莫法特休息法，連續分段時間

詹姆斯·莫法特翻譯了《圣經新約》，他有一套自己的休息方式。走進莫法特的書房，里面有三張桌子，第一張桌子擺著正在翻譯的《圣經》譯稿；第二張桌子擺的是一篇論文的原稿；第三張桌子擺的是一篇偵探小說。莫法特平時的休息方式，就是翻譯一下《圣經》，寫一下論文，創作一下偵探小說。分段式休息，也可以很好地工作。這種分段時間管理的方法就是莫法特休息法，即先區別各種工作時間的性質，納入“連續——分段——連續——分段”組合公式進行處理，這樣就能夠充分利用間隔或空檔的時段，創造出更多可利用的時間。

這種方法類似于“間作套種”，這是農業上常用的一種科學種田的方法。人們在實踐中發現，連續幾季都種相同的作物，土壤的肥力就會下降很多，因為同一種作物吸收的是同一類養分，長此以往，地力就會枯竭。人的腦力和體力也是這樣，如果長時間持續同一項工作內容，就會產生疲勞，使活動能力下降。如果這時改變工作內容，就會產生新的優勢興奮灶，而原來的興奮灶則得到抑制，這樣人的腦力和體力就可以得到有效的調劑和放松。

其實，人都有喜新厭舊的心理，這符合人的身體和心理的自然規律。例如，當你總是做同一件事，不管是作為物質上的身體還是作為精神上的心理都會產生厭倦和抵觸心理。當然，順應這個規律的正確方法就是不斷地棄舊迎新。不過，新和舊轉換是互相取代的，新轉化為舊，舊又變成新。例如，在工作的時候，假如時間超過一個半小時，那就沒有辦法集中做一件事，或只做某個方案。換言之，在你桌上肯定放著四五種工作，假如工作時間為一個半小時，那就安排三四件事，每件事情時間最多不超過30分鐘，通常情況下20分鐘左右。

小劉今年19歲，現為香港科技大學電子工程系學生。什么樣的學習方法比較有效果，怎么樣安排學習時間才可以提高學習效率呢？這樣的話題對于即將走入考場的學子而言無疑是極具吸引力的，而小劉所獨創的交替學習方法或許對許多學生有些幫助。

對于學習方法的理解，小劉認為，所謂“學習方法”也就是為某人在自己長期學習過程中使用且行之有效的方法，這是個十分個性化的東西，通常不具備普遍性。在他看來，學習沒有捷徑可走，都需要付出很大的努力。他認為，一些方法是無形地隱藏在學習過程中的，因此要善于發現、挖掘并總結自己的學習方法。假如某一節課或某一段課程內容，你感覺特別有收獲，效果良好，那你就要回過頭沿著學習的每一個過程的細節，認真尋找、發現、研究、歸納和總結，找出這一段學習與其他段學習的不同之處，最終發現自己的方法。

小劉認為，人的大腦接受某一類新信息時，前半個小時最興奮、最活躍，學習效率最高、效果最好。超過30分鐘即開始下降，假如這時候繼續學下去，效果就會大打折扣。但是，接下來換另一門學科，大腦就會處于最活躍、最興奮的狀態，就這樣下去，一個學習周期為一個半小時到兩個小時，最多不超過兩小時。一次學習時間超過兩小時，效果十分差，還不如休息一小時后下一輪學習的20分鐘效果好。

生活中，大部分都有這樣的體驗：繁重的、緊張的工作不一定讓我們精神或體力上感到疲憊，恰恰是那些單調無味的工作讓我們產生厭煩情緒，從而感到渾身疲憊不堪。這時候假如我們著手做另外一件事情，那精神和力氣馬上就恢復了。所以，為了防止自己在做事中出現疲憊或減慢做事速度，可以改變做事的方式，變換做事地點，或者幾件事交叉同時進行，讓大腦處于新鮮信息刺激下，這樣就可以持續高效地做事。

1.每件事的時間不宜過長

我們要科學地安排時間，每件事時間不宜過長。例如，有的人習慣一天就做一件事，往往到了下午，就沒有耐心再學下去了。這樣的情況，我們可以參照學校列出的課程表，在一上午幾乎沒有重復的課程，這樣讓我們在每一節課都能保持注意力。所以，在周末或者假期為自己制訂計劃的時候，也要合理安排時間，在做事的同時可以穿插一些音樂欣賞或者繪畫之類，一方面可以讓大腦得到短暫的休息，另一方面還可以減少做事的枯燥性。

2.各件事交替進行

為了讓自己保持一定的注意力，可以利用每件事的差別性來交替進行，這樣可以有效地鍛煉自己的思維方式，也能讓做事呈現出明顯的效果。例如，可以在上午做策劃，余下的時間可以聽聽音樂；下午的時候編輯稿子，余下的時間里可以畫畫。上午和下午這兩件全然不同思維的事情，會使我們有一定的新鮮感。

3.不要與難事糾纏

做事最重要的是效率，交替進行就是為了提高效率。在做事過程中，一定要調動全部腦細胞，全身心投入到其中。在20—30分鐘一定要解決問題，如果在這段時間內還沒有思路，那么就馬上停止，因為你已經走到山重水復的境地，不要繼續糾纏下去了，否則不僅沒有結果，也會浪費時間。等待一個循環或休息之后，當你再回來重新做這件事，就會茅塞頓開，從而順利解決問題。

4.勞逸結合

連軸轉、開夜車、加班加點，都是不科學的方法。人的身體和大腦是一部機器，經過一定時間的運轉，就會產生疲勞和消沉。假如還繼續使用可能就會造成傷害，所以一定給它一個緩沖、調整、補充和新陳代謝的時間。休息一下，放松一下，不是浪費時間，而是更好地利用時間，提高效率。

小貼士

莫法特休息法的意義在于經常使工作充滿新鮮感，每隔一段時間，我們應該改變一下工作環境和工作方式，讓不同的新鮮信息刺激大腦，使我們的大腦興奮中心不停地轉移，從而避免某一區域長時間興奮而過于疲勞，導致大腦認識問題、分析和處理問題遲鈍，從而達到提高工作效率的目的。