面對緊張引起的焦慮

演講比賽已經開始了，現在是第五名參賽選手站在講臺上慷慨陳詞。若若排在第八名，此時此刻，她緊張得手心直冒汗。這是她第一次參加演講比賽，她很害怕自己會忘記演講稿，也害怕自己站到講臺上的那一刻會腦子一片空白，根本無法說出話來。為此，她在準備區不停地走來走去，而且總是想上廁所。看到若若的樣子，媽媽對若若說：“若若，你其實可以不必這么緊張。你只要把這當成一次排練就好。”若若哭喪著臉說：“但是我知道這不是排練。”媽媽笑起來：“你這么想，就無法把這次演講當成排練，你要告訴自己‘這只是一次排練’，你還要告訴自己‘我是最棒的’。當然，如果這些都不能讓你保持平靜，你還可以問自己‘演講失敗了怎么辦’，你會發現生活和學習都會一切如常，所以演講比賽并非像你所想象的那么嚴重，你只要用平常心對待，盡力而為就好。”

若若說：“我無法靜下心來。”這個時候，精通瑜伽的媽媽讓若若以打坐的姿態坐好，挺直身體，雙臂自然放在膝蓋上，然后專注于呼吸。在不停呼吸的過程中，若若的呼吸從急促轉為舒緩，漸漸地，她的內心恢復了平靜。緊張感煙消云散，若若的情緒也恢復了正常。后來，若若上臺演講的時候，表現得非常好，還取得了非常好的成績。

在這個實例中，若若因為是第一次參加演講比賽，所以心里很緊張，這是情有可原的。作為媽媽，沒有指責和訓斥若若，更沒有強求若若不要緊張，而是嘗試著安撫若若，而且還用打坐冥想的方式，在短時間內幫助若若恢復均勻的氣息，從而解決了困擾若若的難題，讓若若有了良好的表現。

其實，不只是孩子第一次在公開場合發表演講的時候會緊張，很多公眾人物，如身經百戰的歌星在發表演講的時候也會內心緊張，甚至緊張到忘詞。只不過他們的舞臺經驗很豐富，所以可以不漏痕跡地掩飾過去而已。所以父母不要責備孩子的緊張，作為孩子更不要被緊張引起的焦慮情緒所困擾。唯有緩解情緒，讓孩子的情緒找到一個宣泄的渠道和平靜的方式，這樣才能幫助孩子真正平靜地面對生活、面對一切。

在特別緊張焦慮的時候，除了靜心冥想調勻氣息之外，還可以采取轉移注意力的方法讓自己的內心恢復平靜和理性。轉移注意力也是暫時恢復平靜的好方式，可以幫助我們從眼前困擾我們的難題中擺脫出來，也可以讓我們更加專注于接下來要做的事情。細心的父母會發現，在情緒沖動、激動的狀態下，哪怕只是保持幾分鐘的平靜，也能夠給情緒一個緩沖的時間。身體與情緒從來不是孤立的，它們之間聯系的緊密程度甚至超出我們的想象，為此我們一定要更好地調整情緒，協調好自己與身體的關系，給予自己更大的空間去回旋情緒、平復情緒，也保持冷靜和理智。