五點半的時候突然，有一聲～知～的哨子聲響起，然后教官大喊一聲：“全體立即起身，給你們半個小時的預備時間六點之前請你立即完成日常梳洗及處理好被子， 6點我們全體教我前往各位的宿舍進行檢查。”
這個時候我就跟昨天一樣我的雙下床的上床下落穿上紅色拖鞋，首先拿起洗面盆和牙膏牙杯牙刷然後前往宿舍外面的舉動投進行基本日常的梳洗，然後回到寢室疊被子，再我就拿起被子根據第1天的疊被子要求疊被，我疊完被子后都已經早上6點教官也開始進行普通巡查宿舍，他經過一輪巡查后說：“你們也不錯希望你們可以繼續努力，然后他要求我們五分鐘后到達操場準備早上的早操活動。”
我們過了五分鐘后我們就已經到達操場，然后開始今天的晨早早操首先是進行一些基本的拉筋動作如頸部放松、單臂拉伸、變式支撐、箭步蹲伸展，然后進行一些最普通的體適能的運動如平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐，最后進行十個圈慢速性跑步。
我們做完早操後我們就前往飯堂，進食早餐，今日的早餐非常之豐富分別有：澄澈，瀲滟，清澈，透明，透亮，索然無味，味如嚼蠟，味同嚼蠟，淡而無味，食之無味，味如雞肋的一盤普普通通的溫白開水及一大盤的白饅頭但是今天非常之特別還有一包烏江家菜。
然後到的那個小樹林里面進行一些最基本的軍營步操方式如：首先是講立正雙腳平放地面，身體重心平均放在雙腳﹔腳跟并合，鞋頭相距30°﹔兩腳拉直﹔上身挺直﹔兩手握拳，拇指按著食指指向地面﹔雙臂垂直于身體兩旁;頭向前望眼望水平線。然后教右轉以自己為中心，向右轉90°﹔以右腳跟、左腳尖為重心移動﹔雙臂一直緊貼身體兩旁，將整個人向右轉90°﹔將重心移向右腳﹔隨即將左腳提起45°，拍齊右腳落地，回復立正姿勢及左轉以自己為中心，向左轉90°﹔以左腳跟、右腳尖為重心移動;雙臂一直緊貼身體兩旁，將整個人向左轉90°﹔將重心移向左腳﹔隨即將右腳提起45°，拍齊左腳落地，回復立正姿勢。再講從立正轉為休息姿勢
左腳提起45°向左跨至與肩同寬后踏地上;兩手同時從身體兩旁以最短距離移到背后腰間位置，左手在下、右手在上，拇指成交叉狀，手掌適當用力拉直﹔身體保持挺直及休息從立正轉為休息姿勢
左腳提起45°向左跨至與肩同寬后踏地﹔兩手同時從身體兩旁以最短距離移到背后腰間位置，左手在下、右手在上，拇指成交叉狀，手掌適當用力拉直﹔身體保持挺直。再教后轉是如何進行的與右轉相同，但轉幅為180°﹔以右腳跟、左腳尖為重心移動;雙臂一直緊貼身體兩旁，將整個人向右轉 180°﹔將重心移向右腳﹔隨即將左腳提起45°，拍齊右腳落地，回復立正姿勢，最后是教一些最基本的中式步操及中式步操要求
練習為時間是中午，我們就前往午餐。我們就立即從小樹林前往飯堂，吃午餐我們今天午餐分別是清蒸白豆腐、紅燒茄子、白蘿卜炒胡蘿卜再配上一碗白米飯。
我們吃了一個小時，然后我們就又回到的那個小樹林里面進行一些最基本的軍營步操方式如：首先是講立正雙腳平放地面，身體重心平均放在雙腳﹔腳跟并合，鞋頭相距30°﹔兩腳拉直﹔上身挺直﹔兩手握拳，拇指按著食指指向地面﹔雙臂垂直于身體兩旁;頭向前望眼望水平線。然后教右轉以自己為中心，向右轉90°﹔以右腳跟、左腳尖為重心移動﹔雙臂一直緊貼身體兩旁，將整個人向右轉90°﹔將重心移向右腳﹔隨即將左腳提起45°，拍齊右腳落地，回復立正姿勢及左轉以自己為中心，向左轉90°﹔以左腳跟、右腳尖為重心移動;雙臂一直緊貼身體兩旁，將整個人向左轉90°﹔將重心移向左腳﹔隨即將右腳提起45°，拍齊左腳落地，回復立正姿勢。再講從立正轉為休息姿勢
左腳提起45°向左跨至與肩同寬后踏地上;兩手同時從身體兩旁以最短距離移到背后腰間位置，左手在下、右手在上，拇指成交叉狀，手掌適當用力拉直﹔身體保持挺直及休息從立正轉為休息姿勢
左腳提起45°向左跨至與肩同寬后踏地﹔兩手同時從身體兩旁以最短距離移到背后腰間位置，左手在下、右手在上，拇指成交叉狀，手掌適當用力拉直﹔身體保持挺直。再教后轉是如何進行的與右轉相同，但轉幅為180°﹔以右腳跟、左腳尖為重心移動;雙臂一直緊貼身體兩旁，將整個人向右轉 180°﹔將重心移向右腳﹔隨即將左腳提起45°，拍齊右腳落地，回復立正姿勢，最后是教一些最基本的中式步操及中式步操要求
然后我們又開始練習教官教導我們軍體拳包括16個動作，分別是弓步衝拳、穿喉彈踢、馬步橫打、內撥下勾、交錯側踹、外格橫勾、反擊勾踢、轉身別臂、虛步砍肋、彈襠頂肘、反彈側擊、弓步靠掌、上步砸肘、僕步撩襠、擋擊絆腿和擊腰鎖喉，然后我們兩個人為一個單位進行軍體拳16 招數的普通練習
我們練習完教官教導我們軍體拳包括16個動作，分別是弓步衝拳、穿喉彈踢、馬步橫打、內撥下勾、交錯側踹、外格橫勾、反擊勾踢、轉身別臂、虛步砍肋、彈襠頂肘、反彈側擊、弓步靠掌、上步砸肘、僕步撩襠、擋擊絆腿和擊腰鎖喉，然后我們兩個人為一個單位進行軍體拳及軍隊集體操，首先是講立正雙腳平放地面，身體重心平均放在雙腳﹔腳跟并合，鞋頭相距30°﹔兩腳拉直﹔上身挺直﹔兩手握拳，拇指按著食指指向地面﹔雙臂垂直于身體兩旁;頭向前望眼望水平線。然后教右轉以自己為中心，向右轉90°﹔以右腳跟、左腳尖為重心移動﹔雙臂一直緊貼身體兩旁，將整個人向右轉90°﹔將重心移向右腳﹔隨即將左腳提起45°，拍齊右腳落地，回復立正姿勢及左轉以自己為中心，向左轉90°﹔以左腳跟、右腳尖為重心移動;雙臂一直緊貼身體兩旁，將整個人向左轉90°﹔將重心移向左腳﹔隨即將右腳提起45°，拍齊左腳落地，回復立正姿勢。再講從立正轉為休息姿勢
左腳提起45°向左跨至與肩同寬后踏地上;兩手同時從身體兩旁以最短距離移到背后腰間位置，左手在下、右手在上，拇指成交叉狀，手掌適當用力拉直﹔身體保持挺直及休息從立正轉為休息姿勢左腳提起45°向左跨至與肩同寬后踏地﹔兩手同時從身體兩旁以最短距離移到背后腰間位置，左手在下、右手在上，拇指成交叉狀，手掌適當用力拉直﹔身體保持挺直。再教后轉是如何進行的與右轉相同，但轉幅為180°﹔以右腳跟、左腳尖為重心移動;雙臂一直緊貼身體兩旁，將整個人向右轉 180°﹔將重心移向右腳﹔隨即將左腳提起45°，拍齊右腳落地，回復立正姿勢，最后是一些最基本的中式步操及中式步操要求。我們練習軍體拳及步操后，都已經是晚上6點30分我們就前往青少年監獄式封閉軍事訓練營地中心飯堂吃今天晚上的晚餐，今日的晚餐非常特別分別有：澄澈，瀲滟，清澈，透明，透亮，索然無味，味如嚼蠟，味同嚼蠟，淡而無味，食之無味，味如雞肋的沒有紫菜和蛋的紫菜蛋花湯，白蘿卜炒紅蘿卜，青椒炒彩椒，玉米粒炒紅蘿卜粒炒青豆加上兩大盤普通、索然無味，味如嚼蠟，味同嚼蠟，淡而無味，食之無味，味如雞肋的白饅頭。
吃完飯后，我們就前往課室，講述基本日常急救的材料，如急救箱內的物品可以包括如下幾種:
消毒紗布塊、繃帶
丶膠布
丶黏性膠貼片
丶膠手套
（用完丟棄的）丶剪刀
丶消炎藥膏
丶消毒藥水
丶吸水藥棉
丶止痛藥丶小鉗丶扣針。
再講述刀傷及擦傷
，用干凈布或紙巾（或消毒紗布塊）按壓傷口止血；用水及溫和性肥皂清洗傷口周圍，如
需要的話，可用經酒精消毒過的鉗子
除去傷口內的污物；用清潔干布抹干傷口；敷上消炎藥膏以防感染；大部份的小外傷，應保持傷口干爽，
并暴露在空氣中可加速愈合。但如果
傷口容易弄濕或弄臟應用消毒紗布覆
蓋傷口，并每日更換。
如傷口有感染的跡象，如紅腫、流膿及發燒
等，應立刻看醫生。并詢問醫生是否需注射破
傷風免疫針。外傷雖小，但若處理不當，容易引致破傷風的危險。破傷風的癥狀是顎骨關節僵直，不能張口，痙攣及呼吸困難。
再說燒傷，首先講預防外出時涂抹防曬太陽油及穿著舒適戶外活動衣服以保護皮膚。下廚時提拿熱鍋要用墊布，以免灼傷。
爐頭上的鍋煲提手勿伸出爐外，以避免碰撞，引致熱水外溢。熱水爐的溫度不要調得太高以防
燙傷急救步驟:
用大量的冷水（非冰水）沖洗傷口，直到疼痛及紅腫減輕。切勿用冰敷。如燒傷處不能浸于水中，用冷毛巾敷壓傷處；用清潔干紗布覆蓋傷口以防感染。不要
試圖使用家庭藥油去處理燒傷，如藥
膏、油、牛油、或醬油等，因為此類物
品可妨礙傷口熱氣散發及引起感染；但可敷用一些消炎藥膏以防感染發炎；不要嘗試戮破水泡。
如燒傷損壞了皮膚，或有紅腫、水泡及流水等癥狀，應立刻請醫生治療。當意外受傷時，而您又不知如何處理，不論
輕傷重傷，均要立刻看醫生。
然后他們又講到扭傷及拉傷
扭傷是指與關節相連的韌帶組識受傷，如足踝、膝及手指關節等。拉傷則是由于強力拉扯或提抬重物導致連接肌肉與骨的筋腱或肌肉受傷。預防
，經常運動以保持良好的體格。運動之前或后要舒展關節肌肉。
多做伸展關節肌肉的運動以使肌力增強。可向您的醫生或物理治
療師查詢有關這方面的指示。
運動時穿戴護身的服裝并選擇適當
的運動鞋。急救之四個步驟
，立即停止移動及使用受傷部位以避
免加重傷勢。冷敷傷處以幫助止血、減輕疼痛及紅腫。將冰袋用毛巾包裹，置于傷
處不要超過 20 分鐘，并每兩至三
小時重復一次。 24 小時后則可對患
處溫敷。但切記要先冷敷后溫敷。用繃帶包扎傷處可控制紅腫及加速
愈合。但記住不要包扎得太緊，
并應留意是否有血流不暢的現象，
如麻痹、疼痛、顫震、皮膚轉色，及皮下溫度有變化等。
上完課后，我們就回宿舍睡覺