克服抑郁，遠離不良情緒困擾

在現(xiàn)實生活中，我們每個人其實都體驗過抑郁情緒，那是一種非常低落的情緒，甚至超越了失落和沮喪。對于許多人來說，抑郁情緒的出現(xiàn)只是一個暫時的表象。當(dāng)面對困難迎頭趕上、當(dāng)失敗化為成功的動力、當(dāng)對痛苦之事釋然以后，抑郁情緒又會像最初襲來時那樣，悄然而去。而對另一些人來說，抑郁情緒得不到化解，也許會使他們愈演愈烈，最終成為抑郁癥患者。

隨著生活節(jié)奏的加快，抑郁已經(jīng)闖入了我們的生活，因為壓力過大而出現(xiàn)抑郁癥的現(xiàn)象也屢見不鮮。

抑郁是一種低落、郁悶的情緒，得了抑郁癥的人沒有任何欲望，唯一的想法就是一切都很糟糕。抑郁的常見表現(xiàn)為：情緒低落，快感喪失，有持久的疲勞感，說話、思維和運動遲滯，睡眠障礙，軀體不適，性欲低下，日常工作及娛樂活動的興趣減低，思維和注意能力下降，無價值感，焦慮，自我評價低，有無助感、厭世感、絕望感。

早在兩千多年前，抑郁癥就開始困擾著世人。這些抑郁癥患者中有很多是歷史名人，包括國家元首、藝術(shù)家、作家、神職人員和科學(xué)家，當(dāng)然，還有普通人。亞伯拉罕·林肯，作為美國第16任總統(tǒng)，也未能幸免于抑郁癥的折磨，并且這種心理疾病困擾了他一生。“現(xiàn)在，我成了世上最可憐的人。如果我個人的感受能平均分配到世界上每個家庭中，那么，這個世上將不再會有一張笑臉，我不知道自己能否好起來，我現(xiàn)在這樣真的很無奈。對我來說，或者死去，或者好起來，別無他路。”雖然林肯能夠預(yù)見自己的未來，知道自己會成為最受世人景仰的總統(tǒng)之一，但這絲毫不能減少他的抑郁。抑郁癥是如此頑固，它甚至可以毫無阻攔地闖入人們的生活。無論這個人擁有怎樣的成就、社會地位、教育水平、財富、宗教信仰或文化，任何人都有患上抑郁癥的可能性。

心理學(xué)家認為，隨著人們生活壓力的加大和工作節(jié)奏的加快，會有更多的人感到緊張、疲勞和郁悶，加上經(jīng)濟拮據(jù)、失業(yè)和下崗等因素，發(fā)病率會進一步增加。由于抑郁癥的發(fā)病年齡絕大多數(shù)處于工作年齡段，嚴重的抑郁癥患者中有15%的會自殺而死。也就是說，抑郁癥既可以影響人們的工作，又可危及病人的生命。

抑郁情緒常見而普遍，短暫的抑郁并不可怕，但抑郁情緒的持久卻一定要制止，我們更不能一味地讓自己沉浸于抑郁之中而不得解脫。只有用坦然的心境面對困難和挫折，只有讓自己逐漸學(xué)會釋然，才能還自己一個愉快的人生。

下面是一些排解抑郁的方法：

(1)向親友傾訴。當(dāng)我們感到痛苦、心情郁悶時，不妨找知心朋友或親人，把痛苦的事情向他們說一說，傾訴的過程就是不良情緒釋放的過程。親友的理解、支持有利于不良情緒的釋放。但不可完全依賴家人或者朋友，一定要讓自己變堅強，多想愉快的事情，養(yǎng)成不積累情緒垃圾的好習(xí)慣。

(2)適當(dāng)運動。當(dāng)我們感到心情不好、郁悶時，可以適當(dāng)進行戶外運動，如散步、慢跑、打球、騎自行車等。適量的運動會產(chǎn)生許多對身體有益的激素，如腎上腺素，它會讓你產(chǎn)生亢奮的感覺進而遠離不良情緒，但要注意適量。過度的運動會使身體造成負擔(dān)，產(chǎn)生負面效果。

(3)放松自己。當(dāng)我們感到生活、工作壓力大，情緒緊張時，可以聽聽旋律輕快、優(yōu)美的輕音樂或歌曲來緩解緊張情緒；喜歡唱歌的人可以邀請朋友一起去唱唱歌，通過唱歌緩解壓力、釋放不良情緒；喜歡做瑜伽的人可以選擇做瑜伽放松。

(4)注意飲食。加強營養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)吃一些高熱量、有健腦作用的食品，如肉類、蛋類、花生、豆類食物。這些食物不僅營養(yǎng)豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強御寒能力。富含維生素的蔬菜水果也不能缺少，要少吃零食和刺激性食物。