Ⅰ 好習(xí)慣對(duì)成功的幫助

首先需要知道的是為何要養(yǎng)成放松習(xí)慣。

一項(xiàng)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查表明，倘若他們的精神處于緊張狀態(tài)，他們的命中率普遍會(huì)降低。

長(zhǎng)期的緊張會(huì)導(dǎo)致人的疲勞。而疲勞會(huì)使人厭煩和焦躁，這時(shí)人們常常會(huì)作出一些失去理智的事來(lái)。這樣降低了一個(gè)人成功的幾率。

并且，疲勞同樣會(huì)降低一個(gè)人對(duì)憂(yōu)慮和恐懼的抵抗力，造成一些多余的過(guò)失。

拿破侖·希爾認(rèn)為：如果你養(yǎng)成放松的習(xí)慣，就可消除精神上的緊張和身心疲勞。

這種疲勞感并不可怕，它是很不鮮見(jiàn)的?？梢哉f(shuō)是對(duì)高度緊張和快節(jié)奏生活的一種正常反應(yīng)。

常識(shí)是：保證足夠的休息時(shí)間，這是最直接有效的方法。在你感到疲倦之時(shí)，停下你手頭的工作。

除此之外能夠取的是進(jìn)行一些不乏有意思的游戲或體育活動(dòng)。無(wú)論你有沒(méi)有時(shí)間，停下來(lái)，沏一杯咖啡，看一會(huì)兒當(dāng)天的報(bào)紙。

這樣做的目的是避免疲勞的增加。疲勞增加的速度快得出奇，不是如此的話(huà)接下來(lái)的疲勞也許將你擊垮。

美國(guó)陸軍的研究表明，不帶背包，每隔一小時(shí)休息10分鐘，隊(duì)伍的行軍速度就加快。他們既防止了過(guò)度疲勞，又增加了行軍速度。

一個(gè)正常的心臟每天壓出的血液，足能夠裝滿(mǎn)一節(jié)火車(chē)的運(yùn)油車(chē)廂；一天之內(nèi)所供應(yīng)的能量，大抵等于把20噸煤運(yùn)上了三尺高的平臺(tái)所需要的能量。不出意外的話(huà)，這樣一個(gè)心臟要持續(xù)工作50、70甚至90年之久。這是一個(gè)難以讓人相信的工作量。

哈佛醫(yī)院的華特·壩農(nóng)博士解釋說(shuō)：“其實(shí)心臟非常聰明。它并不像人們通常認(rèn)為的那樣不停地工作。每一次收縮之后，它都有一個(gè)靜止期。我們知道，正常心臟跳速為每分鐘70下左右。一天21小時(shí)里，心臟的實(shí)際工作時(shí)間僅為九小時(shí)。”

邱吉爾是英國(guó)首相、二戰(zhàn)功臣。他每天工作16個(gè)小時(shí)仍不疲倦。關(guān)鍵在于他知道如何防止疲勞。他每天早晨在床上工作到11點(diǎn)，看報(bào)告，發(fā)布命令，打電話(huà)，甚至舉行會(huì)議。并且每隔一定的時(shí)間，在疲倦向他襲來(lái)之前，他都要上床休息幾個(gè)小時(shí)。這樣他有效地防止和消除了疲倦，因此能夠每天工作16小時(shí)，成功地取得了戰(zhàn)爭(zhēng)的勝利。

約翰·洛克菲勒是美國(guó)首富，石油巨頭。他不但擁有巨大的物質(zhì)財(cái)富，而且也擁有令人羨慕的健康財(cái)富——他活到了98歲。這所有的原因便是他養(yǎng)成了休息的習(xí)慣，適時(shí)而適當(dāng)?shù)男菹?。這樣他活到了98歲，而且他的家人也因此而大都長(zhǎng)壽。

丹尼爾·何西林在他寫(xiě)的一本叫做《為什么要疲倦》的書(shū)中寫(xiě)道：休息并不是什么事情也不要做，而是修補(bǔ)。

休息時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好。有時(shí)哪怕僅僅十幾分鐘，或者只打一個(gè)瞌睡，同樣也能有效地抑制疲勞。

棒球名將康黎·馬克每次比賽之前都要睡一個(gè)午覺(jué)，這樣到第五局時(shí)他就不至于因疲勞而影響自己水平的發(fā)揮。

愛(ài)迪生只要感到困倦了就上床休息，這樣他保持了旺盛不衰的創(chuàng)造力、創(chuàng)新力，擁有2000多項(xiàng)發(fā)明。

好萊塢的一位電影導(dǎo)演杰克·查納克是米高梅公司短片部的經(jīng)理。他的工作往往是在疲勞和乏累的情況下進(jìn)行的。他嘗試過(guò)各種解除疲勞的辦法，苦于沒(méi)有作用。

拿破侖·希爾建議他試用這種方法。兩年之后出現(xiàn)了奇跡。他對(duì)拿破侖·希爾說(shuō)：“現(xiàn)在我常感覺(jué)渾身有用不完的勁兒，工作時(shí)也不再感覺(jué)緊張了。我用了很少的時(shí)間完成了很多的事情。而且做得都十分出色?！?

然而，其實(shí)并不是任何人都能像愛(ài)迪生或者山姆·高爾溫那樣，隨時(shí)想睡就可以睡上一會(huì)兒，并不是所有的人都能像邱吉爾那樣躺在床上處理公務(wù)。

如果你是一名忙碌的打字員，如果你是一名流水線(xiàn)上的工人，假如……

就算如此，你也沒(méi)有理由說(shuō)你根本抽不出時(shí)間來(lái)休息。倘若你住在一個(gè)小城市里，想必要回家吃午飯。飯后便是你的休息時(shí)間。

另外，晚飯之前的一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)也是值得利用的解除疲勞的機(jī)會(huì)。倘若你能在下午五點(diǎn)、六點(diǎn)或者七點(diǎn)左右睡上一個(gè)小時(shí)，你就能夠增加一個(gè)小時(shí)的清醒時(shí)間。

曾在貝德漢鋼鐵公司擔(dān)任科學(xué)管理工程師的佛德瑞克·泰勒曾經(jīng)作過(guò)一段時(shí)期的觀察。他認(rèn)真地觀察過(guò)工人的勞動(dòng)情況，并且從中得到了規(guī)律。

他認(rèn)為工人的作息時(shí)間應(yīng)該像心臟的工作機(jī)制一樣，每隔一段時(shí)間便休息一會(huì)兒，除非得到充分的休息，在疲勞產(chǎn)生之前將其消滅，才能提高工作效率。

他發(fā)現(xiàn)工人們每天只能裝12噸生鐵，而其實(shí)能夠裝得更多。而且時(shí)常到中午工人們都已經(jīng)筋疲力盡。他通過(guò)觀察認(rèn)為，倘若合理休息，這些工人們應(yīng)該能裝47噸。

他從那些工作中間選出一位叫施密特的工人，給他規(guī)定工作和休息的時(shí)間，有一個(gè)人在旁邊指揮施密特。

結(jié)果施密特當(dāng)天裝了40噸生鐵．而其他人只裝了20噸左右。他每個(gè)小時(shí)大約工作26分鐘，休息34分鐘。他的休息時(shí)間比工作時(shí)間要多，而工作效率卻是其他人的四倍。

這便是佛德瑞克·泰勒的發(fā)現(xiàn)：在你疲勞之前休息。這樣做往往收到事半功倍的效果，就如施密特那樣。

幾年前，科學(xué)家曾試圖了解人的大腦究竟能工作多久才不疲勞，結(jié)果他們驚奇地發(fā)現(xiàn)，活動(dòng)中的腦細(xì)胞根本沒(méi)有疲勞的跡象。不止一次實(shí)驗(yàn)觀察表明，單純用腦不可能導(dǎo)致疲勞。

他們從一個(gè)正在做工的人的血管里抽出血液，發(fā)現(xiàn)其

中充滿(mǎn)了“疲勞毒素”。然而如果這些血液是從愛(ài)因斯坦腦部抽出來(lái)的，就絕不會(huì)發(fā)現(xiàn)任何疲勞毒素。

一系列的研究結(jié)果已表明，單純的用腦是不可能讓腦部疲勞的。就算大腦連續(xù)工作八個(gè)或幾個(gè)小時(shí)，它的工作能量依然迅速而有效。既然如此，是什么使我們疲倦呢？

英國(guó)有名的心理分析家德費(fèi)提出“權(quán)力心理學(xué)”理論。他的分析認(rèn)為，我們絕大部分的疲勞是由于心理影響，是由精神和感情因素引起的。純粹的生理引起的疲勞很少，大部分是精神的緊張。

美國(guó)著名的心理分析家布列爾博士說(shuō)得更為詳細(xì)。他說(shuō)倘若一個(gè)工作者身體良好，他的疲勞多半是。心理和感情因素的影響。

我們都有過(guò)這樣的體會(huì)：當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間看一本書(shū)時(shí)，我們就會(huì)不喜歡。即使坐著不動(dòng)，看來(lái)沒(méi)有付出什么勞動(dòng)，照樣也會(huì)疲勞。這是受煩悶、懊惱、不受欣賞感覺(jué)的影響。這些都是就算腦力工作者也會(huì)產(chǎn)生疲勞的因素，是精神因素。

大都會(huì)人壽保險(xiǎn)公司在一本小冊(cè)子中詳細(xì)分析了產(chǎn)生疲勞的原因。他們同樣認(rèn)為精神緊張、煩躁、焦慮不安往往是產(chǎn)生疲勞的原因，而并不是由于體能的消耗。

“記住，放松你的精神，存儲(chǔ)體力，這樣才能真正消除你的疲勞?！彼麄?cè)谀潜拘?cè)子中這樣說(shuō)服員工。

不知道你讀這本書(shū)的時(shí)候，是不是感覺(jué)兩眼之間有一種壓力，有沒(méi)有皺眉頭？是不是完全放松了你的精神？倘若是如此，你就是在人為地制造神經(jīng)和肌肉的疲勞。

何西林認(rèn)為自己發(fā)現(xiàn)了這種導(dǎo)致疲勞的原因。他說(shuō)人們?cè)谧鲆患ぷ?，尤其是一件在其他人看?lái)比較關(guān)鍵的工作時(shí)，總是有一種強(qiáng)烈的欲望和沖動(dòng)，認(rèn)為自己應(yīng)該表現(xiàn)得對(duì)這件事很賣(mài)力。這樣他們?cè)趧谛牡耐瑫r(shí)，就制造了多余的緊張。

對(duì)待這種精神上的放松，唯一的辦法就是放松，放松，再放松。學(xué)會(huì)時(shí)刻都放松自己，以放松的心態(tài)對(duì)待工作，在放松之中完成你的工作。

當(dāng)然要做到放松只有付出一定的努力。通過(guò)這種努力放松自己，消除疲勞，讓你的生活發(fā)生革命性的變化。

威廉·詹姆斯發(fā)現(xiàn)美國(guó)人工作時(shí)普遍表現(xiàn)得較為緊張。工作之時(shí)他們帶著一種坐立不安、著急以及緊張痛苦的情緒。

養(yǎng)成放松的習(xí)慣首先應(yīng)從肌肉開(kāi)始。我們首先在眼睛上達(dá)到突破。閉上你的眼睛，在心里默默地對(duì)你的眼睛說(shuō)：“放松，放松，再放松。不要緊張，松開(kāi)皺起的眉頭……”這樣重復(fù)不停。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，你是不是感覺(jué)到，眼睛的肌肉是不是已經(jīng)完全放松了？緊張的情緒已經(jīng)完全給拋開(kāi)了？用同樣的方法放松你的頭部、肩部、直至整個(gè)身體。

當(dāng)然眼部肌肉的放松是非常關(guān)鍵的。如果你能完全放松你的眼睛肌肉，你就會(huì)離開(kāi)所有煩惱、不安和緊張的情緒。芝加哥大學(xué)的教授艾德蒙·杰可布森博士較早地認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)。他認(rèn)真研究過(guò)人的眼睛，認(rèn)為眼睛消耗了全身散發(fā)能量的1／4，所以眼睛的放松對(duì)我們至關(guān)重要。

“眼部緊張”跟眼力的好壞沒(méi)有必然的聯(lián)系，不少眼力好的人仍會(huì)時(shí)常感到“眼部緊張”，這是他們不懂如何放松的緣故。

拿破侖·希爾提出放松的五項(xiàng)建議：

1.試著看懂大衛(wèi)·哈羅·芬克博士所寫(xiě)的一本有價(jià)值的書(shū)《消除神經(jīng)緊張》

2.你應(yīng)該看過(guò)太陽(yáng)底下睡覺(jué)的貓。它的頭會(huì)垂下去，倘若你這時(shí)抱起它。放松你自己，像一只太陽(yáng)底下睡覺(jué)的貓。

3.工作時(shí)注意別讓身體過(guò)于緊張，采取舒服的姿勢(shì)。

4.時(shí)刻檢查自己的行為，至少每天檢查五次。你是否過(guò)分看重你的工作？是不是有意或無(wú)意在制造你肌肉的緊張？是否用了和你工作毫無(wú)關(guān)系的肌肉？要知道就像大衛(wèi)·哈蜀·芬克博士所說(shuō)的：疲倦有2／3是習(xí)慣性的。要想放松自己，必須學(xué)會(huì)試著打破那些曾困擾你的習(xí)慣。

5.照這樣的方法，每天再檢討一遍，看看你是不是疲倦了，有多疲倦？為何會(huì)這樣？是否做事的方法不對(duì)？像丹尼爾·何西林所說(shuō)的那樣，看看你有多不疲倦，如果每位生意人都能體會(huì)到這一點(diǎn)，離成功便只有一步之遙了。

6.默念或是輕聲地說(shuō)：“我要放松，我要放松，放松，再放松！”就會(huì)使你緊張的神經(jīng)放松。

7.怎樣做到把心事說(shuō)出來(lái)，必須依照以下幾點(diǎn)：

（1）準(zhǔn)備一本“靈感”剪貼本。把你不討厭的，可以鼓舞你的詩(shī)，或是名人的格言記在上面。此后，這個(gè)本子就可能是解除你精神頹廢的良藥。在波士頓醫(yī)院，不少病人都有這種本子并且都保存了好多年，他們說(shuō)這個(gè)本子是他們精神的“興奮劑”。

（2）別為他人的缺點(diǎn)而憂(yōu)愁萬(wàn)分。也許在看過(guò)他的優(yōu)點(diǎn)之后，你會(huì)覺(jué)得他就是你想遇到的人。

（3）要善待你的鄰居，你們是在同一條街上共同生活的人，對(duì)他們要有友善而健康的興趣。有一個(gè)覺(jué)得自己非?！肮陋?dú)”的女人，她沒(méi)有一個(gè)朋友。有人要她試著為她所碰到的人編故事，于是她去做了。她假設(shè)公共汽車(chē)上的人生活情景，試著給他構(gòu)造生活，最后，她見(jiàn)人就談天，今天她由一個(gè)被人不喜歡的人變成了讓人喜歡的人，也消除了她的“痛苦”，成為一個(gè)快樂(lè)的人。

（4）神經(jīng)緊張與疲勞的時(shí)候，把你的煩惱寫(xiě)在信里向朋友和親戚傾訴，或者直接寫(xiě)給自己也能夠達(dá)到放松的目的。

保羅·山普桑就是在拿破侖·希爾的指導(dǎo)下，學(xué)會(huì)放松并克服緊張的。

在六個(gè)月以前，緊張而忙碌的生活使他疲憊不堪。他往往感到緊張疲勞，不知道什么是輕松。他每天下班歸來(lái)，總是精神萎靡，憂(yōu)心忡忡，筋疲力盡。原因在哪里？由于沒(méi)人對(duì)他說(shuō)他應(yīng)該從容不迫，輕松自如地對(duì)付所有的事情。

他每天早晨總是匆忙地起床，囫圇地吃光早餐，簡(jiǎn)單地刮一下臉，快速穿上衣服，鉆進(jìn)汽車(chē)，牢牢抓緊方向盤(pán)，害怕一放松就會(huì)被汽車(chē)甩向天空。他迅速而緊張的一天工作之后，還是急匆匆回到家。甚至想要趕快入睡。

過(guò)度的緊張和自我壓力讓他只有去向拿破侖·希爾去請(qǐng)教。拿破侖·希爾要他把自己放輕松，向他建議隨時(shí)要想到輕松，不管是在工作、開(kāi)車(chē)、吃飯、入睡之前，什么時(shí)候都要想輕松。并且給他五項(xiàng)建議，拿破侖·希爾告誡他不知道怎樣松懈下來(lái)，就等于一直在對(duì)自己進(jìn)行慢性自殺。持續(xù)這種生命狀態(tài)死路一條。

從那天開(kāi)始，他開(kāi)始著意去把身心放輕松。在上床睡覺(jué)之前，他并不急于入睡，而是先讓自己全身心地放松。呼吸趨于平穩(wěn)，早上醒來(lái)之后，有不少的進(jìn)步，覺(jué)得自己得到充分的休息，在這以前他是絕不會(huì)有這樣的感覺(jué)。現(xiàn)在他無(wú)論是在開(kāi)車(chē)還是吃飯，心情都會(huì)很輕松，可不是在駕車(chē)時(shí)放松警惕，不過(guò)心情輕松多了。最為關(guān)鍵的是，上班時(shí)也能使自己松懈下來(lái)。一天之中，他會(huì)不止一次停止手頭的工作仔細(xì)檢討是不是真正的放松。電話(huà)鈴聲不再是讓他急忙去接聽(tīng)發(fā)生什么事情的信號(hào)。在與他人談天，他會(huì)讓自己松懈像一個(gè)酣睡的嬰孩。

結(jié)果，輕松讓他的生活變得愉快，不再是煩躁。緊張的日子。

拿破侖·希爾告訴我們倘若能躺下，你能夠隨時(shí)躺下。你不妨去試試。

1.當(dāng)你覺(jué)得疲倦時(shí)，就平躺在地板上，伸展開(kāi)你的身體，隨心所欲地轉(zhuǎn)身，一天兩次。

2.輕輕閉上你睜久了的雙眼去想：五彩而和煦的太陽(yáng)輕撫著你，蔚藍(lán)的天空閃耀著光亮，大自然在平靜地低語(yǔ)。但是這個(gè)世界就在我的身下，一個(gè)大自然的孩子，全部的一切都和諧地伴隨著你的心跳。

3.當(dāng)你根本沒(méi)時(shí)間躺下，坐在一把舒服的椅子上，效果也是相同的。

4.現(xiàn)在，慢慢蜷起你疲憊的十根腳趾，接著讓它們放松。收緊你腿部肌肉——放松。逐漸朝上運(yùn)動(dòng)你各部分的肌肉直到你的頸部。最后轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭，讓你的頭像一只球。努力讓肌肉放松。

5.慢而穩(wěn)定的呼吸會(huì)讓你神經(jīng)平定，而有規(guī)律的呼吸會(huì)使你神清氣爽。

6.看看你臉上的皺紋吧！盡量抹平它們，松開(kāi)你緊皺的眉頭，輕輕張開(kāi)嘴巴。倘若每個(gè)人每天堅(jiān)持做兩次，美容院肯定會(huì)沒(méi)了生意，也不再有什么去皺產(chǎn)品。