復(fù)習(xí)的集中和分散方法

記憶的遺忘規(guī)律表明，信息在輸入到大腦中后就開始被遺忘。因此，為了防止一些重要信息被遺忘，必須對接收到的信息及早進行復(fù)習(xí)。信息在輸入到大腦當(dāng)中之后，會進入到短時記憶系統(tǒng)中。短時記憶系統(tǒng)儲存信息的時間很短，同時容量有限，其中的信息不能夠給人留下深刻的印象。因此，想要長期記憶一個信息，必須讓這個信息從短時記憶系統(tǒng)過渡到長時記憶系統(tǒng)中。在信息過渡的過程中，最重要的手段就是復(fù)習(xí)。

復(fù)習(xí)有兩種方法，分別是集中法和分散法。

集中法是指在復(fù)習(xí)信息的時候，要一直堅持到把信息全部記住為止，中間不能休息，并且盡量保證自己不被別人打擾。

分散法是指在集中注意力復(fù)習(xí)信息一定的時間之后，休息一段時間，隨后再復(fù)習(xí)一段時間，之后再休息一段時間。這樣反復(fù)循環(huán)，直到把所有信息記憶清楚。當(dāng)然，每次休息的時間不能太長，要保證不能遺忘之前復(fù)習(xí)過的信息。另外，在休息時要盡量避免做那些和復(fù)習(xí)內(nèi)容有關(guān)的事情或精神活動，最好是做一些輕松的運動，避免休息的效果變差。

從實際情況來看，分散復(fù)習(xí)要比集中復(fù)習(xí)效果好。集中復(fù)習(xí)雖然能讓人們在短時間內(nèi)記住信息，但是在一定時間內(nèi)輸入到大腦中的信息過多，很容易造成大腦疲勞，會嚴重影響記憶效果。在這種情況下，即使把信息記住了，記憶的時間也不會很長。相反，分散復(fù)習(xí)就不會出現(xiàn)這樣的問題。第一，分散復(fù)習(xí)能讓大腦得到足夠的休息，可以避免因為大腦疲勞而導(dǎo)致記憶效果下降，同時也能保證人們在進行復(fù)習(xí)活動的時候，始終保持高度集中的注意力；第二，各種信息會在休息的時間重新進行整頓，從而方便與已有記憶的聯(lián)結(jié)，讓記憶變得更深刻；第三，由于復(fù)習(xí)是對同種信息的反復(fù)識記，因此很容易就會讓人對信息失去興趣，影響記憶效果和效率，但是，使用分散法復(fù)習(xí)時，大腦會得到一定的休息，而在休息之后人們會對同一件事物產(chǎn)生出新的興趣，從而提高記憶效率。

當(dāng)然，復(fù)習(xí)也需要進行訓(xùn)練。因為復(fù)習(xí)需要有一定的方法，只有經(jīng)常訓(xùn)練，才能熟練地運用各種復(fù)習(xí)方法。

訓(xùn)練1：

記憶速度的鍛煉。利用錄音機背誦課文：

第一步，選擇一篇課文，在每句話中選擇一兩個準(zhǔn)備發(fā)出聲音的詞語做上記號，避免遺忘，保證錄音過程的順利。隨后默讀課文，在碰到做了記號的詞時發(fā)出聲音，并且用錄音機錄下來。注意，錄音的速度要和朗讀的速度保持一致，即錄音機一直開著，讀課文時只需要在遇到做了記號的詞時才發(fā)出聲音，其余的要默讀。然后播放錄音，同時背誦課文，用錄音機錄下的詞作為提示，幫助自己在有限的時間內(nèi)把課文順利背誦出來。

第二步，在背誦課文時，會發(fā)現(xiàn)有一些地方很容易出錯，將這些地方的正確詞句錄下來，隨后在播放錄音時小聲背誦。但是并不是跟隨錄音機背誦，而是要在自己主動回憶的情況下背誦，不靠錄音機的提示，也不能讓自己的背誦速度慢于錄音的播放速度。只有在背誦錯誤或者背不出來時，才可以仔細傾聽錄音機發(fā)出的正確讀音。

第三步，用錄音機把課文完整錄下來，隨后開始背誦，在背誦的同時打開錄音機。如果覺得這樣做很有把握把課文全部背下來，那就在背誦開始兩三秒之后再播放錄音機。

訓(xùn)練2：

限時限量回憶訓(xùn)練。

要求把一定數(shù)量記憶材料的內(nèi)容在一定時間內(nèi)回憶出來。比如在1分鐘內(nèi)回答出一個問題，在5分鐘內(nèi)回答出一本材料的要點，在半個小時內(nèi)背誦出一篇課文等。

第一步，把一定數(shù)量的記憶材料內(nèi)容，按照一定的邏輯順序整理好，使回憶不至出現(xiàn)混亂，隨后計算出回憶這些內(nèi)容需要的大致時間。

第二步，用默誦或朗誦等方式，在規(guī)定時間內(nèi)回憶材料內(nèi)容。

第三步，以思維的方式在大腦內(nèi)回憶，但是要減少回憶所用的時間。

使用這種方法訓(xùn)練要注意以下三點：

第一，如果沒有在規(guī)定時間完成任務(wù)，不要緊張。可以適當(dāng)休息一下，也可以做一些簡單輕松的事情，讓自己的心情平靜下來，之后再繼續(xù)訓(xùn)練。一定要注意，為了避免情況變得越來越糟，不能賭氣式地堅持訓(xùn)練。此外，在心里面保持對訓(xùn)練的強烈動力，即要理解反應(yīng)速度訓(xùn)練的意義，這會對訓(xùn)練本身產(chǎn)生良好的影響。要明白，如果我們的回憶速度有所提高，就會節(jié)省一些時間，那么就可以用節(jié)省下來的時間去做別的事情。同時，回憶速度的提高同時也伴隨著學(xué)習(xí)效率的提高，這樣就更有可能取得好成績。

第二，回憶時間的設(shè)置很重要，不能把時間設(shè)置得太緊，如果時間太緊，很可能會造成多次都不能完成規(guī)定任務(wù)的情況，就會產(chǎn)生“這件事很困難”的心理，從而失去信心；但是也不能太松，如果太松，規(guī)定的任務(wù)能夠很輕松地完成，這樣的訓(xùn)練就沒有任何意義。在訓(xùn)練時，注意力必須高度集中，如果做不到，必須強迫自己集中注意力。一定要明白，如果自己的注意力分散，就會直接影響反應(yīng)速度，因此必須避免這種情況的發(fā)生。

第三，這種訓(xùn)練方法不一定要專門找個時間進行，可以隨時隨地利用各種時間空隙，比如在車上、路上、吃飯前等，都可以做限時限量回憶訓(xùn)練。這樣既能夠增強記憶，也可以鍛煉自己在不利的情況下集中注意力。

運用一些輔助性的方法，或者對自己進行一些心理暗示，能夠有效地加快訓(xùn)練過程。比如把訓(xùn)練過程和自己的長遠目標(biāo)結(jié)合起來，這樣會使自己更容易對訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，訓(xùn)練也會越來越容易。還可以設(shè)定一個獎勵或懲罰，比如說訓(xùn)練完成會得到什么好處、完不成會受到什么懲罰等。