沖淡恐懼心理的辦法

消除緊張、恐懼心理的方法多種多樣。

——越掩飾，越緊張。緊張不安時(shí)，不妨笑著承認(rèn)：我好緊張啊！公開地袒露心中的壓力狀態(tài)，這樣倒可以一點(diǎn)點(diǎn)釋放緊張的心情。

——為緊張說(shuō)好話。如果緊張心情出現(xiàn)，也可以試著這樣自我安慰：“唉，又開始緊張了。如果一個(gè)人對(duì)于在眾人面前亮相已經(jīng)完全習(xí)以為常，沒(méi)什么感覺(jué)與反應(yīng)，那就完了。幸好，今天還是會(huì)緊張，心跳個(gè)不停，真是好極了。”

只要這種緊張情緒一沖淡，就可以大膽開口說(shuō)話了。

——正確看待你說(shuō)話的對(duì)象。關(guān)于克服當(dāng)眾怕羞的心理，卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中，最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天，你是神氣的債主，根本不用怕他們。

正確看待你的聽眾，不僅可以克服不安的情緒，而且有助于建立勇氣和自信。因?yàn)楫?dāng)眾說(shuō)話可以控制自己的恐懼。

——放松心靈。許多舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)豐富的戲劇演員，當(dāng)他們?cè)陂_幕前仍然會(huì)激動(dòng)緊張。其實(shí)愈有經(jīng)驗(yàn)的人，他的觀察力也愈強(qiáng)，對(duì)于環(huán)境及人和事也愈敏感。所以說(shuō)，他的緊張是一種對(duì)于環(huán)境的恐懼和對(duì)自身信心不足的表現(xiàn)。

當(dāng)遇到同樣的情況時(shí)，首先，要保持清醒的頭腦，要清楚自己是講話者，形象對(duì)聽眾的影響至關(guān)重要，千萬(wàn)別把自己逼入自己制造的模子當(dāng)中，讓自己看起來(lái)像個(gè)傻子。一旦你能在人群中隨遇而安，就不可能再退縮。不論是對(duì)個(gè)人還是對(duì)人群，都能和平時(shí)一樣自如表達(dá)自己的意見。

——鼓足勇氣。美國(guó)著名心理學(xué)家威廉·詹姆斯教授曾說(shuō)：“通往歡樂(lè)最佳的方法，即是快快樂(lè)樂(lè)地站起來(lái)說(shuō)話，表現(xiàn)得好像歡樂(lè)就在那里。如果這樣的舉動(dòng)不能讓你覺(jué)得快樂(lè)，那就別無(wú)良方了。所以，感覺(jué)勇敢起來(lái)，表現(xiàn)得好像真的很勇敢，運(yùn)用一切意志達(dá)成那個(gè)目標(biāo)，勇氣就很可能會(huì)取代恐懼。”

詹姆斯的勸告對(duì)我們非常有用。為了培養(yǎng)勇氣，當(dāng)我們準(zhǔn)備說(shuō)話前，深呼吸30秒，這樣增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能增強(qiáng)信心。

——避免與人相比。如果對(duì)自己要求太高就可能有口難言。希望別人聽了自己的每句話都佩服得五體投地；希望自己一開口，別人就洗耳恭聽。你看見許多人能夠做到這一點(diǎn)，因而佩服他們，羨慕他們，希望自己也能和他們一樣。可是當(dāng)事實(shí)并非如此時(shí)，你失望了，郁悶了。因此，你變成了一個(gè)不大出聲的人。

對(duì)自己要求高一點(diǎn)是應(yīng)該的，或者說(shuō)是值得鼓勵(lì)的。不過(guò)，同時(shí)也要清楚口才和其他才能一樣，不是一下子就能得到的。那些口才好的人之所以有如此高的水準(zhǔn)，是因?yàn)樗麄円恢眻?jiān)持不斷地練習(xí)，逐步提高的。

——不要害怕犯錯(cuò)誤。在講話過(guò)程中還應(yīng)盡量避免令自己不安的反面刺激。比如，總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己的講話會(huì)突然停頓下來(lái)，講不下去了，這就是反面刺激，很可能會(huì)動(dòng)搖你的信心。因此，在開口時(shí)，最重要的是把注意力從自己身上移開，避免不必要的登臺(tái)恐懼。

克服這種恐懼，對(duì)我們做其他事也有潛移默化的功效。那些接受挑戰(zhàn)的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)口才一天天好了起來(lái)，戰(zhàn)勝了當(dāng)眾說(shuō)話的恐懼會(huì)使自己產(chǎn)生脫胎換骨的感覺(jué)，人生因而更豐富，更圓滿。