第五章　什么是幸福

在你開始閱讀本章之前，請快速地做一下“自我幸福感評估”，這個量表是福代斯（Michael W. Fordyce）發展出來的，目前已有幾萬人用過，你可以用以下的問卷做測驗，或是上網填答（www.authentichappiness.org）。上網的好處是它可以追蹤你快樂指數的變化，也可以提供與別人相比較時，你的快樂程度。這個比較是以年齡、性別、教育程度來分類的。當然，在做這種比較時，請一定要記住：幸福不是競爭，真實的幸福來自提升你的精神層次，而不是與別人相比。

有一個問題可能在你讀這本書時一直出現——究竟什么是幸福？為什么要追求幸福？如何讓自己生活得更幸福？本書會幫助你了解幸福的真相，引發你在更深層次上進行思考和行動，將所學的內容用于日常生活，通過自己的努力與行動，幫助你過上更開心、更充實的生活。

自我測試：福代斯幸福測試

你覺得有多幸福或有多不幸福？請選出下面最能描述你幸福程度的句子。

_______（10分）非常幸福（覺得狂喜）；

_______（9分）很幸福（覺得心曠神怡）；

_______（8分）幸福（情緒高昂、感覺良好）；

_______（7分）中度幸福（覺得還不錯、愉悅）；

_______（6分）有一點兒幸福（比一般人幸福一點兒）；

________（5分）持平（不特別幸福，也不特別不幸福）；

_______（4分）有一點兒不幸福（比持平低一點兒）；

_______（3分）中度不幸福（心情低落）；

_______（2分）不幸福（心情不好、提不起勁）；

_______（1分）很不幸福（抑郁、沉悶）；

_______（0分）非常不幸福（非常抑郁、心情跌入谷底）。

請進一步考慮你的情緒，一般來說，你覺得幸福的時間所占的百分比是多少？有百分之多少的時間你覺得不幸福？有百分之多少的時間你覺得處于持平的情緒？寫下你最好的估計，在下面填上三個問題的百分比，請確定它們加起來等于100%。

一般來說：

我覺得幸福的時間占________%；

我覺得不幸福的時間占________%；

我既不幸福也不覺得不幸福的時間占________%。

根據對3050份美國成人的抽樣統計，一般人幸福的指數是6.92（滿分為10）；一般人覺得幸福的時間是54.13%，不幸福的時間是20.44%，持平的時間是25.43%。

牛津幸福感問卷（簡易版）

下面是幾個有關幸福的陳述。請在每個陳述后面的數字當中選一個圈上，表示你對這個陳述的同意或反對程度。這些陳述，有的使用正面措辭，有的使用負面措辭，你需要認真閱讀。答案沒有對錯之分，不要在一個問題上花太長時間，你腦中出現的第一個答案也許就是合適的答案。如果你覺得有些問題難以回答，那么請給出在大部分時間內總體上符合你情況的答案。

我們可以通過福代斯幸福測試、牛津幸福感問卷（簡易版）或其他類似的測試，知道自己有多幸福。最好每次完成問卷后，記錄下你的幸福指數和日期。隨著不斷實踐幸福行動，你需要定期完成這個調查表，這樣便可以看到自己幸福指數的變化情況。隨著幸福方法計劃的實施，你的幸福感也會隨之提升。