2、如何變得更有成效

研究表明拖延和情緒管理有關（皮切爾，2019）。當你不能很好地控制自己的情緒反應時，你奮力去尋找動力和避免拖延的可能性也會變大。有時我們會覺得自己一再陷入同一種思考模式中。你有多少次在早晨醒來時感到筋疲力盡，然后發誓今晚一定要早睡。因此你回到家后便早早上床，結果又熬夜了。你沒有料想到你第二天還是重蹈覆轍。我們的大腦是阻礙我們提高效率的最大絆腳石。

在我們經常拖延時，我們的大腦呈現不同的狀態。這就是為什么養成一個富有成效的大腦是一件具有挑戰性的事。我們的思維方式不同，不僅是因為動機水平差異，還因為大腦已經形成思維定式了！這說明了你越是拖延，你就越有可能繼續拖延下去。我們想克服拖延。我們想過充實高效的生活。實際上，帶著這種思維模式投入工作是一項艱巨的挑戰，常常會讓我們無法獲得想要的東西。

當然，我們是否能夠擁有高效運作的大腦還受其他因素影響。你已經意識到一些壞習慣可能會讓你變得拖延。我們不討論你為什么拖延，而把重點放在探討一些方法上，這些方法能夠讓你更正確、更高效地進行思考，從而提高你的個人生產力。

更正確高效地思考

我們都知道怎樣思考，但不是所有人都知道怎樣正確且高效地進行思考。你一天中有不計其數的想法，它們似乎是無窮無盡的。那些沒有高效思考的人所做的就是被自己的想法嚇到。他們有了一個想法之后，接下來的一個星期都為這個想法魂牽夢繞。你可以很輕易地在一分鐘內獲得一個想法，然后在下一分鐘實現它。有些人會讓他們的想法變成描繪理想生活的白日夢。如果你不想讓你的思想控制你，而是想要正確高效地思考，那么是時候改變你的想法了。以下是一些你需要知道的實用方法。

你必須要知道不同的事物是如何降低你的大腦效率的。我們必須要知道我們為達到健康做的生理活動可能會影響我們的判斷。

首先，你要確保足夠的睡眠。睡眠是必不可少的，它可以讓你的大腦恢復精力。你的胳膊、腿、軀干和頭一整天都在運動。你的眼睛一天都在觀察和處理這些事物。即使你一直待在家里無所事事，你也在不斷地接收各種新信息。睡眠讓你的大腦得到休息，所以第二天你才能更有精力。如果你的大腦沒有得到充分的休息，它就不會運作，道理就是這么簡單。有些人會覺得奇怪，為什么大腦運作效率低下，仿佛晚上只睡了四到六個小時。睡覺前盯著手機玩，哪怕就幾分鐘，也會導致這樣的后果。不要這么做，你至少要保證自己每晚有七個小時的無干擾睡眠。按時睡覺。如果你想睡夠七個小時，而且必須在早晨七點起床，晚上十一點半你就應該上床睡覺。如果你半夜才睡覺，你就不能保證自己有足夠的睡眠，在第二天醒來時你會很快感到疲憊。

飲食健康也是關鍵的一步。我們吃的食物會直接影響我們大腦的運作。我們需要吃健康的食物，以保證我們的大腦得到所需的維生素和營養來保持最優狀態。

避免攝入過多糖分和精制碳水化合物。它們含有大量的葡萄糖，吃得太多會加重我們身體的負擔。你的身體會把這些糖儲存起來，而非轉化為能量。如果你吃的都是高脂肪或高糖的食物，你的大腦也無法獲得足夠的能量。

了解讓你身體發炎的原因。外界的東西損害了你的整體健康，你的身體對此做出的反應就是炎癥。想想上一次你的皮膚被割傷或擦傷時，它們很可能變得紅腫，之后甚至還會瘙癢。這是因為你的身體正在擊退傷害你的東西。這種反應不僅會在你的皮膚上發生，它也在體內發生。過多的添加劑和其他刺激性食物可能會導致大腦發炎，使其難以發揮作用。

運動對你的身體很重要。它增加多巴胺和血清素的分泌，這對于保持快樂和健康的思想至關重要。如果你不運動，那么到頭來只會損傷你的大腦。

記得不斷檢查你的身體狀況。不論是糖尿病還是抑郁癥，任何疾病都會影響你的思維運作。定期去看醫生，如果你無法控制自己的思想，那么就要與專業人士交流一下，以確保沒有其他潛在的問題使情況變得很糟糕。

社交互動對你的大腦健康也很重要。為了增強認知功能，你必須與其他人交談并大聲說出自己的想法。與他人交談意味著我們正在表達自己的想法。這些討論也有助于我們學習更多的知識。想一想你以前對一些事情的看法，當你大聲說出來時，你會驚奇地發現，這個想法不說出來還是挺好的。這是因為社交互動可以讓我們認識到自己的認知是有限的，并重新審視自己的想法。

你可以獲得所有需要的資源來塑造更加健康的思維。 但是，如果你不關注影響大腦健康的因素，你仍然無法完全進行有意識的思考。我們是有生理結構的生物體，我們的生理結構并不能完全受思維模式支配。

把負面情緒轉化為積極想法

我們面對的最大挑戰就是那些毫無用處的想法。我們一直生氣或嫉妒有什么好處？持續不斷的痛苦又給你帶來了什么？ 雖然這種情緒似乎毫無意義，但是我們可以利用它們來了解自己。 如果你想提高思維能力，你不需要消除生活中的負面情緒，而應該學會好好利用它們。那么你該如何利用負面情緒并將其轉換成更加有成效的積極想法？你能從這種情緒里獲得什么？

負面情緒首先會讓你審視自己內心深處的想法或感覺，也會讓你更加了解自己，意識到很多一開始沒有注意的問題。我們的想法像一座冰山，我們只能看到浮在水面上的一角，但是在水面之下隱藏著一大塊冰，占了冰山的大部分。

我們只有經歷過一些情況后才能體會到一些東西。例如你只有在生病后才會在意自己的健康。你有多少次在生病鼻塞的時候想念可以自由呼吸的日子？你是否在骨折之后掙扎著想挪動身體？盡管這些考驗人的情緒非常難熬，但這可以讓我們對所擁有的事物心懷感激，從而變得更加高效。

這些情緒讓你更有人情味，它們維系著你和他人的感情。這些情緒讓你有機會反思過去，找到真正的自己。當物是人非時，你才會意識到這段時間或者這個人在你的生命中有多重要。

幫助他人就是幫助自己。你也許是孩子的父母。在孩子成長的路上，他們可能會感到困惑，陷入抑郁情緒或者得了一些慢性疾病。不僅僅是我們的孩子，我們的朋友和親人可能也會經歷這些。如果你已經經歷過這些事情，那么你就能理解他們，你們就能相互幫助。

我們經歷的事情成就了今天的我們。盡管有些事可能會讓我們掙扎痛苦，但是正是人生的每個時刻讓我們成了現在的自己。你以前的經歷直接影響著你的未來。盡管這很不容易，但是我們要感謝這些磨難，因為正是這些困難，給我們現在的生活帶來了一些美好的回憶。

盡可能使用這種將負面情緒轉化為積極結果的方法。這將幫助你更加批判性地思考，并讓你的大腦更加清醒。

按輕重緩急處理你的想法

正如我們前面已經提到的，我們的大腦里每天都會產生成千上萬個想法。有些想法是積極的，而有些想法是有害的。有時，這些想法將決定我們下一步的行動。你可能會有這樣的想法：“我讓人失望，并且一事無成。”這種想法可能會帶來兩個結果。它可能會激勵你，讓你變得更好，也可能使你變得更糟，繼續原來的不良習慣。如果你有健康的思維習慣，那么你可以開始利用這些具有挑戰性的想法來提高工作效率。為了保持健康的思維習慣，你可以嘗試下面的練習。

開始按重要性列出你的想法。對你而言，每天最重要的事情是什么？如果你不把事情按重要性排列，你就不會有很高的效率。哪些想法會讓你得到人生中最想要的東西？你將如何處理讓你痛苦的事情，以獲得更優化的、更高效的結果？

按事情的重要性列出你的想法，包括一些積極的想法。這些積極的想法富有創造力和生產力，可以幫助你激發靈感，讓你一整天都有動力。每當你有負面想法時，就把它往后放，這樣你就不會花太多時間在它上面。哪些想法能帶給你最大的生產力呢？

最高效的想法是那些切實可行的計劃，規劃了你接下來該做什么。最低效的則是那些不斷變化的想法。如果你幻想十年后的生活是什么樣子，這樣的想法是沒有用的。展望未來是件好事，但你沒必要在腦海中從頭想到尾。

最佳的想法能夠幫助你更好地成長，學到更多的知識。聚焦當下，最后你會得到你幻想的一切。你如果只是把時間花在想象上，那么你將永遠無法實現夢想。把你的心愿排在所列名單的最前面。你也可以把這種方法用在你要完成的任務上，把最重要的事排在最前面，最不重要的事情放在后面，然后自上而下地去執行。

嘗試制定一個大的總目標。你一生中最想要的是什么？你認為什么事情沒有完成最讓你失望？如果你快要死了，那么你最想努力做的事是什么？當你制定一個總目標后，將它分成幾個小目標。比如你每年需要做什么？你每個月要做什么？這些目標將如何影響你每天的工作？

按照一天二十四小時規劃你的日程，每周都要有放松的時間。如果你試圖將一周計劃得滿滿當當，那么這些計劃將很難進行。如果你制定了一個時間表，八點安排了一件事，八點十分也有事情要做，八點十五又安排了一件事，安排得井井有條，但這并不能讓你成功。因為你可能錯過了八點十分要做的事情，而八點十五分要做的事需要的時間比你想象得要多。然后接下來一天你要做的事都無法按時完成，你可能會因為自己的計劃沒有完成而感到難過。列出你的想法，并按重要性排列出最重要的事，不要計劃得太詳細。

記住要給自己休息的時間。最重要的事情就是緩解壓力！我們通常只考慮為那些艱難的任務制定時間表，但是你必須留出休息的時間。如果我們一直沒有放松，我們將失去讓自己的內心平靜下來的機會。