清晰思維

培養(yǎng)清晰思維的最佳方法和策略

你的大腦并非生來如此。實際上，雖然有些基因會影響大腦的發(fā)展，但我們出生的時候都是一張白紙，你以前的經(jīng)歷、學(xué)到的東西和你嘗到的教訓(xùn)，都成就了如今的你。雖然有時你覺得自己很努力，但在智力上的改變卻收效甚微。但你還是要相信你可以擁有一個更幸福、更健康的生活方式！

研究表明，壓力是阻礙我們清晰思考的一大原因。正如你所了解到的那樣，如果你只在意自己的思考模式，那你就無法進(jìn)行清晰地思考。我們在生活中所做的每一件事，都會誘發(fā)心理問題，這些問題會讓小事變大。最重要的是，我們必須給自己清晰思考的機(jī)會，讓我們能更好地了解自己，并知道自己想要什么。

研究還告訴我們，壓力會影響大腦的發(fā)展。你的童年、學(xué)校、朋友和家人，都影響了你的做事方式。壓力是自然產(chǎn)生的，但仍會受制于多種因素，還可能變成一種增強(qiáng)反應(yīng)。雖然你的大腦已經(jīng)有了固定的思維模式，但你還是擁有改變思維模式所需的全部力量，能夠塑造出一個更健康的大腦。

樹立一個目標(biāo)，找到它的意義

首先你要了解，是什么讓你無法清晰、正確地思考。什么樣的想法迷惑了你的心智？你是否經(jīng)常被周圍的事分散注意力，從而無法正常工作？

如果你想要減少分心，把精力集中在你人生最重要的事情上，那你必須知道什么是重要的事情。如果你沒有堅定的目標(biāo)和優(yōu)秀的品質(zhì)，那你就無法理解什么是事才是重要的。我們常常會靠期望去創(chuàng)造生活。這個期望也許是找到工作，尋找配偶或者說是生個孩子，但這不是你最重要的目標(biāo)，因為這些事情是別人灌輸給我們的。你要制定自己的目標(biāo)，這比試圖取悅別人更讓你快樂。

掌握未來，想好人生目標(biāo)。有一個健康的人生目標(biāo)能讓你掌控自己的未來，所以你要樹立自己的目標(biāo)。其他人或許會給你啟發(fā)，因為在與他人交流時，你會發(fā)現(xiàn)自己想要的某些東西。倘若你不知道如何創(chuàng)建自己的目標(biāo)，那你的一生都會在痛苦中度過。

成為你自己。你必須要成為你想成為的人，這一點至關(guān)重要。如果你覺得要犧牲部分自我，那你就不是在真正地做自己。讓我們來看一看書里的方法，以幫助你發(fā)現(xiàn)自己存在的真正目的和意義。

問問自己適合面對哪些挑戰(zhàn)。你是否愿意做別人害怕做的事情？你是否遇到過自己覺得不難對付但別人卻無法應(yīng)對的挑戰(zhàn)？

你可以認(rèn)真思考一個問題：如果你知道自己只剩一年的壽命，你會怎么度過？你希望你下一步怎么做？有哪些事你可以拋之腦后？有哪些事你認(rèn)為可以忘記？提前一年是個不錯的時機(jī)，因為你可能無法承擔(dān)立刻辭職的代價。你可以找到一種實用的方法來應(yīng)對最大的挑戰(zhàn)，而不必想“我要辭職去探索世界”。

培養(yǎng)美德。和他人有同樣的道德立場是一件好事。例如，有同一個宗教信仰。但是，你不能沿著他人為你制定的規(guī)則做事。你必須有自己的想法，找到你人生中最重要的事情。如果你連自己賴以為生的事物都不相信，那你將無法培養(yǎng)真正的美德，也無法找到人生的真正意義所在。

當(dāng)你不再回避自己的思維能力問題時，你就有機(jī)會找到清晰的思維能力，并提高自己的認(rèn)知力。當(dāng)你學(xué)會專注于重要的事物而忘記無關(guān)緊要的事情時，你才開始學(xué)會更好地享受生活。最大限度精簡你的生活。當(dāng)你夜里躺在床上獨(dú)自思考時，你面對的是否是真實的自己？當(dāng)你無所事事享受著大自然時，你會考慮生活的哪些部分？你想要誰陪在你身邊？

如果你從來沒有思考過這些問題，那么你將無法從書中討論的內(nèi)容中獲益。究竟是什么賦予你生命？如果你明天醒來，發(fā)現(xiàn)自己擁有了不計其數(shù)的錢，你會做些什么呢？

想象一下世界末日。有一個方法可以幫助你發(fā)現(xiàn)什么才是你人生中最重要的事，這個方法就是想象一下失去哪些東西會讓你的生活變糟。如果你只有十分鐘的時間打包你的行李，這些行李會永遠(yuǎn)跟隨你，你會決定帶走什么？

用事實驗證感覺

了解反應(yīng)和情緒間的差異是一個關(guān)鍵步驟。人人都有自己的情緒，它們自然而然就會產(chǎn)生，我們并不總能控制他們。但是，你可以控制自己對這些情緒的反應(yīng)。你完全可以掌握一些方法來正確應(yīng)對情緒。

阻礙清晰地思考的攔路虎正是你一些無法掌控的情緒。你能想象有多少人因為一時沖動而徹底改變了他們的生活嗎？有些人可能因為某天不順利就辭掉了工作。有些人因為和伴侶吵架，一時憤怒出軌。有些瞬間反應(yīng)會帶來好結(jié)果，但如果我們不謹(jǐn)慎，那它們帶來的巨大破壞力將會遠(yuǎn)大于它們帶來的好處。

憤怒使人盲目。它讓你難以看到事情的真相，讓你做出偏執(zhí)的判斷；它讓你輕易責(zé)備他人，并只從一個角度看問題，而不是去理解真實情況。

后悔讓你陷在過去，焦慮使你惶恐未來，嫉妒讓你只看到自己缺乏的東西。正如你所見，有些消極的情緒會嚴(yán)重影響你的認(rèn)知和有效思考的整體能力。

為了清晰地思考，你必須知道哪些心理扭曲會讓你的心態(tài)變得不健康。讓我們來看一下哪些想法阻礙了你的思維，讓你無法清晰快速地進(jìn)行批判性思考。

一種常見的認(rèn)知歪曲就是“全有或全無”的心態(tài)。這種想法只從一個角度思考事情，這意味著它是一種特定的刻板印象。例如，你遇見一個從監(jiān)獄回來的人，你可能會覺得他是一個罪犯。這就是“全有或全無”的思想，因為在你心中，從監(jiān)獄里出來的人就是罪犯，不管他們到底是什么人。

這種思想類似于“非黑即白”的想法。在我們的認(rèn)知領(lǐng)域內(nèi)有很多的灰色區(qū)域可以解釋之前我們不了解的事情。“非黑即白”的思想意味著如果有一條路可以走，那這條路就是唯一的路，沒有妥協(xié)。如果你早上醒來，讀到的第一個新聞就是謀殺案，那你就會因為這個悲慘的故事把世界想得很壞。確實，這是一件悲傷的事，但它并不能代表全部情況。

個人主義對于那些想要深入了解真相的思考者也是有害的。這意味著你將自己的觀點用在每一種情形中。你是否曾路過一群正在大聲說笑的人群，你覺得他們一定是在笑你對嗎？如果你的兩個朋友時候出門的時候沒有叫你，你就覺得他們一定是試圖遠(yuǎn)離你對嗎？這些想法都不是真的，這就是我們在思維中使用個人主義的一種方式。這樣的思維會讓我們覺得所有人都想害我們，并且想要直接影響我們。

有一些人總是認(rèn)為自己是對的。即使他們錯了，這些人也會找借口解釋他們?yōu)槭裁催@么做或者為什么有這種特殊的感覺。你指出他們的錯誤但他們卻說：“好吧，我不知道。”或者“你誤會我了。”這種情況一定發(fā)生過。人們的確經(jīng)常犯錯。做錯了并沒有錯！但是，很多人卻認(rèn)為承認(rèn)錯誤意味著他們不夠聰明。這種想法也屬于“全有或者全無”。有些人認(rèn)為他們永遠(yuǎn)是對的，是因為犯了一個錯誤意味著他們在其他場合也顯得不那么聰明。

怪罪他人會禁錮你的思維。這意味著你把權(quán)利交給了他人，其他人可以控制你的行為和感受。不是每種情況都有必要指責(zé)他人。

如果你不反思自己的情緒，那你將很難知道事情的發(fā)展?fàn)顩r。在認(rèn)知發(fā)生歪曲時，你無法清晰思考，因為你一直在改變自己的觀點。如果你不能清晰地思考，你就無法具有批判性思維。如果你不能和自己的情感以及感受產(chǎn)生共鳴，你就無法快速思考。記得留心觀察自己的認(rèn)知狀況來克服不良思維方式！

思維清晰的思考者都會犯的錯誤

一旦你開始使用這些方法，你就發(fā)現(xiàn)在思考的過程中，你的思維明顯變得不一樣了。承認(rèn)自己的錯誤并不容易，并不是每個人都能意識到這些錯誤會形成負(fù)面的觀點。你越早認(rèn)識到這些心理問題，就越容易克服它們，就越有可能擁有一個最好的大腦！讓我們來看看，成為一個頭腦更加冷靜的人會遇到哪些錯誤，然后找到解決這些棘手問題的方法。

其中一個錯誤就是思維刻板。這種錯誤經(jīng)常發(fā)生在我們做出臆斷并固執(zhí)己見的時候。你會基于已有的想法來做假設(shè)。這種情況是正常的，但你不能對事情直接下定義。你看到在大街上走著的人，他們有文身，戴耳釘，穿著黑色的衣服，還擺出一副刻薄的表情。刻板思維告訴我們這種形象的人都是頑固、刻薄，甚至還有其它的負(fù)面特征。或許他們是那樣的！但他們也許只是有一個粗野的外貌而已。如果他們從你身邊走過，你就下此判斷，這雖然不意味著你是一個壞人。但是思維刻板的人會透過這些表面的信息，將他們定義為壞人。而思想開放的人會意識到刻板印象的存在，他們不會受這種想法的控制。后者會找機(jī)會與他人溝通，了解他們之后才會下結(jié)論。

清晰的思維只有在我們推翻了過去已經(jīng)建立的錯誤觀念之后才會出現(xiàn)。這些錯誤觀念或許來自于外界，如媒體、我們的父母或者社會。如果你學(xué)會了如何擺脫這些錯誤觀念，那么你就能擁有更清晰的思維。當(dāng)你有了一個想法，問一下自己它是從哪里來的？是你自己想出來的，還是受外界影響產(chǎn)生的？

規(guī)避風(fēng)險是人的本能，但是如果我們經(jīng)常這么做，又有可能錯過自己期待已久的機(jī)會。雖然一些事伴隨著風(fēng)險，讓你感到恐懼，但這并不意味著你要放棄它們。實際上，那些讓你感到恐懼的事，或許最后會帶來好的結(jié)果。接下來在討論快速學(xué)習(xí)的章節(jié)里，我們會學(xué)習(xí)更多的心理陷阱類型并且了解如何避開它們。

在這本書的其他章節(jié)，我們將會為你提供更多提高思維清晰度的實用方法，而不再關(guān)注已有的認(rèn)知曲解。你要確保你能表達(dá)出自己的真實感受。審視自己的內(nèi)心，不要害怕去尋找真相。

如何變得更有成效

研究表明，拖延和情緒調(diào)節(jié)有關(guān)（皮切爾，2019）。當(dāng)你無法控制好自己的情緒時，你更有可能奮力去尋找動力、避免拖延。有時我們會發(fā)現(xiàn)自己一再陷入同一種思考模式中。你有多少次在早晨醒來時感到筋疲力盡，然后發(fā)誓今晚一定要早睡。晚上回到家后，你早早就上床準(zhǔn)備休息了，結(jié)果又熬夜了，不料第二天依然如此。阻礙我們提高效率的最大絆腳石就是我們的大腦。

經(jīng)常拖延會改變大腦的形狀構(gòu)造，這就是為什么養(yǎng)成一個高效思維的大腦是一件具有挑戰(zhàn)性的事。我們的思維方式不同，不僅是因為動機(jī)水平差異，還因為大腦已經(jīng)形成思維定勢了！這說明了你越是拖延，你就越可能繼續(xù)拖延下去。我們有動力克服拖延，因為我們想要讓生活變得高效和充實。實際上，在工作中做到不拖延是很有挑戰(zhàn)性的，但不克服這個挑戰(zhàn)，我們就無法獲得想要的東西。

我們能否擁有一個高效運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦還受其他因素影響。你已經(jīng)意識到有些壞習(xí)慣會讓你變得拖延。我們不討論你拖延的原因，而把重點放在解決方法上，這些方法能夠讓你更正確、更高效地進(jìn)行思考，從而提高你的個人生產(chǎn)力。

更加有效且準(zhǔn)確地思考

我們都知道怎樣思考，但不是所有人都知道如何進(jìn)行有效且準(zhǔn)確地思考。你每天都有很多想法，它們似乎是無窮無盡的。而這些想法會讓那些無法高效思考的人手足無措。他們有了一個想法后，接下來的一個星期都會被這個想法折磨。你可以輕易地在上一分鐘冒出一個想法，然后在下一分鐘實現(xiàn)它，但有些人的想法只會變成白日夢。如果你不想讓你的思想控制你，而是想要正確高效地思考，那么是時候改變你的想法了。以下是一些你需要知道的實用方法。

你必須要知道不同的事物是如何降低你的大腦效率的。我們必須要意識到我們?yōu)樯眢w健康所做的事情可能會影響我們的判斷。

首先，你要保證自己睡眠充足。睡眠是必不可少的，它可以讓你的大腦恢復(fù)精力。你的胳膊、腿、身體和頭一整天都在運(yùn)動，你的眼睛時時刻刻都在觀察和處理所看到的事物。即使你一直待在家里無所事事，你也在不斷地接收各種信息。睡眠讓你的大腦得到休息，所以第二天你才能更有精力。如果你的大腦沒有得到充足的休息，它就無法運(yùn)轉(zhuǎn)，道理就是這么簡單。有些人想知道為什么他們的大腦不能好好工作，那是因為他們每天只睡四到六個小時。另外睡覺前玩手機(jī)，哪怕就幾分鐘，也會導(dǎo)致這樣的后果。不要這么做，你至少要保證自己每晚有七個小時的無干擾睡眠。按時睡覺。如果你想睡夠七個小時，你就必須在晚上十一點半上床，早晨7點起床。如果你半夜才睡覺，你就不能保證自己有足夠的睡眠，那在第二天醒來時你會很快感到疲憊。

飲食健康也是關(guān)鍵的一步。我們吃的食物會直接影響我們大腦的運(yùn)作。我們需要吃健康的食品，保證我們的大腦得到所需要的維生素和營養(yǎng)來達(dá)到最佳運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

避免攝入過多糖分和精致碳水化合物。它們含有大量的葡萄糖，吃得太多會加重我們身體的負(fù)擔(dān)。糖分不會轉(zhuǎn)化成能量存入身體，只會變成脂肪。如果你一直吃這些高糖高脂肪的食物，你的大腦就無法得到需要的營養(yǎng)。

了解讓你身體發(fā)炎的原因。外界的東西損害了你的整體健康，你的身體對此做出的反應(yīng)就是炎癥。想想上次你皮膚被割傷或者擦傷的時候，這些傷口處很可能會變得紅腫，之后甚至還會瘙癢。這是因為你的身體正在擊退傷害你的東西。這種反應(yīng)不僅會在皮膚上發(fā)生，還會在體內(nèi)發(fā)生。過多的添加劑和其他刺激性食物可能會讓大腦發(fā)炎，使其難以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

運(yùn)動對你的身體很重要。運(yùn)動會增加多巴胺和血清素的分泌，這對于保持快樂健康的心情至關(guān)重要。如果你不運(yùn)動，那么到頭來你的大腦就會受到傷害。

記得時刻觀察你的身體狀況。不論是糖尿病還是抑郁癥，任何疾病都會影響你的思維運(yùn)作。定期去看醫(yī)生，如果你無法控制自己的思維，那你就要和專業(yè)人士交流一下，以確保沒有其他潛在的問題讓情況變得更糟。

社交活動對你的大腦健康也很重要。為了增強(qiáng)認(rèn)知功能，你必須與其他人交談并大聲說出自己的想法。與他人交談意味著我們正在表達(dá)自己的想法。這些討論也有助于我們學(xué)習(xí)更多的知識。想一想你以前對一些事情的看法，當(dāng)你大聲說出來時，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，“這個想法現(xiàn)在更能說得通了”。這是因為社交活動可以讓我們認(rèn)識到自己對世界的認(rèn)知是有限的，并迫使我們重新審視自己的想法。

你可以利用所有你需要的資源塑造更加健康的思維。但是，如果你不關(guān)注影響大腦健康的因素，你仍然無法掌握思維認(rèn)知的方法。人類的生理結(jié)構(gòu)決定了我們不僅僅只受思維方式的影響。

把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極想法

我們面對的最大挑戰(zhàn)就是那些毫無用處的想法。我們一直生氣或嫉妒有什么好處？持續(xù)不斷的痛苦又為你帶來了什么？雖然這種感覺似乎毫無意義，但是我們可以利用它們來了解自己。如果你想更加高效地進(jìn)行思考，那么與其消除生活中的負(fù)面情緒，不如好好利用它們。那么你該如何利用負(fù)面情緒并將其轉(zhuǎn)化成更有成效的積極想法呢？你能從消極情緒中獲得什么？

負(fù)面情緒首先會讓你審視自己內(nèi)心深處的想法或感覺，也會讓你更加了解自己，意識到很多一開始沒有注意的問題。我們的想法像一座冰山，你只看到浮在水面上的一角，但水面下還隱藏著一大塊冰，這塊冰才是冰山的主體部分。

有些事情只有經(jīng)歷過才能有所體會。例如，你只有在生病后才會珍視自己的健康。你是否在生病鼻塞的時候才想念那些可以自由呼吸的日子？你是否在骨折之后掙扎著想挪動身體？盡管這些考驗人的情緒非常難熬，但這可以讓我們對現(xiàn)在擁有的事物心懷感激，從而變得更加高效。

這些情緒讓你更有人情味，它們維系著你和他人的感情。這些情緒讓你有機(jī)會反思過去，找到真正的自己。當(dāng)物是人非時，你才會意識到這段時間或者這個人在你的生命中有多么重要。

幫助他人就是幫助自己。也許你是一個父母，你的孩子正處在生長發(fā)育期。他們可能會在某一天精神崩潰，陷入抑郁情緒或遭受慢性疾病的折磨。不僅僅是我們的孩子，我們的朋友和親人可能也會經(jīng)歷這些。如果你已經(jīng)經(jīng)歷過這些事情，那么你就能理解他們，你們就能相互幫助。

我們經(jīng)歷的事情成就了今天的我們。盡管有些事情只是暫時的痛苦，但是正是生活的點滴小事讓我們成了現(xiàn)在的自己。你以前的經(jīng)歷會直接影響你的未來。盡管熬過這些痛苦的過程很不容易，但我們卻依然要感謝這些磨難，因為正是這些困難，給我們現(xiàn)在的生活帶來了一些美好回憶。

盡可能使用這種將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極結(jié)果的方法。這會幫助你形成批判性的思維，并讓你的大腦變得更加清醒。

按輕重緩急處理你的想法

正如我們前面已經(jīng)提到的，我們的大腦里每天都會產(chǎn)生成千上萬個想法。有些想法是積極的，有些想法是消極的。有時，這些想法將決定我們下一步的行動。你可能會有這樣的想法：我讓人失望，還一事無成。這種想法可能會帶來兩個結(jié)果。它可能會激勵你成為更好的人，也可能讓你變得更糟，繼續(xù)以前的不良習(xí)慣。如果你擁有健康的思維習(xí)慣，那么你就可以開始利用這些具有挑戰(zhàn)性的方法來提高效率。為了保持健康的思維習(xí)慣，你可以嘗試下面的練習(xí)。

優(yōu)先考慮最重要的想法。對你而言，每天最重要的事情是什么？如果你無法分清事情的輕重緩急，你的效率就不會高。哪些想法會讓你得到你最想要的東西？你將如何處理讓你痛苦的事情，讓事情的結(jié)果變得更好？

按重要程度列出你的想法。其中應(yīng)該包括積極的想法。這些富有創(chuàng)造力和生產(chǎn)力的積極想法可以幫助你激發(fā)靈感，讓你一整天都有動力。每當(dāng)你有負(fù)面想法時，就把它往后放，這樣你就不用在負(fù)面想法上花太多時間。哪些想法會讓你效率最高呢？

最有成效的想法是那些切實可行的計劃，它規(guī)劃了你接下來該做什么。最低效的則是那些搖擺不定的想法。幻想十年后的生活是沒有用的。展望未來是件好事，但你沒必要想像出所有的細(xì)節(jié)。

最佳的想法可以幫助你成長地更快，學(xué)到更多。現(xiàn)在就集中精力，最后你會得到你想要的一切。你如果只是把時間花在想象上，那么你將永遠(yuǎn)無法實現(xiàn)夢想。把你最想實現(xiàn)的夢想排列在最前面。你也可以把這種方法用在你要完成的任務(wù)上。把最重要的事排在最前面，最不重要的事情放在最后面，然后至上而下地完成。

嘗試制定一個遠(yuǎn)大的總目標(biāo)。你一生中最想要的是什么？如果讓你與兒時的自己對話，你認(rèn)為什么事情沒有完成會感到失望？如果你快要死了，你最想努力做的事是什么？當(dāng)你制定一個總目標(biāo)后，將它分成幾個小目標(biāo)。比如你每年需要做什么？你每個月要做什么？這些目標(biāo)將如何影響你每天的工作？

按照一天二十四小時規(guī)劃你的日程，每周都要有放松的時間。如果你試圖將一周要做的事拖到最后一秒，那么計劃將很難進(jìn)行。如果你制定了一個時間表，八點、八點十分及八點十五都密集安排了事情要去處理，這樣的計劃也不會成功，。因為你可能會錯過八點十分要做的事情，而八點十五分要做的事需要的時間比你想象得要多。這樣就會打亂你剩下的日程安排，你可能無法完成計劃要完成的事情，這樣你會感覺很糟糕。列出你的想法，優(yōu)先處理最重要的事，而不是把事情都堆在一塊處理。

記住要給自己休息的時間。最重要的事情就是緩解壓力！我們通常只考慮為那些艱難的任務(wù)制定時間表，卻忽略了要給自己留出休息的時間。如果一直沒有休息的時間，我們就沒有辦法讓自己的內(nèi)心平靜下來。

提升專注力

你的大腦想要開小差是很正常的。即使你試著主動地去集中注意力，你的大腦仍然會走神。部分原因在于走神是人的生存本能。試想，如果你把狗帶到一個新的環(huán)境，然后松開韁繩，它會東奔西跑，四處嗅來嗅去。其實它是在收集信息，尋找線索，了解周圍的環(huán)境。這種探索是與生俱來的，狗可以憑此嗅到威脅甚至是食物所在。我們也有這種天生的好奇心。久坐時，我們的大腦會需要一些新鮮的刺激，以此來保持運(yùn)轉(zhuǎn)。但如果放任這種好奇心，你就很難集中注意力。

培養(yǎng)專注力是至關(guān)重要的。研究表明，提升這種認(rèn)知能力非常重要，它會帶來許多益處。(哈森坎普，2013)。如果你能提升專注力，那么你就能提高工作效率。我們常常認(rèn)為多任務(wù)處理很酷，也會覺得如果自己能同時處理多項任務(wù)，那就比他人更聰明。實際上，這樣做會分散我們的注意力，導(dǎo)致我們無法全身心投入到所做的每件事上。集中注意力和提高專注度也有助于提高記憶力，它們可以確保你記住更多要學(xué)的知識。

最重要的是，你要把已渙散的注意力拉回到你要做的事情上。我們之前提到的提升專注力的益處出自哈森坎普的一項研究，他對不同參與者的呼吸展開了研究。研究表明，專注于自己的呼吸能夠幫助人們保持注意力，但是最后，他們?nèi)詴呱穹中摹⑴c者必須先意識到自己在走神，才能重新集中注意力。越是專注于自己的呼吸，越不容易走神。思維游離是不可避免的，并且會一直發(fā)生。重要的是，我們每次都要盡快地重新集中注意力，而不是讓那些分神的想法徹底把我們帶離正軌。想象一下，假如你的思維是一輛行駛在高速公路上的汽車。當(dāng)你行駛在標(biāo)線之間時，難免會往左右偏離，完全直行是不可能的。但是你知道要如何調(diào)整方向盤，以確保自己能繼續(xù)前行，至少保證自己行駛在標(biāo)線之內(nèi)。如果你完全駛離公路，并且無法回到主干線，危險就會來臨！思維的游離就和開車時發(fā)生偏離一樣。重點是要確保你不會駛離道路，但別指望你會一點都不出現(xiàn)偏離。接下來我們會討論一些方法和技巧，讓你的注意力變得更加集中。

停止多項任務(wù)并行

如果你讀這篇文章是因為想要提高成效、提升思考速度，你也許會認(rèn)為自己需要學(xué)會如何同時處理多項任務(wù)。對于那些想要提高效率、完成更多工作的人來說，多任務(wù)處理似乎是最佳選擇，而事實恰恰相反。

多任務(wù)處理可能會浪費(fèi)更多的時間。因為你雖然集中了所有的注意力，結(jié)果卻把注意力分散到不同的幾件事情上。假如你有10個孩子，你需要給他們上一堂重要的課。你會認(rèn)為一次性教完所有人是最好的方法。這也是大多數(shù)學(xué)校這么做的原因。然而，在授課過程中，你很難關(guān)注到每個學(xué)生。有些學(xué)生不明白你在說什么，還有兩個在互相交談，剩下的學(xué)生又很難跟上你的進(jìn)度。你大概需要十分鐘來教這節(jié)課，但是之后你必須再花上20分鐘來重新解釋所教的內(nèi)容。一對一輔導(dǎo)會更省時，因為當(dāng)你只教一個學(xué)生時，其他學(xué)生可以討論這節(jié)課要講的內(nèi)容，也有助發(fā)展他們的思維能力！對多任務(wù)處理來說，數(shù)量優(yōu)先于質(zhì)量。這對你的學(xué)習(xí)沒有任何幫助！相反，你只會獲得表面信息，更不利于記憶。

分心會影響你的智商（布雷格曼，2010）！如果你無法保持思維清晰，你就無法擁有好的記憶力，也就無法記住自己需要的信息。解決這個問題最好的方法就是把注意力全部集中在一件事情上。我們舉一個現(xiàn)實中的例子，假如你是一個糕點師，需要裝飾蛋糕，你試圖一次性做三種不同風(fēng)格的蛋糕。但這樣做的后果就是你分散了自己的注意力，導(dǎo)致所有蛋糕都不合格。你仿佛在應(yīng)付公事一樣草草完成了工作。此時你的思維也會變得混亂，你可能會弄錯蛋糕的糖衣或者花紋，因為你的注意力分散在三個地方。

請避免多項任務(wù)并行處理，不論你的這種想法有多強(qiáng)烈。把多項任務(wù)按優(yōu)先次序分好，并設(shè)定每項任務(wù)的時長。你應(yīng)該先努力完成最重要的任務(wù)，如果任務(wù)較為艱巨，你可以優(yōu)先處理此任務(wù)而不是分時段完成它。舉個實例，這是周六的待辦事項清單，從最重要的事項開始列舉：

·支付賬單（15分鐘）

·學(xué)習(xí)（2小時）

·喂狗（5分鐘）

·健身（30分鐘）

·回復(fù)領(lǐng)導(dǎo)郵件（5分鐘）

·收拾衣物（10分鐘）

正如你所看到的，周六要做的最重要的事情就是支付賬單和學(xué)習(xí)。如果你不付賬單，滯納金、斷網(wǎng)或斷電等麻煩事就會從天而降！我們要對飼養(yǎng)的動物負(fù)責(zé)，所以要記得喂食。鍛煉對你的健康很重要。如果今天不鍛煉，可能意味著明天、后天甚至是未來一段時間你都會放棄鍛煉。另外，你需要回復(fù)你的領(lǐng)導(dǎo)，還要收拾衣服。但如果你周六沒有做完這些事情，你可以拖到周日再做。

然而，有些人看到這個清單時會感到不知所措。他們可能暫時不想學(xué)習(xí)，所以就把這項任務(wù)往后推了，這也使得其他任務(wù)都被后延了。你可以試著變更清單的優(yōu)先順序來提升思考速度，提高生產(chǎn)力。也許你是按照所耗費(fèi)的時長而非重要性來完成這些任務(wù)。如果是這樣，以下就是你的清單順序：

·喂狗

·回復(fù)領(lǐng)導(dǎo)郵件

·收拾衣物

·支付賬單

·健身

·學(xué)習(xí)

如果按照時長順序來進(jìn)行，你能完成一半以上的事項。而按照其他順序，在同等時段內(nèi)，你只能做完上份清單的前幾件事。排列順序?qū)δ愕拇竽X很重要，因為約30分鐘后，你的待辦事項清單上只剩下兩件事。如果你是按事情的重要性來排序，那你還需要完成五件事。雖然當(dāng)天要做的事情都是那幾件，但專注于完成一些小任務(wù)可以幫助你變得更善于安排事情，從而使你變得更加自信，也更有成就感。

縮短任務(wù)完成的時限。停止多任務(wù)并行處理意味著你可以更快地完成一件事。你可以為每一項任務(wù)設(shè)定極短的時限，這樣便會迫使你集中注意力，并在限定的時間內(nèi)完成所有任務(wù)。

當(dāng)你需要處理計劃外的事項時，多任務(wù)處理可以派上用場。如果兩件事情性質(zhì)相同，但用腦部位不同的話，你可以同時處理這兩件事。例如，如果你既要聽課，又要疊衣服，你就可以同時進(jìn)行這兩件事。洗衣服很簡單，因為它只是體力勞動，疊衣服也是。聽講就更偏向腦力勞動。但當(dāng)你在為另一個項目寫報告的時候，你就不能試圖同時處理多個任務(wù)，因為這些活動都需要用腦。

排除干擾

即使你拼盡全力，你的大腦也會走神！不管是早些時候讓你感到焦慮的想法，對未來的恐懼，還是其他讓你感到痛苦的事情，都會使你走神，但重要的是找到那些讓你分心的事物，從而確定解決方案來使頭腦變得更清醒。

首先，記得排除干擾源。試想一下，你的車庫里堆放著一些半成品、未完成的手工藝品、待清洗的餐具。凌亂的地板上滿是貓毛，諸如此類。要是你想在這地方集中注意力，你就得把這些東西都收拾干凈。即便你能暫時把這些事情拋到腦后，不去想它們，但你的眼睛仍然可以看到它們。每次你看到它們的時候，你的大腦都要花一些精力來處理這些信息。保持空間整潔會讓你的大腦更加清醒。

處理好你的情緒，并知道如何管理它們。你會在周末遠(yuǎn)離家人，因為他們可能會帶給你壓力，但這并不意味著你的思維不再受情緒影響。你必須像清理現(xiàn)實空間那樣清理你的精神空間，以達(dá)到最佳的認(rèn)知水平。

關(guān)注于保持耐心。如果你不能在某一時刻保持耐心，那是因為有其他想法在分散你的注意力。你是否覺得事情進(jìn)展得太慢？你在擔(dān)心結(jié)果嗎？你擔(dān)心有不好的事情發(fā)生嗎？你是否因為沒有得到足夠的關(guān)注而生氣？你是否因為沒有做某些事情而感到沮喪? 保持耐心的方法就是弄清此刻讓你感到惱火的原因。

你要知道哪些事情是你可以影響和控制的，哪些是你無能為力的。如果你想提高專注力，那你必須要知道如何把注意力放在自己可以控制的的事情上。人們常常認(rèn)為自己可以改變一些能力之外的事情！但是如果你把所有的時間和精力都集中在處理一些無法解決的問題上，那么你就是在浪費(fèi)寶貴的時間，而這些時間你本可以做點其他事。

不要沉湎于過去。保持高效的思維狀態(tài)。反思是件好事，但是你不應(yīng)該坐在那里想：“要是我做了這件事就好了，我應(yīng)該做那個，我本來可以改變的”等等。相反，你可以這樣想：“以后我會這樣做，我現(xiàn)在知道不應(yīng)該那樣做，我以后可以這樣做。”盡管你不想與過去劃清界限，但既然它無法改變，繼續(xù)沉溺過去也就毫無意義了。

其中一個方法是每天給自己留出一些思考的時間。試著留意一下自己每天都在做什么。你可以把它記錄下來，也可以和別人分享。選個最適合自己的方式，把注意力放在自己日常的精神狀態(tài)上，看到自己的優(yōu)點和不足，發(fā)現(xiàn)事物的美好與陰暗。

記得要持續(xù)檢查自己的認(rèn)知是否出現(xiàn)扭曲。如果你真的想提高智力，培養(yǎng)出創(chuàng)造性思維，那你必須開始尋找清理大腦的方法。

注意力練習(xí)

分散你注意力的罪魁禍?zhǔn)卓赡苁沁^分焦慮。因為你太焦慮了以至于沒有完成那些必須要做的事。有些事情會讓你無法完全集中注意力。你的某些思維習(xí)慣可能是你很難集中注意力的直接原因。如果你不知道分心的原因，你就不知道如何改善它。

這有一些練習(xí)，你可以試著去做，來提高注意力。這些練習(xí)可以在任何時間、任何地點進(jìn)行，讓你了解那些必須要跨越的心理障礙以提高注意力。

第一種方法是“靠墻坐”。背部緊貼墻面，用腿支撐住你的身體，像坐在椅子上。這個動作非常具有挑戰(zhàn)性，可能會造成腿部拉傷。許多人用它來鍛煉身體，而這種方法也有利于你的心理健康。當(dāng)你靠墻靜坐時，你會感受到那些讓你分心的事情。你會感到疼嗎？你在擔(dān)心自己會摔倒嗎？你是因為不舒服而焦慮不安嗎？當(dāng)你在做這項練習(xí)時，簡單地問自己這些問題。深究你自己的內(nèi)心深處來找出這個練習(xí)如此具有挑戰(zhàn)性的原因。為什么每次你都無法堅持很長時間呢？在這個練習(xí)中，你會找到無法集中注意力的關(guān)鍵。

在第二個注意力練習(xí)中，我們將聚焦于你眼睛識別不同物體的能力。把三個不同的物體放置到三個空曠的地方。其中一個放在你面前，另一個放在離你約1.5米遠(yuǎn)的地方，還有一個放在屋內(nèi)離你最遠(yuǎn)的那一頭。把你的眼睛想象成攝像頭，先盯著每件物品看30秒之后，再盯著每件物品看一分鐘，然后把注意力轉(zhuǎn)移到它后面的物體上。看完離你最遠(yuǎn)的物體后，把注意力拉回到該物體的正前方。這個練習(xí)有助于探究眼睛關(guān)注不同物體的能力。當(dāng)你的身體集中注意力時，大腦的專注力也在提升。你可以研究某個物體，忽略掉視野范圍內(nèi)的另外兩個物體，然后試著找出關(guān)于這個物體盡可能多的細(xì)節(jié)。

對著鏡子說話的時候要和自己有眼神交流。當(dāng)我們對著鏡子說話或練習(xí)演講時，我們很容易看到身體的其他部位。也許我們會盯著自己的頭發(fā)、衣服、身體和手。下次你做介紹或發(fā)表演講時，可以對著鏡子練習(xí)，只看自己的眼睛。你會驚奇地發(fā)現(xiàn)這能極大地提升專注力。

憋氣10-15秒。你可以在做一些小事，比如洗碗、切菜、換衣服、洗頭時憋氣10-15秒。短暫的憋氣不會有什么危險。當(dāng)你數(shù)到10的時候深吸一口氣，然后憋氣10秒鐘（如果你不能數(shù)到10，那就盡你所能），然后慢慢呼氣10秒。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你屏住呼吸的時候，你能夠更加專注于你正在做的事情！但這不能隨意應(yīng)用到其他事情上，因為憋氣過長會有危險。這是一種快速而簡單的方法，可以幫助你把注意力重新拉回到當(dāng)下，并讓你意識到你剛剛走神了。

觀察一下你的姿勢，抑制住坐立不安的狀態(tài)或四處走動的欲望。如果你不由自主地抖腿，請立馬停下，四處走動一分鐘，然后重新坐下。如果你無精打采，請挺起胸坐直。雖然過了一段時間，你可能還是會無精打采、彎腰駝背，但重要的是要不斷檢查身體的狀態(tài)，這樣我們才能更容易地集中注意力。