處理焦慮情緒通用的“三步法”

焦慮是一種類似擔心害怕的情緒體驗，焦慮者時常會處在不安的狀態中，吃飯不香，睡覺不實，整天都揣著心事，對身邊的事物難以提起興趣，經常會擔心自己的身體出了問題，或是擔心孩子的安危，或是自己的前途和未來。

其實呢？現實的狀況并沒有焦慮者想象得那么糟糕，還沒有到身臨困境或危險的境地，那只是他們預感會有不好的事情發生，或是對事情可能出現的各種結果把握不定。

這種焦慮的情緒，會出現在各個年齡、層次的人身上，就算是大人物也難免會患焦慮癥。格蘭斯頓曾經擔任四任英國首相，可每次演講之前他都會失眠，為自己該說什么、不該說什么而擔憂。他是一個虔誠的教徒，可即便如此，依然在這方面浪費著大量的時間和精力。

有沒有什么辦法，能夠迅速地減緩焦慮，找回一些平靜呢？

美國著名工程師成利斯·卡利爾曾經把一件工作搞砸了，將給公司帶來巨大的損失。面對這樣的突發事件，他心里焦慮萬分，很長時間都陷入痛苦中不能自拔。幸好，最終理性還是戰勝了糟糕的情緒，它提醒卡利爾，這種焦慮是多余的，必須要讓自己平靜下來才能想到解決問題的辦法。沒想到，這種強迫自己平靜下來的心理狀態，真的起了效用。后來的30多年里，卡利爾一直遵循著這種方法，遇到事情先命令自己“不許激動”。

卡利爾是怎么做的呢？結合他當時的處境，我們不妨借鑒一下他處理焦慮的步驟：

·step1：冷靜分析，設想最壞的結果

心平氣和地分析情況，設想已經出現的問題可能會帶來的最壞結果。當時，卡利爾面臨的情況也比較糟糕，但還不至于到坐牢的境地，頂多是丟了工作。

·step2：做好準備，承擔最壞的結果

預估最壞的結果后，做好勇敢承擔下來的思想準備?？ɡ麪柛嬖V自己，這次失敗會給我的人生留下一個不光彩的痕跡，影響我的晉升，甚至讓我失業?？杉幢阄襾G了工作，我還可以去其他地方做事，這也不是什么大事。當他仔細分析了可能造成的最壞結果，并準備心甘情愿地去承受這個結果后，他突然覺得輕松了很多，心里不再壓抑憋悶，找回了久違的平靜。

·step3：盡力而為，排除最壞的結果

心情平靜后，把所有的時間和精力用在工作上，盡量排除最壞的結果?？ɡ麪柕淖龇ㄊ?，做了多次試驗，設法把損失降到最低。后來，公司非但沒有損失，還凈賺了1.5萬美元。

這三個步驟可謂是處理焦慮情緒的通用方法。畢竟，人陷入焦慮狀態中時，會破壞集中思維的能力，思想無法專心致志地想問題，也很容易喪失當機立斷的能力。選擇強迫終止焦慮，正視現實，準備承擔最壞的后果，就可以消除一切模糊不清的念頭，讓人集中精力去思考解決問題的辦法。

另外，感到焦慮不安的時候，也可以主動把內心的擔憂告訴身邊可信任的人，減輕一下心理負擔。如果沒有合適的傾訴對象，也可以找一張紙，把自己的擔憂寫出來。這樣做的話，可以理清思緒，讓混沌不清的問題有個脈絡；同時也能讓自己清晰地認識到問題的性質，是否真的有那么糟糕；還能夠從一些被忽略的細枝末節中，找尋到解決問題的思路。

說到底，上述過程的實質就是讓自己冷靜下來，明白事情最壞的結果是什么？自己有沒有勇氣去承擔？當你能夠回答這個問題后，焦慮自然會減輕很多。接下來，就是想辦法阻止那個最壞的結果發生，當你找到了解決的辦法，全力以赴讓它變成現實時，很快就能從焦慮的情緒中跳出來，因為你的注意力全用在付諸努力上，根本沒時間去胡思亂想了。