1.2 體育對健康的維護

本節將分析影響健康的部分因素：環境、心理、生活方式、體育鍛煉等。從生理、心理、社會適應和道德建設的角度詳細闡述體育鍛煉對維護健康所具有的重要作用。

1.2.1 健康的影響因素

1. 環境與健康

自然環境是人類賴以生存的基礎，為人類提供了生活的必需物質。良好的自然環境可以陶冶情操，放松精神，愉悅心情，有利于人的身心健康。惡劣乃至被污染的自然環境則會損害身心健康，如酷暑、嚴寒、颶風、雪災、空氣中的有害氣體、河流中的有毒微生物等，會引起人體的種種不適，甚至引發疾病。

社會環境是人類在自然環境基礎上，有目的、有計劃地創造而成的人工環境，是人類物質文明和精神文明發展的標志。現代社會中，高節奏的生活、高強度的工作、激烈的競爭、巨大的壓力，無一不在侵蝕著人類的健康。疲勞綜合征、伏案綜合征、空調綜合征、靜電綜合征等，社會的快速發展也在一定程度上犧牲了人類的健康。

2. 心理與健康

《黃帝內經》中提到“怒傷肝”“喜傷心”“悲傷脾”“恐傷腎”。現代醫學證實，心理因素的異常變化可能會導致心身癥，又稱精神生理反應。最初表現為自主神經和內臟系統的功能性改變，繼而發展為軀體的功能失調，甚至發生組織結構的損害，如潰瘍、偏頭痛、心悸等。而積極的心理狀態則能保持和增進健康，對疾病的治療、痊愈也有顯著作用。

3. 生活方式與健康

生活方式是在遺傳提供的可能性前提下，在所處客觀環境中養成的一種行為模式，這種行為模式表現為日常生活中習以為常的行為。

吸煙是目前影響人類健康的一個重要危險因素，全世界每年因吸煙而導致死亡的達250萬人之多。煙草的煙霧中至少含有3種危險的化學物質：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油沉積在肺中濃縮成一種黏性物質。尼古丁是一種會使人成癮的藥物，主要對神經系統產生影響。一氧化碳則會降低紅血球將氧輸送到全身的能力。長期吸煙者比不吸煙者的肺癌發病率高10～20倍，喉癌發病率高6～10倍，冠心病發病率高2～3倍，循環系統發病率高3倍，氣管炎發病率高2～8倍，吸煙者的死亡率比非吸煙者高1.7倍。

酗酒就是過量飲酒。酗酒會引起黏膜充血、腫脹和糜爛，使人容易患食管炎、胃炎、潰瘍等疾病。酒精主要在肝臟內代謝，肝癌的發病率與長期酗酒有直接關系。酒精還會影響脂肪代謝，可致使血膽固醇和甘油三酯升高。當血液中的酒精濃度達到0.1%時，會使人感情沖動；達到0.2%～0.3%時，會使人行為失常；長期酗酒，會導致酒精中毒性精神病。

一般把不在醫生指導下隨意、不適當地使用一些心理激動（致幻）劑直至產生成癮趨勢的行為稱為吸毒。目前吸食的毒品絕大多數是海洛因，它對人體神經系統產生高度的毒性和生理破壞。吸毒上癮后，不僅心理變態，人格解體，尊嚴盡喪，不知廉恥，而且會導致和傳染各種疾病甚至死亡。據聯合國禁毒署統計，全世界每年因吸食毒品而死亡的高達10萬人，因此而喪失勞動能力的每年約有1 000萬人。

4. 體育鍛煉與健康

科技的進步和社會的發展提高了人類整體健康水平，但是新的健康問題（涉及人的機體功能狀態、人與自然的關系及人與社會的關系等領域）不斷涌現出來，嚴重威脅著人類的未來生存。體育的真諦和健康的內涵使兩者在現代社會緊密地聯系在一起，體育成為健康發展的核心主題之一，其對健康的特殊意義越來越得到肯定和重視。

體育鍛煉是健康的需要。經常運動能預防并減少許多疾病，如心臟病、癌癥、糖尿病等，也有利于維持健康的體重，增加抗壓能力，改善睡眠質量等。美國衛生部的研究表明，身體缺乏運動的人容易超重、肥胖、患慢性疾病和出現心理不健康等問題。世界衛生組織統計，全球每年有200多萬人因缺乏運動而導致死亡。對此，專家建議，堅持每天活動半小時是保持健康的最低要求。

1.2.2 體育的健康效應

1. 體育鍛煉奠基人體生理基礎

（1）體育鍛煉有利于提高神經系統的機能

神經系統包括大腦、脊髓、神經和神經細胞。長時間的腦力勞動，大腦會由于供血不足和缺氧而頭暈腦脹。進行體育鍛煉，尤其是在新鮮的空氣中開展運動，可以改善大腦的供血情況，使大腦消除疲勞，恢復活力。從事體育鍛煉還可以延緩腦細胞的衰亡過程，延長大腦的“年輕態”。

體育鍛煉還可以改善神經系統的調節功能，提高其對復雜變化的判斷和反應能力，并及時作出協調、準確、迅速的應對。經常參加體育鍛煉能夠加強神經系統興奮和抑制的交替轉移過程，從而改善大腦皮層神經系統的均衡性和準確性，提高腦細胞工作的靈活性、協調性、反應速度、耐受能力等。如果缺乏必要的體育活動，大腦皮層的興奮性將會下降，導致平衡失調，甚至引發某些疾病。

（2）體育鍛煉有利于促進循環系統的機能

循環系統由靜脈、動脈和毛細血管組成，它在心臟的驅動下，為人體各個部位提供氧氣和各種養料。

① 經常從事體育鍛煉能使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，心壁增厚，心肌力量增強，每搏輸出量加大，使血液的數量增加并提高其質量。研究表明，在安靜狀態下，健康成人心臟的每搏輸出量為70毫升，而經常運動者的可達90毫升。

② 體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，并促使大量毛細血管開放，大大加快能量供應，提高新陳代謝水平。

③ 體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質、三酰甘油等）、改變血脂質量，在遏制肥胖、健美形體的同時，能有效地防治冠心病、高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。

④ 體育鍛煉可以降低血壓，舒緩心搏，預防心血管疾病。病理學家通過解剖發現，經常運動的人患動脈硬化的概率要遠遠低于不常運動的人。

（3）體育鍛煉有利于增強運動系統的機能

運動系統由骨、骨連結和骨骼肌組成，它支撐起身體，并保護各器官的系統運作。體育鍛煉能夠增強運動系統的準確性和協調性，保持較好的靈活性，使人有條不紊、準確敏捷地完成各種復雜的動作。

體育運動可使骨密質增厚，骨小梁排列更加規則整齊，促使青少年骨的長徑生長速度加快，直徑增大，極大地提高了骨的堅固性和抗彎、抗斷、抗壓能力。同時，可促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏松。

體育運動可使肌肉的效能增強，肌肉更加粗壯、結實、發達而有力。具體表現為肌紅蛋白和肌糖元的數量增加，肌纖維增粗，肌肉體積增大，肌肉的收縮力量加強，速度增快，彈性提高，耐力持久。

經常性的體育鍛煉還可以增強關節周圍肌肉的力量和韌帶的柔韌性，從而擴大關節活動的幅度和牢固程度，減少各種外傷和關節損傷。

（4）體育鍛煉有利于完善呼吸系統的機能

呼吸系統由呼吸道（鼻、喉、氣管和支氣管）和肺組成。

體育運動可以增加肺活量（人體盡全力吸氣后再盡力呼出的氣體總量）和肺通氣量（每分鐘盡力呼出或吸入肺內的氣體總量）。經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。同時，體育鍛煉時需要大量地吸入氧氣和排出二氧化碳，這就要求呼吸肌加強收縮，使肺泡得到充分張開，加大呼吸的深度，從而有效地增加了肺的通氣效率，使人體能夠承受更大強度的運動量。實驗證實，經常參加體育鍛煉的人，肺活量可增加1 000毫升左右，肺通氣量可達100升/分鐘以上，均高于一般人。

（5）體育鍛煉有利于優化免疫系統的機能

體育運動本身是一種運動負荷的刺激，反復刺激，身體的各個系統就會產生形態及功能的適應性變化。在這種應激與適應的生理反應過程中，免疫機能也會相應提高。

（6）體育鍛煉有利于強健消化系統的功能

經常進行體育鍛煉能促進胃腸蠕動，增加消化液分泌。運動中肌肉的收縮和舒張能對胃腸起到按摩作用，在提高食欲的同時增強吸收能力。

但應注意，不宜在飯后即刻進行體育活動，或劇烈運動后立即就餐，運動和吃飯之間要有一定的間隔。一般認為，運動后至少休息30～40分鐘再進食，或飯后間隔約1.5小時再進行運動較為科學。

運動時，在中樞神經系統的調節下，對全身的血液進行重新分配，以保證對肌肉骨骼營養物質和氧氣的供應。此時，管理消化的神經尚處于抑制狀態，消化腺的分泌減少，胃腸蠕動減弱。運動越劇烈、持續時間越長，消化器官就越需要更長的時間來進行恢復。

同樣，如果飯后立即參加劇烈運動，就會致使正在參與胃腸消化和吸收的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，從而會影響胃腸機能。甚至可能因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，進而影響人體的健康。

2. 體育鍛煉鑄就人體心理健康

心理健康又稱精神健康（Mental Health），指的是人能積極調節自己的心理狀態，順應環境（包括自身環境、自然環境與社會環境），有效地、富有建設性地發展和完善個人生活。其包括5個方面：① 智力發育正常；② 情緒穩定、樂觀進取；③ 意志堅定、行為協調；④ 人格健全、自我悅納；⑤ 良好的社會適應性。心理健康的人能夠隨外部環境變化而不斷調整自身的心理結構以維持內外的平衡。

（1）體育鍛煉能夠舒緩情緒

情緒是心理健康的重要指標。現代社會中，各方面的綜合壓力使人產生的焦慮、煩惱、緊張、壓抑、暴躁、憂郁等都屬于不良情緒范疇。醫學研究發現，從事慢跑、游泳、騎自行車等體育活動對于抑郁癥、焦慮癥、化學藥品依賴者的治療具有顯著療效。這充分說明體育運動能夠轉移并宣泄不愉快的情緒，使人恢復精神愉快。

（2）體育鍛煉可以增強意志

意志品質包括自覺性、果斷性、堅韌性、自制力及勇敢頑強精神等。體育活動充滿了失敗和挫折，積極主動、持之以恒地堅持體育運動，要克服各種主、客觀困難，這個過程既是鍛煉身體的過程，也是培養良好意志品質的過程。競技體育活動能夠激勵人們奮發向上、頑強拼搏，養成堅強、自信、勇敢、進取的優秀品質。

3. 體育鍛煉推進個體社會適應

社會的適應性是指個體對所處的社會環境的認識，能夠恰當地扮演生活中的各種角色，如朋友、鄰居、同學、戀人等，在社會各領域的生活中發揮積極的作用。體育活動能夠增進人際交往，增加彼此交流，同時形成團結友善、協調一致、相互幫助、彼此鼓勵的團隊精神，有助于個體對于社會適應性的培養。

4. 體育鍛煉強化個體道德建設

體育鍛煉，不僅在于育體，也在于育心。西周的禮射，講究“明君臣之禮，明長幼之序”，以射建德。古希臘和斯巴達的軍事體育，有著忠君效國的鮮明思想。時至當今，美國把體育作為培養青少年道德觀念的巨大教育力量，芬蘭主張通過體育對中小學生進行道德和社會教育，形成為他人著想、作風正派的品質。我國也將體育作為道德養成的積極手段，從競技體育的愛國主義教育到學校體育的集體主義教育，培養學生務實肯干、自強不息、尊老愛幼、誠實守信、謙虛禮讓、助人為樂等優良行為和作風。