調(diào)整呼吸，專注身心

對(duì)于靜想，首要的要求就是專注，即暫時(shí)放下所有的思緒，全身徹底放松，將一切意念集中在身體上，幻想自己置身于一個(gè)鳥語花香的美妙地方，使自己的身心得到完全的放松。大家都知道，人體的重要功能之一就是呼吸。不管什么時(shí)候，我們都要依靠呼吸來給身體傳輸氧氣，創(chuàng)造能量。有些傳統(tǒng)理論認(rèn)為，呼吸可以增強(qiáng)生命力。每當(dāng)人們的體力充斥著壓力因素的時(shí)候，呼吸的頻率就會(huì)加快。反之，假如人們有意識(shí)地放慢呼吸，結(jié)果會(huì)怎么樣呢？事實(shí)證明，呼吸頻率與壓力水平直接相關(guān)。所以，要想緩解各種各樣的壓力，也可以采取控制呼吸的方法。所謂的呼吸靜想，其實(shí)就是這樣的一種方式，它既能夠調(diào)息，又有打坐法的成分。從某種意義上來說，呼吸靜想吸納了打坐法和調(diào)息法的長處。

要想學(xué)會(huì)用調(diào)整呼吸的方式來緩解壓力，我們首先需要學(xué)會(huì)深呼吸。所謂深呼吸，其實(shí)來源于佛教的深呼吸坐禪。使用這種技巧的打禪者必須首先學(xué)會(huì)把注意力集中在呼和吸的氣息流動(dòng)上。在此過程中，無須對(duì)這個(gè)過程作出反饋，但是必須全神貫注于正在經(jīng)歷的過程。禪定派起源于印度吠陀的傳統(tǒng)。為了防止干擾進(jìn)入大腦，這種坐禪通過采取反復(fù)一個(gè)詞或者一種聲音（咒語）的方式。而要想使自己的靜想效果良好，就要控制好呼吸，最好結(jié)合深呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)。假如練習(xí)正確，運(yùn)動(dòng)配合呼吸也是一種靜想。

一般情況下，呼吸的方式包括三種：第一種是胸式呼吸。具體的做法是：伸直背坐著或者仰臥身體，深深地吸氣，但是不要讓腹部完全擴(kuò)張；把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在進(jìn)行胸式呼吸的過程中，腹部應(yīng)該一直保持平坦，只有在胸部區(qū)域擴(kuò)張之后，當(dāng)吸氣越來越深的時(shí)候，腹部向內(nèi)朝脊柱方向使勁收縮；吸氣的時(shí)候，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的，繼續(xù)呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收斂。第二種是腹式呼吸。具體的做法是：仰臥，把手輕輕地放在肚臍上；吸氣的時(shí)候，把空氣直吸向腹部；假如吸氣的方式是正確的，手就會(huì)隨著腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高；隨著腹部的不斷擴(kuò)張，橫膈膜就會(huì)下降。隨后呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向使勁收縮；憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作，把所有廢氣都從肺部呼出來，這樣做時(shí)，橫膈膜就會(huì)自然地升起。第三種是完全呼吸。這是一種非常自然的呼吸方式，具體做法是把上述兩種呼吸方式結(jié)合起來。只要進(jìn)行一段時(shí)間的練習(xí)，你就能夠在日常的練習(xí)和生活中隨意地使用這種呼吸方法，并且漸漸地地習(xí)以為常。假如能持之以恒地鍛煉自己的氣息，就能增加氧氣的供應(yīng)，凈化血液；此外，還可以經(jīng)過鍛煉使肺部組織變得越來越健壯，增強(qiáng)免疫力。隨著胸腹活力和耐力的逐漸增長，人們的心靈也會(huì)變得越來越清澈透明。

最近這段時(shí)間，艾瑪?shù)纳詈喼笔且粓F(tuán)糟。在生活中，她七十多歲的老媽媽生病住院了，而且她五歲的女兒也得了肺炎住院了；在工作上，由于助理的疏忽，她的一個(gè)建筑設(shè)計(jì)方案涉嫌剽竊，被另外一家公司的負(fù)責(zé)人起訴了，不幾日將開庭；而對(duì)于自己，可能是因?yàn)槿说街心臧桑傆X得精力不濟(jì)，神思渙散，不管干什么事情，都打不起精神來，因此只能一日一日地強(qiáng)撐著。一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，艾瑪接觸到了靜想。聽到介紹的負(fù)責(zé)人把靜想說得特別好，簡直是包治百病的靈丹妙藥，所以艾瑪就參加了幾次。誰知道，一旦參加并且開始練習(xí)之后，艾瑪就一發(fā)而不可收了。通過一段時(shí)間的靜想練習(xí)，艾瑪學(xué)會(huì)了調(diào)節(jié)自己的呼吸，全神貫注地沉浸于自己的內(nèi)心世界和一呼一吸之中。漸漸地，她變得神智清明，精神抖擻了。似乎心神一變，萬物都跟著變了，女兒的肺炎好了，老母親的病情穩(wěn)定了，工作也有了氣色，侵權(quán)的問題對(duì)方已經(jīng)準(zhǔn)備撤訴了，凡事都在往好的方面發(fā)展。

其實(shí)，并不是事情真的隨著心情的改變而發(fā)生了改變，而是艾瑪?shù)男木巢灰粯恿耍钥创龁栴}更加積極樂觀了。而一旦看待問題的角度發(fā)生了改變，人們就會(huì)由消極變得積極，由積極變得樂觀，這樣一來，自然能夠更好地解決問題。

實(shí)際上，練習(xí)靜想的第一步就是氣息。只要掌握了方法，即使在家里，在任何安靜的環(huán)境中，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。只要堅(jiān)持下去，就能夠收到良好的效果。需要注意的是，在練習(xí)的時(shí)候，一定要全神貫注，集中自己所有的精力和意志力在一呼一吸之間，這樣才能收到事半功倍的效果。

很多事實(shí)證明，靜想能夠激發(fā)體內(nèi)的變化，特別是腎上腺素的反應(yīng)。在人的身體中，腎上腺素的最大作用就是自動(dòng)調(diào)節(jié)很多非自主身體機(jī)能，諸如心跳、出汗、血壓、呼吸和消化之類的機(jī)能。現(xiàn)在，人們已經(jīng)意識(shí)到通過集中精神和呼吸控制腎上腺素中的一個(gè)要素——介質(zhì)，它能夠影響身體的其他功能。這樣一來，當(dāng)人們放慢呼吸的頻率時(shí)，心跳、血壓等其他機(jī)能就會(huì)隨之發(fā)生變化。很多人認(rèn)為，保持開朗的性格和積極樂觀的態(tài)度也是一種靜想，雖然這聽上去不像東方哲學(xué)那么玄妙。研究證實(shí)，很多慢性病的治療在相當(dāng)程度上取決于病人的態(tài)度，如果患者的心情比較好，性格樂觀開朗，那么，他們的病情就能夠更快地好轉(zhuǎn)。因此，每個(gè)人不妨每天都抽出時(shí)間來想一些快樂的事情，時(shí)間長了，就能使自己的心情變得越來越好，性格也會(huì)逐漸變得開朗起來。