1.教師心理健康的重要意義

教師保持健康的心理不僅有利于教師自身的生理健康，有利于提高工作效率，而且有利于促進學生心理健康發展。而當前教師的心理健康狀況卻不容樂觀。

有利于生理健康

心理健康與生理健康關系極為密切。一方面，一個人的生理健康水平會影響心理健康水平。人的軀體性疾病、生理缺陷會給人的心理特點和心理狀態帶來負面影響，使人產生焦慮、憂愁、煩惱、抑郁等不良情緒，影響人的情感、意志、性格，乃至人際關系的和諧。另一方面，心理健康水平也影響生理健康水平。只有健康的心理才能培養健康的身體。例如，樂觀、愉快、自信、平和的心態有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵襲，從而促進身體健康。而心理上的不健康，如長期的過度焦慮、憂慮、煩惱、抑郁、憤怒，會導致生理上的異常或病變，引發心身疾病。心身疾病是心理因素在疾病起因中占較大成份的疾病，或者說是主要由心理―社會因素引起、與情緒有關而呈現身體癥狀的軀體疾病。人是一個生理和心理緊密結合的有機整體，精神和軀體在同一生命進程中共同起著作用。那些與情緒聯系密切、由植物神經系統支配的器官系統更易患這種疾病。

有利于工作效率的提高

教師的心理健康水平較高會使其在智力、情感、意志等方面機能都得到正常發揮，從而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客觀地評價、自如地應對客觀環境，其心理傾向和行為與社會現實的要求之間的關系基本上協調。個體與環境能取得積極的平衡，就能以正確的態度和方法來對待矛盾和處理問題，也能以平和的心態對待生活中的挫折，一般不會因偶爾的失敗而喪失信心，其工作和學習效率必然優于心理不健康的人。

有利于學生心理的健康發展

教師的心理健康問題還不僅僅是個人的事情，它也影響著學生的心理健康水平。

教師是學生心目中的重要人物，是學生認同的楷模，在師生日常接觸中，最能發揮潛移默化的作用。而且，心理健康的教師能通過教學歷程影響學生，使學生的心理也健康發展。

教師心理不健康就不能正確理解學生的行為，更無法巧妙地處理學生問題，輕則影響師生關系，重則可能傷害學生心靈。因此，為了更好地教育學生，教師自己首先必須是心理健康的人。

2.教師心理健康的標準

聯合國世界衛生組織給健康下的定義是：所謂健康，不僅在于沒有疾病，而且在于身體健康、心理健康、社會良好適應和道德健康。可見，心理健康是衡量一個人是否真正健康的重要內容。那么，教師心理健康的標準是什么呢？

作為教師都會有這樣的同感，即責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會依據每個人不同的經歷與學歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應的情緒、情感、動機、目標、態度、行為和結果。好的結果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗，使人更加自信；反之，不好的結果便會給人一種不良的、甚3至很糟糕的心理體驗，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。

能積極地悅納自我

即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。承認人是有個體差異的，允許自己不如別人。

有良好的教育認知水平

能面對現實并積極地去適應環境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創造性地進行教育教學活動的能力。

熱愛教師職業，積極地愛學生

能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現，從有成效的教育教學中得到成就感。

具有穩定而積極的教育心境

教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態及行為，也關系到教育教學的工作效果。

能自我控制各種情緒與情感

繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質，即教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

和諧的教育人際關系

有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。

能適應和改造教育環境

能適應當前發展、改革與創新的教育環境，為積極改造4不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。

3.教師不良心理的主要表現

從整體上看，教師群體和其他群體一樣，其心理健康狀況的不良表現主要有以下幾個方面：

軀體化

主要反映身體不適，包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統的主訴不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及焦慮的其他軀體表現。

抑郁

主要表現為心境苦悶、生活興趣減退，動力缺乏，活力喪失，失望，悲觀等以及與抑郁有關的認知和軀體征象。

偏執

主要表現為個體有偏執性思維，如敵對、猜疑、妄想、夸大等。

人際敏感

主要指某些個人不自在與自卑感，特別是與他人相比時更為突出。在人際交往中表現出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識過強，消極等待等。

敵意

主要從思想、感情及行為三個方面來反映敵對的表現。具體的表現包括時常有厭煩的感覺，摔物，喜歡與人爭論直到不可控制的脾氣爆發等。

強迫癥狀

主要指那些明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動和行為。例如強迫性洗滌、強迫性儀式動作等。

焦慮

一般指煩躁、坐立不安、神經過敏、緊張等主觀焦慮體驗以及由此產生的軀體表征，如氣促、出汗、尿頻、失眠、發抖、驚恐等。

8.恐怖。恐懼的對象包括人、物、事等方面及社交恐怖。

9.精神病。主要有精神分裂癥和情感性精神病，心理和行為有非常明顯的異常。

4.教師心理問題的一般癥狀

心理學家俞國良教授在研究中，總結出了教師心理問題的四大癥狀：

生理和心理癥狀

表現在抑郁，精神不振，對學生漠然冷淡；焦慮，對外界擔心和過分憂慮；有說不出原因的不安感，無法入睡等；一些人表現為不關心身邊的事情，但是對以后可能發生的事卻忍不住擔憂。在抑郁和焦慮心態中，常常還會出現身體癥狀，如失眠、無食欲、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動過速、呼吸困難、頭疼、暈眩等。

人際關系癥狀

教師心理不健康會直接影響其與他人的關系，教師既是學生的老師，也可能是一家之長，要做家庭主要事務的承擔者和社會模范公民，但很多教師缺乏時間進行自我心理調節，一旦心理出現問題，極容易在人際關系中表現出不適應。如，有些教師在與他人的交往中沉溺于傾訴自己的不滿，沒有耐心聽取他人勸告和建議，拒絕從另一個角度看問題；有的教師則表現出攻擊性行為，如沖家人發脾氣、體罰學生等。

職業行為癥狀

教師心理不健康，受害最大的是學生。這種癥狀在職業上主要表現為：逐漸對學生失去愛心和耐心，并開始疏遠學生，備課不認真甚至不備課，教學中缺乏新意，講課乏味；對教學中出現的問題小題大做，出現過激反應，處理方法簡單粗暴，甚至體罰打罵學生；有的教師則出現缺乏責任感，對學生中出現的問題置之不理，聽之任之。

教師的職業倦怠

這是教師中出現最多的問題，教師在教書生涯中面對的常常是同樣年齡的孩子，做著帶有一定重復性的工作，如何克服自己的倦怠，保持對學生的熱情和愛心，對每一個老師都是一種考驗和挑戰。

對教師而言，心理問題的出現，往往會帶來他們對學生愛心的缺乏，在缺乏積極進取和負責任精神的情況下，心理出現問題的教師將開始厭惡本職工作，用消極態度從事教育事業，這種情況一旦普遍存在，將對學校教師群體的整個士氣產生極大不良影響。

5.影響教師心理健康的因素

教師心理問題的出現是在外界壓力和自身心理素質的互動下形成的，總聽到有的教師說：壓力太大啦、教師難做啦等等之類的話，若一個教師總是處在重重壓力之中而憂心忡忡難以排解，心理問題的出現就變成在劫難逃了。

和大多數社會成員一樣，在社會發生急劇變化的時候，社會成員不得不面臨更大心理壓力，教師也不例外。教師勞動的特殊性帶來的角色模糊、角色沖突、角色負荷過重使一些教師感到壓力和緊張，社會對教師的期望是為人師表，教師常常不得不掩蓋自己的喜怒哀樂，在教師和身為一個普通人之間，教師常常會面臨角色轉換之間的壓力；教師職業的神圣感和教師實際社會地位的失落之間產生的反差也容易讓教師難以避免內心深處存在的角色沖突。

素質教育對教師的要求越來越高了，教師要不斷學習提高，要幫助每個學生成材，在承擔繁重的教育教學任務的同時，還要避免表現出煩躁、沮喪、厭煩等情緒，造成了心理上的過重負擔。

隨著社會的進步，學生獲取信息的渠道多樣化了，教師的權威性受到挑戰，傳統的教師角色也受到了挑戰，這使教師在面對學生時，總是感受到壓力。

一所學校的管理是否能夠給教師提供一個教育教學的良好氛圍和環境，也會直接影響到教師心理承受的壓力有多大。升學率、學生考分排隊、實行淘汰的聘任制、教師的職稱評定、對教師的獎懲條例等，都使教師不可能兩耳不聞窗外事，“一心只教圣賢書”。

但是，在相同的壓力和環境下，并非所有的教師都會出現心理問題，有的教師即使在面對壓力的情況下，仍然能夠保持心理的健康和穩定。俞國良認為，這主要是因為兩個原因：人格因素和個人生活的變化。研究發現，不能客觀認識自我和現實，目標不切實際，理想和現實差距太大的教師或有過于強烈的自我實現和自尊需要的教師更容易出現心理問題。而在個人生活出現變化，諸如結婚、升遷和親人死亡、離婚等事情發生時，心理問題更容易發生。

6.教師心理健康的自我維護

教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。一個優秀的教師應該能夠處理好兩個方面的關系――既關注學生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。優秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力，但他絕不應讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進行。教師如何維護自身的心理健康呢？

端正認知

（1）樹立正確的自我概念。

從心理學的角度來講，教師這一職業是如今最“開放”的職業。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監督――學生、校長、教研員、學生家長、教育局等等，以至整個社會。所有的這些人和社會團體都認為自己對教師的工作有評價的權利。對于教師應該怎么做，應該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經過敏性焦慮。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時隨地都在監督著自己的工作，甚至比別人更嚴格、更苛刻。

因此，教師應該樹立正確而且穩定的自我概念。自我概念是個人心目中對自己的印象，包括對自己身體、能力、性格、態度、思想等方面的認識，是一系列態度、信念和價值標準所組成的有組織的認知結構，把一個人的各種習慣、能力、觀念、思想和情感組織聯結在一起，貫穿于經驗和行為的一切方面。個體只有樹立正確而穩定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優點和缺點，不給自己設定高不可攀的目標。同時，個體因為對自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態對保持心理健康是非常有利的。

自我概念是在經驗積累的基礎上發展起來的。正確的自我概念的形成與知識的積累是分不開的，前面的研究結果也表明，教師心理健康水平與受教育的程度有正相關。所以教師應多學習，多接受新知識，以加強自身修養。

教師也可以堅持收集有關他的教學效果和學生學習情況的資料。這些資料不僅能用來幫助教師提高教學水平，而且能使教師更清楚地知道他是否達到了自己預定的目標。教師對自己教學方法的利弊了解越深，越了解學生是否接受這些方法，就對自己了解越深，自我認識就更客觀，自我概念就越堅定，評價工作就做得越全面，他對自己也就更自信。

（2）正確認識和對待失敗。

自我維護心理健康的能力包括很多，如角色調整的能力，從職業中獲得滿足和樂趣的能力，免于患上神經過敏性焦慮的能力。而教師對失敗的看法是自我維護心理健康能力的中心因素。

正因為教師是心理上“開放”的職業，失敗和過錯發生的機率就特別大。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經歷，關鍵是看怎么去認識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓、總結經驗，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。比如，一個對自己的教學能力充滿信心的老教師對學生家長和社會上其他人員對課程提出的不同意見會處之泰然。與教育界之外的人談論關于課程的時候，他心態平衡，語氣堅定，因為他知道自己是一個有能力的教師，他知道自己在說些什么。他清楚地知道，自己對問題的直接接觸更多，因而對整個教育形式也就有更客觀的把握。他從實際工作中建立起來的安全感不會受到影響。因為學生對他友好而不失尊敬，因為他幫助差生并真的使其成績上升，因為他客觀地知道教學中的失敗是不可避免的。事實上，正是因為他能接受這些失敗，并從中總結經驗，才有如此大的心理能量來勇敢面對失敗。

（3）換個角度想問題。

客觀地講，教師是無法滿足別人以及他自己對自己的所有要求的。而且，許多期望，包括教師自己對自己的期望都是非常極端的。比如，一位數學老師或許希望每個學生都能完全掌握某節課所教的數學理論，他也知道有許多他所無法控制的因素使這種希望不能實現。然而，在整年的數學教學中，他都懷有這個希望，而且，他的行為也表現出似乎這個目標是可以達到的。但是，他也許會根據實際情況實事求是地對自己的期望做一些調整。他不再幻想張三和李四能學得一樣好，畢竟他們的數學抽象能力相差很多。而且，班上還有幾個學生似乎根本就沒想學數學。當然，他仍然很關心這些學生并給他們一定的壓力，讓他們知道，他希望他們努力學習，需要的話他會盡力給予幫助。

那么，期末考試的結果是，班上有60%的學生很好的掌握了數學理論，20%多的學生可視為勉強過關，還有幾個根本就沒弄懂。他失敗了嗎？這有賴于他對“失敗”的主觀看法。有兩種可能，他或許對自己非常苛刻，覺得遠遠沒有實現自己的目標；他或許會對自己感到滿意：我已經在客觀條件允許的情況下做得很好了。

采取先前想法就會有挫折感，體驗到不安、焦慮等負性情緒，而采取后一種想法卻能心安理得地繼續工作。這里想說的是，教師應該正確的認識和評價生活中所謂的“失敗”。很多時候，這種失敗實際上只是教師個人主觀上體驗到的挫折，不一定是客觀的。

教師有時可以改變思維方式，換個角度考慮問題，也可以說是適時當一下阿Q。比如許多教師或許都有過這樣的經歷：因為班上某個學生的品行不良而受到了學校的處分。其實，教師不必因此而過分內疚自責，正如教育心理學者張春興所言，有些學生問題的“病因根植于家庭，病象顯現于學校，病情惡化于社會”，并非僅僅是教育失當那么簡單的事，而是有多方面的原因的，教師只要盡到了責任，就可以問心無愧。

調適情感

（1）情緒控制。

情緒控制指個體對自身情緒狀態的主動影響。這里主要講教師在學生面前應控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發泄在學生身上。教師覺得在工作中受到了委屈，很自然地容易把氣發泄在座在自己教室里的學生身上，因為學生常常就是讓他們受委屈的“罪魁禍首”之一。本來，適當地刺激一下搗蛋學生的自尊對矯正學生的問題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動的時候很難把握好這一尺度，常常就可能傷害學生，也破壞了自己在學生心中的形象。如果教師是因為自己遇到了挫折而煩躁，并且因此而斥責學生，學生們是能夠意識到的。他們不僅不愿再尊重教師，聽教師的話，還可能會報復教師。

情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發生的沖動行為，采用合理或間接手段適當疏導。例如，自己提醒自己在情緒激動時不要批評學生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問題時再批評學生，防止過激言行。在這方面，如果調整得法，可以化消極被動情緒為積極主動的建設性行動，也就是精神分析所說的升華。

（2）合理宣泄。

如果不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣泄，容易造成心身的緊張狀態。這種緊張持續時間過長或強度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手。“心”方面如在適當的環境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或寫日記。“身”方面如劇烈的體力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。

（3）從其它地方尋求滿足感。

如果教師覺得在學校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養一項有創造性的愛好，比如集郵、寫作等等，是一個好方法。個體能夠隨這些愛好的深入而體驗到滿足。

另外，教師應努力營建一個幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進個體健康人格的形成與發展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。這一點對于中小學教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應體驗到而沒有體驗到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產生孤獨、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。

改變行為

（1）角色學習。

角色學習是預防焦慮的途徑之一。當多種角色發生沖突時，當教師已分不清自己是誰的時候，焦慮就容易產生。事實上，教師適應職業生涯的主要問題就是學會扮演好合適的角色。在新教師參加工作的頭幾年里，幾乎把時間都花在教師這個新角色的學習上。當教師開始覺得他所扮演的這些角色有效而且合適時，許多問題就會迎刃而解，他的焦慮水平就會減低。因為這時，即使面對在教學工作中不得不面對的各種情況時，教師也知道該做什么，該如何要求自己，如何要求學生。新教師的許多焦慮之所以會產生，大多是因為他們不能預料將發生的事，更不知道如何處理。通過職業角色學習，可以減輕或消除教學情境的這些不確定因素和難預測性。這樣，角色學習也就幫助教師消除或降低了教學中可能會產生的焦慮。

當然，角色學習也有它的弊端：一些教師太依戀于現在所扮演的角色，即現在所使用的教學法、所采用的教材、所例行的程序而不愿嘗試新的方法，接受新的思想。事實上，他們是害怕如果放棄已經證明可行的方法（雖然這些方法也許效率不高），他們會再一次體驗曾體驗過的焦慮。如果學校領導強行執行新的教學手法，教師很有可能會產生焦慮、煩躁、無奈、甚至怨恨等消極情緒。

（2）個別或集體討論。

與其他眾多的教師進行討論是尋求解決問題的方法的有效途徑，也是減輕壓力和煩惱的好辦法。人們甚至教師自己往往都有這樣一個錯誤的觀念，認為一個優秀的教師應該是無所不能的。所以許多教師在遇到困難的時候，情愿壓抑自己的情緒，在強烈的心理壓力下繼續工作，也不愿與其他人討論問題或是尋求幫助。他們害怕（有時這種害怕也不是全無道理）承認自己在教學中有困難，教學工作有待改進就等于承認自己能力不夠或教學失敗。

其實，每個人在工作中都會有困難，沒有人是樣樣精通、無所不能的。與同事交流討論不僅是解決問題、增加工作經驗的好方法，而且也是獲得所需支持的重要途徑。

（3）堅持鍛煉。

前面曾討論過生理健康與心理健康之間的密切關系，身體健康能促進心理健康，因此，堅持體育鍛煉，增強體質，預防生理疾病也是維護心理健康的好方法。不過，教師在體育鍛煉時應注意量的問題，不要適得其反，因疲勞而影響了正常的工作和學習。

（4）尋求專業幫助。

尋求專業幫助在這里主要是指教師在有心理障礙或心理疾病時應尋求心理咨詢或心理治療。

心理治療能提高教師的理解力，使他們和學生、同事一起工作得更好。杰西德（Jersild，1962）等曾對來自小學、中學和大學的111名接受過心理治療的教師進行了調查，以研究心理治療對教師的工作和生活的影響。結果表明，95%的教師認為心理治療使他們能更好地理解學生；89%的教師認為心理治療使他們有更大心理承受力去接受那些有敵對、慍怒、反叛情緒的學生，并能更好地教育他們；73%的教師認為心理治療提高了他們走近那些畏縮、難以接近的學生的能力。接受調查的教師還說心理治療使他們更喜歡自己的同事和伙伴，更喜歡本職工作。

杰西德研究中的許多被試都有這樣一種看法：教育的首要目標應是幫助兒童和青少年發展自我認識能力。當然，對自己的情感和行為了解更深的教師對和學生的關系就更敏感。能意識到自己的敵對感、內疚感和焦慮的教師能理解這些沖突在他的學生生活中的重要意義，能更好地給予他們所需要的幫助和指導。杰西德研究中89%的教師指出，心理治療使他們在幫助學生處理個人問題時能更好地判斷什么該做、什么不該做。

不僅僅是教師，各行各業的人都正逐步認識到，心理治療，不管是短期的還是連續的，都能幫助他們更愉快、更有效地工作。以前，一提到心理治療，人們就會把它與精神病掛鉤。但現在，人們越來越認識到，求助于心理治療的教師是誠實、有勇氣、愿意進步和發展的教師。要一個被心理問題所困擾的教師硬撐著低效率地工作是沒有任何意義的，其結果很有可能是教師把他的消極情緒投射到他所教的學生身上，給學生的心理造成不良影響。

（5）積極參與繼續教育。

現代社會飛速發展，新的知識層出不窮，要想靠在學校學習的十幾年就學會人類經歷了幾千年的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續教育，學習新的知識，就成為必然之舉。所謂“活到老，學到老”就是這個道理。教師如果不學習，就跟不上時代的要求，跟不上社會的發展，而青少年的好奇心強，求知欲強，特別喜愛并能接受新事物，這樣教師與學生之間的代溝會越來越大，越來越深，學生還有可能會因此而不尊重教師。

所以，積極的參加繼續教育也是教師維護自身心理健康的一項重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態對待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗到焦慮和挫折，對維護心理健康有重要意義。

（6）尋求新的工作體驗。

一個盡職的教師是非常辛苦的，需要休息和放松。充當“無所不能”的教育者形象的確使人精疲力盡。因此，教師可以試著在假期做一份其他領域的工作。新的工作體驗不僅能使教師得到放松，而且可以開闊教師的視野，增加教師的知識面。教師可以把從其他工作體驗中獲得的經驗、積極情緒帶到教育工作中來，更好的促進教育工作。

（7）調換環境。

這當然是在迫不得已的時候才走的最后一步棋。教師如果真的認為自己所在的學校一無是處，給自己的只有困擾，或許最好的方法就只有離開那個是非之地了。惡劣的環境的確使人無法忍受，對個體的心理健康傷害極大。在這種情況下，調到另一個學校、另一個地區或是干脆換一種工作是明智的而不是怯懦的表現。這不僅幫教師解決了問題，對他所教的學生來說，也不失為一件好事。

7.教師進行心理保健的方法

適時調節

給自己留下一定的活動空間，發展一些興趣愛好。教師的職業性質決定了我們的工作時間是不會隨下班而結束的，我們必須在下班后再備課、進修、學習、家訪等等。在這樣的工作重壓下，我們要掌握一些自我心理調節的方法。我們應該合理的安排調控好工作、學習和生活之間的關系，盡量在制定工作計劃和目標時適當留出余地。無論工作多么繁忙，每天應流出一定休息“喘氣”的時間，讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。我們可以適當發展一些興趣愛好，琴棋書畫、寫作旅游都能有效地調節改善大腦相關中樞的興奮與抑制過程，進而緩解壓力，消除疲勞，調節情緒。讓我們的心靈走出緊張乏味的小圈子，進入一個生趣盎然的世界。

適當參加運動

適當參加運動，把煩惱與汗水一起“排泄”出去。煩躁瑣碎的工作會給我們帶來很多憂愁煩惱，長期積郁在胸，雖然表面上看不到有什么表現，但內心受到消極感情的控制，使得工作沒有激情，上課語調平平，影響工作效果。所以我們要采取對策，把煩惱“排泄”出來。如主動找人傾訴，每天晚上羅列一下自己在這一天的“閃光點”，給自己一些積極的暗示等等，這些都能讓自己有愉快的心情。體育運動是健心的良藥，能有效排解不良情緒，有效消除心理疲勞。只要你做一個有心人，學校內這樣的機會是很多的。在活動課上與學生打打乒乓球，既健身心又增進師生間的感情。與同事打打籃球，也能排解煩惱增進同事間的友情。運動中心理得到調節，思慮得以澄清，在不知不覺中我們疏瀉了心中的憂惱與不快。

8.教師心理優化的意義

心理優化的定義

心理優化就是對人的心理品質加以改變或選擇，使其向優良方向發展。人的心理品質，從內在結構上看是由認知、情感、意志、個性等心理成分構成的，是人最基本的心理現象，體現的是心理的發展特征。這也就是說，要實現心理優化，具體而言要從人的認知、情感、意志、個性等方面入手，使它們得到更好的發展。

心理健康是身體健康的內在支持，身體健康是心理健康的物質基礎，身體是生命的物質載體，沒有身體，生命就無法存在；心理則是生命的精神載體，沒有健康的心理，其他一切也將失去存在的意義。一個人身體與心理都健康才稱得上真正的健康。身體健康與心理健康是互相依存、互相促進、相互制約的。就猶如一枚銀幣的兩面，二者缺少哪一個都是不完整的。

心理優化的意義

教師是一種特殊的職業，是用心靈澆灌的職業，勞動對象是成長發展的學生，教育工作的這一特殊性決定了教師心理健康的重要性，要讓學生具有健康的心理，首先教師要有健康的心理。那么，心理優化有哪些作用呢？

（1）優化教師心理可以提高教育質量。

（2）優化教師心理可以提高教學質量。

心理健康的人心理結構和諧，能區分工作、學習、娛樂與休息的輕重緩急，工作時能全神貫注，能排除各種無關干擾（主客觀兩方面的干擾）

教師要優化自己的心理，必然掌握相關心理學知識、掌握調節控制人行為的科學方法，而教學過程就是塑造與改變人心理結構與行為模式的過程。

教師要優化自己的心理必然會注意教學過程的心率，這個世界上最復雜，最精巧的器官大腦，更需要人們精心地使用和保護。

9.教師認知自我的重要作用

認知一般由三個部分組成：在接受和評價信息的上，找到應付和處理問題的方法，并且預測和估計可能產生的結果。

教師的認知過程是提高教育質量的必要基礎。教師的認知過程特點包括分配注意的能力、敏銳的觀察力、良好的記憶力和創造性的思維能力。

分配注意的能力

注意是大家熟悉的心理現象，比如學生全神貫注地聽課，科學家專心致志地思考問題等，都是注意現象。注意本身并不是一個獨立的心理過程，而是感知、記憶、思維等心理過程的一種共同特性。它在人的心理活動中占有特殊的地位，是各種心理活動所不可缺少的條件。

一般來說，具有較強注意分配能力的教師，往往能夠做到：在課堂上將多種有效的教學手段融為一體，同時利用言語、板書、教具等把教學內容傳遞給學生；有效地組織課堂教學，善于使所有學生都始終處于積極的思維活動狀態；把每個學生都納入自己的注意范圍內，并隨時發現他們在學習中的問題，及時加以引導；同時根據學生的反饋信息，調整自己的教學內容、方法和速度。

敏銳的觀察力

觀察力是一種有目的、有計劃、比較持久的感知能力。敏銳的觀察力則是教師了解學生以獲得教育依據的重要能力。具有敏銳觀察力的教師，在自己的教學工作中，往往能隨時地觀察學生的心理表現，及時發現學生細微的內心變化和行為動態，并由此了解他們知識、智力和個性發展等情況。同時，敏銳的自我觀察能力還有助于教師不斷調整自己的行為，以便發揚優點，克服缺點，用自己的心理品質和模范行動去影響、感化和教育學生。

良好的記憶力

良好的記憶力是認知過程的重要環節，也是教師的一個重要的心理品質，因為在教育和教學中有許多東西需要教師記住。如教材內容與教學設計、教學方法的運用，學生的姓名、愛好、特征，學生的品行表現、知識、技能及智能水平等，都需要教師能清晰、準確地再現出來，從而在心理上征服學生，融洽師生關系，做好教學工作。

創造性的思維能力

創造性思維能力是創造力的核心，教學工作本身就是一種創造性工作，它要求教師必須具有創造性的思維能力。教學雖然有統一的課程標準、教科書，但如何將教學內容傳授給學生，并有效地發展學生智力、培養他們的能力，并沒有統一的教學程序和教學方法。這就需要教師首先依據課程標準的基本要求，創造性地理解和處理教材，重新篩選、加工、創造出適合學生需要的教學過程，并采用靈活多樣的教學方法和學生聽得懂的語言施教，創造性地把知識傳遞給學生。其次，表現在教育對象上，一個班級幾十名學生，他們在興趣、愛好、氣質、性格以及思想品德和行為習慣等方面都各具特色，即使同一個學生，在不同時間、不同年齡和不同情況下，也不會停留在同一水平、同一身心狀態上。最后，表現在對待自己和別人的教學經驗上，要有分析、有批判地接受，既不盲從、生搬硬套，也不一意孤行，而是善于取長補短，不斷探索出更加完善的教學經驗。

10.情感發展對心理健康的影響

情感是一種非常復雜的心理活動，不僅影響人的心理意向，同時也影響一個人的身心健康。開放社會、競爭年代、信息革命，教師一方面伴隨快節奏的生活頻率而不斷地加重自己工作、學習和生活的負荷；另一方面，面對色彩陸離的應激源，要不斷作出更大的心理應激反應，這都可致使教師形成強大的心理學壓力，引發許多負面情緒。

一個教師首先是社會中的一員，是一個普通的人。作為人，都有七情六欲和喜怒哀樂，但是，教師又是從事著特殊職業的人，沒有哪一種職業對別人的影響會像教師那么大，國為他們面對的是正在成長發展著的學生。由此教師的情感也被賦予了一些特殊的內容。當教師產生挫折感并且表現為不良的情感時，他的學生一定會受到其不良的影響；而且情感是可以傳染和傳遞的，教師消極的情感會極大地破壞他的人際交往圈子，甚至縮減他的社會支持系統。所以調節教師不良的情感，幫助教師學會擁有、保持一種良好心境，這不僅僅能促使他們保持對教師職業的熱愛、尊敬和眷戀，更有助于教師自身的職業發展，有助于教師維護自身的心理學健康。

教師的情感是人類情感在職業方面的具體表現，也正是因為教師職業的獨特性，使教師的情感及其調節問題也成為大家關注的焦點，教師情感的一般特征是：

教師情感的適應性

教師不僅要適應學校的要求，與領導和同事之間建立一種互相包容、互相支持的人際關系，從自身的職業發展要求來說，更為重要的是與學生的相處。教師應該以積極的情感感染自己的學生，當學生遇到困難的時候及時地回應和幫助；當學生做對一件事的時候，有鼓勵和表揚。通過教師情感的恰當表達，讓學生在教師的情感變化中去捕捉、領會自己，感受到教師對自己的關心、對自己的喜歡，從而更加確信自己，積極地發展自己。

教師情感的應激性

“應激”一般多指廣義的身心機能狀態的劇烈變化，這里專指發生危機時引起的情感狀態變化。

教師職業是一個充滿應激源的工作，教師要扮演多種角色，協調各方面的教育影響，面對由個性差異顯著的學生個體組成的龐大的學生群體，還要參與激烈的班際競爭、校際競爭等。這些都能表現在教師的情感狀態上。也就是說教師的生理、心理感受及面部表情等都在瞬間迎接著各種職業要求的考驗。同時，作為教師也可以通過對情感的三種組成成分的調控增強自己的應激力。比如，調節你的呼吸，調整自己的認知，保持你的微笑，這樣做就可以將應激的消極作用轉為積極的應激作用，從而不斷提高自己的承受力。

11.教師進行意志訓練的方法

教師的工作是種艱苦的活動，常常會遇到許多這樣的課題，如克服誘惑、保持注意、穩定情緒、戰勝困難、堅定信心、應付挫折等等，這些無不需要堅強的意志來保證。下面介紹幾種意志發展訓練的方法：

增強意志訓練

一是“決不放棄”。人生是所學校，不幸是最好的老師。當你遇到困難和挫折時，可能會懊喪萬分，這時有一個基本原則可用，即“決不放棄”。放棄必然會導致徹底的失敗，甚至導致心理的失敗感奮，這種失敗心理將影響你的一生。二是“再試一次”。人們在現實生活中往往會因為失去信心而放棄進一步的努力。在很多情況下，把自己同目標分享開的“玻璃板”實際上早已不存在，可自己卻放棄了努力。這時，不妨告訴自己“再試一次”。再試一次，也許會成功。

應對挫折訓練

一是樹立正確的人生觀、世界觀；二是做好充足的心理準備，有戰勝挫折的勇氣和信心；三是改變情境，改變使人遭受挫折的環境和心境，振奮精神，心胸開闊地應付挫折，包括參觀、登山、郊游等。學會應付挫折引起的焦慮的方法，可采用發泄法、轉移法、升華法等。應用成功體驗法，創造機會，使自己獲得某些成功，有了成功的體驗，可以改變受挫的心理與自卑心理。

戰勝失敗訓練

一是以柔克剛。面對失敗，面對困難，要勇敢地承認自己的不足，并樂于彌補不足，不要產生畏懼心理。只有意志頑強、信心十足地去克服困難，才能戰勝失敗，走向成功。二是變失敗為墊腳石。當面臨失敗打擊時，首先要準確地限定失敗的范圍，不要主觀地擴大失敗的影響，不因一次失敗而全盤否定自己，然后再正確地總結失敗，找出多種可能的原因，對癥下藥。三是把失敗看作是對自己的挑戰和考驗。失敗是一種歷險和啟司，提醒自己目前做錯了什么。失敗只能壓倒弱者，失敗時以一種健康、冷靜的心態去面對，找到失敗的原因，汲取教訓，就會把危機變成機會。當遇到困難并能一次次超越失敗時，一個人的智慧、能力、經驗就會不斷增加，心態也就會越來越積極，久而久之，便會成為一個更優秀、更成功的人。

12.教師優良個性的自我培養

自我意識對個性發展起監督和矯正作用。因而培養教師的健康個性，應該重視個性發展中諸因素的作用，努力創造有利于個性健康發展的內部條件。

樹立科學的世界觀、人生觀和價值觀

有理想才有奮斗目標，有信念才能堅強剛毅。只有用科學的世界觀、人生觀、價值觀統貫一生，生命才有意義，才能形成健全的個性。要能過各種途徑樹立崇高的理想，確立科學的人生觀、價值觀及世界觀；對社會、人生、世界上的各種事物持正確的態度和認識，采取適當的行為反應；正確分析、體察客觀事物，心胸開闊，樂觀向上；對心理沖突和挫折有耐受能力，防止心理問題的發生，從而保持心理健康。

加強自身的個性修養

教師在其個性的發展過程中，由于各種主客觀條件的限制，會產生各種心理矛盾與沖突，心理挫折。若這種沖突解決不當將嚴重影響個性的健康發展，甚至形成一系列個性心理障礙，形成不良個性。因此，教師要加強自身個性修養，依靠自我調適的作用來影響個性的成長，努力對自己的能力作出客觀的評價，并依此付諸社會實踐。切忌對自己過分苛求，而應把奮斗目標確定在自己能力所及的范圍內，從而使自己的心理機能經常保持良好的競技狀態。

在群體生活中體驗自我的價值和生活的樂趣

教師應在學校的集體生活中，主動積極地參加各種社會活動，多與集體中的其他成員交往和聯系，特別是與志趣相投的同事、朋友在一起，進行思想的溝通和情感的交流，并從中得到啟發、疏導和幫助。這不僅可以使人增進理解，開闊心胸，還可取得更多的社會支持。更重要的是，可使人在這個過程中感到充足的社會安全感、信任感和激勵感，大大增強生活、學習和工作的信心與力量，最大限度地減少危機感，從而保證個性的健康發展。

在從事業余愛好的過程中發展個性

業余愛好廣泛，可以使人在寂寞孤獨、煩悶抑郁時，通過自我娛樂防止心境的壓抑，使身心獲得有益的休整和放松。開展豐富多彩的業余活動可以使人感到充實，輕松愉快，心情舒暢。在活動中增長知識和才干，使個性健康成長，欣賞自己。

13.教師產生職業倦怠的原因

引起教師職業倦怠的原因是多方面的，既有教師職業特殊性的影響，如工作量過大、學生難于管理、學校提供的支持匱乏等校園環境中的因素，又有社會對教師的要求，教師自身的個性特點也是引發職業倦怠的重要原因。

教師職業的某些特點

（1）教師工作過程上產生的角色沖突使很多教師感到壓力、緊張乃至倦怠。隨著學校功能的日趨復雜化和多樣化，教師所要扮演的角色也越來越多重化。有時教師還必須同時扮演兩種截然相反的角色，如既要樹立教師權威又要成為學生的朋友。如果教師不能妥善調和這種不和諧，壓力就會隨之產生。

（2）教師是人類靈魂的工程師，于是許多老師都認為教師必須在學生、家長甚至全社會的人們心中保持一個“完美”的形象，一旦出現差錯，內心的自我譴責往往強烈而持久。實際上，在現實生活中，教師職業的神圣感和社會地位之間存在較大反差，長期的心理負重和人格沖突，教師不僅身心疲憊，也很容易感到厭倦。

（3）教師專業發展是一個長期的、動態的、縱貫整個職業生涯的過程。教師剛剛走人工作崗位，經歷身份的轉變、角色的轉換與責任的變化，他們往往會感到無所適從，而在教學和工作中一有不順心，就容易出現精神疲憊、冷漠對待的態度。

（4）現行教師的評價制度不夠完善。職業績效評價的簡單化使教師不容易得到成就感的滿足。素質教育的實施依舊無法改變全社會對升學率的狂熱追求，考學生實質止就是考教師。幾午的心血、幾年的付出，結果如何全在升學率上體現出來，成者王侯敗者寇。這也是誘發倦怠感的一個因素。

工作負荷過重

（1）從工作的投入來看，工作時間長、勞動強度大、福利待遇偏低，久而久之老師就會對教育工作失去興趣和動力。據一項調查顯示，某地區中小學教師人均日勞動時間為9.7個小時，比其他崗位的一般職工日平均勞動時間高出1.67個小時，娛樂叫間少0.5個小時左右，積累起來，年超額勞動時間為420個小時。

（2）從工作的內容上看，教師的教學工作是一項重復性很強的工作，教學內容的不斷重復，教學方法的不斷熟練，容易使人產生“不新鮮”的感覺，逐步喪失對教學內容、教學方法的探求興趣，誘發教師產生倦怠感。

（3）從教師實際完成的工作任務來看，與教師職、比相關的任務有：第一，教書，要取得好成績。第二，育人，要保證學生遵規守紀，不容閃失。第三，學歷，要“再上新臺階”。第四，晉升，要電腦、英語雙過關。教師本人的學歷進修和各種繼續教育培訓（教師每年要接受不少于72學時的“繼續教育”），評職稱前的各種達標要求，使個別教師疲憊不堪。

管教學生困難

從學生的特點來看，現在中小學生幾乎都是獨生子女，他們的獨立意識較差，依賴性較強，學習自覺性不高，學習積極性不強，部分單親家庭學生還可能存在心理問題，這都需要教師付出更多的時間和精力。另一方面，隨著社會的發展，學生接受信息的渠道越來越廣泛，很多學生已經不滿足于課堂和教科書上的知識，教師作為“傳道、授業、解惑”的權威角色受到了嚴重的挑戰。校園里學生的暴力、違規、頂撞師長等不良行為更是時有發生，教師必須應對一些突發事件，凡此種種持續不斷，使教師精疲力竭，感到對工作的倦怠。

從教育學生所取得的效果來看，學生作為具有獨立思想、人格特點的行為個體，始終處于發展變化的過程中。教師付出巨大的勞動因材施教，從單一的學業成績上比較容易衡量，但在興趣、態度、價值觀等方面學生發生的改變不僅緩慢，而且難以準確評價，教師很難完全清晰地看到自己的工作成果，最終導致職業倦怠。

來自社會各方面的壓力

（1）社會發展和教育改革對中小學教師提出了越來越高的要求。新的課程標準相繼出臺，教材全面更新，先進的教育教學理念正在廣泛傳播，現代教育教學手段不斷涌現。所有這一切都對教師的素質提㈩廠更高的要求。在高要求下，教師感受到的壓力有所提高，發生倦怠的可能性也有所增加。

（2）社會各界對中小學教師的角色期望值過高。教師要充當“學者”、“教育者”、“愛的播撒者”和“家長的代理人”等多重角色。將教師看成是學者，就要求教師的知識要博大精深，既是專才，又是通才；將教師看成是教育者，則要求教師模范遵守公民道德，有“先天下之憂而憂，后天下之樂而樂”的奉獻精神；將教師看成是愛的播撒者，則要求教師關心愛護學生，有海納百川之氣量；將教師看作家長的代理人，則要求教師工作細致，對學生關心體貼。多重角色要求下，教師的壓力之大可想而知。

（3）教師職業倦怠的產生也是教師在全社會范圍內進行比較，認識上產生不平衡的結果。當全社會沒有形成良好的尊師重教的風氣，當教育投入與教師收人不能得到充分保證時，教師的社會比較就會出現不協調，并產生職業倦怠。

教師的人格特點

教師若具有某些不良人格特征，如不現實的理想和期望，較低的自我價值與判斷，自信心過低，對自己的優缺點缺乏準確認識和客觀評價等則很容易產生職業倦怠。

14.教師職業倦怠的危害

教師有了職業倦怠感之后容易對學生失去耐心和愛心，對課程準備的充分性降低，對工作的控制感和成就感下降。這除了對自己有很大的消極影響外，還會對學生的發展有顯著的消極影響。因此研究教師的職業倦怠狀況，對于提高教師的職業生活質量，以及提高教育教學質量具有重要意義。

（1）對教師個人的自身傷害心理枯竭會使教師虐待自己、配偶和孩子，進而帶來婚姻和家庭的問題；也會導致失眠、酗酒、藥物依賴和自殺。心理枯竭還會使他們斗志消沉，不再追求工作上的成就和進步，影響自身的職業發展。

（2）對學生的身心摧殘教師出現心理枯竭后，易對學生的行為做消極解釋，為學生提供的服務和關懷的質量會降低，學生無法從老師身上獲取關注和愛，甚至還會被老師以惡劣態度和行為對待，這對于學生的身心都是一種傷害，不利于他們的健康成長。

（3）對教育工作的消極影響體驗到枯竭的教師會士氣低落，時常抱怨，工作效率下降，與同事的關系惡化，甚至會發生缺勤和離職的情況，進而嚴重影響組織的穩定性和工作效能。

（4）教師職業倦怠將會導致教師隊伍的高流失率，嚴重影響教師隊伍的穩定和國家教育事業及整個社會的發展。

15.教師職業倦怠的防治

職業倦怠作為客觀存在，已經成為許多人積極行為的障礙。如何讓他們告別倦怠，可從以下兩方面進行有效的嘗試。

改變產生倦怠的應激源

商報和南北人才網公布首份寧波學校管理者痛苦指數調查結果顯示，“上級總是不信任我，授權不充分”和“預定的工作目標過高”是最痛苦的應激源。因此作為校長和管理部門的管理者應盡可能突出情感化的管理特色，真正體現的“以人為本”的管理理念，而不是一味地施壓，盡可能營造寬松和諧的工作氛圍，為教師提供人際交往的機會，使他們的郁悶和疑惑得到及時的排解；同時建立新的評價體系、調整競爭機制滿足大多數教師的成就需要。這在一定程度上可以緩沖教師的心理壓力，減少職業倦怠的產生。這需要全社會的關懷。

積極尋求應付方式

應付是指成功地對付環境挑戰或處理問題的能力。通常，積極的應付方式可以使自己有效地面對心理應激、重新恢復生理與心理的平衡水平狀態；消極的應付則往往會使人繼續停留在充滿壓力的應激狀態，繼續消耗自身潛在的能量，產生倦怠，甚至導致心理疾病。

（1）是要調整心態，克服自卑與自傲心理。教師的職業是個清苦的職業，是個奉獻的職業，不能與高官相比，也不能與富商相攀。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會全部人能理解，這些暫時現象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法一下子改變得了。要像魏書生一樣做個大度豁達的人，遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，別一味把成敗歸咎于客觀條件，而忽視主觀能動性。教師勞動的收獲，是精神產品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，認識這個特點，你要能細細體會自己感覺到的成功與歡樂。看到自己培養的人才在各條戰線上為黨為人民做著實實在在的貢獻，哪一位教師不感覺到幸福、自豪呢？在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？

（2）是要有興趣。教師的職業繁瑣、細膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學生。一個人長時間地投入在一項工作中，壓力重而不堪重負。要想拋開壓力，最好就是找點自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛煉，可以活潑一點，可以樸素一點，可出可入，可莊可諧。總之，挖掘出自身潛能，輝閃自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，在成功中你又怎么可能倦怠呢！

（3）是作為管理者要把對教師的人文關懷體現于日常工作中。青年教師是職業倦怠的易發、多發群體，所以管理者應從小事、從細微處關心他們。牟平一中的做法就很值得借鑒。作為省級規范化學校，該校的年輕教師來自五湖四海。每逢中秋、元旦等節日，學校都要宴請青年教師，主要領導親自作陪。同時經常利用節假日組織他們到周圍觀光、考察，并及時把學校的教育理念灌輸給他們，從而使青年教師激發出深厚、穩定的工作熱情。

16.教師心理健康問題的對策

教師的職業是一種特殊的職業，是一種用生命感到生命，用心靈去澆灌心靈的職業。教師工作的這一特殊性決定了教師要有良好的心理素質；要提高學生的心理健康水平，首先老師要有較高的心理健康水平。

（1）嚴把“入口關”

（2）學校要重視教師心理健康問題。

（3）教師個體層面的策略。

以個人層面為切入點促進教師心理健康的主要措施是提高教師的壓力應對技術。

（1）正確認識自我，保持樂觀態度。自我概念是個體自己對自己的看法，包括對自己身體、能力、性格、態度、思想等方面的認識。個體只有樹立正確而穩定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，才能正確地對待他人對自己的評價，做自己認為應該做的事情，了解并愉悅地接受自己的優點和缺點，不給自己設定高不可攀的目標，同時對事物多持積極、樂觀的態度。這樣才能保持旺盛的工作熱情。

（2）學會自我調控。教師可以采用一些壓力應對技術適時調控自己的心理狀態和情緒問題，如放松訓練、認知重建策略和反思等。放松訓練是降低教師心理壓力的最常用的方法，它既指一種心理治療技術，也包括通過各種身體的鍛煉、戶外活動、培養業余愛好等來舒緩緊張的神經，使身心得到調節。認知重建策略包括對自己對壓力源的認知和態度作出心理健康，如學會避免某些自挫性的認知，經常進行自我表揚；學會制定現實可行的、具有靈活性的課堂目標，并為取得的部分成功表揚自己。這種反思不僅僅指簡單的反省，還指一種思考教育問題的方式，要求教師作出理性選擇并對這些選擇承擔責任的能力。另外，還可以采用合理的方式宣泄自己的消極情緒，而不要使之過度壓抑，轉變為心理問題。