不同人群控糖食譜推薦

1200~1300千卡
運動量小，休息狀態

一日三餐熱量攝入合理的分配方式為，早餐占每日進餐總量的3/10，午餐占4/10，晚餐占3/10。1200~1300千卡三餐能量分配如下。

早餐的熱量=（1200~1300）千卡×3/10=360~390千卡

午餐的熱量=（1200~1300）千卡×4/10=480~520千卡

晚餐的熱量=（1200~1300）千卡×3/10=360~390千卡

一周食譜推薦

1400~1500千卡
運動量較小，長時間坐著

1400~1500千卡的飲食結構中，每天的主食量要控制在200~225克。其中，早餐控制在60克左右，午餐在80克左右，晚餐80克左右。

對久坐、運動量小的糖尿病患者，三餐熱量攝入的合理比例是1︰2︰2，即早餐占1/5，午餐、晚餐各占2/5。

三餐營養要全面，碳水化合物、脂肪、蛋白質都不能少，還要適當補充維生素和無機鹽，多吃新鮮蔬菜和其他B族維生素含量豐富的食物，少吃或不吃甘蔗、葡萄、甜瓜等葡萄糖、蔗糖含量過高的水果。

1400~1500千卡三餐能量分別如下。

早餐的熱量=（1400~1500）千卡×1/5=280~300千卡

午餐的熱量=（1400~1500）千卡×2/5=560~600千卡

晚餐的熱量=（1400~1500）千卡×2/5=560~600千卡

一周食譜推薦

1600~1700千卡
運動量適中，經常站立和走動

1600~1700千卡的飲食結構中，每天的主食量要控制在250~275克。其中，早餐控制在80克左右，午餐100克左右，晚餐80克左右。

飲食中要增加膳食纖維的攝入量，多吃新鮮蔬菜、糖分含量少的水果及谷物豆類，限制高脂肪食物的攝入。適當補充動物內臟、蛋類、粗糧等B族維生素含量豐富的食物，老年糖尿病患者要適當補充富含礦物質如鉻元素的食物，改善糖耐量，穩定血糖。

1600~1700千卡三餐能量分別如下。

早餐的熱量=（1600~1700）千卡×1/5=320~340千卡

午餐的熱量=（1600~1700）千卡×2/5=640~680千卡

晚餐的熱量=（1600~1700）千卡×2/5=640~680千卡

一周食譜推薦

1800~1900千卡
運動量偏大，有體力勞動

體型偏瘦或有一定體力勞動的糖尿病患者，可根據自身情況，在控制血糖的基礎上，適當增加每日食物攝入總量。

在1800~1900千卡的飲食結構中，每天的主食量要控制在300~325克，其中，早餐控制在100克左右，午餐120克左右，晚餐100克左右。

糖尿病患者飲食一定要做到營養均衡，每日蔬菜攝入至少500克，水果不超過200克，魚、蝦50~100克，其他肉類50克左右，豆制品50~100克，蛋類30克左右。如果在兩餐之間感到饑餓，可適當加餐，吃些糖分含量低的水果或奶制品。

1800~1900千卡三餐能量分別如下。

早餐的熱量=（1800~1900）千卡×1/5=360~380千卡

午餐的熱量=（1800~1900）千卡×2/5=720~760千卡

晚餐的熱量=（1800~1900）千卡×2/5=720~760千卡

一周食譜推薦

2000~2100千卡
運動量大，有重體力勞動

輕度糖尿病患者、體型偏瘦或重體力勞動糖尿病患者，要適量增加熱量攝入，以達到營養全面和均衡。

在2000~2100千卡的飲食結構中，每天的主食量要控制在350~375克，其中，早餐控制在110克左右，午餐140克左右，晚餐110克左右。

糖尿病患者在飲食上，主食要粗細搭配合理，副食要葷素搭配適宜。如果在兩餐之間感到饑餓，可以吃些低熱量水果或奶制品，千萬不可選擇快餐食品或零食。

2000~2100千卡三餐能量分別如下。

早餐的熱量=（2000~2100）千卡×1/5=400~420千卡

午餐的熱量=（2000~2100）千卡×2/5=800~840千卡

晚餐的熱量=（2000~2100）千卡×2/5=800~840千卡

一周食譜推薦