第一節 丹田呼吸法

張小明和韋本科是兒時的死黨，兩人在同一家醫院里出生，在同一個院子內長大，在同一所學校上學，而且兩人的父母相處得也不錯，所以在二人還很小的時候，便結下了非常深厚的友誼。若不是現在的社會不流行“結拜”這套把戲，估計二人早就結為異姓兄弟了。

時光流逝，張小明和韋本科都讀到了高三，這么多年以來，小明的學習成績一直很優異，深得老師的喜愛；而本科的學習成績一直處在中等偏下的位置，從來都是老師眼中可有可無的存在。

成績的好壞從來都沒有影響小明和本科之間的關系，所以本科也就沒有在這個問題上較過真。直到高考來臨，本科才慢慢為自己的成績擔憂起來。

這幾日，本科為了能夠和小明考進同一所學校，開啟了夜以繼日的瘋狂學習模式。雖然這一次他很用心，但由于高三需要復習的知識太多，他在之前學習的過程中又“光榮”地發揚了丟三落四的“精神”，使得他不得不從頭開始復習。這種填鴨式的學習方式，對學習者的記憶能力有著很高的要求，而韋本科顯然并不具備這一點，所以他費盡心力開啟的瘋狂學習模式并沒有取得好的效果。

張小明同樣為韋本科感到焦急，他在仔細詢問了韋本科在學習過程中遇到的問題后，馬上就想到了一個可以解決問題的辦法——丹田呼吸法。

韋本科的學習之所以收效甚微，是因為他欠缺良好的記憶能力，雖然自己曾經將丹田呼吸法教給他，但他從來都不相信這種方法能夠讓他的學習成績變得更好?，F在無論如何也要讓他再試一試這個辦法了。

張小明再次向韋本科講述了丹田呼吸法的竅門，并要求韋本科在學習的時候堅持使用該竅門進行呼吸。一開始本科有些將信將疑，他一直都不相信這種帶有神秘色彩的丹田呼吸法可以讓人變得聰明，但此時已經別無他法，所以也就老老實實地按照張小明的要求做了。

一個月后，韋本科的成績有了非常明顯的提升，他還發現自己的精神狀況越來越好，再也不會在讀書的時候打瞌睡，而且隨著堅持使用丹田呼吸法，他覺得自己的精力越來越充沛，思維變得清晰、敏捷，好像身體中的潛能被完全開發出來一樣。就這樣，韋本科堅持使用該方法，學習效果得到明顯的提升。

研究發現，空氣中含氧負離子會在通過呼吸系統融入血液的過程中，釋放出離子電荷，并隨血液運送至腦部，使腦內中樞神經功能得到增強，腦內合成有益物質的能力大幅提升，以此來保證大腦始終處在清醒敏捷的狀態。

古人就非常重視養生呼吸之法，這些呼吸法種類繁多，所求目的各不相同，但歸根到底都是結合呼吸進行“氣息”鍛煉的方法。丹田呼吸法又被稱為腹式呼吸法，是最基礎且易于掌握的呼吸法門。通過有節奏的呼吸，可以起到開發腦功能，增強記憶力的作用。

丹田呼吸法可以為大腦輸送大量氧氣，這些氧氣就是大腦進行運算、學習、記憶所必不可少的“燃料”。

美國加州心理學家羅伯特·雷維拉通過試驗發現，人在進行深呼吸之后，智商會上升10～20點，并據此推出了丹田呼吸法的淺顯法門——深呼吸。深呼吸要求人們用力呼吸，在吸氣的時候讓腹部凸起，盡量讓下腹向外膨脹，使下腹達到弧狀形態；呼氣時緩緩將氣息呼出，并使下腹在這一過程中向內凹陷，整個呼氣的過程應該以緩慢、綿長且不中斷為佳，以保證大腦從血液中獲得充足的氧氣。

坐臥式丹田呼吸法要求我們先以舒適的姿勢坐在椅子上或者躺在沙發、床上，保持放松的姿勢，閉上眼睛，用鼻子緩慢地深呼吸，盡力吸氣，慢慢呼氣。幾分鐘后，等身體適應了深呼吸的狀態再慢慢吸氣，并在吸氣的過程中從1默數到4，然后屏息，屏息的同時再從1數到4，然后緩緩呼氣，同時從1數到4，氣息呼盡之后再屏息，并從1數至4。吸氣、屏息、呼氣、屏息作為一個“4循環”，如此反復循環，即算掌握了初步坐臥式呼吸法。

待身體適應“4循環”之后，即可讓呼吸再緩慢一些，呼吸的同時將“數4”變為“數6”，即吸氣的同時默數1～6，然后屏息，從1默數到6，再呼氣從1　默數到6，再屏息從1默數到6。如此進行幾個循環之后，再次讓呼吸變得更緩慢一些，并在呼吸的同時默數8個數，即吸氣時從1數至8，屏息時從1數至8，呼氣時從1數至8，屏息時從1數至8，如此作為最終循環。

在現實生活中，如果能夠將坐臥式丹田呼吸法熟練掌握，并將該呼吸法運用到日常生活中，就能使大腦保持在最敏銳、最寧靜、最清晰、有最強記憶能力的狀態。除了坐臥式丹田呼吸法，還有立式丹田呼吸法。

立式丹田呼吸法要求人們在站立時，雙腳微微分開，在用鼻子呼吸的同時想象自己正在做一個給肚子內的大氣球打氣的動作，慢慢地吸氣并數8個數，然后屏息并數4個數，然后呼氣并數8個數，最后屏息并數4個數。在做立式丹田呼吸法的時候，人的腳趾要牢牢地抓緊地面，如此循環4～5次便可迅速消除疲勞，使大腦進入高速記憶狀態。

有研究認為，如果在進行丹田呼吸法的過程中，思維主體腦海中的雜念太多，并不能順利消除的話，那么就應該在采用丹田呼吸法進入狀態的同時，在腦海中默念一些有助于提高腦功能的句子。比如：“我的眼睛越來越明亮，看得越來越清楚；我的頭腦越來越清晰，思維越來越敏捷，記憶力越來越強，什么事情都能被牢牢記?。晃业木υ絹碓匠渑?，理解能力越來越強，什么問題都能一看就懂，一解就會?！?

這些話會隨著丹田呼吸法的運用，把思維主體腦海中的雜念驅除，并將注意力集中到提高記憶力這個問題上來。而且這些在進行丹田呼吸時所默念的話可以在思維主體的潛意識里樹立起很強的自信心，讓思維主體徹底丟掉自卑，重拾自信。

第二節 觀察力法

李小玉在學校里很有名氣。她既是學校老師眼中的學習標兵，又是同學心目中的“學癡”。李小玉是初中三年級二班學習最認真、最用功的學生。她幾乎沒有知心朋友，她的時間大部分都花在了學習上，但她的學習成績卻并不是班級里拔尖的。

小玉的生活很單調。如果你有事情需要去找她，除了熄燈之后，她一準就在教室內苦讀。小玉的學習生活非?？菰?，她一如既往的堅持是其他同齡人難以想象的，從來沒有哪一位同學愿意嘗試一下“小玉式”的學習方法，這也是小玉“不合群”的另一個原因。

每當老師在課堂上看到有不專心或者睡懶覺的學生時，都會用小玉的例子將其狠狠地批評一番，所以在某種程度上，小玉也成了這些“壞學生”的眼中釘。久而久之，針對小玉的流言在校園內便慢慢地流傳開了。

“哎，你知道三年級二班的李小玉嗎？”“知道知道，不就是那個死學也不成事的蠢材嘛，全校誰不知道她？要是小爺我這般努力一番，早就是清華的學生啦，哪像她那樣半死不活的?！薄皠e吹牛，要我說，這小玉很可能是腦子有問題，否則怎么會這樣苦學都沒有成果呢？”

類似的流言就像洪水猛獸一般不斷地向小玉發起攻擊。這些流言最終使一直承擔著巨大學習壓力的小玉崩潰了。因為她接連幾次做出了輕生的舉動，學校不得不讓她休學回家，接受心理治療。為了拯救小玉，父母帶著她前往北京接受治療。在這里，心理醫生明確地指出小玉的智商是沒有問題的，這一診斷結果讓小玉重新燃起了希望之火。

心理醫生還認為，小玉之所以沒能在勤學苦練之下取得優異的成績，很可能與她不具備敏銳的觀察能力有關。很多能夠做出一番成就的人物，并不是因為他們比其他人更聰明，而是因為他們有其他人不曾擁有的發現問題、探究問題的能力。對于處于成長期的孩子們來說，良好的觀察力更是直接影響了他們的成長與記憶。

要知道，在正常情況下，人們認識事物都是由觀察開始的，然后才會開始注意、記憶并進行思考。假設思維主體的觀察力不夠，那她對記憶對象的印象往往是非常模糊且不真切、不鮮明的，所以思維主體在回憶感知過、記憶過的事物時，得到的結果也就是模棱兩可、似是而非的，其記憶活動所取得的效果自然就很差?？梢哉f，觀察力就像樹木生存的土壤一樣，在一定程度上決定了思維主體的成長程度和記憶深度。

心理醫生認為小玉經常獨處，生活在一個單調枯燥、缺乏刺激的環境中，那么她所獲得的觀察機會就會大大減少，大腦中的大部分腦細胞一直處在不活躍的狀態下，這在一定程度上會影響大腦的發育。所以醫生認為小玉應該進行有針對性的觀察力訓練，只有這樣才能解決她在學習道路上遇到的難題。

果然，經常有意識地鍛煉自我觀察力的小玉終于克服了學習中遇到的困難，她在復學后急起直追，用自身的實力駁斥了流言蜚語，并以全校第一的成績成功考上了市級示范性重點高中。

研究表明，觀察力的培養要從小開始。如果思維主體可以從小自覺自發地認真觀察身邊發生的各種現象，養成用心觀察的習慣，就可以通過直接體驗積累對各種現象的感性認知，提高自己的觀察能力。

一般情況下，想要擁有敏銳的觀察力，首先要確立明確的觀察目的。在對某個事物進行觀察的過程中，首先要明確觀察該事物的目的和動機，然后再有針對性地制定觀察方法，這樣才能將注意力集中到被觀察的事物上，抓到該事物的本質特征。有目的性地進行觀察，才能盡快提高自身的觀察力。

順序觀察法是提高觀察效率的方法之一。這種觀察法要求思維主體在進行觀察的過程中按照一定的順序來觀察事物的發展過程。比如按照事情的先后發展順序或者整個事件的時間順序，也可以根據場景的空間順序進行觀察。這樣一來，我們觀察到的事物就有非常清晰的脈絡，便于被思維主體記憶。

比較觀察法則是將兩種或者兩種以上的事物進行比較，使思維主體認識到事物之間的相同點和不同點，然后進行區分、記憶。使用該方法的目的是更好地將不同事物區分開來，然后對事物進行分析，讓思維主體能夠更清晰地分辨出事物的不同本質，給其留下較為深刻的印象。

定點觀察法則要求思維主體在對某一事物（多指建筑物、器物）進行觀察之前，先選擇一個觀察點，在確立了觀察點之后，思維主體立足于觀察點對事物進行觀察。定點觀察法多被畫家作畫、攝影師攝影時使用，定點的好壞決定了畫作和圖片的好壞。這種觀察法的好處是，可以通過觀察某一點、某一處、某一面的具體景物形象特征，來使思維主體獲得深刻的印象，更有利于記憶儲存。

隨意觀察法是指思維主體在偶然的情況下接觸到被觀察的事物或對象，然后在有意無意之間對被觀察事物產生了興趣，順便對該對象進行觀察。因為這種觀察法是在思維主體的日?；顒又凶匀徊捎玫?，所以能夠得到很多刻意觀察時得不到的信息，見人之所未見。

積累觀察法是指思維主體將平時觀察到的現象記錄下來，養成積累觀察資料的習慣。這種觀察法是培養觀察習慣的重要方法，它不僅能夠通過系統化的觀察、記錄來提高思維主體的觀察能力，還可以豐富思維主體的想象力、記憶力及思維能力。在使用這種觀察方法的過程中一定要嚴格要求自己，在記錄的時候切忌出現含混不清的現象，記錄的資料應全面、及時、準確。

重復觀察法是指，思維主體在同一時間對同一事物或者現象進行再次或者多次觀察。這種反復觀察的方法往往能夠透過事物的表象看清楚它的本質，而且有些事物的發生或者發展的特征與周期也要求觀察者必須對其進行重復性的觀察。重復性觀察的目的是更深刻、更全面地接近、揭示事物、事件的本質，這種看似簡單、機械的觀察方法才是不斷進步，不斷接近事實、接近真相的觀察法。

第三節 優選記憶法

在學校里，總會遇到一些靠著考前突擊取得名次的人。這些人平日里并不熱衷于學習，常常只是在考前做一番復習工作，便能在考試中取得優異的成績。這種人仿佛有一種特異功能，在不作弊的情況下，每次考試后都能取得他人拼命努力都無法得到的好成績。

雖然從求學的角度上來講，這些人的行為帶有投機取巧的嫌疑，但該學習模式帶來的高效率和出色成果也是莘莘學子所追求的。朱明皇就是其他人眼中具備這種特殊才能的人。

朱明皇是一個性格沉悶、少言寡語的人，他雖然打小就喜歡獨處，但卻從不讓家人操心。上學之后，朱明皇雖不曾逃課，也從不和其他差生廝混，但他似乎也從來都沒有認真學習過，而且他的學習成績總能進入班級前三之列。

對于老師和同學來講，朱明皇就是屬于那種不認真學習，但總能考出好成績的“特殊性人才”。由于擁有這種被其他學生羨慕的“特異功能”，朱明皇漸漸地混出了名聲。

每當有人向朱明皇請教如何能夠不學習也能考取一個好成績的時候，他總是微笑著搖頭，久而久之，也就沒有人愿意和這個喜歡藏著掖著的“悶葫蘆”接觸、請教了。憑借著這種特殊才能，朱明皇順利地考進了重點高中。

高中的課業愈發繁重，朱明皇也有些難以應對，他再也不能輕輕松松地考進前三了。想要維持成績不下降，他必須盡快找到消化繁重學業壓力的方法。

在一個偶然的機會下，朱明皇意外地發現了一個對自己非常有用的方法。那是在一次實驗課上，老師大致地講解了一番華羅庚教授提出的“優選實驗法”。朱明皇發現這種優選實驗法的本質、目的和自己復習時所使用的方法是相通的，這無疑誘發了他對該方法的極大熱情。

課后，朱明皇通過查閱資料慢慢揭開了“優選實驗法”的面紗。優選實驗法是以數學原理為指導，在不增加設備、投資、人力、器材的條件下，進行合理化的實驗安排，以盡可能少的實驗次數，盡快找到解決生產實驗和科學研究中難題的最優方案。該方法不但在本質和目的上與朱明皇之前的學習方法不謀而合，而且相對于他此前使用的粗糙方法來講，這種方法是更加成熟且有條理的。

朱明皇趕緊找到了優選實驗法的應用方案，然后他結合該方法順藤摸瓜，找到了解決課業繁重難題的辦法——“優選記憶法”。憑借這種方法，朱明皇的成績再次進入了班級前三之列，并如愿考入了心儀的大學。

華羅庚教授提出的優選法曾經風靡全國，幾乎達到了盡人皆知的地步。優選法的應用范圍極廣，尤其是在攻堅克難的過程中發揮了極為重要的作用。優選法可以合理地安排實驗資源，在最短的時間內找到解決問題的最佳方法、途徑。優選記憶法脫胎于優選法，該方法是將優選法進行歸納，再應用于提高記憶力。

優選記憶法能夠幫助思維主體在進行記憶的時候，針對所需記憶的信息進行優化選擇。簡而言之，就是把思維主體當前最需要的、最實用的、最有幫助的信息從眾多資源中挑選出來，進行優先、重點記憶。這樣一來，思維主體進行記憶的效果就會更好。下面我們就來了解一下優選記憶法的要點：

1.優選記憶法要求思維主體要樹立明確的記憶目標。

這是整個優選記憶法中尤為重要的環節。思維主體首先要明確地掌握自身需要學習或記憶的內容，然后再按圖索驥，找到與之相關的參考資料。在這個選擇的過程中，思維主體完全可以找在該領域有所成就的專家、學者或者教師，請他們給自己開一個書目，挑選出具有代表性或反映本專業最新科研成果的資料，然后再有目的地對書目上的資料進行優選，以達到優中選優、精益求精的目的。

2.優選記憶法要求思維主體要弄清所學知識之間的關系。

在優選學習材料之后，思維主體必須搞清楚所學知識之間的結構關系，然后以自身主攻的專業方向為學習骨架，圍繞該主攻專業建立屬于自己的知識體系，依次搭建知識結構網絡。這樣做的目的是使思維主體在進行記憶的時候能夠很好地甄別主次，有詳有略、有長線有短線地進行記憶。

3.優選記憶法要求思維主體在記憶過程中做到提煉重點、掌握綱領。

在選好資料、定好方案后，思維主體在進行記憶的過程中應該優先將必要的重點和知識的主線抓住，優先進行記憶，而將其他雜亂的、只起到輔助作用的知識點放到次一級記憶任務中去記憶。

第四節 概括記憶法

培海一中是市里最有名的重點高中。多年以來，培海一中的風頭之所以一直都沒有被其他學校超過，是因為該市每年的高考狀元只出現在培海一中。因為培海一中名聲在外，所以每年都有莘莘學子前來求學，學校也就自然而然地會集了數量眾多的良材。盡管良材難得，但學校還是愿意把優秀的學生集中在一個班級進行管理，以此培養出最優秀的學生。

培海一中高三（四）班就承擔了為該校培養“狀元”的重任。之所以是高三（四）班，主要是因為該班級的班主任——李芳亮，他總能將所帶班級內的學生變得極為出色。這種讓優者更優的能力一直被學?？隙ǎ孕７娇偸莾炏葘炠|的教育資源向高三（四）班傾斜。

李芳亮馬上就要到退休的年紀了，他面目愁苦，整日里不茍言笑，嚴肅認真。那些不熟悉李芳亮的人一定會覺得他是一位嚴厲、古板的老教師。事實上，李芳亮是一個非常溫和、開明的人。

李芳亮思想前衛，他認為一個人學習成績的好壞與其記憶力有著極為重要的關系。李芳亮在讀有關海歇爾拉比的書籍時，發現了一段有趣的記載：有一次，海歇爾拉比向他的一位學生借了一本書讀，不到三天的時間，海歇爾拉比便把這本書還給了那位學生。學生詫異地問道：“您這么短的時間就讀完了嗎？”“是的，非常感謝，我已經用我的方式讀完了?！焙Ｐ獱柪然卮鸬?。原來，海歇爾拉比將這本書整理概括之后進行記憶，在短短三天之內便全部記住了。

李芳亮還發現，相對于其他知識，學生們識記名人名言的速度就要快出許多。而且如果在講課即將結束的時候，老師能夠將該節課所講的知識點進行概括性的總結，那就能夠給學生留下很深刻的印象，學生再進行記憶的效率也就會大大提高。

多年以來，李芳亮將自己關于記憶的經驗總結出來，他結合當前社會上最流行的記憶方法總結出了一套化繁為簡的記憶方法——概括記憶法。只要李芳亮開始帶班，他就會將這種記憶法教給學生?，F在的高三（四）班的學生，從第一堂課開始，就已經在潛移默化的過程中學習了概括記憶法的精要，這也正是高三（四）班能夠在人才云集的培海一中一路領先的原因。

古人云：“百煉為字，千煉成句?！敝v的就是一種概括，目的就是用簡潔精煉的字句表達出豐富深刻的內容。著名數學家華羅庚教授就認為：人在研究學問的時候，要做到先將書讀“厚”，然后再把書讀“薄”。

在最初求學的時候，要對書中的內容仔細推敲清楚，不懂的地方就要加注解，這樣我們就會學到很多書中沒有的知識，也就達到了將書讀“厚”的目的。

書讀“厚”之后，我們就應該對所學到的內容咀嚼消化、組織整理，將知識中具有關鍵性的問題、內容找到并提煉出來，然后再進行記憶。這樣我們識記的過程就會變得更輕松，所識記的內容也就更為牢固，而這個過程就是將書讀“薄”。

概括記憶法就是將思維主體所需記憶的材料進行提煉，找到材料中的關鍵性要點。所以說，概括記憶法的初衷和“把書讀薄”是相同的。

概括記憶法主要分為五種：

1.主題概括法。即提煉出思維主體所需記憶資料的主題思想、綱領、主線，將這三者總結串聯起來，起到貫穿全篇的作用。事實上，不論思維主體選擇識記的是哪種資料，只要用心總結，都能找到這些資料的主題思想。

比如，阿伏伽德羅定律：“在相同的溫度和壓強下，相同體積的任何氣體都含有相同數目的分子。”對于這樣一段抽象的表述，很多人都需要記憶很久才能將定律記牢。但如果我們用主題概括的方法對這一段話進行提煉，那就可以將這個定律初步提煉為：在同溫、同壓的條件下，同體積的氣體含有相同的分子數。然后可以繼續壓縮為：同溫、同壓、同體、同分。這樣一來，思維主體就可以輕松地將其牢牢記住了。

2.內容概括法。即對思維主體所需記憶的長篇資料進行壓縮、精簡、概述。在現實生活中，很多所需識記的資料都以長篇的形式出現。這些長篇資料的字數很多，如果不對其進行壓縮處理，就很難被掌握和識記。

所以，在識記長篇資料的時候，思維主體應該運用內容概括法，將所需記憶資料中的關鍵內容找出來，高屋建瓴地對整篇文章進行壓縮、精簡、概括，使整篇資料變得短小精悍，然后再對其進行識記。等到將這些短小精悍的內容記熟之后，再據此來記憶其他內容，這樣就能很快將資料記住了。

3.簡稱概括法。該方法主要針對一些長詞、名稱、概念性短句等詞匯進行高度簡化，以便于被思維主體識記。在現代漢語中，這種簡稱、概括性的詞匯早就融入了人們的日常生活之中。

比如：“北京大學”簡稱“北大”、“中華人民共和國”簡稱為“中國”、“美利堅合眾國”簡稱為“美國”、“東南亞國家聯盟”簡稱“東盟”、“北大西洋公約組織”簡稱“北約”等。最有意思的是泰國，泰國首都全稱為“黃臺甫馬哈那坤棄他哇勞狄希阿由他亞馬哈底陸浦歐叻辣塔尼布黎隆烏冬帕拉查尼衛馬哈灑坦”，當地人將其簡稱為“共臺甫”，華僑音譯為“曼谷”。

再比如，華南地區的省級行政區包括廣東省、廣西壯族自治區、海南省、香港特別行政區以及澳門特別行政區。我們就可以將其概括為：兩廣一海二特區。

4.順序概括法。顧名思義，該概括法就是按照識記資料的順序進行概括，在思維主體進行記憶的時候，突出其順序性。這種記憶方法的最大好處就是可以防止記憶出現錯誤，比如，在識記王安石變法的內容時，可以這樣記：青苗法（一青）、募役法（二募）、農田水利法（三農）、方田軍稅法（四方）、保甲法（五保），即一青、二募、三農、四方、五保。這樣一來，念起來既順口，記起來也方便，而且所識記的內容也不容易出現錯誤。

5.數字概括法。該方法是用數字來對所需記憶的資料進行概括。比如：社會主義榮辱觀就可以概括為“八榮八恥”；講文明、講禮貌、講衛生、講秩序、講道德可以概括為“五講”；心靈美、語言美、行為美、環境美則可以概括為“四美”；熱愛祖國、熱愛社會主義、熱愛中國共產黨又可以概括為“三熱愛”等。

第五節 卡片記憶法

自打英語成為學業主科之后，很多人都大感頭痛。在城市里，由于英語教育普及得早，很多小朋友在幼時就接觸了基本的英語教育。所以，大部分學生還是可以跟上英語課程的學習進度的。只不過這些為了能跟上英語課程學習進度的學生們，在學英語的過程中所花費的精力是非常多的，更別提那些對英語興趣欠缺、抵觸的學生了。

可以說，學英語是一件很費腦筋的事情。現如今，學英語的主流辦法就是讓學生堅持不懈地背誦單詞、課文，以機械記憶的方法來掌握這門語言。很多學生在高中之前并不特別看重英語對升學考試的作用，一般都是等到上了高中之后，才意識到英語成績的重要性。到了這個時候，想要將英語補上，就需要下很大的功夫了。曹韻就是這類學生中的一員。

自打上了高中，曹韻察覺到自己的英語水平已經不足以應付他必須通過的英語考試了，這讓他非常苦惱。曹韻苦苦思索，想要找到解決這個問題的辦法。起初，曹韻選擇主動向班級里的那些英語成績好的同學們“取經”，但這些學生給他的答復和老師在課堂上的諄諄教導一般無二，這讓曹韻非常苦惱。既然在學校內找不到解決的辦法，曹韻只好向父母求助。

曹韻的父母對此也大感頭痛，他們也拿不出好的辦法。思前想后，二位長輩只能安排曹韻去一家口碑很好的英語補習班補習。雖然曹韻十分排斥補習這件事，但是為了能夠解決英語“拖后腿”這個難題，他也不得不抱著試試看的心態去嘗試一下。讓曹韻意想不到的是，這次補習的效果竟然出乎意料的好。

在這家補習班里，曹韻除了學習一些課本上的知識，還學到了一種很“別致”的學習技巧——卡片記憶法。這種記憶方法十分有趣，既可以在一個人的時候單獨使用，也可以與幾名同學一同進行記憶。在使用這種記憶方法的時候，必須要手、眼、腦等共同參與，相互協同，進一步增強記憶的效果。

曹韻還發現，每當自己在卡片上一字一句地抄錄詞句的時候，他對這些陌生的詞句都會產生一種深層次的理解，不僅能夠從中領悟到詞句所蘊含的意義，還能通過這些詞句聯系到一些相關的知識。

在經過一個多月的補習之后，曹韻徹底掌握了這種識記的方法，他不僅在學英語的時候使用卡片記憶法，還一步步將這種記憶方法應用到識記其他學科知識上。慢慢地，曹韻的學習成績越來越好，等到期末考試的時候，他竟取得了“階段第一名”的好成績。

卡片記憶法是指思維主體將所需識記的內容抄寫在卡片上（可根據個人喜好選用便于攜帶的卡片），這樣就可以輕松做到隨時復習。這些抄寫著記憶資料的卡片，就像儲存記憶的倉庫一樣，對增強記憶力，特別是英語詞匯的識記有著非常顯著的效果。

古往今來，很多知識淵博的人都有使用卡片進行記憶的習慣。比如：魯迅在寫《中國小說史略》時曾先后摘抄了5000多張卡片；姚雪垠在寫《李自成》一書的時候，也曾摘錄了近20000張卡片；法國著名科幻小說作家凡爾納一生中曾摘錄了近25000張卡片。由此可見，借助卡片進行記憶確實是一種由來已久且行之有效的記憶法門。

在使用卡片記憶法記憶英語單詞的時候，只要在準備好的卡片正面用彩筆寫下單詞，然后再用另一種顏色的彩筆在卡片背面寫上該單詞的詞義。這樣在識記的過程中既顯得醒目又便于區分。識記的時候，思維主體首先讀寫在正面的單詞，然后再看背面的詞義。

在識記的過程中還要將已經記牢的單詞揀出來，放到收納盒內，然后再對記錯的和尚未記熟的卡片進行記憶。在這個過程中，因為放在外面的卡片會不斷變少，這就大大增加了思維主體的識記興趣和信心。

進行一次識記的卡片數量一般以40～50張為宜，這樣就不會讓思維主體產生畏難的情緒。用卡片識記是一個逐步積累的過程，所以在識記單詞的同時還可以進一步將與單詞詞義相關或相近、相反的詞匯抄寫在卡片上進行記憶，這樣也可以取得增強記憶的效果。

如果是幾名同學在一起使用卡片記憶法學習單詞，就可以用比賽得分的形式來展開記憶。比如：幾名同學圍坐在放有卡片的桌子旁，每名同學在卡片中抽取一張進行記憶，然后相互之間進行提問，答對者得一分，答錯者扣一分。如此一來，就可以借助競爭意識增強大家的記憶效果。

卡片不僅可以用來記憶單詞，還可以記憶歷史年代、人物生平、理化公式、定理準則、發言材料、名言警句等信息。在使用卡片記憶篇幅稍長的資料時，可以將卡片制作得稍微大一些，還可以根據卡片上記載的內容將其分類保管。最重要的是，思維主體所需記憶的所有資料，均應由本人自行抄寫，這樣才能最大限度地將記憶資料消化掉，抄寫的過程也會使思維主體的識記水平得到穩步提高。

如果思維主體手中的卡片積攢了很多，而且卡片的種類非常繁雜，那就可以先將不同種類的卡片放在不同的收納盒內，然后根據不同卡片盒內的內容制作不同的導片，將導片放在卡片盒上，以便于查閱、整理。在抄錄識記資料的過程中，盡量不要進行“連載”型抄錄，這樣很容易將卡片信息搞亂，不便于查閱、記憶和整理。所抄錄的信息內容既要清晰簡明又要準確無誤，所以一定要在認真求證之后進行抄錄。

抄寫卡片的方法也是很有講究的，較為常見的抄寫方法有四種：抄錄法、摘要法、索引法和隨感法。

抄錄法是指思維主體抄錄書籍報刊上面的名言警句、圖表數據、重大事件、科研成果等，也可以抄錄一些有必要識記的重要文章、段落、章節等資料。

摘要法是指思維主體在閱讀研究材料的過程中，將材料中的重點內容或思想精華簡明扼要地摘抄下來。

索引法是指思維主體在閱讀某些資料的過程中發現了一些新的或者感興趣的資料，如果閱讀時間并不充分，就可以先將這些書刊的名稱、論文的題目或者資料的作者、出處等信息記錄在卡片上，以便于日后查閱。

隨感法是指思維主體在閱讀材料或者識記的過程中，將讀書時的感想、體會、疑問等信息記錄下來，以便于進一步研究或及時解決問題，同時也可以加深記憶。

第六節 體操訓練法

嘹亮的軍號響徹整個軍營，戰士們隨著軍號聲迅速起床，踏著蒙蒙亮的天色在空地上集結。號聲方歇，集結的隊伍便在班長的帶領下跑了起來，開始進行每天早晨的必修課——五公里越野訓練。軍營里的生活是單調的，這里只講紀律和服從；軍營里的生活又是多彩的，這里有豐富多樣的訓練課目。只要用心，總能改掉身上的壞毛病，鍛煉一副好身體，學上一身好本事。

肖東樓就是抱著這樣的目的來到軍營的，他是義務兵，也不打算升級提干，只想著早早結束了兩年的軍事訓練，就卷鋪蓋回家，但計劃總是趕不上變化。肖家的長輩自從到部隊看過他之后，就一直覺得他在軍隊內待著會比在社會上強一些，所以一家人都認為肖東樓應該繼續留在部隊深造，最好是能夠在部隊內當上個一官半職。

肖東樓自小就是個沒主見的人，既然父母這樣交代，那他就原樣照做。肖東樓開始四處打聽留隊提干的事情。很快，他就找到了一條提干的捷徑——考軍校。每年部隊內部都會進行一次軍校參考人員的選拔，新兵入伍三個月后便可以向上級領導提出考試申請，每次選拔的名額很少，一般只會從一個連隊內選取一到兩名考生。

1%～5%的概率讓肖東樓有些灰心，但他也是一個死腦筋，既然答應了父母要留隊提干，自然就要混出一個樣子來。肖東樓開始頻繁地出現在部隊圖書館，并將幾乎全部的閑暇時間都用到了讀書上，但這種拼命學習的效果似乎并不好。肖東樓不是很聰明，他的記憶力也不太好。

如何在連隊內脫穎而出是肖東樓迫切需要解決的問題，他開始四處搜尋有關記憶力的書籍，希望能夠從中找到解決問題的辦法。功夫不負有心人，肖東樓有幸在一本介紹腦功能的書中找到了最適合他的提升記憶力的方法。

從這本書的內容上，肖東樓知道了左腦和右腦的功能，而人在進行閱讀、背誦、記憶的時候總會優先使用左腦，而將右腦擱置。如此一來，人的左腦所承受的壓力和負擔往往就會超標，導致左腦頻繁出現疲勞反應。這樣一來，識記效果自然也就大打折扣。

針對這個問題，書中還附帶介紹了一個提高右腦使用率，協調左右腦功能的方法——單側體操法。肖東樓十分看重這個方法，他每天都按照書中所講的方法進行鍛煉，過了一段時間之后，果然發現自己的大腦好像更靈活了，每天背誦、識記的資料內容也很少出現遺忘的情況，就連平時摸不著頭腦的一些問題，現在看起來似乎都變得容易了一些。

既然成效顯著，肖東樓也就勤練不輟，半年之后，肖東樓憑借著日益聰慧的頭腦和勤奮刻苦的精神，一躍成為連隊中的黑馬。雖然他的底子有些薄，但在領導看來，最可貴的是他的那種勤奮刻苦、努力拼搏的精神。最后，肖東樓終于如愿考進了軍校。

單側體操法是專門協調左右腦功能、開發右腦的體操訓練法。單側體操法的訓練分為五個階段，第一個階段要思維主體在站立的狀態下保持精神集中，然后左手握緊拳頭，左腕發力，慢慢將手臂彎曲，并向上舉伸。做完這些之后，思維主體再將手臂回歸原位，保持最初握拳的姿勢。如此反復，做足8個節拍即可。

在做第二個階段的練習時，思維主體要先做出仰臥的姿勢，然后將左腿伸直，慢慢向上提起，左腿抬高之后，再將整條左腿向左側慢慢傾倒，直到即將靠近床面為止。最后按照相反的次序將倒向左側的左腿回復原位，如此重復進行8個節拍，即可完成此次訓練。

在進行第三個階段的訓練時，思維主體要以站立的姿勢進行，待身體站直之后，緩慢地將左臂向左側舉起，舉到與肩齊平的位置停止，然后再將左臂向左上方舉起。在這一過程中要保持頭部不動，手臂舉到高點之后，就可以按照相反的順序回復原位，如此反復進行8個節拍即可完成本次訓練。

第四個階段的訓練要求思維主體先以直立的姿勢站立，然后將身體緩緩地向左側傾斜，直至身體貼地。此時，思維主體的整個身體全由左手手肘和右腳腳尖支撐，左腿伸直緊貼地面，整個身體呈一個傾斜的直線狀。保持這個姿勢，之后再緩緩地將左腿彎曲，支撐身體恢復原來的姿勢，如此重復進行8個節拍，即可完成該階段的訓練。

第五個階段的訓練則是以俯臥的姿勢開始，思維主體俯臥在地，以手腕和腳尖作為支撐身體的基點，姿勢穩定之后，首先將左腿向高處抬起，然后手臂發力連續俯臥兩次，然后將左腿回歸原位。做完這一個動作之后，稍做休息，即可重復上面的動作，每次重復時俯臥的次數可酌情增加，直至每次俯臥的次數達到8次為止。

在使用單側體操法進行訓練的過程中，思維主體還可以利用閑暇時間有意識地活動左邊肢體，這樣就可以在潛移默化之中起到鍛煉右腦的作用了，再加上有意識的單側體操訓練，思維主體的記憶力可以獲得非常顯著的提高。

按摩操也是體操法中較為重要的一種，這種方法是按照中醫學穴位按摩的原理設計的。這種方法的主要優點是花費時間少、簡單易上手，所以也是一種非常實用的方法。練習按摩操之前，首先要找到“天柱穴”（位于后發際正中旁開2厘米左右處）和“風池穴”（在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處）這兩處穴位。找準穴位之后，將雙手交叉置于腦后，用雙手大拇指的指腹按壓兩處穴位，每處穴位按壓5秒鐘后即可突然加壓，然后將拇指松開，如此作為一個按壓循環。反復按壓5至10次之后，即可完成本次練習。

按摩法的效果非常顯著，一般按壓結束后思維主體就會有非常舒適的感覺。每次按摩所產生的效果都會讓思維主體的頭腦變得十分清醒，雙目清明有神，所以此時正是識記的最佳時間。在進行按摩法的過程中，還可以對頂心的“百會穴”（在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處）進行按摩，這樣所產生的效果會更明顯。

手指操是健腦體操法中最為常見也最常用的一種?？茖W研究表明，手指的運動中樞在大腦皮層中所占據的區域是最廣泛的，所以手指的活動自然可以輕而易舉地刺激腦髓中的手指運動中樞，這樣一來也就可以促使大腦智能的發育和提高。手指操的方法有很多種，但凡人們所進行的活動基本都是以雙手十指為主的，都可以稱為手指操。比如：彈琴、吹笛、彈吉他、手指舞等。

本書也為讀者朋友們精選了一種手指操法，這種方法要求思維主體將手掌伸出、繃直，大拇指向上豎起，其余4指并攏在一起。首先讓食指垂直向上運動，到高點之后，再垂直向下運動，直到重新觸碰到中指為止，如此反復5次，完成第一個動作。

恢復拇指向上、4指并攏的姿勢之后，使小指做垂直向下運動，達到低點之后，再垂直向上運動與無名指相碰觸，如此反復5次即為第2個動作?；謴湍粗赶蛏稀?指并攏的姿勢之后，按照上面的運動方法使食指和小指同時向上和向下做垂直運動，分別觸碰中指和無名指5次，中指、無名指保持不動，此為第3個動作。

恢復4指并攏、拇指向上豎起的姿勢后，先將中指和無名指分開，小指和無名指并在一起作為一個整體，中指和食指并在一起作為一個整體，然后讓無名指和中指做垂直開合動作，中指和無名指觸碰5次為一個節拍，即可完成最后一個動作。

在進行這4個動作的過程中，一定要注意保持5指和手掌的平直，手指在運動的過程中也不可歪斜、彎曲。練習的時候可以按照先右手再左手的順序進行，等到動作熟悉之后再開始雙手同時運動。

第七節 名人的記憶方法

張弼君一個人坐在書桌前發呆，他覺得自己是一定無法完成老師布置的課外作業了，一想到不能完成作業的人要被罰打掃廁所一星期，張弼君就覺得自己的整個胃都開始翻騰。發呆終究不是解決問題的辦法，張弼君不得不重新思考逃脫懲罰的辦法。

張弼君的語文老師非常注重學生的課外閱讀情況，他總是在將要放假的前夕向學生們提供一份選讀目錄，目錄上羅列了他精心挑選的散文、詩歌、文言文名篇。學生們從目錄中挑選自己中意的作品，利用假期時間將自己選擇的作品理解背誦，等到假期結束之后，在課堂上進行背誦并宣講閱讀感言。

顯而易見，語文老師的這種做法是很有成效的，只經過了一個寒暑假，整個班級里學生的語文成績都獲得了非常大的提高，張弼君也是如此。按道理來講，張弼君有過兩次背誦的經歷，是不應該為“背誦”這件事感到煩惱的，只不過今年張弼君大意了，愛出風頭的他冒冒失失的、隨機性挑選了一篇足足有5000多字的文言文。等到他找到這篇文章的資料準備背誦時，距離開學只剩不到十天的時間了，而此時他想要反悔，也來不及了。

現如今，張弼君真的是“啞巴吃黃連，有苦說不出”。唉聲嘆氣、自怨自艾一番之后，張弼君搖搖頭，將腦海里亂七八糟的東西暫時壓制下來，然后拿起書桌上的一本名人傳記津津有味地讀了起來。事實上張弼君也是很喜歡讀書的，現在既然實在想不出解決問題的好辦法，那就暫且將這些煩心事丟在一邊吧！

讀了一會兒書之后，張弼君驚訝得張大了嘴巴，仿佛看到了一些不可思議的事情，他匆匆將手里的傳記夾上書簽，便急急忙忙拿起那篇需要背誦的文言文，按照剛才在傳記中看到的方法，試驗性地背誦了一段。這一背之下，效果竟然出奇的好，張弼君只用了很短的時間就將這段拗口的文言文背了下來。初見成效之后，張弼君就像發現了新大陸一樣，急不可耐地撿起了那本傳記細細地品讀起來。

十天后，張弼君在語文課上大出風頭。一篇5000多字的文言文被他一字不落地背了下來，更出彩的是，張弼君不僅闡述了這篇文章的含義，還發表了觀點獨到、具有“個性”的見解。張弼君的表現讓語文老師非常欣慰，語文老師在課堂上熱情洋溢地表揚了張弼君同學，并要求其他同學向張弼君學習。

張弼君在享受“風光”的同時，也暗自感到僥幸，如果不是在那本傳記中發現了毛主席讀書時使用的方法，他是無論如何也做不到在短短的十天之內將一篇長達5000字的拗口文言文背誦下來的。此后，張弼君開始熱衷于閱讀各類名人傳記，他希望從這些名人身上學習提高閱讀、記憶能力的方法。

一代偉人毛澤東主席曾將提高記憶力的方法總結為：“多讀、多寫、多想、多問”這八個字，后人簡稱為“四多”記憶法★★★《學子》，2003年03期?！簟簟簦@種記憶法也是毛主席一直堅持使用的記憶方法。毛主席主張的“多讀”，除了要求思維主體多看書、多閱讀，還要求其對重點書籍進行重復性閱讀。

在毛主席的學習生涯中，他不僅要求自己將讀過的古詩詞背誦下來，還要做到能夠隨口吟詠。毛主席曾先后閱讀《資治通鑒》一書多達十幾遍，這種多讀的記憶方式極大地鍛煉了他的記憶能力，即便是在晚年的時候，毛主席的記憶力也是很好的。

“多寫”指的是在讀書的過程中多做讀書筆記，隨時隨地對書中內容進行批注。在毛主席的閱讀生涯中，他幾乎是無筆不讀的，在他看來，一邊讀一邊寫是增強記憶力的重要方法。毛主席讀書的時候尤愛“眉批”，在豐澤園圖書室內，由他批注的書籍就有13000多冊。

“多想”是要求思維主體在閱讀的過程中弄清楚書中所闡述的觀點、道理是什么，對該觀點、道理進行判斷、對比，深刻記憶正確觀點，明確區分錯誤觀點。毛主席認為，人在閱讀的時候總會遇到一些疑問，并隨之產生認同、反對、懷疑、不解等感受，在閱讀的時候將這些感受以文字的形式記錄下來，或與作者進行討論，或匯總歷代學者的見解進行比較，最終得出屬于自己的觀點。這樣一來，所讀的書自然也就深刻地記在腦中了。

“多問”，顧名思義，是指思維主體在閱讀的過程中一定要對不理解或者產生疑問的地方進行提問，向先行者、長者、智者、學者請教。毛主席在求學期間就特別喜歡求“問”，他除了向本校教員請教問題，還經常拜訪前來講學的專家學者，向這些人求教。所以毛主席認為只有好學、好問的人，才能真正將知識弄懂、記牢。

錢鐘書先生對識記也有著獨到的見解，他認為在識記過程中最為重要的就是一個“勤”字，勤看和勤寫就是錢鐘書先生主張使用的記憶方法。錢鐘書先生不僅精通英、法、德、意等多國外語，他所著的五卷《管錐編》也是學術經典。能取得這樣高的成就固然與錢鐘書先生幼承家學有關，但最關鍵的還是被錢鐘書先生所貫徹的“勤看、勤寫法”。

錢鐘書先生酷愛閱讀線裝書刊，他總是整日待在文學研究所的線裝書庫中進行閱讀。久而久之，很多書籍的借閱卡上都署上了錢鐘書先生的名字，他看書庫內的書刊時就如掌上觀紋一樣清楚明白。錢鐘書先生在閱讀的時候喜歡抄錄精彩文段或做筆記，他還經常臨時客串書庫管理人員，向前來借閱書刊的學子們介紹各類古籍擺放的位置。

我國的著名橋梁專家茅以升先生同樣有屬于自己的記憶方法。茅以升先生認為提高記憶力的最好辦法就是對自己進行日積月累的記憶鍛煉，只要將“日積月累”落到實處，記憶力的提高也就水到渠成了。除了堅持背誦詩詞，茅以升還經常背誦抽象的數字來鍛煉記憶力，憑借日積月累的堅持，茅以升硬是將圓周率小數點后面的100位數全部背了下來。

茅以升在幼年的時候，每天都會堅持在清晨時分到河邊背誦古詩，這種每日必誦的習慣不但讓他的知識儲備大大增加，還極大地提高了他的記憶能力。有一次，茅以升的爺爺抄了一篇《京都賦》，茅以升只看了一遍，就將這篇古文一字不差地背了下來，可見“日積月累法”的效果是非常顯著的。

我國著名經濟學家孫冶方也有自己特有的記憶方法——“腹稿記憶法”。1968年，孫冶方被“四人幫”誣陷，被迫入獄接受“改造”。在獄中，孫冶方沒有向惡勢力低頭，他堅持自己的想法，憑借著“腹稿記憶”的方式，將大量資料牢牢儲存在腦海中，最終在沒有筆紙的艱苦條件下，在獄中寫出了《社會主義經濟論》一書。

用打腹稿的方式來寫下一本書談何容易，更何況是《社會主義經濟論》這種全書共計22章、183小節的“厚書”！孫冶方為了能夠將這本書的內容記住，他先后在腦海中打了85遍腹稿，而且每過一個月，他都會重新將書中內容默記一遍。就這樣，憑借著“腹稿記憶法”，孫冶方的記憶力大大增強，他一出獄，就將腦海中的“腹稿”撰寫成書，在當時引起了極大的反響。