖、精鹽、料酒、蔥、姜及清水少許。上籠蒸2小時，取出調好味，撒上胡椒粉即成。

【功效】本品色澤淡紅，鮮嫩味香，咸甜適口，補血養心，益精明目，適用于心臟氣血兩虛所致的面色蒼白、失眠多夢、心慌氣短，或病后、產后體虛者，是理想的營養滋補佳品。中年女性食用更能增進食欲、補充營養。

【注意事項】雞肉性溫，助火，肝陽上亢及口腔糜爛、大便秘結、皮膚癤腫者不宜食用。

（3）靈芝心子

【配料】靈芝15克，豬心500克，蔥、姜、花椒、鹽、白糖、鹵汁、味精、香油各適量。

【制法】將靈芝洗凈，用水浸軟，切成薄片，蔥切成段，姜切片，備用；將豬心縱向剖開，洗去血水，放入鍋內，加適量水，放入靈芝片，加入蔥、姜、花椒，用武火燒開后，改用文火燉至豬心六成熟時，撈出豬心，揀出靈芝，洗去浮沫，留用；另起鍋，注入鹵汁，放入煮至六成熟的豬心，用文火煮至豬心熟爛，撈出后晾涼，橫向切成薄片，按切片順序整齊擺入盤中，將靈芝片擺在周圍；取適量鹵汁，加入白糖、鹽、味精，加熱收成濃汁澆在盤中，淋入香油即可。

【功效】養心安神。適用于心血不足之失眠、多夢、健忘、心悸者，中年女性常服可益智健腦。

【注意事項】本品不宜與松花蛋一起吃，因為靈芝中含有蛋白質，松花蛋中含鉛等重金屬元素，如果同吃不僅會丟失掉靈芝原有的營養價值，還可能產生副作用；有些靈芝含有微毒素，不可過量或長期服用。對靈芝過敏的人群，應停用本品。

（4）芝麻菠菜

【配料】菠菜200克，白芝麻50克，枸杞子10粒，糖、鹽、香油各適量。

【制法】將菠菜洗干凈，倒入加了少許鹽的沸水中汆燙至熟（菠菜含有草酸，影響鈣質的吸收，焯水后可以去除大部分的草酸，所以吃菠菜最好先焯水）；撈出過涼后，再用涼開水沖洗一遍；略擠去水分，放進大碗；白芝麻用小火慢慢煸炒至顏色金黃，冷卻備用；枸杞子用溫水略泡，沖洗干凈；菠菜抖散，加入鹽；加入糖、香油、芝麻、枸杞子，拌勻即可。

【功效】菠菜富含鐵和胡蘿卜素，對人體的健康非常有利；芝麻能夠有效促進肝、腎、脾的功能；枸杞子補益肝腎，益精明目。諸品相合既有蔬菜的原汁原味，又鮮香可口，而且頗具養肝明目、益智健腦、補血益氣的功效，有利于改善睡眠。

【注意事項】不宜與韭菜、絲瓜、黃鱔同吃，同食可能引起腹瀉；不可與黃瓜同食，因菠菜中的營養素如維生素C會被黃瓜中的分解酶破壞；不宜與豆腐、黃豆、豌豆一起食用，因菠菜中的草酸會與其中的鈣形成草酸鈣，使人體的鈣無法吸收；不可與蜂蜜同食，同食易引起心痛等不適。

（5）玫瑰百合炒蝦仁

【配料】蝦仁、西芹、玫瑰花、鮮百合、姜、料酒、淀粉、油、鹽各適量。

【制法】將蝦仁洗凈，加淀粉、料酒和少量鹽腌10分鐘；玫瑰花萼在鹽水里泡一會兒，殺菌；鍋內放油燒熱，倒入西芹、蝦仁，翻炒片刻后加百合，加鹽翻炒，起鍋前放入玫瑰花瓣即可。

【功效】蝦營養豐富，蝦仁中內含20%左右的蛋白質，富含鉀、碘、鎂、磷等元素和維生素A等成分，對心臟功能具有重要的調節作用，能很好地保護心血管系統，且其肉質松軟，易消化，對體弱多病以及病后需要調養的人是好的食材。此菜肴清淡爽口，容易消化，且加入少許玫瑰花、百合理氣、解郁、安神，凡久病體虛、短氣乏力、面黃肌瘦、氣血不通者，可將其作為食療補品，而健康人食之可健體強身。

【注意事項】宿疾者、正值上火之時者不應食；患反復發作性過敏性疾病如過敏性皮炎、過敏性鼻炎、支氣管炎的人不宜吃；蝦為發物，患有皮膚疥癬者禁食。

2. 養心安神靚湯

（1）干貝蓮子雞肉湯

【配料】雞1只，干貝24克，大棗10枚，蓮子60克，生姜3片，油、鹽等各適量。

【制法】將雞宰殺，洗凈，去內臟及肥油，吊干水，斬件，下油起鍋，爆姜下雞塊，爆片刻取出；干貝用水浸軟，大棗（去核）、蓮子（去心）洗凈；把全部食材放入鍋內，加適量清水，武火煮沸后，文火煲3小時，調味使用。

【功效】健脾補心，滋陰養血。適合病后體虛，或思慮過度、耗傷心脾，或勞累過度、暗耗精血，癥見精神萎靡、失眠多夢、體倦力弱、飲食減少、臉色萎黃等者。

【注意事項】干貝富含胺類物質，香腸含有亞硝酸鹽，二者不可同食，同時吃會結合形成亞硝胺，對人體有害。此湯不應過量食用，過食會制約腸胃的運動消化功能，造成食物積滯，難以消化吸收。

（2）豬心龍眼大棗湯

【配料】豬心1個，龍眼肉、黨參各50克，大棗5枚，鹽適量。

【制法】將豬心剖開，切去肥脂，洗除血水；龍眼肉、黨參、大棗（去核）洗凈。把全部用料放入清水鍋內，武火煮滾后，改文火煲2小時，加鹽調味即成。

【功效】滋補氣血，養心安神。豬心安神定驚、養心補血功效頗為突出，對驚悸失眠有較好食療效果，龍眼肉、黨參、大棗亦為補益氣血之常品。故此湯適用于心血虧虛、虛煩失眠、心悸多夢、神疲乏力、舌淡苔白、脈細弱者。

【注意事項】高膽固醇血癥者忌食此湯；豬心中的礦物質與蛋白質易與黃豆中的植酸反應，會阻礙營養的吸收，故不宜與黃豆同食；此湯不宜與香椿同食，同食會致腹部脹滿。

（3）熟地黑豆烏雞湯

【配料】熟地黃50克，黑豆100克，烏雞450克，大棗40克，麥冬15克。

【制法】將烏雞洗凈，所有煲湯材料混合洗凈備用；煲湯鍋加入足量的水放入烏雞，快煮開時，用勺子撇去浮沫；倒入煲湯食材，大火煮開后用小火熬2小時左右；煮好后去掉浮在表面的油，無需加鹽即可食用。

【功效】烏雞補血養顏、滋陰養肝、益精明目；熟地黃有養血滋陰、益精填髓的功效；黑豆有清熱解毒、補血養腎、延緩衰老的功效；麥冬養陰生津、潤肺清心、除煩、消炎抗菌；紅棗補中益氣、養心安神。五者相配，可滋補肝腎、除煩安神、養血助眠，還可養顏抗衰老，提高免疫力，對中年女性心血不足者，實為養生防病治病之佳品。

【注意事項】此湯質黏膩，不易消化，長期大量服用可能會有礙脾胃的消化，不利于脾胃功能的正常運行，若需要長期服用，可與陳皮、砂仁等健脾養胃藥材同煮。此湯不應與三白同服?！侗静萜穮R精要》中記載“熟地忌蘿卜、蔥白、韭白、薤白”，因為“三白”氣味辛散，走竄之性較強，而熟地黃以補為主，故同食會降低熟地黃滋補陰血功效。

3. 養血安神粥

（1）龍眼百合粥

【配料】龍眼肉25克，百合25克，大棗6枚，粳米100克，白糖適量。

【制法】將以上食材洗凈。將龍眼肉、百合、大棗加適量水煮20～30分鐘，將淘凈的粳米下入，共煮為粥，加適量白糖。

【功效】龍眼肉有補心安神、開胃、養血益脾、補虛長智之功效；大棗能補脾和胃、益氣生津、調營衛、解藥毒；粳米能補中益氣、健脾和胃、除煩渴、止瀉??；百合滋陰潤肺力佳。四者合用，補脾健胃、寧心安神、益氣血。且百合與龍眼肉相配還可以抑制子宮肌瘤的產生，恢復體力。故此粥尤適合心衰氣虛、陰血虧虛、頭暈、失眠多夢者。

【注意事項】此粥與豬肉一起吃可能會影響消化吸收和新陳代謝；此粥與羊肉一同食用可能會導致腹瀉，致胃腸功能紊亂，不利于人體消化系統功能的發揮。

（2）二味粳米粥

【配料】白術、酸棗仁各10克，粳米50克。

【制法】將前兩味加水煎湯去渣，加入粳米煨粥，調味服用。

【功效】酸棗仁具有養肝寧心、安神斂汗的功效；白術具有補脾益胃、燥濕和中、安胎的功效；粳米能補中益氣、健脾和胃、除煩渴、止瀉痢。三者合用，具有健脾養血、寧心安眠的功效。適用于心脾兩虛所致的失眠健忘、食少乏力。

【注意事項】服用此粥的同時，忌桃、李、菘菜、青魚等食物。作為一種中藥材來說，進食酸棗仁過量可能會有四肢麻木、舌體僵硬、流涎、咽部堵塞感、心律不齊等不良反應，故宜謹慎。

（3）安神滋補營養粥

【配料】小米50克，蓮子20克，大棗8枚，龍眼肉10克。

【制法】洗凈備好所有食材；把大棗、蓮子、龍眼肉放入鍋里，加水煮開，倒入淘洗好的小米，熬25分鐘左右即可食用。

【功效】龍眼肉養心安神，小米補益脾胃，蓮子滋養補虛、健脾寧心，大棗養虛強身。龍眼肉是溫補類食物，營養價值很高，與蓮子同食有養心安神的功效。四者相配，尤宜于中年女性脾胃失養、氣血生化乏源之虛證失眠、健忘、心悸、汗出者。

4. 安神催眠小食

（1）酸棗仁阿膠糕

【配料】黃酒、冰糖、酸棗仁、阿膠塊、枸杞子、龍眼肉、大棗、核桃仁、黑芝麻各適量。

【制法】把阿膠塊用錘子敲碎，然后把酸棗仁和阿膠一起打粉，核桃仁掰成小塊，用烤箱烤香，大棗剪條去核，黑芝麻也要炒熟，枸杞子、龍眼肉用水沖洗一下；熱鍋，倒入黃酒，依次加入冰糖、阿膠粉、枸杞子、龍眼肉、大棗、核桃仁、黑芝麻，攪拌均勻，把做好的阿膠糕放進托盤里，壓實；最好放入冰箱冷藏一夜后再拿出來?？梢郧谐砷L條形狀裝袋，真空封口。

【功效】安神、催眠。

【注意事項】茶水中含有茶多酚等物質，如果一起服用會阻礙營養物質的吸收，會降低阿膠的功效；蘿卜具有順氣和促消化的作用，而此品是補氣血的，一起服用會相抵，起不到很好的養心、安神、助睡眠的功效；本品還應避免與綠豆湯、大黃一起同服。

（2）藕粉桂花糖糕

【配料】無糖藕粉40克，糯米粉60克，糖桂花30克，白糖20克，牛奶80克左右。

【制法】將藕粉、糯米粉、一勺糖桂花、白糖混合，加一點牛奶調和，量不需多，攪拌至無顆粒感、面糊提起后紋路快速消失的狀態為佳；取一可蒸容器，刷一層薄油，倒入攪拌好的液體，遮蓋一層保鮮膜，否則蒸制過程中鍋蓋上的水珠滴落到碗里，會影響糕點的黏性和口味；入鍋蒸20分鐘，表面刷一層糖桂花，再蒸5分鐘；冷藏后，取出切塊即可。

【功效】養心安神、潤補臟腑、美白肌膚。藕粉安神助眠、和脾胃、補五臟、生津清熱、益血補氣，桂花暖胃散寒，糯米健脾和胃，這入口溫柔的江南點心，稱得上難眠之季的食養良方。

【注意事項】大豆、豬肝中含有豐富的鐵質，不能與含纖維素多的蓮藕同食，因為纖維素會影響人體對鐵的吸收；桂花制成的桂花糖類的食品含糖量較高，故糖尿病患者或血糖稍高者 均不宜食用。

（3）百合二仁紅棗蜜

【配料】百合（干）50克，柏子仁10克，酸棗仁20克，大棗15克，蜂蜜30克。

【制法】取百合、酸棗仁、柏子仁加入砂鍋，水煎2次，去渣，合計一大碗；加大棗和水200毫升，文火煎30分鐘；離火，加蜂蜜攪拌均勻即成。

【功效】百合能養陰潤肺、清心安神；柏子仁能養心安神、潤腸通便；酸棗仁能養心安神、柔肝斂汗；大棗、蜂蜜有健脾安神的作用。五者配伍使用，具有養心、潤肺、柔肝、健脾的功效，可以產生安神催眠的效果。故本品養心安神、潤肺健脾，對失眠伴有心煩、汗出、心悸、健忘者療效甚優。

【注意事項】本品不宜與菊花、羊蹄等同食；不與蔥同食。蜂蜜的營養成分比較復雜，蔥、蜜同食后，會刺激腸胃道而導致腹瀉。

（4）棗泥千層馬蹄糕

【配料】馬蹄粉250克，棗泥80克，紅糖90克，白砂糖130克，水520克，牛奶560克，植物油適量。

【制法】水和馬蹄粉混合成粉漿，過篩，讓粉漿融合更均勻；另將棗泥、水和紅糖混合加熱后倒入粉漿中，邊倒邊攪勻；同樣的做法，將牛奶和馬蹄粉混合均勻，過篩；另外牛奶和白糖混合，小火加熱，攪拌至糖溶化，將糖漿慢慢倒入牛奶和馬蹄粉的粉漿中，邊倒邊攪勻；馬蹄粉易沉淀，攪勻棗泥粉漿和牛奶粉漿；盤里刷上一層植物油，方便脫模；鍋里水燒開，放入蒸盤，舀一碗棗泥粉漿澆一層在盤底，蓋上蓋子；大火蒸約3～5分鐘至第一層馬蹄糕熟（凝結成固體，不再流動），切記每次澆粉漿都要先攪勻；加一碗牛奶粉漿澆在第一層馬蹄糕上面，再繼續蒸至粉漿熟，依次澆蓋，一層蒸熟再倒另一層粉漿，才能有漂亮的分層，換著粉漿一層層澆，蒸至熟，越到后面，馬蹄糕也越厚，每一層蒸的時間就要加長，直到馬蹄糕完全熟透為止；倒扣脫模，切成自己喜愛的外形，裝盤，即可食用。

【功效】大棗，含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素，營養極為豐富，能養血安神、滋補脾胃、治病強身；馬蹄含粗蛋白、淀粉，具有抗癌、抗菌、利腸通便、健胃消食、利尿排淋、清肺化痰的功效。這款用馬蹄粉和棗泥制作的小食甜糯軟滑、棗香醇厚，適宜中年女性食用。

【注意事項】由于荸薺（馬蹄）性寒，女子月經期間，脾胃虛寒以及血虛、血瘀者應該慎用；小兒遺尿以及糖尿病患者也不宜食用本品。

（5）龍眼桑葚奶

【配料】龍眼肉80克，桑葚30克，牛奶120毫升，冰糖少許。

【制法】在洗凈的砂鍋中注入少許清水，用大火燒開；倒入備好的龍眼肉、桑葚、冰糖，加入牛奶，攪拌勻；轉用中火煮至沸，關火后盛出煮好的湯料，待稍微放涼后，即可食用。

【功效】桑葚滋陰補血，龍眼肉養心安神，故本品對心血不足、心神失養引起的失眠有一定的療效。

二、失眠的日常調護

失眠除了由某些疾病導致，有時還與不良習慣有關，如睡前生氣、喝茶、飽餐、劇烈運動或者睡姿不當等。良好的睡眠要靠我們自己調理，平時在生活上注意一些細節對調理失眠有一定的好處，那么我們在日常生活中應該注意什么呢？

1. 生活規律，養成良好的生活習慣

每個人都有特定的生活周期，選擇最合適的睡覺時間及方式，做到每天按時起臥，睡前刷牙，保持口腔衛生，養成良好的作息習慣。此外，根據不同季節，還應遵循四季睡眠規律：春夏季節應晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季應早臥晚起。避免會導致失眠加重的不良生活習慣，如躺在床上看書、看電視，很晚進食夜宵等。

2. 適量運動，加強鍛煉

適量運動是改善睡眠的關鍵方法之一。規律性運動可調節生物鐘，促進體溫升高，睡前散步使身體微微汗出，再洗個熱水澡，加快全身氣血循環流通，人將很快進入深度睡眠。但睡前不宜做劇烈運動，尤其是日夜操勞的中年女性，本已思慮過多而耗傷心血，此時更應避免過勞與過動。定期運動能使人心情愉快，有助于緩解壓力，減少睡夢中的驚醒，進而減輕失眠癥狀。

3. 調整心態，解除焦慮情緒

出現焦慮情緒的時候，可以適當做放松訓練，如深呼吸，還可以多聽一些舒緩柔和的音樂，多參加戶外活動，親近大自然，培養更多陶冶性情的愛好。

4. 創造優質的睡眠環境

營造舒適的睡眠環境，首要條件是臥室的光線和溫度要合適，保持良好的通風。

5. 關注入睡前的姿勢

睡眠姿勢不外乎俯臥、仰臥、側臥這幾種。從生理學角度看，以雙腿變屈朝右側臥的睡姿最合適。心臟在胸腔內位置偏左，右側臥位心臟受壓少，可減輕其負擔。事實上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢不變，經常會自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。但總的來說，仰臥、側臥的睡姿較好，尤其以右側臥位為佳。

三、緩解血虛心神不寧的常見穴位及按摩方法

失眠雖不屬于危重疾病，但影響人們的日常生活，所以患了失眠要及時治療。穴位按摩有很好的預防和保健作用，以下為您介紹9個治療失眠的常用穴位。

（一）常用穴位

1. 心俞—養心安神睡得安

【定位取穴】位于背部，當第5胸椎棘突下，旁開1.5寸，屬足太陽膀胱經。

【功效】具有補益心氣、安神助眠、寬胸理氣、通絡安神的作用。

2. 神門—養心安神治失眠

【定位取穴】神門穴是手少陰心經的原穴，位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。取穴的時候可以把手掌朝上，手掌小魚際上角有一個突起的圓骨，從圓骨的后緣向上用手按，能按到一條大筋，這條大筋外側緣與掌后橫紋的交點就是神門。

【功效】此穴乃心氣往來之門戶，能養心安神，活血通絡，為治療失眠之主穴。

3. 內關—養心安神以助眠

定位及功效見前文第一節內關。

4. 三陰交—養心安神亦滋陰

【定位取穴】三陰交穴是足太陰脾經的穴位，位于足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。

【功效】此穴乃足三陰經(肝、脾、腎經)的交會穴，故能通調肝、脾、腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的功用。精血得以統攝于脾，受藏于肝，內養于腎，心氣下交，則神志寧和。

5. 百會—調和陰陽治失眠

【定位取穴】百會在頭頂，當前發際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點處。

【功效】刺激百會穴能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴，具有升陽益氣、養心安神、調和陰陽的作用，使白天能精神工作，晚上能正常休息、恢復體力。臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。

6. 安眠—經驗效穴失眠痊

【定位取穴】安眠穴是一個常用的經外奇穴，位于項部，當翳風穴(耳垂后下方凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。

【功效】此穴能平肝息風、安神定志，有效舒緩緊張焦慮的情緒，協助入睡，是治療失眠的經驗效穴。

7. 神道—寧心安神又清熱

【定位取穴】神道穴位于背部，當后正中線上，第5胸椎棘突下凹陷中。

【功效】此穴近心肺，居兩側心俞穴之間，心主神明，有寧神安心、清熱平喘的功效，主治失眠、心悸、神經衰弱、咳嗽、哮喘等病癥。

8. 大陵—補氣養血睡得香

【定位取穴】大陵穴位于腕掌橫紋的中點處，當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

【功效】補氣養心，養心安神。對于心膽氣虛導致的失眠、驚悸、心絞痛等有療效。

9. 四神聰—促進頭部血液循環

【定位取穴】四神聰穴位于頭頂部，當百會前后左右各1寸，共四穴。

【功效】醒神開竅、補益心氣、安定心神，還可疏通頭部經絡，通行頭部氣血，緩解失眠帶來的頭痛、頭暈癥狀。

（二）按摩方法

以上9個穴位是治療失眠的基本穴位，可以采用按摩的自我治療方法，每次分別輕輕按揉3～5分鐘，每天1～2次，力度適中，以局部有酸脹感為宜。有條件也可以用艾灸的方法，比如艾條灸，每穴灸10～20分鐘，可以睡前灸，這個方法對入睡困難的中年女性效果尤其好。（第二章視頻）

四、泡腳按摩足療法緩解失眠

（一）雙足與人體臟腑經絡的關系

中醫基礎理論認為，“腎為先天之本”“脾為后天之本”，所謂“本”就是生命的根本所在。這明確指出了脾腎在臟腑中的作用特別重要。足少陰腎經、足太陰脾經皆起始于足部。

（二）泡腳治病的原理

現代醫學證明，腳掌密布了很多血管，有豐富的末梢神經。刺激腳掌就可反射到大腦皮質，對大腦功能有調節的作用。熱水浸泡雙腳，具有促進氣血運行、通經活絡、溫煦臟腑的作用，從而調節內臟器官功能，促進全身血液循環，促進毛細血管通暢，增強全身組織的營養狀況。民諺曰：“春天洗足，升陽固脫；夏天洗足，祛濕除暑；秋天洗足，潤肺濡腸；冬天洗足，丹田溫灼?！弊愕追瓷鋮^關聯著五臟六腑。中藥泡腳的原理是內病外治。

（三）泡腳器具的選擇

1. 質地的選擇

泡腳用的容器以木制盆為好，因木制盆散熱較慢，保溫性能好。

2. 高度的選擇

一般來說，泡腳盆的高度最好能沒過踝關節，寬度能容納雙腳即可。需要注意的是，泡腳時坐的椅子應高低適中，以保證身體的姿勢處于舒適狀態為宜。

（四）泡腳方

泡腳療法是根據中醫辨證論治的原則，利用內病外治的原理，選擇適當的藥物，用水煎取汁液后浸泡雙腳，通過藥物對足部穴位及經絡的刺激滲透作用，達到防治疾病的目的。臨睡前，泡泡腳即可緩解一身的疲勞，也可促進睡眠。

1. 荷葉丹參方

【配料】荷葉、丹參各25克，川椒5克，紅花10克。

【制法】將上藥加清水適量，煎煮35分鐘，去渣取汁，與1500毫升開水一同倒入腳盆中，先熏蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳30分鐘，每晚臨睡前1次。15天為1個療程。

【功效】寧心安神。主治血虛、心失所養所致失眠，亦治頑固性及其他失眠。

2. 黃芪黨參方

【配料】生黃芪30克，黨參、白術、陳皮、首烏藤各20克，牡蠣25克。

【制法】用適量的水先煎牡蠣20分鐘，加入其他各藥煎煮30分鐘，取汁與1500毫升開水一同倒入腳盆中，先熏蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳，每晚臨睡前1次，每次40分鐘，10天為1個療程。

【功效】補益氣血、安神。用于心脾兩虛或心虛膽怯引起的失眠。

3. 柿葉山楂核方

【配料】山楂核、柿葉各50克。

【制法】上藥加清水2500毫升煎至1500毫升，倒入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳。每晚臨睡前泡1次，每次40分鐘，10天為1個療程。

【功效】促進睡眠。適用于各種原因引起的失眠。

4. 健脾養血安神方

【配料】黨參18克，丹參15克，白術30克，五味子24克，酸棗仁24克，柏子仁18克，當歸24克，首烏藤30克，陳皮12克，升麻18克，葛根18克，遠志15克。

【制法】將上藥加水2100毫升，煎至水剩1500毫升左右時盛出藥液，倒入腳盆中，先熏蒸，待溫度適宜時，泡洗雙腳，每晚臨睡前泡洗1次，每次45分鐘，12天為1療程。

【功效】益氣健脾、養心安神。用于心脾氣血兩虛證之健忘失眠、心悸怔忡、盜汗、體倦食少、面色萎黃、舌淡、苔薄白、脈細弱者。

（五）按摩法

足部按摩又稱足穴按摩，是操作者運用一定的推拿按摩手法，作用于人體膝關節以下，主要是足部的病理反射區或經穴、奇穴等部位，以發揮調理陰陽、調和氣血、調節臟腑的功能，起到扶正祛邪、疏通經絡的作用，從而達到防病治病目的的一種治療方法。

足部的腧穴以及臟腑組織的反射區分布廣泛，因此，選用適當的穴位進行足療，可以有效地提高人體的正氣水平，增強臟腑功能，提高整體的抗邪能力，從而對全身各系統疾病產生廣泛的防治作用。

1. 常用穴位按摩

（1）常用穴位

涌泉、太溪、太沖、三陰交等穴。

① 涌泉：在足底，屈足蜷趾時足心最凹陷中；約當足底第2、第3趾蹼緣與足跟連線的前1/3與后2/3交點凹陷中。

② 太溪：在足踝區，內踝后方，當內踝尖與跟腱之間凹陷中。

③ 太沖：在足背，第1、第2跖骨間，跖骨底結合部前方凹陷中，或觸及動脈搏動。

④ 三陰交：在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣后際。

（2）按摩手法

① 用手掌尺側緣擦涌泉5分鐘，以局部感覺發熱為度。擦時要呼吸自然，不要屏氣，速度要均勻，每分鐘80次左右。

② 點按太溪、太沖、三陰交10～30次，力度以酸脹為宜。

2. 足部有效反射區按摩

按摩方法見“第二章視頻”。

（1）足部有效反射區

腎上腺、小腸、腎、脾、心、輸尿管、膀胱、肝、胃、甲狀腺、生殖腺等反射區。

（2）按摩手法

① 食指扣拳，在心、肝、胃、腎、脾反射區按揉50～100次，力度稍重，以酸痛感為宜。

② 在腹腔神經叢、甲狀腺、大腸、小腸反射區按壓10～30次，力度適中。

③ 在輸尿管反射區刮壓30～50次。

五、花中自有養生經，花中自有助眠術

鮮花在我們的生活中隨處可見，鮮花既可以美化環境，又可以表達感情，同時鮮花也有食療養生的作用。鮮花也可做成精油，合理使用能改善睡眠。

（一）鮮花

1. 百合花—寧心潤肺的“云裳仙子”

百合花富含蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素C、B族維生素等，具有滋陰潤肺、安神助眠的功效，病后虛弱、陰虛體質者可經常食用。

養生方—百合當歸龍眼酒

【配料】百合花20克，龍眼肉干25克，當歸35克，高粱酒500毫升。

【制法】取一干凈的玻璃罐，倒入備好的龍眼肉，撒上百合花；倒入備好的當歸，注入適量的高粱酒；蓋上蓋子，扣緊，置于陰涼處浸泡約7天即可。

【功效】補血和血、健脾、寧心、潤肺、安神助眠。

【飲食宜忌】此酒屬溫熱之品，不宜飲用過多，更不宜和熱性食物如羊肉等一起食用，否則容易導致內火上炎，出現口腔潰瘍等癥。

2. 合歡花—解郁安神的愛情花

《神農本草經》記載：“合歡，安五臟，和心志，令人歡樂無憂。”合歡花具有解郁安神、治療失眠的作用。

小茶方—合歡花首烏藤茶

【配料】首烏藤15克，合歡花7克。

【制法】在備好的砂鍋中注入適量的清水，用大火燒開；倒入洗凈的首烏藤、合歡花。蓋上蓋，大火燒開后，轉用小火燉煮約20分鐘；揭開砂鍋蓋，攪拌幾下，轉用中火再續煮片刻；關火后，盛出煮好的茶水。濾取出茶汁，裝入茶杯中，趁熱飲用即可。

【功效】養心，解郁安神。首烏藤具有安心的作用，安神助眠功效好。

【飲食宜忌】此茶僅限于治療輕度失眠。合歡花如果長時間服用會導致身體產生依賴性，并不利于身體健康。

3. 薰衣草—穩定情緒的“靈香草”

薰衣草安神鎮定，可有效緩解焦慮、沮喪、敏感，治療神經衰弱、心悸、抑郁，還具有抑制細菌、撫慰肌膚、平衡油脂分泌的功效，在新疆，很多維吾爾醫院用薰衣草全草制劑來治療失眠。

助眠方—菩提安神薰草茶

【配料】菩提葉1匙，洋甘菊1/2匙，薰衣草少許，迷迭香少許，蜂蜜適量，熱開水300毫升，冰塊適量。

【制法】將菩提葉、洋甘菊、薰衣草、迷迭香放入沖茶器中，沖入300毫升的熱開水，靜置約3分鐘后倒出放涼；將蜂蜜加入已放涼的茶湯中調味，再將茶湯隔著冰塊冰鎮一下即可。

【功效】鎮靜安神、舒緩神經。薰衣草有非常強的穩定情緒的功效，能幫助安定神經，非常有利于睡眠，最宜睡前飲用。此款茶飲還能促進新陳代謝，緩解頭痛。

【飲食宜忌】一般人都可食用。血壓偏低者請適量使用，以免反應遲鈍產生嗜睡。薰衣草粉亦是通經藥，婦女妊娠初期應避免使用。

4. 玫瑰花—理氣解郁的美顏花

中醫認為，玫瑰花味甘、微苦，性溫，最顯著的功效就是理氣解郁、活血散瘀和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性十分溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，發揮鎮靜、助眠、抗抑郁的功效。

花果茶—玫瑰睡美人安神茶

【配料】玫瑰花、紫羅蘭、薰衣草各6克，鮮檸檬1個，沸水適量。

【制法】將薰衣草、玫瑰花和紫羅蘭一起揉成碎片，縫入干凈紗布制成的小袋，做成茶包；鮮檸檬洗凈，切片備用。以600毫升沸水沖泡茶包5分鐘，取出茶包后加入檸檬片或將檸檬汁擠入，調勻飲用即可。

【功效】補血益氣、養心安神。適用于因過度疲勞而導致的心脾兩虛、入睡困難者。薰衣草、玫瑰花、紫羅蘭都是具有撫慰、鎮靜作用的天然草本植物，可以在很短的時間內調節大腦的功能，提高睡眠質量。

【飲食宜忌】此款養生茶飲不適宜兒童和老年人飲用。

（二）精油芳香療法助睡眠

（1）橙花精油

橙花精油是從苦橙白色花瓣中提煉而得，具有安定神經的效用，治療失眠效果很好，還可緩解神經痛、頭痛和眩暈。橙花精油細致的芳香能撫慰女性的情緒：在浴缸內滴入5～8滴橙花精油，入浴浸泡，可松弛神經、消除疲勞、舒緩筋骨、潤滑肌膚；將2～3滴橙花精油滴入熏香器具以加熱散發，可調節情緒、舒緩、放松精神；在盛熱水的臉盆里滴3滴橙花精油，用熱毛巾敷后頸部，可以舒緩頭痛、頭暈、目眩。

（2）薰衣草精油

薰衣草精油是由薰衣草提純而成，可以清潔皮膚、清熱解毒、控制油分、祛斑、美白肌膚、祛皺嫩膚、祛除眼袋及黑眼圈，還可促進受損組織再生恢復等。薰衣草精油還對心臟有鎮定作用，可降低高血壓，對失眠很有幫助。精油分子還可以直接殺減病菌及微生物，進入人體可以增強人體的免疫力。將2滴薰衣草精油滴于枕邊，有舒緩助眠的作用。

（3）玫瑰精油

玫瑰精油是世界上最昂貴的精油，被稱為“精油之后”，能調整女性內分泌、緩解痛經、滋養子宮、改善性冷淡和更年期癥狀；尤其具有很好的美容護膚作用，能以內養外，促進黑色素分解，淡化斑點，改善皮膚干燥，恢復皮膚彈性，讓女性保有白皙、充滿彈性的健康肌膚，是適宜女性保養的芳香精油。此外，它還具有很好的鎮定、減壓、安眠、安撫、催情等功效，可增加自信，解憤怒憂愁，能使女性對自我產生積極正面的感受。

（4）洋甘菊精油

洋甘菊精油提純自洋甘菊花朵，安撫效果極佳，可疏解焦慮、憂慮、緊張、惱怒與恐懼，使人放松有耐性，感覺祥和。揀選干花時，以色澤稍淡、葉片完整、干燥無潮濕者為好。其心靈療效較好，可減輕憂慮，讓心靈寧靜，對失眠很有幫助。

中年女性由于心理落差和體內激素驟降，很容易情緒失控出現失眠、焦慮，此時用芳香療法可寧心、安神、助眠。