第二章：更好的專注力和集中力
想知道擁有更好專注力和集中力的秘訣嗎？你是否發現自己容易分心，或經常被繁重的任務壓垮？每個人要做的事情有很多。美國確實是歷史上超負荷工作最嚴重的國家之一，每個人都肩負著很多責任。工作狂十分普遍，很多人更是起早貪黑地工作。因此，無數人因長時間工作、肩負更多的家庭責任和一些其他的因素持續感到壓力和焦慮。在一個紛擾不息的世界里，我們可能會發現很難把事情做好。讓我們來看看如何應對這令人喘不過氣來的生活。
尋找一處安靜、有秩序的地方去工作
在一個充滿干擾的世界里，我們可能會發現自己處于一種渴望與周圍人交談的狀態。在一個開放的辦公環境中，這會讓你更難地完成工作。在充滿噪音的環境下，完成任務總是讓人焦慮。因此，最重要的是找到我們可以不被分心的時間與空間。
對于自由職業者或是小企業經營者，在家工作是一種快樂。擁有一個安靜且有秩序的工作空間是在網上做生意成功的重要因素之一。目前，在家辦公比以往任何時候都要容易。當你為自己留出一個可以享受的安靜的空間，你就會比以往更有效率、更享受你的工作。
對于那些在辦公室里工作的人們來說，通常需要耐力和精力來度過這一天。找到時間去專注地做一件事需要你停止和別人的交談并投入到工作中。有時，這意味著對非正式的會議和身邊交談的人說“不”。工作時，留在自己的“地盤”，對于完成所需要完成的所有任務來說至關重要。
練習正念并停留在當下
正念是一個受東方哲學和冥想啟發的有益的練習。它在西方的社會變得越來越流行，因為正念可以幫助你放松，有效地完成工作。當你練習正念，你會思考你的呼吸、姿態和生活中的其他事情。你從你的日程表中抽出時間，停下來去感受片刻的寧靜。在那一刻，你閉上你的眼睛，在椅子上找到一個舒服的姿勢，從一數到二十（或更多），然后祈禱、冥想，或在內心與自己展開對話。這樣做會給你自由去思考你的內心和想法。之后，你就可以清楚地告訴自己某個特定時刻你正在經歷什么。它能讓你認識自我，知道自我的驅動力在何處。另外，它使你能夠思考當下。
立足當下
不同類型的人對現實的看法是截然不同的。例如，一些人總是活在過去，后悔著昨天、上周、一個月前或是一年以前的行為。這種類型的人是一直相當悲慘和沮喪的。很可能，他們沉浸在自己的過錯之中，苛刻地對待自己。另一種類型的人會過度思考未來并且擔心很多。他們可能思考明天、下周或者明年他們需要做什么。他們的思想過多地關注未來，使得他們沒有留心現在。因此，他們會不開心、心事重重和忙碌。
這里有另一種人，就是立足于現在的人。這種人快樂、滿足，與世無爭。一個活在當下的人知曉過去而不沉湎過去。他們也知道前方有一個未來，并且為著它而做著準備。然而，他們不會擔心將要發生的事情。他們會確保享受此刻正在做的事情。他們不會允許去浪費寶貴的時間，因為他們清楚他們的時間是有限的。因此，他們會嘗試去做有利于他們的事情。他們珍惜擁有，懂得感恩。他們不受權力和金錢的驅使。相反，他們重視簡潔。他們過著簡單的生活，無論遭遇什么，都對當下的境遇感到快樂和滿足。他們在工作和人際關系中找到意義。和這些人在一起會很開心。
集中注意力的辦法
考慮到環境中分散人注意力的因素是很難避免的，我們必須找到適應這種環境的方法，在分心的情況下使我們的效率最大化。想知道一些集中注意力的技巧來強化你的思維能力嗎？讓我們來看其中一些方法（McKay、McKay, 2019）。
1.冥想
不是只有成為一名佛教信徒或是去到修道院，才能進行冥想或享受冥想帶來的好處。冥想可以在一天中對我們的大腦產生極大的影響，讓我們感到更放松，能夠吸收知識，并反思我們的想法和感受。當你冥想的時候，你也會發現你可以更有效地調節你的情緒，掌控當前的情況。為了達到最佳的效果，冥想應該是一件融入一整天的事情。
2.記憶事件。
練習！
你應當多加鍛煉你的記憶力。為維持你的頭腦在最佳狀態，你應該練習記住生活中的任何事情。它可能是電話簿的號碼或者地圖上的位置，只要開心就好。嘗試去找到一些你真正喜歡去記憶的東西。這會幫助你提高注意力。
身體鍛煉
健身是一件強有力的工具，可以幫助學生在考試中取得成功。已經證明，健身對健康有益，不僅是身體上的，更是精神上的。強度適中的鍛煉會在我們的大腦中釋放一些令人感覺良好的化學物質——安多芬（內啡肽），它有助于調節情緒，幫助我們感到更有自信。另外，當我們鍛煉身體的時候，我們也能提高我們的記憶，幫助我們更好地記憶事情。鍛煉也能帶來冥想的效果。例如，在游泳池里游幾圈也可以視為一件冥想的活動，你可以全身心地投入其中。
慢慢讀
另一件我們需要做的事是慢慢地讀單詞。在這個信息可以瞬間被接收而無須思考或反思的時代，很多東西唾手可得。然而，當我們在屏幕、平板電腦或手機上閱讀，我們可能會遺失掉一些信息。有時，來自屏幕的藍光會導致我們晚上的睡眠能力下降。但是當我們閱讀包裝拙劣的平裝書時，你會發現當你放慢速度地去學習一些東西，你可以記得更多。另外，你可以讓自己更快、更有效地去處理信息。所以，使自己放慢速度平靜下來吧。
5.保持對世界的好奇心。
研究！
另一件你必須經常做的事是保持對世界的好奇心。永遠不要停止學習。保持成長。閱讀新聞。在網絡上搜索不同的話題。選一個話題，并成為這方面的專家。當你博覽群書、廣泛學習之后，你就可以培養新的思維方式，發現許多新事物。在網絡和紙質書上搜索和研究。你將會發現世界上有很多東西等著你去閱讀。閱讀是一個相伴一生的重要技能。
6. 練習專心致志地傾聽
在這個極易被分心的世界，我們需要更多擁有積極的傾聽技巧的人。很多時候，當你在談話中，另一個人可能會在旁邊接電話或發短信。這種做法是無禮的，且沒有表現對對方的尊敬。此時，請不要身在曹營心在漢。當某人對你講話時，要全神貫注。這表示你尊重他們，你想要去聽他們必須要陳述的。任何人跟你說話時，不要分心或是處理其他事情。相反，真正傾聽對方對你說的話。這會改變你的生活。你必須盡快嘗試去這么做，因為這樣才有更多的人需要你的陪伴和幫助，與他們建立信任。這可以在很大程度上改善你的生活。