精力管理——為什么時常會感到很累？

做事情的時候，想要提高效率，可以從兩個維度入手：一個是時間，一個是精力。我們都明白時不再來，也就是說時間是有限的，只能被分割或者調配，但精力是可開發、可恢復的。用適當的方法進行管理，是可以做到每天都充滿精力的。所以，在24小時的有限時間里，學會提高精力尤為重要。

一開始我對于精力的理解，是在體能方面的消耗，經常覺得上了一天班后已經沒有精力看書、運動、做飯等等，但站在“精力金字塔”上看，其實精力還要分好多層，遠遠不止表現在體能上。在《精力管理》一書中，作者吉姆·洛爾就告訴了我們一個“精力金字塔”原理，有四層，分別是體能、情感、思維、意志。越是在底層的，就越是最基礎的，而且底層的精力會影響上層的精力，它們之間相互依存又相互獨立。

① 體能——情感：當身體感到不舒服時，心情也會不好，這是體能在影響情緒。

② 情感——思維：當情緒不好時，容易判斷失誤，這是情緒在影響思維。

③ 思維——意志：當思維較為清晰時，意志就會異常堅定，這是思維在影響意志。

我也無法逃脫“精力金字塔”的原理。當我感到疲憊的時候，心情就會變得煩躁，做決定會比平時更草率一些，沒有辦法對事物做出準確判斷，更沒有意志力去抵抗一些原本可以抵抗的誘惑。

我喜歡將每個人的身體比喻成一節電池，每天都需要不斷地充電、消耗，再充電、再消耗。每天早上睡醒后，電量滿滿，經過一上午的工作和學習后，電量也就剩下一半了。這時就非常需要在中午午休時再充一陣子電，才有足夠的電量來應對接下來的工作和生活。

我最常使用的“周期性補充精力法”就是“番茄鬧鐘工作法”。打開番茄鬧鐘App，將時間分割成工作25分鐘，休息5分鐘。若是需要工作1小時，就休息10分鐘，以此類推。切勿等我們體內所有的電都耗盡后，才被迫停下來休息。有時候人在電量方面和手機很像，如果等到電量耗盡，就可能會死機，需要一定時間進行重啟。長此以往，電池會越來越不耐用，人的體能也會逐漸下降。

所以，我一直督促自己在生活中避免做那個一次性耗完電的人。當意識到自己電量不足時，要主動尋求休息，可以睡覺，也可以補充飲食能量，這樣才能讓自己始終保持精力充沛的狀態。時而緊張，時而松緩，張弛有度，才是平衡工作與生活最好的選擇。

我在自己的手賬本上也設置了關于精力管理方式的體系，很是奏效：

① 反思損耗精力的壞習慣；

② 將日常行為常規化，養成自己的精力習慣。

1.每月在手賬本上寫下反思損耗精力的壞習慣，并找到解決方案

哪些是損耗精力的壞習慣呢？在需要過多選擇和憂慮時，就是在不斷地損耗精力。

我個人是非常喜歡在手賬上進行自我剖析的，我算是一個比較樂觀、積極的人，通過記錄日記，我能夠很清楚地認識自己在生活中存在的幾個損耗精力的壞習慣：

① 杞人憂天。總是在擔心一些不好的事情發生，從而畏畏縮縮，不敢去做自己想做的事情。凡事都會往壞的結果去想，腦海里經常會出現“萬一”兩個字。

② 缺乏自信。缺乏自信做起事來難免吃力，會消耗精力。

③ 時常會鉆牛角尖。如果一件事情做不好，腦海里就會一直想著這件事，很難從這個“鬼打墻”的圈子里走出來。

在我意識到自己有這三個極其損耗精力的壞習慣后，便創建了一個反思清單，將它們一一破除了。

首先，把擔心的事情寫在一張紙條上，丟到一個盒子里，忘記它。一個星期后，再拿出來看。如果擔心的事情99%都沒有出現，便大膽地去做自己想做的事情。其次，每天在手賬上寫一件今天做得很棒的事情，我把它叫作“Babe的逆襲史”。這其實有點類似“成功清單”，說到“成功”二字，總覺得很空很大，其實可以從一些非常小的事情開始積累自己的自信心，所以我就將它取名為“Babe的逆襲史”。聽起來就像是一個很酷的清單，這是解決內耗的一種非常棒的方式。人大多數的內耗都是由于內心的不自信造成的，當自己的自信心慢慢建立起來后，情緒會高漲很多，內耗也會隨之減少。

我準備了一個可隨身攜帶的A6小本子，專門用來記錄自己的“逆襲小事兒”，等到以后翻開來看，會有一種“我怎么這么棒”的感覺！雖說自信不應該建立在外在的條件上，但對于原本就比較自卑的人來說，這種方法在初期可以起到非常大的鼓勵作用。這個“逆襲史”就像是一針強心劑，讓我有了一定的勇氣和力量。

當一件事情總是反復做不好時，我會暫停下來不去想，先去運動。在運動的過程中，清空腦子里糾結的內容，等稍后有精力時再從其他角度來思考這件事。

大概過了三個月，通過這三個錦囊，我慢慢化解了自己過度內耗的問題，不由得欣喜萬分。

2.將日常行為常規化，養成精力習慣

我很喜歡作家村上春樹。在《當我談跑步時我談些什么》這本書里有一段話讓我印象深刻：“清晨五點起床，晚上十點之前就寢，這樣一種簡素而規則的生活宣告開始。一日之中，身體機能最為活躍的時間因人而異，在我是清晨的幾小時。在這段時間內集中精力完成重要的工作。隨后的時間或是用于運動，或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便優哉游哉，不再繼續工作。或是聽音樂，放松精神，盡量早點就寢。我大體依照這個模式度日，直至今天。拜其所賜，這二十年來工作順利，效率甚高。”

在我看來，他就是將自己的日常行為常規化，到時間后，就開始讓自己的大腦自動地執行某件事情，減少自己要選擇的東西。這必定會讓他省下很多的精力。

自從成為自由職業者以后，我也將自己一天的時間安排寫在了手賬本上。一般情況下我都會按照計劃來行動，盡量不去打破它，因為我知道，任何需要由自控來要求自己做的行為舉止，都需要消耗大量的精力。將自己的某些行為變成一種習慣后，卻可以做到省時又省心。

當我能夠在體能上保持充沛的活力，在情緒上樂觀放松，在思維上自信積極，在意志力上篤定堅毅時，這樣的正向循環便能讓我成為一個精力旺盛的人。