經常進行慢跑和步行的交替運動可有效地防止骨折。如果男子每星期平均行走距離多于慢跑距離，那么他的骨質密度就會增高。而對于女子來說，通常其慢跑距離多于行走距離時，骨質密度才能相應提高。據此，老年人運動應掌握交替方式的適度，各取其相應的交替運動方式，這樣才能有效地提高骨質密度，預防骨折的發生。