調(diào)整呼吸，專注身心

對于靜想，首要的要求就是專注，即暫時放下所有的思緒，全身徹底放松，將一切意念集中在身體上，幻想自己置身于一個鳥語花香的美妙地方，使自己的身心得到完全的放松。大家都知道，人體的重要功能之一就是呼吸。不管什么時候，我們都要依靠呼吸來給身體傳輸氧氣，創(chuàng)造能量。有些傳統(tǒng)理論認為，呼吸可以增強生命力。每當人們的體內(nèi)充斥著壓力因素的時候，呼吸的頻率就會加快。反之，假如人們有意識地放慢呼吸，結(jié)果會怎么樣呢？事實證明，呼吸頻率與壓力水平直接相關。所以，要想緩解各種各樣的壓力，也可以采取控制呼吸的方法。所謂的呼吸靜想，其實就是這樣的一種方式，它既能夠調(diào)息，又有打坐法的成分。從某種意義上來說，呼吸靜想吸納了打坐法和調(diào)息法的長處。

要想學會用調(diào)整呼吸的方式來緩解壓力，我們首先需要學會深呼吸。所謂深呼吸，其實來源于佛教的深呼吸坐禪。使用這種技巧的打禪者必須首先學會把注意力集中在呼和吸的氣息流動上。在此過程中，無須對這個過程作出反饋，但是必須全神貫注于正在經(jīng)歷的過程。禪定派起源于印度吠陀的傳統(tǒng)。為了防止干擾進入大腦，這種坐禪通過采取反復一個詞或者一種聲音（咒語）的方式。而要想使自己的靜想效果良好，就要控制好呼吸，最好結(jié)合深呼吸和伸展運動。假如練習正確，運動配合呼吸也是一種靜想。

一般情況下，呼吸的方式包括三種：第一種是胸式呼吸。具體的做法是：伸直背坐著或者仰臥身體，深深地吸氣，但是不要讓腹部完全擴張；把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在進行胸式呼吸的過程中，腹部應該一直保持平坦，只有在胸部區(qū)域擴張之后，當吸氣越來越深的時候，腹部向內(nèi)朝脊柱方向使勁收縮；吸氣的時候，肋骨是向外和向上擴張的，繼續(xù)呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收斂。第二種是腹式呼吸。具體的做法是：仰臥，把手輕輕地放在肚臍上；吸氣的時候，把空氣直吸向腹部；假如吸氣的方式是正確的，手就會隨著腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高；隨著腹部的不斷擴張，橫膈膜就會下降。隨后呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向使勁收縮；憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣都從肺部呼出來，這樣做時，橫膈膜就會自然地升起。第三種是完全呼吸。這是一種非常自然的呼吸方式，具體做法是把上述兩種呼吸方式結(jié)合起來。只要進行一段時間的練習，你就能夠在日常的練習和生活中隨意地使用這種呼吸方法，并且漸漸地習以為常。假如能持之以恒地鍛煉自己的氣息，就能增加氧氣的供應，凈化血液；此外，還可以經(jīng)過鍛煉使肺部組織變得越來越健壯，增強免疫力。隨著胸腹活力和耐力的逐漸增長，人們的心靈也會變得越來越清澈透明。

最近這段時間，艾瑪?shù)纳詈喼笔且粓F糟。在生活中，她七十多歲的老媽媽生病住院了，而她五歲的女兒也得了肺炎住院了；在工作上，由于助理的疏忽，她的一個建筑設計方案涉嫌剽竊，被另外一家公司的負責人起訴了，不日即將開庭；而關于自己，可能是因為人到中年吧，總覺得精力不濟，神思渙散，不管干什么事情，都打不起精神來，因此只能一日一日地強撐著。一個偶然的機會，艾瑪接觸到了靜想。聽到介紹的負責人把靜想說得特別好，簡直是包治百病的靈丹妙藥，所以艾瑪就參加了幾次。誰知道，一旦參加并且開始練習之后，艾瑪就一發(fā)而不可收了。通過一段時間的靜想練習，艾瑪學會了調(diào)節(jié)自己的呼吸，全神貫注地沉浸于自己的內(nèi)心世界和一呼一吸之中。漸漸地，她變得神智清明，精神抖擻了。似乎心神一變，萬物都跟著變了，女兒的肺炎好了，老母親的病情穩(wěn)定了，工作也有了起色，至于侵權(quán)的問題，對方已經(jīng)準備撤訴了，凡事都在往好的方面發(fā)展。

其實，并不是事情真的隨著心情的改變而發(fā)生了改變，而是艾瑪?shù)男木巢灰粯恿耍钥创龁栴}更加積極樂觀了。而一旦看待問題的角度發(fā)生了改變，人們就會由消極變得積極，由積極變得樂觀，這樣一來，自然能夠更好地解決問題。

實際上，練習靜想的第一步就是氣息。只要掌握了方法，即使在家里，在任何安靜的環(huán)境中，隨時隨地都可以練習。只要堅持下去，就能夠收到良好的效果。需要注意的是，在練習的時候，一定要全神貫注，集中自己所有的精力和意志力在一呼一吸之間，這樣才能收到事半功倍的效果。

很多事實證明，靜想能夠激發(fā)體內(nèi)的變化，特別是腎上腺素的反應。在人的身體中，腎上腺素的最大作用就是自動調(diào)節(jié)很多非自主身體機能，諸如心跳、出汗、血壓、呼吸和消化之類的機能。現(xiàn)在，人們已經(jīng)意識到通過集中精神和呼吸控制腎上腺素中的一個要素——介質(zhì)，它能夠影響身體的其他功能。這樣一來，當人們放慢呼吸的頻率時，心跳、血壓等其他機能就會隨之發(fā)生變化。很多人認為，保持開朗的性格和積極樂觀的態(tài)度也是一種靜想，雖然這聽上去不像東方哲學那么玄妙。研究證實，很多慢性病的治療在相當程度上取決于病人的態(tài)度，如果患者的心情比較好，性格樂觀開朗，那么，他們的病情就能夠更快地好轉(zhuǎn)。因此，每個人不妨每天都抽出時間來想一些快樂的事情，時間長了，就能使自己的心情變得越來越好，性格也會逐漸變得開朗起來。