第一章　把控情緒，做自己情緒的主人

破解屬于自己的情緒密碼

我們可以思考一個問題，為什么我們的頭腦里會有情緒呢？這其實和進化有關。

達爾文提出，人類在繁衍生息中要爭取最大的進化優勢。經過漫長的進化，趨利避害的心理和行為已經深深地烙印在人的基因里。反映在情緒上，當人們占據生存優勢時，容易產生積極的、正面的情緒。比如，獲得充足的食物、住進舒適的房子、結識親密的伴侶，這些都讓我們產生心理滿足感。反之，當人們處于生存劣勢的境地時，則容易產生消極的、負面的情緒。比如，遭遇失戀、失業、破產等不幸的狀況，就會讓人感受到不同程度的痛苦。

既然情緒是進化的產物，那么就像人的膚色、身高存在差異一樣，人們情緒的進化程度也不同。

歌詞里唱到：“每個人有他的脾氣?！蔽覀兛梢园l現，有的人“一點就著”，有的人則是“老好人”。這也就意味著，每個人都有自己情緒的雷區。如果你越雷池半步，就容易觸發別人的憤怒；而在這個區域以外，你就能和別人和睦相處。

有些人身上的雷區很多，每個都標明了“閑人免進”，這類人情感豐富，又細膩敏感，所以容易情緒化。有些人的情感就比較遲鈍，身上的雷區可能相對比較少。即使聽到各種大喜大悲的消息，他的情緒依然不會有太大的波動。

情緒的產生，除了跟外界的刺激有關，也跟這個人的主觀意識有關。比如，同樣是失戀，有的人覺得，沒有了愛情就活不下去，在很長的時間里都處于一種情緒低落、萎靡不振的狀態；有的人覺得，兩個人合得來就在一起，合不來了就放手，很快就能走出失戀的狀態，開始新的生活。

快樂是一種積極正面的情緒。當人們快樂的時候，心情是愉悅的，身體是舒適的，大腦是活躍的。表現出來的，就是人們在快樂的時候會笑。但需要注意的是，笑有真有假。人們在真笑的時候，眼睛周圍的肌肉會收縮，眼睛會瞇起來；但假笑的人，肌肉就不會相互配合運動，笑起來給人一種很不自然的感覺，也就是我們常說的皮笑肉不笑。

那么，在我們產生快樂情緒的時候，大腦在干什么呢？這時，我們的大腦里會分泌多巴胺。多巴胺是一種神經傳導物質，它能把開心、興奮的感覺傳遞出去，從而刺激人體內的“獎賞系統”，這個獎賞系統就是人體內的“快樂中樞”，我們也就能產生幸福快樂的感覺。

情緒傳遞的過程是有科學實驗依據的。科學家把電極植入老鼠的“獎賞回路”中，然后電擊它的“快樂中樞”。就這樣，老鼠大腦內的“獎賞系統”不斷受到刺激，老鼠變得興奮不已。它甚至還形成了條件反射，主動去按壓按鈕，來尋求這種快感。

人體內的“獎賞系統”是和前額葉皮層緊密相連的。前額葉皮層是什么呢？腦前額葉位于大腦的前端，大概是我們腦門的位置，人的很多靈感、創意、抽象思維都是從這里產生的。那么，在我們感覺到快樂的時候，這個區域也就被激發了，我們就能夠更有創造力，學習工作效率都會更高。

人又為什么會發脾氣呢？從生物機制來說，發脾氣是自我防御和攻擊侵占的原動力。更多的時候，發怒是生物的一種應激性直接反應。比如，我們看到有的小動物，在危險來臨時，它會瞪大眼睛，把毛發張得很大。雖然在人類眼里，這種行為顯得很可愛，但是在同類動物眼里，這就表示它進入自我防御狀態了，最好不要去惹它。這種自我防御在人身上的表現形式之一就是發怒。

發脾氣還和攻擊、侵占有關系。動物都會有一種領地意識，這不僅表現在它們要守住自己的領地，有時它們還會做出侵占領地的行為。人也是動物，只不過高級一點，那么同樣也擁有領地意識。只是在我們人類社會，領地意識披上了文明的外衣，不再是搶地盤那么簡單。其實，我們的自尊和他人對我們的評價就是來源于領地意識，別人對你的認可程度代表了你在群體里獲得的領地。直觀點來說，就是存在感。為了保持自尊，人們會發怒；而為了獲得認同，人們就要侵占別人的注意力和思考力。

我們并不否認發脾氣這件事情，但是我們要認識到它是有害的。在《情緒革命》一書中，辛德萊爾提出“基礎情緒”的說法：“我們每個人在同一時間都有兩種情緒：一個是外在的情緒，這種情緒是任何人都能看得出來的；還有一個是內在的情緒，除非能洞悉自己的內心世界，要不然沒人能看出你的這層情緒，我們把這層情緒稱之為基礎情緒。”

舉例說明何為“基礎情緒”。比如，你前期做了一件錯事，你感到十分自責。你最希望的是別人能夠大度，不再計較這件事情。你甚至還希望能夠做一些事情，來彌補一些過錯。這之后，你一直處于一種恐懼——焦慮——自責的復雜的基礎情緒中。

想要真正了解不同的情緒，除了了解情緒的理論知識，還有特別重要的一點，就是認真去體察、分析和總結自己的感覺，才能真正破解屬于自己的情緒密碼。