第一章　把控情緒，做自己情緒的主人

破解屬于自己的情緒密碼

我們可以思考一個(gè)問題，為什么我們的頭腦里會(huì)有情緒呢？這其實(shí)和進(jìn)化有關(guān)。

達(dá)爾文提出，人類在繁衍生息中要爭(zhēng)取最大的進(jìn)化優(yōu)勢(shì)。經(jīng)過漫長的進(jìn)化，趨利避害的心理和行為已經(jīng)深深地烙印在人的基因里。反映在情緒上，當(dāng)人們占據(jù)生存優(yōu)勢(shì)時(shí)，容易產(chǎn)生積極的、正面的情緒。比如，獲得充足的食物、住進(jìn)舒適的房子、結(jié)識(shí)親密的伴侶，這些都讓我們產(chǎn)生心理滿足感。反之，當(dāng)人們處于生存劣勢(shì)的境地時(shí)，則容易產(chǎn)生消極的、負(fù)面的情緒。比如，遭遇失戀、失業(yè)、破產(chǎn)等不幸的狀況，就會(huì)讓人感受到不同程度的痛苦。

既然情緒是進(jìn)化的產(chǎn)物，那么就像人的膚色、身高存在差異一樣，人們情緒的進(jìn)化程度也不同。

歌詞里唱到：“每個(gè)人有他的脾氣。”我們可以發(fā)現(xiàn)，有的人“一點(diǎn)就著”，有的人則是“老好人”。這也就意味著，每個(gè)人都有自己情緒的雷區(qū)。如果你越雷池半步，就容易觸發(fā)別人的憤怒；而在這個(gè)區(qū)域以外，你就能和別人和睦相處。

有些人身上的雷區(qū)很多，每個(gè)都標(biāo)明了“閑人免進(jìn)”，這類人情感豐富，又細(xì)膩敏感，所以容易情緒化。有些人的情感就比較遲鈍，身上的雷區(qū)可能相對(duì)比較少。即使聽到各種大喜大悲的消息，他的情緒依然不會(huì)有太大的波動(dòng)。

情緒的產(chǎn)生，除了跟外界的刺激有關(guān)，也跟這個(gè)人的主觀意識(shí)有關(guān)。比如，同樣是失戀，有的人覺得，沒有了愛情就活不下去，在很長的時(shí)間里都處于一種情緒低落、萎靡不振的狀態(tài)；有的人覺得，兩個(gè)人合得來就在一起，合不來了就放手，很快就能走出失戀的狀態(tài)，開始新的生活。

快樂是一種積極正面的情緒。當(dāng)人們快樂的時(shí)候，心情是愉悅的，身體是舒適的，大腦是活躍的。表現(xiàn)出來的，就是人們?cè)诳鞓返臅r(shí)候會(huì)笑。但需要注意的是，笑有真有假。人們?cè)谡嫘Φ臅r(shí)候，眼睛周圍的肌肉會(huì)收縮，眼睛會(huì)瞇起來；但假笑的人，肌肉就不會(huì)相互配合運(yùn)動(dòng)，笑起來給人一種很不自然的感覺，也就是我們常說的皮笑肉不笑。

那么，在我們產(chǎn)生快樂情緒的時(shí)候，大腦在干什么呢？這時(shí)，我們的大腦里會(huì)分泌多巴胺。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它能把開心、興奮的感覺傳遞出去，從而刺激人體內(nèi)的“獎(jiǎng)賞系統(tǒng)”，這個(gè)獎(jiǎng)賞系統(tǒng)就是人體內(nèi)的“快樂中樞”，我們也就能產(chǎn)生幸福快樂的感覺。

情緒傳遞的過程是有科學(xué)實(shí)驗(yàn)依據(jù)的。科學(xué)家把電極植入老鼠的“獎(jiǎng)賞回路”中，然后電擊它的“快樂中樞”。就這樣，老鼠大腦內(nèi)的“獎(jiǎng)賞系統(tǒng)”不斷受到刺激，老鼠變得興奮不已。它甚至還形成了條件反射，主動(dòng)去按壓按鈕，來尋求這種快感。

人體內(nèi)的“獎(jiǎng)賞系統(tǒng)”是和前額葉皮層緊密相連的。前額葉皮層是什么呢？腦前額葉位于大腦的前端，大概是我們腦門的位置，人的很多靈感、創(chuàng)意、抽象思維都是從這里產(chǎn)生的。那么，在我們感覺到快樂的時(shí)候，這個(gè)區(qū)域也就被激發(fā)了，我們就能夠更有創(chuàng)造力，學(xué)習(xí)工作效率都會(huì)更高。

人又為什么會(huì)發(fā)脾氣呢？從生物機(jī)制來說，發(fā)脾氣是自我防御和攻擊侵占的原動(dòng)力。更多的時(shí)候，發(fā)怒是生物的一種應(yīng)激性直接反應(yīng)。比如，我們看到有的小動(dòng)物，在危險(xiǎn)來臨時(shí)，它會(huì)瞪大眼睛，把毛發(fā)張得很大。雖然在人類眼里，這種行為顯得很可愛，但是在同類動(dòng)物眼里，這就表示它進(jìn)入自我防御狀態(tài)了，最好不要去惹它。這種自我防御在人身上的表現(xiàn)形式之一就是發(fā)怒。

發(fā)脾氣還和攻擊、侵占有關(guān)系。動(dòng)物都會(huì)有一種領(lǐng)地意識(shí)，這不僅表現(xiàn)在它們要守住自己的領(lǐng)地，有時(shí)它們還會(huì)做出侵占領(lǐng)地的行為。人也是動(dòng)物，只不過高級(jí)一點(diǎn)，那么同樣也擁有領(lǐng)地意識(shí)。只是在我們?nèi)祟惿鐣?huì)，領(lǐng)地意識(shí)披上了文明的外衣，不再是搶地盤那么簡(jiǎn)單。其實(shí)，我們的自尊和他人對(duì)我們的評(píng)價(jià)就是來源于領(lǐng)地意識(shí)，別人對(duì)你的認(rèn)可程度代表了你在群體里獲得的領(lǐng)地。直觀點(diǎn)來說，就是存在感。為了保持自尊，人們會(huì)發(fā)怒；而為了獲得認(rèn)同，人們就要侵占別人的注意力和思考力。

我們并不否認(rèn)發(fā)脾氣這件事情，但是我們要認(rèn)識(shí)到它是有害的。在《情緒革命》一書中，辛德萊爾提出“基礎(chǔ)情緒”的說法：“我們每個(gè)人在同一時(shí)間都有兩種情緒：一個(gè)是外在的情緒，這種情緒是任何人都能看得出來的；還有一個(gè)是內(nèi)在的情緒，除非能洞悉自己的內(nèi)心世界，要不然沒人能看出你的這層情緒，我們把這層情緒稱之為基礎(chǔ)情緒。”

舉例說明何為“基礎(chǔ)情緒”。比如，你前期做了一件錯(cuò)事，你感到十分自責(zé)。你最希望的是別人能夠大度，不再計(jì)較這件事情。你甚至還希望能夠做一些事情，來彌補(bǔ)一些過錯(cuò)。這之后，你一直處于一種恐懼——焦慮——自責(zé)的復(fù)雜的基礎(chǔ)情緒中。

想要真正了解不同的情緒，除了了解情緒的理論知識(shí)，還有特別重要的一點(diǎn)，就是認(rèn)真去體察、分析和總結(jié)自己的感覺，才能真正破解屬于自己的情緒密碼。