真正的朋友不會輕視你

跟我的很多客戶一樣，你可能會害怕停止恐慌，因為你把“不恐慌”和“接受自己永遠無法減肥成功”畫上了等號。但是，你也知道，恐慌并不是正確的問題解決方法。如果恐慌有用，你早已減掉了身上的贅肉。如果恐慌有用，你就不會翻開這本書了。

是時候徹底終結恐慌模式了。是時候承認減肥和體重無關了。事實是，除非你釋放壓力，清理情緒殘留和消極信念，否則，苗條的身材永遠是可望而不可即。下面這句話將反復出現，但這是事實：長期保持苗條身材和形體自信是一項內在工作。

我首先讓安娜麗莎針對朋友到訪引起的恐慌進行敲擊。平靜下來之后，她突然淚流不止。她發現自己低估了朋友以及她們之間的友情。安娜麗莎一直很會挑朋友，這位朋友永遠也不會惡語評判她的體重。實際上，安娜麗莎意識到，自己正在把對待自己的殘忍方式用到朋友身上。

最終，安娜麗莎和朋友見面時，已經可以坦然地面對她，并和她坦率地交流。兩人聊天時，安娜麗莎快樂地放聲大笑。她們度過了非常美好的時光。之前，安娜麗莎在去見朋友時，總會帶著防御情緒，身體也會不舒服。現在，她實現了很大的轉變。這次朋友聚會讓安娜麗莎清晰地看到了一個事實，那就是她的體重不一定會打擾她的聚會。她的朋友想見的是安娜麗莎，而不是體重有多少公斤的安娜麗莎。現在你可以思考一下：曾經有多少次，你因為內心的恐懼和擔心身體被批評，而剝奪了自己獲得非凡體驗的機會？

安娜麗莎只是陷入恐慌模式的千萬人之一。恐慌模式讓我們盲目地惡意揣測別人，并忽視那些阻礙我們獲得持久減肥成果的潛在因素。現在，是時候終結恐慌模式了。但是，在進行敲擊治療、安撫恐慌情緒之前，我們需要探討一下觸發減肥恐慌的兩種最常見的物品：鏡子和體重秤。

恐慌觸發物之一：鏡子

每年的7月4日，辛迪和她丈夫都會舉辦派對。今年的派對即將開始，在客人到來的幾分鐘前，辛迪進了衣帽間。她在挑選衣服時，想起丈夫的家人也會像往年一樣參加今天的派對。在辛迪和丈夫結婚后的10年里，她的身材時而臃腫、時而纖瘦，反復了好幾次。每年舉辦派對時，辛迪都覺得難堪，因為夫家的人會在這時候“檢驗”自己一年來的減肥成果。

事實上，去年的派對開始之前，辛迪把自己鎖在房間，沖了個澡，然后試穿了幾十套衣服，最后無助地在衣帽間的地板上哭了起來。辛迪滿腦子想的都是大家評判她很胖的畫面。辛迪恐慌而沮喪，不確定自己能否坦然地面對家人和朋友。

但是今年，辛迪做好了準備。為了今年的派對，她提前買了一條美麗的新裙子。辛迪迅速換上裙子，欣賞著鏡中的自己。辛迪邊審視身體的各個角度，邊告訴自己：“你看起來很胖，每個人都會留意到這點，然后談論你有多胖。”

由于辛迪從今年開始參加我的課程，因此這次的情況會和以往有些不同。當辛迪對著鏡子自言自語時，突然停頓了下來，留意到了自己的負面想法。利用派對開始前的這幾分鐘，辛迪進行了一些敲擊治療。辛迪一邊進行敲擊，一邊看著鏡子里的自己，然后做了一件罕見的事情。辛迪對著鏡子里的自己大聲說：“你看起來真美。”

隨著辛迪的嘴角揚起，心情也放松下來。然后她打開房門，朝派對走去。那一天，多年來的第一次，辛迪沒有糾結自己看起來胖不胖，也沒有被食物迷住。那一天，辛迪都在享受內心的平靜。人們不斷地贊美辛迪，說她看起來美極了。令辛迪最驚訝的是，她也感覺自己很美。

辛迪的故事極大地鼓舞了我。僅僅因為關注到自己的負面想法和進行自我對話，她就開啟了新的一天，并成功將負面想法扭轉為“你看起來很美”這樣的積極暗示。那一天，辛迪沒有把所有精力放在關注自己的外形上，而是釋放自己的魅力，讓每個人都感受到了！

辛迪也告訴我，她很驚訝自己可以感覺那么棒、那么快樂，完全不像往年那樣壓力重重。“我該不該吃這個”的恐慌感消失了，辛迪開始享受更健康的食物了。

我的許多客戶在面對鏡子進行敲擊時，也發現自己的情緒狀態和自我認知發生了巨大轉變。通常來說，一開始時，面對鏡子進行敲擊會讓你有些驚慌。因為鏡子成了你的敵人，暴露了你最羞于展現在他人面前的缺點。面對鏡子，你會審視自己的全身，從頭到腳、從前到后、從左到右；你瘋狂但有條不紊、毫無遺漏地指出了身上的每一塊贅肉；你對自己毫不留情；你所想所說的，都是些刻薄無比、永遠不該說出口的話。

我的一些客戶，早上一醒來就會沖到鏡子前，上下打量自己，然后判斷自己能不能度過愉快的一天；還有一些客戶會在昏暗的地方洗澡，避免看到鏡子里的自己，因為她們知道那會讓心情立馬變糟糕。我們之所以會賦予鏡子，這薄薄的一片玻璃決定我們幸福的權力，不是因為我們毫無價值，而是因為我們從沒有投入時間和精力與自己和身體搞好關系。實際上，我們在鏡子里看到的是我們與自己的關系，那種被忽視多年的非常重要的關系。

讓我們進一步看看你是怎么對待鏡子里的那個女人的。在仔細“審查”鏡中人時，你可能說過很多傷人的話。在生活中，如果真的有人對你說這些話，相信你一定會氣炸。你當然知道如果經常被這樣審查，任何人都無法健康成長，但你仍然在無休止地這樣對自己。修復我們和自己之間關系的第一步就是覺察。

你和鏡子的關系如何？現在，花一點時間問自己下面這些問題：

◆我和鏡子的關系如何？

◆我會逃避鏡子嗎？

◆我會站在鏡子前面很久，批評自己嗎？

當你面對鏡中的自己時，留意自己都說了什么，然后記錄下來。不論你在紙上寫下了什么，當你重新走到鏡子前時，你將找到一直以來尋找的東西。如果你在尋找缺點，那你就會找到缺點；如果你在尋找你所欣賞的東西，那你就會找到它們。你可能認為需要自我批評，而且嚴格要求自己可以避免受到他人的評判，或者被他們的評判傷害。實際上，正如辛迪的例子，當你欣賞自己和自己的美時，周圍的人也將感受到你的魅力。

看著鏡中的自己時，留意內心是否出現批評的聲音或情緒。如果出現了某種情緒，用0～10給它打個分，記錄下來。其中的關鍵是，請一邊敲擊，一邊把那種情緒或自我批評說出來。

你可以按照下面的敲擊劇本進行敲擊。做幾輪敲擊和檢查，看看你的感覺如何。你可能會發現，剛開始敲擊時，那種情緒變得更強烈了。這可能是因為，這是你第一次把內心獨白說出口。這是你擊中了要害的標志，請繼續敲擊下去！

手刀點：盡管我嚴厲地批評鏡中的自己，心里也很恐慌，但我依然愛自己，接納自己。（重復3遍）

眉毛內側：我討厭眼前的一切……

雙眼外側：現在，我正站在我最嚴厲的批評者面前。

雙眼下方：面對這個樣子，我高興不起來。

鼻子下方：我怎么會讓自己變成這個樣子？

下巴：我在鏡子面前感受到的所有情緒……

鎖骨：我允許自己把它們說出來。

腋下：這種恐慌的感覺……

頭頂：拒絕鏡子里的那個人。

演練敲擊劇本的關鍵在于，你要一邊敲擊，一邊說出你想對鏡中的自己說的話。當你感覺自己可以順暢地說出這些話，同時不認為它們是客觀的，那就可以轉變為積極的描述。積極的描述與消極的描述一同構成了整組敲擊，所以，在后半部分中，你不需要再進行一次手刀點敲擊和問題描述。

眉毛內側：一直以來，我對你都太過嚴厲。

雙眼外側：你值得被好好對待。

雙眼下方：你不需要做其他更多的事情，你就是值得被愛。

鼻子下方：現在，我是愛你的。

下巴：我選擇欣賞你做的所有事情。

鎖骨：我選擇友善地對你說話。

腋下：我愛你，我的身體。

頭頂：我保證會把你值得擁有的所有愛都說給你聽。

做一個深呼吸，并檢查你現在的感覺。再次評估你的情緒強度，然后繼續敲擊，直到你感覺壓力減輕。如果想參考更多相關的敲擊劇本，你可以訪問www.TheTappingSolution.com/chapter3。

指尖敲出豐盛

為什么要先消極敲擊，后積極敲擊？

盡管我們可能很想對自己更寬容，卻常常做不到，因為消極的想法是那么真實。當身體感到恐慌時，我們很難改變自己的想法。但當針對自己的第一感覺進行敲擊時，即使那些消極的想法出現了，我們也可以平靜地對待。當感覺更放松時，我們就可以繼續針對更積極的觀念進行敲擊。

恐慌觸發物之二：體重秤

在網絡減肥課程的第一階段，我會告訴學員，如果愿意，他們可以在課程剛開始時，稱一次體重，然后就把體重秤收起來。

有些女性有一大早稱體重的習慣，這樣，接下來的一整天她們都會對那個數字念念不忘。她們會像對牧師懺悔那樣，跟你報告她們的體重以及期待落空后的羞愧感。

授課期間，當學員聽從我的建議，把體重秤收起了后，她們開始一遍又一遍地向我講述衣服如何越來越寬松，身體如何越來越輕盈。正當我要恭喜她們時，她們卻告訴我，早上她們踏上體重秤時，自己有多么沮喪，因為體重秤上的數字不是她們以為的樣子。她們可能重了一公斤，或者保持不變，或是僅僅只減掉了一點點。總之，她們對那些數字很失望。但是，為什么我們會對體重秤上癮呢？

為了解釋體重秤是如何成為如此重要的身體測量方式，我們需要先了解一下體重秤的有趣歷史。美國的第一臺體重秤出現于1885年，是德國產的。20世紀20年代和30年代，體重秤逐漸進入大眾視野。當時的體重秤，每臺大約90公斤重，散布于街角、百貨商店、電影院和公共衛生間。體重秤很快成為非常賺錢的工具，顧客花1美分就可以稱一次。稱體重這項產業每年可以創造數百萬美元的收益，甚至在“大蕭條”期間也興盛不衰。

在那之后，我們和體重秤之間的關系就發生了非常劇烈的變化。為了真切感受這一點，你可以想象自己在大庭廣眾之下踏上一個體重秤——身邊圍著幾十個陌生人。對于大部分人來說，這是現實中的一場噩夢。直到20世紀40年代，稱體重才變成私密的事情。隨著制造技術的不斷發展，小巧的家用體重秤出現了。

從那時起，大眾文化就開始緩慢但持續地給我們“洗腦”，讓我們相信苗條意味著美麗、快樂、有價值、自信、有才華、討人喜歡和成功。結果，我們在體重秤上看到的那個數字，從有趣的一探究竟，轉變成判斷女性價值的標準。我們知道，在更深的層面上，女性的價值超越我們的體重，但是相比自己的身體感受，我們仍然會認為體重秤上的數字更加重要。怎樣才能打破這種模式？

首先，探討一下我們對體重的一個最大誤解，那就是，你的體重不應該上下波動。從生物學的角度講，這個觀點完全不正確，特別對于女性來說。你的體重會隨著荷爾蒙的不斷波動而波動，這不僅只發生在生理周期；當壓力水平上升時，體重也會增加。這種波動是自然的、健康的，不需要進行“改造”。

把生活方式和壓力考慮進去，相信你更能理解為什么你每天、每周的體重都會不一樣。下面這些因素都可能導致你的體重每小時、每天以及每周出現波動：

飲食的變化　便秘　節食　睡前吃東西

易過敏食物　運動　飲水量　藥物

月經周期　睡眠　壓力　營養補充劑

旅行　每天最后一次進食的時間

每天最后一次喝水或飲料的時間

有趣的是，正常的、健康的體重波動不一定符合你的預期。例如，正如我們看到的那樣，當你的壓力水平上升時，皮質醇水平也會上升，而皮質醇水平過高會導致身體主動儲存水分。而節食會讓你的身體承受壓力，所以當你剛開始節食時，皮質醇水平會上升，這可能導致你的身體儲存過量的水分。所以，剛開始節食的那幾天或幾周，你的體重可能反而會增加。

相同的原理也適用于飲食方式的改變。剛剛開始吃更多蔬菜和水果時，身體會留意到這種變化，然后會自動儲存水分。這是身體在適應你的飲食習慣的積極變化，同時為減肥做準備。

了解影響體重的因素后，我們就可以更全面地討論，為什么體重秤如此具有誤導性和自我破壞性。從很多角度看，體重秤上的那個數字都沒有意義。

為了戒掉稱重上癮，首先需要理解，為什么我們不能信任自己的身體，以及為什么我的客戶會一邊說“感覺身體越來越輕盈”，一邊又一次次踏上體重秤。

重新學習信任你的身體

忽高忽低的體重，讓我們很多人無法信任自己的身體。多年來，我們一直壓抑對美食和快樂體驗的自然沖動；而如果我們屈服了這些積極、健康的沖動，內疚感和羞愧感就會接踵而至。隨著時間的推移，身體就會變成我們的敵人，它們“故意”策劃著讓體重上升，而不幫助我們獲得更多愛、尊重和關心。鑒于我們如此不信任自己的身體，那么稱重上癮就完全合情合理了。畢竟，我們和身體作對了那么久，又怎么會信任它們的感覺呢？

像鏡子一樣，體重秤很快變成了某種權威。體重秤上的數字會決定著我們是否可以度過愉快的一天，是否可以快樂、認為自己美麗和有價值。

問題是，不信任自己的身體并因為一個“糟糕”的數字懲罰自己，到頭來會讓減肥變得更難。因為你不信任自己的身體，所以如果你不踏上體重秤，或是當體重秤上出現了你不想要的數字時，你會壓力重重。

我的學員生羅賓，在參加網絡課程幾周之后，對體重秤在減肥之旅中的效用有了不一樣的認識：

從參加課程的第一周開始，我一直在想你提出的“藏起你的體重秤”的建議。我立馬就愛上了這個點子，因為我知道如果我正在付出努力（現在的努力是敲擊），但沒有收到效果（體重秤上的數字下降），就會對很多自認為需要解決的體重和身體問題產生不必要的情緒。

今天早上，我意識到不稱體重可以讓自己對體重更加負責。不稱體重，我就需要“親自”為自己提供支持。我需要對自己承諾，并對體重負責。不得不說，這讓我充滿力量。我喜歡這種可以做些不同的事情的感覺！至少這一次，我沒有把體重當成懲罰的工具，而是釋放自己，真正為自己做一些很棒的事。

體重秤的作用顯示準確體重。這不是批評，也不能預測明天、下周或下個月你的體重是多少。為了牢記這一點，現在針對你和體重秤之間的關系，以及重新學習如何信任自己的身體，做一些敲擊治療吧。

手刀點：盡管我讓體重秤衡量了我的個人價值，但我依然愛自己，接納自己，而且我選擇取回屬于自己的力量。（重復3遍）

眉毛內側：我忍不住要去看那個數字。

雙眼外側：這個數字告訴我應該產生什么樣的感覺。

雙眼下方：這個數字告訴我，我是好還是壞。

鼻子下方：我已經不相信自己。

下巴：所以我相信這個體重秤……

鎖骨：它會告訴我，我做得怎么樣。

腋下：我得看體重秤。

頭頂：只有這樣做我才會感覺自己“很棒”。

繼續敲擊，甚至夸大你對體重秤的信念，直到你感覺這并不真實。然后用積極的信念進行敲擊。

眉毛內側：我選擇取回我的力量。

雙眼外側：我不再每天用體重秤衡量自己……

雙眼下方：我選擇直接體會自己的感覺。

鼻子下方：我知道身體的感覺。

下巴：而且我知道我的身體真正需要什么。

鎖骨：體重秤上的數字并不能帶來冷靜和自信。

腋下：我現在的狀態就是冷靜而自信。

頭頂：我選擇體會自己的感覺而不是用體重秤衡量自己。

做一個深呼吸，看看現在你感覺如何。再感受一下你的情緒強度，然后繼續敲擊，直到感覺壓力得到緩解為止。